ஜம்பிங் கயிறு: செயல்திறன், நன்மை தீமைகள், பயிற்சிகள், பாடத் திட்டம்

பொருளடக்கம்

எடை இழப்புக்கு கயிறு குதித்தல்
- ஜம்பிங் கயிறின் நன்மைகள்
- குதிக்கும் கயிற்றின் தீமைகள்
எடை இழப்புக்கான கயிற்றின் செயல்திறன்
பயிற்சிக்கு ஒரு ஜம்ப் கயிற்றை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது
எடை இழப்புக்கு ஒரு கயிறு மூலம் 5 தயாராக வீடியோ பயிற்சி

ஜம்பிங் கயிறு பள்ளியில் உடற்கல்வி பாடங்களைக் கொண்ட பல சிறுமிகளுக்கு தெரிந்திருக்கும். காலப்போக்கில் அதன் பொருத்தத்தை இழக்கவில்லை: கயிறு தவிர்ப்பது கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளையும் பயிற்சி செய்வதற்கான மிகவும் பிரபலமான கருவிகளில் ஒன்றாகும். ஒரு ரோலிங் முள் வேடிக்கை செய்ய, பயனுள்ள மற்றும் கடினம் அல்ல. தவிர்க்கும் கயிற்றைக் கொண்டு வழக்கமான உடற்பயிற்சி கொழுப்பை எரிக்கவும், சகிப்புத்தன்மையை வளர்க்கவும், உடலின் தசைகளை வலுப்படுத்தவும் உதவுகிறது.

மேலும் காண்க:

உடற்பயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சிகளுக்கான முதல் 20 பெண்கள் ஓடும் காலணிகள்
உடற்பயிற்சி வளையல்கள் பற்றி எல்லாம்: அது என்ன, எப்படி தேர்வு செய்வது

எடை இழப்புக்கு கயிறு குதித்தல்

பலவிதமான உடற்பயிற்சி உபகரணங்களில் ஜம்ப் கயிறு மிகவும் மலிவு மற்றும் சிறிய சாதனம் ஆகும். ஒரு உருட்டல் முள் மூலம் பயிற்சியளிப்பது குறித்த மிக விரிவான பொருளை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம்: எடை இழக்க கயிறு எப்படி குதிப்பது மற்றும் ஒரு கயிற்றைக் கொண்டு ஒரு பாடத்தை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்பதன் எடை என்ன?

வகுப்புகளின் சிறப்பியல்புகளுக்குத் திரும்புவதற்கு முன், எடை இழப்பு மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்காக ஒரு தவிர்க்கும் கயிற்றைக் கொண்டு பயிற்சியின் நன்மைகளைப் பார்ப்போம்.

