தொப்பையை நிலைநிறுத்துவதற்கான சிறந்த 15 பயிற்சிகள்: க்ரஞ்சஸ் மற்றும் பலகைகள் இல்லை!

பொருளடக்கம்

பத்திரிகை நிலையத்தில் பயிற்சியின் அம்சங்கள்
தொப்பை நிற்பதற்கு 15 பயிற்சிகள்

ஏபிஎஸ்ஸிற்கான க்ரஞ்ச்ஸ் மற்றும் பலகைகளால் சோர்வாக இருக்கிறதா? அல்லது உங்கள் முதுகு மற்றும் இடுப்பில் பிரச்சினைகள் உள்ளதா, எனவே தரையில் பயிற்சிகள் செய்ய உங்களுக்கு சங்கடமாக இருக்கிறதா? உங்களுக்கு ஒரு சிறந்த மாற்றீட்டை வழங்குங்கள்: உன்னதமான சிட்-யுபிஎஸ் மற்றும் பலகைகள் இல்லாமல் தொப்பை நிற்பதற்கான பயிற்சிகளின் தேர்வு.

பத்திரிகை நிலையத்தில் பயிற்சியின் அம்சங்கள்

பெரும்பாலான பயிற்சிகள் ஒரு பத்திரிகையில் ஒரு வாய்ப்புள்ள நிலையில் அல்லது நிலை பட்டியில் செய்யப்படுகின்றன. இந்த அமர்வுகளின் போது முதுகெலும்பில் ஒரு வலுவான சுமை உள்ளது மற்றும் பயிற்சிகளின் நுட்பத்தில் சிறிதளவு மீறல்கள் இருந்தால் நீங்கள் முதுகு, கழுத்து அல்லது கீழ் முதுகில் வலியை உணரலாம். நாள்பட்ட அல்லது கடுமையான முதுகுவலி பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு இது மிகவும் ஆபத்தானது - இந்த விஷயத்தில், எந்த பயிற்சிகளும் தீவிர எச்சரிக்கையுடன் செய்யப்பட வேண்டும்.

உங்களுக்குத் தெரியும், ஒரு பத்திரிகையை ஆடுவதற்கு எடை இழப்பு தேவையில்லை. கொழுப்பு வயிறு முழு உடலுக்கும் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியில் நியாயமான கட்டுப்பாடுகளுடன் செல்கிறது. இருப்பினும், ஏபிஎஸ்ஸிற்கான பயிற்சிகள் தசைக் கோர்செட்டை வலுப்படுத்த உதவுகின்றன, இது நம் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானது. பம்ப் செய்யப்பட்ட KOR நேராக முதுகில் பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் தோரணையை மேம்படுத்துகிறது. வலுவான கோர்செட் தசைகள் வலிமை மற்றும் கார்டியோ பயிற்சிகளின் போது முதுகெலும்பின் சுமையை குறைக்கின்றன. ஆனால் தரையில் பத்திரிகைகளைப் பதிவிறக்குவதற்கு நீங்கள் முரணாக இருந்தால், ஒரு நல்ல மாற்று என்பது நின்று செய்யப்படும் பயிற்சிகள்.

வயிற்று அடிப்படையிலான பட்டைகளுக்கான பயிற்சிகளின் தேர்வு

யார் குறிப்பாக தொப்பை நிற்பதற்கு பொருத்தமான பயிற்சி:

அடிவயிற்றுக்கான உடற்பயிற்சியைப் பன்முகப்படுத்த விரும்புவோருக்கு
முதுகுவலி பிரச்சினைகள் காரணமாக தரையில் உடற்பயிற்சி செய்யாதவர்கள்
நெருக்கடிகளையும் பலகைகளையும் செய்ய மிகவும் கடினமானவர்கள்
வீட்டில் கடினமான அல்லது குளிர்ந்த தளங்கள் மற்றும் பாய் இல்லாதவர்கள்
வெளியில் செல்ல விரும்புவோர் மற்றும் நிற்கும் பயிற்சிகளை விரும்புகிறார்கள்

எழுந்து நிற்கும் பத்திரிகைகளில் பயிற்சியின் நன்மைகள் என்ன? முதலாவதாக, இத்தகைய ஆய்வுகள் வயிற்று தசைகள் மட்டுமல்ல, முதுகு, கைகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றின் தசைகளையும் உள்ளடக்கியது. இரண்டாவதாக, பல தசைக் குழுக்களில் பணியாற்றுவதன் மூலம் தரையில் நெருக்கடிகளைச் செய்வதை விட அதிக கலோரிகளை எரிப்பீர்கள். மூன்றாவதாக, வயிற்றுப் பயிற்சிகள் எழுந்து நிற்பது கார்டியோ பயிற்சிகளுடன் இணைவது மிகவும் வசதியானது (உடல் செங்குத்து கிடைமட்ட நிலையை நீங்கள் மாற்ற தேவையில்லை), இது எடை இழக்க விரும்புவோருக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒர்க்அவுட் ஸ்டாண்டிங் பிரஸ்ஸில் பல்வேறு முறுக்குதல், மடிப்பு, திருப்புதல், வளைத்தல் ஆகியவை அடங்கும், இதில் அனைத்து முக்கிய தசைகளும் அடங்கும்.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சிகளும் 10-20 நிமிடங்கள் நீடிக்கும், எனவே அவை 2-3 வட்டத்தில் ஒரு துணைப் பொருளாகப் பயன்படுத்த அல்லது பல வகுப்புகளை ஒரு நிரலாக இணைக்க மீண்டும் மீண்டும் செய்யலாம். சில பயிற்சிகளுக்கு உங்களுக்கு டம்பல் அல்லது தண்ணீர் பாட்டில்கள் தேவைப்படும். பயிற்சிக்கு அழுத்துமாறு பரிந்துரைக்கவும் 3-4 நிமிடங்களுக்கு வாரத்தில் 10-15 முறை or 1-2 நிமிடங்களுக்கு வாரத்தில் 30-40 முறை. உங்களுக்கு தட்டையான வயிறு இருந்தாலும், பலவீனமான தசைக் கோர்செட் காரணமாக முதுகுவலி சிக்கல்களைத் தவிர்ப்பதற்காக வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்தும் பணியை மறந்துவிடாதீர்கள்.

தொப்பை நிற்பதற்கு 15 பயிற்சிகள்

HASfit இலிருந்து தொப்பை நிற்கும் பயிற்சி

பத்திரிகைகளுக்கான மிக உயர்தர மற்றும் வசதியான திட்டம் பயிற்சியாளர்களுக்கு HASfit ஐ வழங்கியது. அவர்களின் வீடியோவில் அடிவயிற்றுக்கு 3 பயிற்சிகள் உள்ளன. அவை 13-15 நிமிடங்கள் நீடிக்கும், பாடங்களுக்கு, உங்களுக்கு லேசான டம்பல் தேவைப்படும். பயிற்சியாளர்கள் 2 விருப்பங்கள் உடற்பயிற்சியைக் காட்டுகிறார்கள்: எளிய மற்றும் சிக்கலானது, எனவே உங்கள் அம்சங்களுக்கு ஏற்ப நிரலை மாற்றலாம்.

HASfit இலிருந்து வயிற்றுக்கான முதல் 20 குறுகிய உடற்பயிற்சிகளையும்

வீட்டில் பெண்கள் மற்றும் ஆண்களுக்கு 13 நிமிடம் ஸ்டாண்டிங் ஆப் ஒர்க்அவுட் - கார்டியோ ஸ்டாண்டிங் ஏபிஎஸ் ஒர்க்அவுட் வயிற்றுப் பயிற்சிகள்