10 நிமிடங்களுக்கு முதல் 30 வீட்டு கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளும்: பகுதி இரண்டு

சமீபத்தில், எடையை குறைப்பதற்கும், கொழுப்பை எரிப்பதற்கும் 30 நிமிட கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளையும் தேர்வு செய்துள்ளோம். பயனுள்ள திட்டங்களின் பட்டியலைத் தொடர இன்று நேரம் வந்துவிட்டது, இது கொழுப்பை எரிக்கவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தவும், உங்கள் உடல் வடிவத்தை மேம்படுத்தவும் உங்களை அனுமதிக்கும்.

நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளில் ஈடுபட மறக்காதீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் வாரத்திற்கு குறைந்தது 2 முறை. ஏரோபிக் புரோகிராம்களின் பரவலான தேர்வு ஒவ்வொருவரும் வழக்கமான செயலாக்கத்திற்கான சிறந்த விருப்பத்தைத் தேர்வுசெய்ய அனுமதிக்கிறது.

அரை மணி நேரம் கார்டியோ பயிற்சி

1. ஜிலியன் மைக்கேல்ஸுடன் ஒரு வாரம் துண்டாக்கப்பட்ட திட்டத்திலிருந்து கார்டியோ பயிற்சி

வீட்டு கார்டியோவுக்கு மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் மலிவு விருப்பங்களில் ஒன்று நிரல்கள் ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ். தீவிரமான ஏரோபிக் மற்றும் கொழுப்பு எரியும் விஷயங்களில் அவர் ஒரு உண்மையான நிபுணர். ஒரு வாரம் துண்டாக்கப்பட்ட கார்டியோ வொர்க்அவுட்டில் இருந்து பிரபலமான பயிற்சிகள் உள்ளன பிளைமெட்ரிக், கிக் பாக்ஸிங் மற்றும் ஏரோபிக்ஸ். பாடம் அரை மணி நேரம் இடைவெளி இல்லாமல் செல்கிறது, ஆனால் அதைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம். கில்லியன் திறமையாக திட்டத்தை ஒன்றிணைத்து, கடினமான பயிற்சிகளை மிகவும் எளிதாக மாற்றுகிறார், எனவே நீங்கள் வொர்க்அவுட்டின் வேகத்தில் தப்பிப்பீர்கள்.

• ஒரு வாரத்தில் இருந்து கார்டியோ துண்டாக்கப்பட்டது: 33 நிமிடங்கள்

2. ஷான் டி உடன் ஹிப்-ஹாப் ஆப்ஸ் திட்டத்திலிருந்து கொழுப்பு எரியும் கார்டியோ

நீங்கள் கலோரிகளை எரிக்க மட்டுமல்ல, பயிற்சியையும் நடத்த விரும்பினால் நேர்மறை மற்றும் உமிழும் விசையில், பின்னர் ஷான் டி உடன் கார்டியோவை நடனமாடுங்கள் - இதுதான் உங்களுக்குத் தேவை. அரை மணி நேரம் நிறுத்தாமல் நகர்த்தி, ஹிப்-ஹாப்பில் தாள நடனத்துடன் வேடிக்கையாக இருங்கள். கொழுப்பு எரியும் கார்டியோ திட்டத்துடன் நீங்கள் நடனங்களிலிருந்து வெகு தொலைவில் இருந்தாலும், நீங்கள் சிரமமின்றி சமாளிக்க முடியும். அனைத்து இயக்கங்களும் எளிமைப்படுத்தப்பட்டவை மற்றும் பாரம்பரிய ஏரோபிக்ஸ் போன்றவை. வயிற்று தசைகள் மீது சீன் செய்வது குறிப்பாக முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது, நீங்கள் அவற்றை வகுப்புகள் முழுவதும் பயன்படுத்துவீர்கள்.