ஜம்பிங் கயிறின் நன்மைகள்

ஜம்பிங் கயிறு மிகவும் ஆற்றல் மிகுந்த பயிற்சி வகைகளில் ஒன்று. எடுத்துக்காட்டாக, அமெரிக்க ஆராய்ச்சியின் படி, இந்த வகை உடற்பயிற்சி ஒரு மணி நேர ஆய்வுக்கு 1,000-1,200 கிலோகலோரி வரை எரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. எடை இழப்புக்கான உயர் செயல்திறன் கயிறு ஈடுபாடு கொண்டவர்களிடையே அதன் பிரபலத்தை விளக்குகிறது.
ஜம்பிங் கயிறு கார்டியோ உடற்பயிற்சிக்கு சகிப்புத்தன்மை, எடை குறைப்பு, இருதய மற்றும் சுவாச அமைப்புகளின் மேம்பாடு ஆகியவற்றை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு சிறந்த வழி. பலவிதமான பயிற்சிகள் காரணமாக, அதிக மற்றும் குறைந்த தீவிரத்தின் இடைவெளிகளை உள்ளடக்கிய ஒரு பயனுள்ள வொர்க்அவுட்டை நீங்கள் உருவாக்க முடியும்.
கார்டியோ உடற்பயிற்சியைத் தவிர, உடல் முழுவதும் ஏராளமான தசைகள்: கால்கள், கைகள், பிட்டம், தோள்கள், வயிறு மற்றும் முதுகின் தசைகள்.
ஜம்ப் கயிறு மிகவும் சிறிய விளையாட்டு கியர், இது அதிக இடத்தை எடுக்காது. நீங்கள் எப்போதும் என்னுடன் தெருவில் அல்லது விடுமுறையில் கூட எடுத்துச் செல்லலாம். இந்த விஷயத்தில் அதன் வசதி, ஒரு கயிறை ஒரு உடற்பயிற்சி குழுவுடன் மட்டுமே ஒப்பிட முடியாது.
ஜம்பிங் கயிறு குறிப்பாக குறைந்த உடலின் அளவைக் குறைப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உள்ளூரில் உடல் எடையை குறைப்பது மிகவும் கடினம், ஆனால் உடலின் “சிக்கலான” பகுதிக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிப்பது கூடுதல் நேர்மறையான விளைவை அளிக்கிறது மற்றும் கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது. அது நம்பப்படுவதில் ஆச்சரியமில்லை கால்களில் எடை இழப்புக்கு பிளைமெட்ரிக் (ஜம்பிங்) பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
எடை இழப்புக்கு கூடுதலாக கயிறு குதித்தல், ஒருங்கிணைப்பு, சமநிலை, சுறுசுறுப்பு மற்றும் சமநிலை உணர்வை மேம்படுத்துதல் ஆகியவை அன்றாட வாழ்க்கையிலும் மற்ற விளையாட்டுகளில் பயிற்சி பெறும்போதும் கைக்கு வரும்.
ஜம்ப் கயிறு என்பது உடற்பயிற்சிக்கான மிகவும் மலிவான கருவிகளில் ஒன்றாகும், இது அனைவருக்கும் கிடைக்கிறது. நீங்கள் அறையில் மற்றும் தெருவில் எங்கும் ஒரு கயிற்றைக் கொண்டு செய்யலாம். பயிற்சிக்கு உங்களைச் சுற்றி சிறிது இடம் மட்டுமே தேவை.
கயிறு குதிப்பது பயனுள்ளதாக மட்டுமல்லாமல், வேடிக்கையாகவும் இருக்கிறது. உபகரணங்கள் குழந்தைகளிடையே மிகவும் பிரபலமாக இருப்பதில் ஆச்சரியமில்லை.
கயிறைத் தவிர்ப்பதன் மூலம் உடற்பயிற்சி கணுக்கால் மற்றும் கால்களைச் சுற்றியுள்ள தசைகளை பலப்படுத்துகிறது. உதாரணமாக, கூடைப்பந்து விளையாடும்போது, தசைநார்கள் மற்றும் தசைகள் மீது கடுமையான அழுத்தம் இருப்பதால் டென்னிஸ், பனிச்சறுக்கு, கால்பந்து மற்றும் பிற விளையாட்டுக்கள் பெரும்பாலும் கணுக்கால் காயமடைகின்றன. கயிறுகளைத் தவிர்ப்பது வழக்கமாகப் பயன்படுத்துவது மூட்டுக் காயங்களைத் தடுக்க உதவுகிறது.

குதிக்கும் கயிற்றின் தீமைகள்

ஜம்பிங் கயிற்றின் தீமைகள் பற்றி நாம் கூற முடியாது, அதே போல் சாத்தியமான முரண்பாடுகளைப் பற்றி எச்சரிக்கவும், அவற்றில் போதுமான எண்ணிக்கை உள்ளது.

கயிறு குதிப்பதற்கு நீங்கள் அறையில் போதுமான இடமும் விசாலமும் இருக்க வேண்டும், அல்லது தெருவில் செய்யக்கூடிய திறன் இருக்க வேண்டும்.
கூடுதலாக, தாவல்கள் சத்தத்தை உருவாக்குகின்றன, எனவே நீங்கள் ஒரு அடுக்குமாடி கட்டிடத்தில் வசிக்கிறீர்கள் என்றால், பின்னர் வீட்டில் ஒரு உருட்டல் முள் மூலம் ஈடுபடுவது சங்கடமாக இருக்கும்.
ஜம்பிங் கயிறு முழங்கால் மூட்டுகள் மற்றும் தசைநார்கள் மீது ஒரு சுமையை வைக்கிறது, எனவே நீங்கள் அத்தகைய காயத்திற்கு ஆளாகிறீர்கள் என்றால், இந்த பயிற்சிகள் தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.
உபகரணங்கள் குதிக்கும் பயிற்சிகளுக்கு இணங்கத் தவறியது அவரது முதுகில் வலுவான சுமையைத் தருகிறது, மேலும் குறைந்த முதுகில் உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
ஜம்பிங் கயிறு அனைவருக்கும் பொருந்தாது மற்றும் பல முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது, அவை நினைவில் கொள்ள மிகவும் முக்கியம்.

