பொருளடக்கம்
சில நேரங்களில் நீங்கள் வரவிருக்கும் நிகழ்வுக்கு ஒரு வாரத்திற்கு முன்பே உங்களை ஒழுங்காகப் பெற வேண்டும். இந்த உணவுகள் சில பவுண்டுகளை இழக்க உதவும், ஆனால் உங்கள் உடல்நிலையை மறந்துவிடாதீர்கள். முன்கூட்டியே கவலைப்படுவதும், மெதுவாகவும் நிச்சயமாகவும் இலக்குக்குச் செல்வது நல்லது - சரியான உணவு மற்றும் செயலில் அமர்வுகளுடன்.
கேஃபிர் உணவு
இந்த உணவு ஒரு பெரிய அளவு கேஃபிரை அடிப்படையாகக் கொண்டது. இதன் விளைவாக 6 கிலோ வரை அதிக எடை இழப்பு ஏற்படும் என்று உறுதியளிக்கிறது. கேஃபிர் மற்ற உணவுகளுடன் இணைக்கப்பட வேண்டும், இந்த அட்டவணையைப் பின்பற்றவும்:
- நாள் 1: 1.5 லிட்டர் தயிர் மற்றும் 5 வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு.
- நாள் 2: 1.5 லிட்டர் தயிர் மற்றும் 100 கிராம் வேகவைத்த கோழி (மார்பக அல்லது ஃபில்லட்).
- நாள் 3: 1.5 லிட்டர் தயிர் மற்றும் 100 கிராம் வேகவைத்த வியல் அல்லது மாட்டிறைச்சி.
- நாள் 4: 1.5 லிட்டர் தயிர் மற்றும் 100 கிராம் வேகவைத்த அல்லது சுட்ட மெலிந்த மீன்.
- நாள் 5: 1.5 லிட்டர் கேஃபிர் மற்றும் ஏதேனும் காய்கறிகள், பழங்கள் (திராட்சை மற்றும் வாழைப்பழங்கள் தவிர).
- நாள் 6: தயிர் 2 லிட்டர்.
- நாள் 7: எந்த அளவிலும் கார்பனேற்றப்படாத மினரல் வாட்டர்.
அரிசி உணவு
இந்த உணவு உங்களை 3-5 கூடுதல் பவுண்டுகள் விடுவிப்பதாக உறுதியளிக்கிறது. இந்த சக்தி காலம் 3 நாட்களுக்கு மட்டுப்படுத்தப்படலாம், ஆனால் சிறந்த முடிவுகளுக்கு, அதை 7 நாட்கள் நீட்டிக்கவும். 3 நாட்களுக்கு மாதிரி மெனு இது போல் தெரிகிறது:
1 நாள்
- காலை உணவு: உப்பு இல்லாமல் 100 கிராம் வேகவைத்த அரிசி, எலுமிச்சை சாறு குழம்பு.
- மதிய உணவு: கீரைகள் கொண்ட 150-200 கிராம் அரிசி மற்றும் ஒரு ஸ்பூன் காய்கறி எண்ணெய், உப்பு இல்லை, புதிய காய்கறிகளிலிருந்து 150 கிராம் சாலட்.
- இரவு உணவு: உப்பு இல்லாமல் காய்கறி குழம்பு ஒரு தட்டு, வேகவைத்த கேரட்டுடன் 150-200 கிராம் அரிசி.
தினம் 2
- காலை உணவு: 100 கிராம் வேகவைத்த அரிசி கீரைகள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம், 1 ஆரஞ்சு.
- மதிய உணவு: 100 கிராம் வேகவைத்த அரிசி மற்றும் ஒரு கிண்ண காய்கறி சூப்.
- இரவு உணவு: காய்கறிகளுடன் 150-200 கிராம் வேகவைத்த அரிசி (வேகவைத்த, நீராவி, எண்ணெய் இல்லாமல் வேகவைத்த).
தினம் 3
- காலை உணவு: 100 கிராம் வேகவைத்த அரிசி, 1 திராட்சைப்பழம்.
- மதிய உணவு: 150-200 கிராம் அரிசி வதக்கிய காளான்கள், காய்கறி குழம்பு, புதிய காய்கறி சாலட்.
- இரவு உணவு: 150-200 கிராம் வேகவைத்த அரிசி மற்றும் 150 கிராம் ப்ரோக்கோலி.
- ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் எரிவாயு, கிரீன் டீ இல்லாமல் குறைந்தது மூன்று லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும்.
சிக்கன் உணவு
ஒல்லியான கோழியில் புரதம் மற்றும் வைட்டமின்கள் நிறைந்துள்ளன, மேலும் அதை ஜீரணிக்க உடல் அதிக ஆற்றலைச் செலவிடுகிறது, இதனால் கொழுப்பு இருப்புக்கள் குறையும். இந்த உணவில், வேகவைத்த, நீராவி அல்லது வேகவைத்த வெண்ணெய் சிக்கன் ஃபில்லட் இல்லாமல், தானியங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களுடன் சேர்த்து சாப்பிடுங்கள். அதே நேரத்தில், பாதி சாப்பிட்ட பகுதிகள் ஒரு கோழியை எடுக்க வேண்டும், மற்ற பாதி உங்கள் விருப்பப்படி.
நீங்கள் பசி வேதனையை உணர்ந்தவுடன் சாப்பிடுங்கள், ஆனால் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம் - நிறைய புரதம் வயிற்றின் அச .கரியத்தை அளிக்கிறது. உப்பை நீக்கி, ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.