• கொழுப்பு எரியும் கார்டியோ: 30 நிமிடங்கள்

3. சிண்டி விட்மார்ஷுடன் அதிகமான கார்டியோ குறைவாக உள்ளது

சிண்டி விட்மார்ஷ் எப்போதும் தனது பிரபலமான சகாக்களின் நிழலில் தான் இருக்கிறார், இருப்பினும் ஒவ்வொரு சுவைக்கும் நிறைய ஒழுக்கமான திட்டங்கள் உள்ளன. எடுத்துக்காட்டாக, குறைவானது அதிக கார்டியோ - அரை மணி நேர கார்டியோ பயிற்சி, இது உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் கிட்டத்தட்ட அனைவரையும் சேர்க்கலாம். நிரல் கட்டப்பட்டுள்ளது விரைவாக மாற்றும் இயக்கங்கள்அது மீண்டும் மீண்டும் வருகிறது. சிண்டி பழக்கமான பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துகிறார், ஆனால் பயிற்சியின் கட்டமைப்பு காரணமாக உங்கள் அதிகபட்ச வேகத்தைப் பயன்படுத்துகிறது.

• குறைவான கார்டியோ: 30 நிமிடங்கள்

4. இலையுதிர் காலேப்ரேஸுடன் எக்ஸ்ட்ரீமை சரிசெய்ய கார்டியோ பயிற்சி

ஃபிக்ஸ் எக்ஸ்ட்ரீம் என்பது பிரபலமான திட்டமான 21 நாள் திருத்தத்தின் தொடர்ச்சியாகும், ஆனால் மிகவும் சிக்கலான பயிற்சிகளுடன். இலையுதிர் காலப்ரேஸ் உண்மையில் செய்யப்பட்டது வேகமான எடை இழப்புக்கான தீவிர உடற்பயிற்சி மற்றும் உடல் சிற்பம். நீங்கள் ஏரோபிக்ஸ் ஏற்றுதல் அளவைப் பெற விரும்பினால், வேகம் மற்றும் சகிப்புத்தன்மையில் பணியாற்ற விரும்பினால், கார்டியோ ஃபிக்ஸ் எக்ஸ்ட்ரீமை முயற்சிக்கவும். ஆனால் கீழ் உடலின் முழுமைக்கு நீங்கள் தாவல்கள் மற்றும் பிளைமெட்ரிக்ஸ் விரும்பினால், நீங்கள் ப்ளையோ ஃபிக்ஸ் எக்ஸ்ட்ரீம் என்ற திட்டத்தை அனுபவிப்பீர்கள்.

• கார்டியோ ஃபிக்ஸ் எக்ஸ்ட்ரீம்: 32 நிமிடங்கள்
• பிளை ஃபிக்ஸ் எக்ஸ்ட்ரீம்: 31 நிமிடங்கள்

5. சுசேன் போவனுடன் கொழுப்பு எரியும் தீவிர Сardio Сardio கொழுப்பு எரிப்பு

நீங்கள் அதிர்ச்சியில் முரணாக இருந்தால், மாற்றாக நீங்கள் பாலே கார்டியோவை முயற்சி செய்யலாம். படைப்பில் சுசான் போவனுக்கு விரிவான அனுபவம் உண்டு குறைந்த தாக்க உடற்பயிற்சிகளையும்அது உங்கள் மூட்டுகளுக்கு பாதுகாப்பாக இருக்கும். சுசான் உடற்பயிற்சியுடன் எக்ஸ்ட்ரீம் ஆடியோ ஃபேட் பர்ன் இரண்டு பெண்கள், எனவே அனைத்து பயிற்சிகளும் சிக்கலான மூன்று வகைகளில் செய்யப்படுகின்றன. பாடம் அனைவருக்கும் எளிதில் பொருந்தக்கூடியது, எனவே எந்தவொரு பயிற்சிக்கும் ஏற்றது. லைட் ஜம்பிங் ஜாக்ஸ், சிட் யுபிஎஸ், லெக் லிஃப்ட், ஸ்ட்ராப் திட்டத்தில் பயிற்சிகள் விரைவாகவும் திறமையாகவும் நடக்கும்.