கயிறு குதிப்பதற்கான முரண்பாடுகள்:

கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவத்திற்கு முந்தைய காலம்
அதிக எடை (உடல் பருமன் இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாம் பட்டம்)
வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் மற்றும் பிற வாஸ்குலர் நோய்
இருதய அமைப்பின் கடுமையான நோய்கள்
உயர் இரத்த அழுத்தம்
தசைக்கூட்டு அமைப்பு மற்றும் முதுகெலும்புகளின் நோய்கள்
மூட்டுகளின் நோய்கள்
கண் பிரச்சினைகள், கடுமையான பார்வை குறைபாடு
ஆஸ்துமா

உங்களுக்கு பிற நாட்பட்ட நோய்கள் இருந்தால், கயிறு குதிப்பதற்கு முன்பு ஒரு நிபுணரை அணுகுவது நல்லது. அதிக எடையை அகற்ற கார்டியோ உடற்பயிற்சியாக நீங்கள் ஒரு சாதாரண நடை கூட பயன்படுத்தலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உடல் எடையை குறைக்க மற்றும் நல்ல நிலையில் இருக்க அதிர்ச்சி உடற்பயிற்சிகளையும் செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை.

ஆரம்ப மற்றும் மேம்பட்டவர்களுக்கு கார்டியோ பயிற்சி

எடை இழப்புக்கான கயிற்றின் செயல்திறன்

எடை இழப்புக்கு கயிறு குதிப்பதன் செயல்திறன் கேள்விக்குறியாக இல்லை. இது ஒரு சிறந்த வகையான கார்டியோ உடற்பயிற்சி ஆகும், இது உங்கள் இதயத் துடிப்பை உயர்த்தும் மற்றும் கொழுப்பு இழப்பு செயல்முறையைத் தொடங்கும். நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், ஜம்பிங் கயிற்றை மிதமான உணவுடன் (கலோரிகளின் பற்றாக்குறை) இணைத்து, சில வாரங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் ஒரு நேர்மறையான முடிவைக் காண்பீர்கள்.

எனவே, எடை இழப்புக்கு ஜம்ப் கயிறுகளின் பயன்பாடு என்ன:

அதிக கலோரி எரியும்
கொழுப்பு இழப்பு செயல்முறையை துரிதப்படுத்துகிறது
தசைகள் (குறிப்பாக கால்கள்) வலுப்படுத்துதல்
வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் முடுக்கம்

இடைவெளி அடிப்படையில் ஈடுபட நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம். எடுத்துக்காட்டாக, மாற்று ஜம்பிங் தீவிரம், எளிதான பயன்முறையில் தாவல்கள். இடைவெளி பயிற்சி நிலையான பயிற்சியை விட குறைந்த நேரத்தில் சிறந்த முடிவுகளை வழங்கும்.

உடற்பயிற்சி வளையல்கள் மற்றும் தேவையானவை பற்றி

எடை இழப்புக்கு கயிறு குதிப்பது எப்படி ஒரு திட்டம்

எடை இழப்புக்கு கயிறு குதிப்பதற்கான ஆயத்த பயிற்சி திட்டங்களை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம், இது இடைவெளி சுமை என்று கருதுகிறது. பின்வரும் இடைவெளிகளுக்கு நீங்கள் காத்திருக்கிறீர்கள்: அதிக தீவிரம், நடுத்தர தீவிரம், குறைந்த தீவிரம்.

இந்த வழக்கில், நீங்கள் மாற்றுவீர்கள் குதிக்கும் கயிறு (உங்களுக்கு கிடைக்கக்கூடியவற்றைத் தேர்வுசெய்க), கயிறு இடத்தில் ஓடுகிறது மற்றும் கயிறு இல்லாமல் இடத்தில் நடப்பது. ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்கு ஏற்ப இந்த இடைவெளிகளை ஒரு வட்டத்தில் செய்யுங்கள். ஒவ்வொரு 5 நிமிடங்களுக்கும் 1-2 நிமிடங்கள் ஓய்வு கிடைக்கும்.