• தீவிர கொழுப்பு எரிப்பு Сardio: 25 நிமிடங்கள்

6. ஷான் டி உடன் ஃபோகஸ் டி 25 இன் கார்டியோ பயிற்சி

ஃபோகஸ் டி 25 என்பது உயர்தர குறுகிய பயிற்சியின் களஞ்சியமாகும். கார்டியோவின் ரசிகர்கள் இந்த வளாகத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டிய ஒன்று உள்ளது. எடுத்துக்காட்டாக, ஆல்பா கார்டியோ மற்றும் கோர் கார்டியோ. இந்த இரண்டு நிரல்களும் உங்கள் உடலை மாற்றும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. மேல் மற்றும் கீழ் உடலுக்கான பயனுள்ள பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்வீர்கள், இதயத் துடிப்பை வகுப்பு முழுவதும் கொழுப்பு எரியும் மண்டலத்தில் வைத்திருப்பீர்கள். வியர்க்கத் தயாராகுங்கள், ஆனால் ஒரு பயனுள்ள முடிவைப் பெற. நீங்கள் ஒரு தொடக்கவராக இருந்தால், ஒரு கார்டியோ நிரல் ஆல்பாவை முயற்சிக்கவும், ஆனால் மேம்பட்டது உடனடியாக கோர் கார்டியோவுக்குத் தொடங்கலாம்.

• கார்டியோ ஆல்பா (ஆல்பா): 28 நிமிடங்கள்
• கோர் கார்டியோ (பீட்டா): 28 நிமிடங்கள்

7. லெஸ் ஆலைகளில் இருந்து கிரிட் கார்டியோ மற்றும் கிரிட் பிளையோ

நீங்கள் 30 நிமிடங்களில் அதிகபட்ச கலோரிகளை எரிக்க விரும்பினால், லெஸ் ஆலைகளிலிருந்து அதிக தீவிரம் கொண்ட இடைவெளி பயிற்சியை முயற்சிக்கவும். நியூசிலாந்து பயிற்சியாளர்களின் குழு சிறப்பாக HIIT திட்டங்களை உருவாக்கியது விளையாட்டு நிறமான உடலை உருவாக்க. அரை மணி நேர தீவிர உடற்பயிற்சி, ஆனால் இதன் விளைவாக தன்னைக் காத்திருக்காது. கிரிட் கார்டியோ ஒரு தூய கார்டியோ வொர்க்அவுட்டாகும், அங்கு நீங்கள் குறுகிய இடைவெளிகளையும் நிமிடங்கள் ஓய்வெடுப்பீர்கள். கிரிட் பிளையோ ஒரு தீவிரமான பிளைமெட்ரிக்ஸ் ஆகும், இது குறைந்த உடலுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். மில்ஸி பல பதிப்புகளை வெளியிட்டார், எனவே நீங்கள் பின்தங்கியிருக்க மாட்டீர்கள்.

• கிரிட் கார்டியோ: 30 நிமிடங்கள்
• கிரிட் பிளை: 30 நிமிடங்கள்

8. ஜிலியன் மைக்கேல்ஸுடன் உடல் கார்டியோ துண்டாக்கப்பட்டது

பாடி ஷிரெட் என்பது இரண்டு மாதங்களுக்கு ஜிலியன் மைக்கேல்ஸின் புதிய சிக்கலான திட்டங்களில் ஒன்றாகும். இது இரண்டு கார்டியோ வொர்க்அவுட்டை (இரண்டு சிரம நிலைகள்) உள்ளடக்கியது, அவை சரியாக உள்ளன வழக்கமான பயிற்சிக்கு ஏற்றது. முதல் நிலை சுமைக்கு போதுமான மென்மையானது, ஆற்றல் மிகுந்த பயிற்சிகள் எளிமையாக மாற்றுகின்றன, எனவே வேலைவாய்ப்பு மிகவும் எளிதாக மாற்றப்படுகிறது. இரண்டாவது நிலை மிகவும் சிக்கலானது: ஜிலியன் மிகவும் மேம்பட்ட கார்டியோ பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியுள்ளார். இரண்டு பயிற்சிகளும் 3 சுற்றுகளில் நடைபெறுகின்றன, ஒவ்வொரு சுற்றிலும் 9 செட்களில் செய்யப்படும் 10-2 பயிற்சிகள் உள்ளன.