முன்மொழியப்பட்ட திட்டங்களில் ஈடுபடுங்கள் வாரத்திற்கு 4-5 முறை, கார்டியோ சுமைகளை வலிமை பயிற்சியுடன் இணைக்கலாம். எடை இழப்புக்கு கயிறு குதிக்கும் திட்டத்தை நீங்கள் எப்போதும் சரிசெய்யலாம் அல்லது உங்கள் திறன்களைப் பொறுத்து அதை நீங்களே தொகுக்கலாம்.

ஆரம்பவர்களுக்கு:

இடைநிலை நிலைக்கு:

மேம்பட்ட நிலை:

எடை இழப்புக்கு கயிறு குதிக்கும் திட்டத்திற்கு நீங்கள் பொருந்தவில்லை என்று நீங்கள் நினைத்தால், சில அளவுருக்களை சரிசெய்ய முயற்சிக்கவும், எடுத்துக்காட்டாக:

பயிற்சியின் மொத்த காலம்;
1 நிமிடத்தில் தாவல்களின் அதிர்வெண்;
நேரம் நெருங்குகிறது அல்லது செட் இடையே ஓய்வு.

ஜம்பிங் கயிறு மற்றும் ஆரம்பநிலைக்கான உதவிக்குறிப்புகள் 10 விதிகள்

ஜம்பிங் கயிறு இயங்கும் அல்லது பிளைமெட்ரிக் அதிர்ச்சி வொர்க்அவுட்டைக் காட்டிலும் மூட்டுகளில் குறைவான தீங்கு விளைவிக்கும் சுமையாகக் கருதப்படுகிறது. இருப்பினும், அந்த பாடம் மிகவும் பாதுகாப்பானது, நீங்கள் உடற்பயிற்சியைக் கடைப்பிடிக்க வேண்டும் மற்றும் சில விதிகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

1. எப்போதும் ஓடும் காலணிகளில் கயிறு குதிக்கவும். இது உங்கள் மூட்டுகளில் ஏற்படும் தாக்கத்தைக் குறைக்கவும், காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.

2. கயிற்றின் சுழற்சியில் தலையிடாத ஒரு வகைக்கு முன்னுரிமை வசதியான தடகள-பொருத்தமான ஆடைகளில் ஈடுபடுங்கள். ஜம்பிங் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது மார்பகத்தைப் பராமரிக்க பெண்களுக்கு ப்ரா அல்லது பயிற்சி ப்ரா அணிவது நல்லது.

3. எப்படி கயிற்றின் நீளத்தை தேர்வு செய்ய? கீழே உள்ள படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி, கயிற்றின் முன் நிற்கவும். கைப்பிடியின் சரியான நீளம் உங்கள் அக்குள்களின் மட்டத்தில் இருக்க வேண்டும் என்றால், கீழே இல்லை, மேலே இல்லை. கயிற்றை "முயற்சி" செய்ய வாய்ப்பு இல்லை என்றால், நீங்கள் வளர்ச்சியில் கவனம் செலுத்தலாம்.

4. வகுப்பிற்கு முன் லேசான ஓட்டத்துடன் சூடாக அல்லது 3-5 நிமிடங்கள் இடத்தில் நடக்கவும். பயிற்சியின் பின்னர், 3-5 நிமிடங்களுக்குள் தசையை இயக்கவும். எங்கள் சூடான பயிற்சிகளை நீங்கள் காணலாம்.

5. கயிறு குதிக்கும் போது உடலின் நிலையைப் பின்பற்றுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பின்புறம் நேராக இருக்க வேண்டும், உடல் இறுக்கமாக இருக்க வேண்டும், தோள்கள் கீழே மற்றும் நிதானமாக இருக்க வேண்டும், முழங்கைகள் உங்கள் உடலுக்கு அருகில் வைக்கப்பட வேண்டும். உங்கள் தலையை நிமிர்ந்து வைத்துக் கொள்ளுங்கள், குதிக்கும் போது முன்னோக்கி சாய்ந்து விடாதீர்கள். சுவாசம் சீராகவும் தாமதமாகவும் இல்லை.

6. தரையில் தரையிறங்க உயரம் மற்றும் அதிர்ச்சி தேவையில்லை. உங்கள் தாவல்கள் குறைந்த மற்றும் லேசானதாக இருக்க வேண்டும், முழங்கால்கள் மென்மையாகவும் சற்று வளைந்திருக்கும்.

Do தேவை இல்லை:

இது கீழ் முதுகு, கணுக்கால் மற்றும் முழங்கால்களில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும்.

ஒப்பிடுக, இங்கே , சரியான மரணதண்டனை, அத்தகைய மென்மையான தரையிறக்கங்கள் மற்றும் விரும்புவது:

7. அதிகமாகச் செய்வதை விட குறைவான தரமான தாவல்களைச் செய்வது நல்லது, ஆனால் சரியான உபகரணங்கள் இல்லாமல் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

8. வகுப்பின் போது நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளின்போது, உங்கள் உடல் நிறைய ஈரப்பதத்தை இழக்கிறது, இது நீரிழப்பை ஏற்படுத்தும்.

9. நீங்கள் நீண்ட காலமாக விளையாட்டுகளில் ஈடுபட்டிருந்தால் அல்லது உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருந்தால், நீங்கள் ஒரு ஜம்ப் கயிற்றைக் கொண்டு தீவிரமான பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன்பு மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.

10. ஒரு சிலவற்றை உருவாக்குங்கள் 5-10 நிமிடங்கள் ஜம்ப் கயிற்றைக் கொண்டு சோதனை அமர்வுகள் அத்தகைய உடற்பயிற்சியின் பின்னர் ஒன்று முதல் இரண்டு நாட்களுக்குள் அவற்றின் நிலையை ஆராயுங்கள். மூட்டுகளில் அச om கரியம் அல்லது வலி, மூச்சுத் திணறல், இதயத் துடிப்பு - இவை அறிகுறிகளாகும், அவை ஜம்பிங் கயிற்றைக் கட்டுப்படுத்த அல்லது அவற்றை விலக்கக்கூடாது.

எடை இழப்புக்கு ஒரு கயிற்றைக் கொண்டு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

மேலே காட்டப்பட்டுள்ள நிலையான ஒற்றை தாவல்களுக்கு மேலதிகமாக, ஸ்கிப்பிங் கயிற்றைக் கொண்ட பல சுவாரஸ்யமான பயிற்சிகள் உள்ளன, அவை பயிற்சியைப் பன்முகப்படுத்தவும், பயனுள்ளவையாகவும் மட்டுமல்லாமல் வேடிக்கையாகவும் மாற்ற உதவும்.

மேலே உள்ள திட்டத்தை நீங்கள் பின்பற்றினால், வெவ்வேறு வகையான தாவல்களை மாற்ற முயற்சிக்கவும். இதன் காரணமாக, உடல் மன அழுத்தத்திற்கு ஏற்ப மாற முடியாது, அதாவது நீங்கள் அதிகபட்சமாக வேலை செய்வீர்கள்.

1. இரட்டை ஜம்ப் கயிறு. நீங்கள் கயிற்றைக் குதிக்கக் கற்றுக்கொண்டால், இந்த பயிற்சியைத் தொடங்கலாம்: கயிற்றின் ஒரு சுற்று சுழற்சிக்கு நீங்கள் இரண்டு தாவல்களை மெதுவாகச் செய்கிறீர்கள்.

2. ஒரு கயிற்றால் இடத்தில் ஓடுகிறது. குதிப்பதை விட எளிதான உடற்பயிற்சி, சுவாசத்தை மீட்க நீங்கள் செயலில் ஓய்வெடுக்கலாம்.

3. பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக குதித்தல். கயிற்றின் ஒவ்வொரு சுழற்சியிலும் பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக குதிக்கவும்.

4. குதிக்கும் கயிறு “ஸ்கைர்”. பாதையில் நடக்கும் கயிறு பாணியின் ஒவ்வொரு சுழற்சியிலும் பாதத்தை உயர்த்தவும்.

5. ஒரு காலில் குதித்தல். இந்த உடற்பயிற்சி கணுக்கால் மீது மன அழுத்தத்தை அளிக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்க.

6. சிலுவையுடன் கயிறு குதித்தல். மேம்பட்ட உடற்பயிற்சி, ஒவ்வொரு நொடியும் ஜம்ப் கைகளை கடக்கும்போது.