• கார்டியோ 1: 32 நிமிடங்கள்
• கார்டியோ 2: 34 நிமிடங்கள்

9. பிகினி பூட்கேம்ப் திட்டத்திலிருந்து கார்டியோ ஒர்க்அவுட் (“ஒரு மணி நேரத்திற்கு இறக்க”) சி ஜேனட் ஜென்கின்ஸ்

உங்களை எப்படி உயர்த்துவது என்பது ஜேனட் ஜென்கின்ஸுக்கு நன்றாகவே தெரியும். கோடைகால பாணியில் அவரது திட்டம், பிகினி பூட்கேம்ப் உயர்தர கார்டியோ உடற்பயிற்சிக்கான சரியான வழி. ஒரு நேர்மறையான கொழுப்பு எரியும் திட்டம் குறிப்பாக சூடான உடற்பயிற்சி ரசிகர்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது. நிச்சயமாக, நீங்கள் வியர்க்க வேண்டியிருக்கும், ஏனென்றால் பயிற்சி நிறுத்தப்படாமல் இயங்குகிறது. இருப்பினும், நல்ல தருணங்கள் உள்ளன. கிட்டத்தட்ட தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட அனைத்து ஜேனட் பயிற்சிகளும் செங்குத்து விமானத்தில் நடத்தப்படுகின்றன, இது அரை மணி நேர தீவிர கார்டியோவைத் தாங்க உதவும். கிக் பாக்ஸிங்கின் கூறுகள் நிரல் பன்முகத்தன்மையையும் செயல்திறனையும் சேர்க்கும்.

• பிகினி பூட்கேம்பிலிருந்து கார்டியோ: 32 நிமிடங்கள்

10. ஷான் டி இலிருந்து பைத்தியம் மேக்ஸ் 30 இலிருந்து கார்டியோ பயிற்சி

பயிற்சி மேக்ஸ் 30 ஏற்கனவே கார்டியோ அடிப்படையில் முன்னேறத் தொடங்க உள்ளது. வகுப்புகள் சீன் கருதவில்லை இழக்க எந்த நொடியும், முதல் செயலில் இருந்து நீங்கள் சூப்பர் ஆக்டிவ். காம்ப்ளக்ஸ் மேக்ஸ் 30 முழுக்க முழுக்க அரை மணி நேர கார்டியோவைக் கொண்டது, ஆனால் தொடக்கக்காரர்களுக்கு, முதல் மாதத்திலிருந்து ஒரு ஒளி வீடியோவில் நீங்கள் நிறுத்தலாம்: கார்டியோ சேலஞ்ச் மற்றும் ஸ்வீட் இன்டர்வெல்ஸ். இந்த திட்டங்கள் சுற்றுகளுக்கு இடையில் ஒரு குறுகிய இடைவெளியுடன் 6 நிமிடங்களில் 5 சுற்றுகளைக் கொண்டிருக்கும். நீங்கள் மிகவும் தீவிரமான ஏரோபிக், வலிமை மற்றும் பிளைமெட்ரிக் பயிற்சிகளைக் காண்பீர்கள், அவை உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகபட்ச நிலைக்கு உயர்த்தும் மற்றும் உடல் முழுவதும் கொழுப்பை எரிக்கும்.

• கார்டியோ சவால்: 33 நிமிடங்கள்
• இனிமையான இடைவெளிகள்: 32 நிமிடங்கள்

கார்டியோவின் இந்த தேர்வு மிகவும் பாசாங்கு சுவை கூட பூர்த்தி செய்யும். பயப்பட வேண்டாம் வெவ்வேறு நிரல்களை முயற்சிக்க, முதல் பார்வையில் அந்த வீடியோ உங்களுக்காக இல்லை என்று நீங்கள் நினைத்தாலும் கூட. உங்களுக்காக சிறந்ததைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான ஒரே வழி தொழில்.