பயிற்சிக்கு ஒரு ஜம்ப் கயிற்றை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது

எடை இழப்புக்கு ஜம்ப் கயிறு செய்யத் தொடங்க அல்லது இதயத்தை உடற்பயிற்சி செய்ய முடிவு செய்திருந்தால், எந்த வகையான கயிற்றைத் தேர்வு செய்வது என்று யோசிக்க வேண்டிய நேரம் இது? உடற்பயிற்சி உபகரணங்களின் சந்தையில் வெவ்வேறு செயல்பாடுகளின் கயிறுகளைத் தவிர்ப்பதற்கான பரந்த தேர்வை வழங்குகிறது.

1) எளிய கயிறுகள்

இது மிகவும் பொதுவான கயிறு, இது குழந்தை பருவத்திலிருந்தே நமக்கு நன்கு தெரியும். கூடுதல் செயல்பாடுகள் மற்றும் அம்சங்கள் இருக்காது. இந்த கயிற்றின் விலை மிகவும் சிறியது, எனவே ஜம்ப் கயிறுகளை வாங்குவது குறித்து இன்னும் சந்தேகம் உள்ளவர்களுக்கு அல்லது “பிரச்சினைகள் இல்லாமல்” குதிக்க விரும்புவோருக்கு இது பொருந்தும்.

தண்டு மற்றும் கயிறு கைப்பிடிகள் தயாரிக்கும் பொருள் முற்றிலும் வேறுபட்டதாக இருக்கலாம். இது பெரும்பாலும் அதன் விலையைப் பொறுத்தது. சரிசெய்யக்கூடிய நீளத்துடன் சில ஸ்கிப்பிங் கயிறுகளை சந்திக்கவும், நீங்கள் முழு குடும்பத்திற்கும் ஒரு ஜம்ப் கயிற்றை வாங்கினால் இது மிகவும் முக்கியம்.

2) கவுண்டரில் கட்டப்பட்ட கயிறு

கைப்பிடிகளில் இந்த ஸ்கிப்பிங் கயிறுகள் ஒரு சிறப்பு கவுண்டரில் பொருத்தப்பட்டுள்ளன, இது சுழல்களின் எண்ணிக்கையை கணக்கிடுகிறது, எனவே தாவல்களை உருவாக்கியது. நம்பமுடியாத வசதியான கவுண்டரில் கட்டப்பட்ட கயிறு, மற்றும் வகுப்பறையில் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிப்பதற்கும், முடிவுகளை சரிசெய்வதற்கும்.

எத்தனை தாவல்கள் செய்தன என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். நீங்கள் ஒரு நிறுத்தக் கடிகாரத்தை அமைக்கவோ அல்லது தாவல்களின் எண்ணிக்கையை கைமுறையாக எண்ணவோ தேவையில்லை, எல்லா தரவும் பதிவு செய்யப்படும். எலக்ட்ரானிக் கவுண்டருடன் கயிறும் உள்ளன, அவை தாவல்களின் அமர்வின் காலத்தையும் காட்டலாம், மேலும் கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன.

3) கயிறுகளைத் தவிர்ப்பது

ஆனால் இந்த வகை ஜம்ப் கயிறு எடை இழப்புக்கு ஏற்றது. அதிக வேகம் காரணமாக நீங்கள் அதிக திருப்பங்களைச் செய்வீர்கள், அதாவது மிகவும் திறம்பட பயிற்சி அளிப்பதாகும். வேக கயிற்றைக் கொண்டு பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது வல்லுநர்கள் வினாடிக்கு 5-6 முறை வரை வேகத்தை உருவாக்க முடியும்! அத்தகைய கயிறுகளின் நீளம் பொதுவாக சரிசெய்யக்கூடியது.

சிக்கலான பயிற்சிகளைச் செய்ய வேகத்தைத் தவிர்க்கும் கயிறுகள் பொருத்தமானவை அல்ல (கடக்கும் ஆயுதங்களுடன் தாவல்கள், இரட்டை தாவல்கள் போன்றவை). ஆனால் இந்த ஸ்கிப்பிங் கயிறுகள் தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளையும் செய்ய விரும்புவோரை ஈர்க்கும். மூலம், ஜம்பிங் ஸ்பீடு ஸ்கிப்பிங் கயிறுகள் கிராஸ்ஃபிட்டில் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளன, அது நிறைய சொல்கிறது.

4) எடை கொண்ட ஜம்ப் கயிறுகள்

இந்த உடற்பயிற்சி கருவியின் மற்றொரு மேம்பட்ட பதிப்பு - எடையுள்ள ஜம்ப் கயிறு. அத்தகைய கயிறுகளின் எடை மற்ற ஒப்புமைகளுடன் ஒப்பிடுகையில் உணர்திறன் அதிகமாக இருக்கும். ஜம்ப் கயிறு கைப்பிடியில் எடை அல்லது தண்டு எடையைச் சேர்ப்பதன் மூலம் கனமானதாக அமைந்தது. அத்தகைய கயிறுகளின் எடை மூன்று பவுண்டுகள் கூட எட்டக்கூடும். சில மாடல்களுக்கு, எடை தன்னை ஈடுபடுத்திக் கொள்ளலாம்.

சம்பந்தப்பட்ட அனுபவமுள்ளவர்களுக்கு எடையுள்ள ஜம்ப் கயிறுகள் மிகவும் பொருத்தமானவை, இது வழக்கமான கயிற்றில் போதுமான சுமை இல்லை. மேலும் உடலின் மேல் பகுதியின் தசைகளை கூடுதலாக ஏற்ற விரும்புவோருக்கு.

5) தோல் கயிறு

தோல் கயிறு தண்டு தோலால் ஆனது. இந்த ஸ்கிப்பிங் கயிறுகளின் தனித்தன்மை என்ன? தண்டு எடையைக் குறைப்பதன் மூலமும் கைப்பிடியின் எடையை அதிகரிப்பதன் மூலமும் மேல் உடலின் தசைகளில் ஒரு குறிப்பிட்ட சுமை நடைபெறுகிறது.

தண்டு கயிறு எடை குறைவாக இருக்கும்போது, அது மெதுவாக சுழல்கிறது. எனவே, வேகத்தை அதிகரிக்க, நீங்கள் அதிக முயற்சி செய்ய வேண்டும். முக்கிய சுமை தோள்பட்டை மீது விழும்போது. தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்களிடையே கூட ஸ்கிப்பிங் கயிறுகள் பிரபலமாக உள்ளன, எடுத்துக்காட்டாக, குத்துச்சண்டை வீரர்கள் மத்தியில்.

எடை இழப்புக்கு ஒரு கயிறு மூலம் 5 தயாராக வீடியோ பயிற்சி

நீங்கள் அவர்களின் சொந்த பாடத் திட்டத்தை உருவாக்க விரும்பவில்லை என்றால், ஒரு கயிறைக் கொண்டு 5 முடிக்கப்பட்ட பயனுள்ள வீடியோ உடற்பயிற்சிகளையும் நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம். உங்களுக்கு தேவையானது வீடியோவைச் சேர்த்து, பயிற்சியாளருடன் சேர்ந்து பயிற்சிகளைப் பின்பற்ற வேண்டும். வகுப்புகள் உங்களை 7 முதல் 20 நிமிடங்கள் வரை எடுக்கும். ஒரு முழு பயிற்சித் திட்டத்தை வெளிக்கொணர 3-4 சுற்றுகளின் குறுகிய வீடியோவை நீங்கள் மீண்டும் செய்யலாம்.

1. ஃபிட்னெஸ் பிளெண்டர்: விரைவான வியர்வை கார்டியோ கொழுப்பு எரித்தல் (7 நிமிடங்கள்)

ஃபிட்னெஸ் பிளெண்டரிடமிருந்து இடைவெளி பயிற்சி 7 நிமிடங்கள் மட்டுமே நீடிக்கும், ஆனால் ஒரு கயிற்றைக் கொண்டு பலவிதமான பயிற்சிகள் அடங்கும். பயிற்சியாளர் கெல்லி பின்வரும் திட்டத்தை உங்களுக்கு வழங்குகிறார்: 25 விநாடிகள் தீவிரமான வேலை - 10 விநாடிகள் செயலில் ஓய்வு.

ஃபிட்னெஸ் பிளெண்டரிடமிருந்து மூன்று முன் தயாரிக்கப்பட்ட பயிற்சி

விரைவான வியர்வை கார்டியோ கொழுப்பு எரித்தல் - வேடிக்கையான தாவல் கயிறு பயிற்சி