தபாட்டா அமைப்பிற்கான முதல் 15 பயிற்சிகள், யூடியூப் பயிற்சியாளர் மில்லியனர் ஹோய்

பொருளடக்கம்

தபாட்டா உடற்பயிற்சிகளும் எடை இழக்க மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்றாகும். குறுகிய இடைவெளியுடன் மாற்றப்பட்ட தீவிர இடைவெளிகள், நீங்கள் எரிக்க உதவும் அதிகபட்ச கலோரிகள் ஒரு அமர்வில். பிரபல யூடியூப் பயிற்சியாளர் மில்லியனர் ஹோயிடமிருந்து தபாட்டாவின் அடிப்படையில் 15 உயர்தர திட்டங்களைப் பெறுங்கள்.

மில்லியனர் ஹோயிடமிருந்து 15 தபாட்டா பயிற்சி: 10 முதல் 90 நிமிடங்கள்

HIIT உடற்பயிற்சிகளுக்கான பொதுவான எடுத்துக்காட்டுகளில் தபாட்டா ஒன்றாகும். தபாட்டாவின் சிறப்பியல்பு அம்சம் மாறி மாறி உள்ளது தீவிர இடைவெளிகள் மற்றும் குறுகிய இடைவெளிகள். மில்லியனர் ஹோய் எப்போதும் தபாட்டாவில் நமக்குத் தெரிந்த கிளாசிக் ஸ்லாட்டுகளைப் பயன்படுத்துவதில்லை: 20 விநாடிகள் உடற்பயிற்சி / 10 விநாடிகள் ஓய்வு. அவருக்கு இடைவெளிகளுடன் ஒரு நிரல் உள்ளது: 40/20 45/15 வினாடிகள் மற்றும் விநாடிகள். நீங்கள் விரும்பும் வகுப்புகளின் வகையை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். ஒரு விதியாக, நீண்ட இடைவெளி உடற்பயிற்சி, கடினமானது உடற்பயிற்சி.

பெரும்பாலான தபாட்டா-ஒர்க்அவுட் மில்லியனர் ஹோய் மிகவும் ஒத்த பயிற்சிகள். ஆனால் அவை நேரம், தீவிரம், ஒரு குறிப்பிட்ட சிக்கல் பகுதிக்கு முக்கியத்துவம் கொடுப்பதில் வேறுபடுகின்றன. கீழேயுள்ள விளக்கங்கள் ஒரு அமர்வில் நீங்கள் எரிக்கக்கூடிய அதிகபட்ச கலோரிகளைக் குறிக்கும். ஒரு குறிப்பிட்ட வீடியோவின் தேர்வில் தரவை வழிநடத்த முடியும்.

மில்லியனர் ஹோயிடமிருந்து தபாட்டா பயிற்சியின் சுருக்கமான பண்புகள்:

  • பயிற்சிகளுக்கு கூடுதல் உபகரணங்கள் தேவையில்லை, எல்லா உடற்பயிற்சிகளும் அவரது சொந்த உடலின் எடையுடன் செய்யப்படுகின்றன.
  • உடற்பயிற்சிகளும் மிகவும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன, எனவே அவை பொருத்தமானவை ஆரோக்கியமான கடினமான மக்கள் மட்டுமே தசைக்கூட்டு அமைப்பு மற்றும் மூட்டுகளில் சிக்கல்கள் இல்லாமல்.
  • வீடியோ “மில்லியனர்” வசதியாகவும் தெளிவாகவும் வழங்கப்பட்டுள்ளது: மூலையில் அடுத்த பயிற்சியை நிரூபிக்கும் வரை ஒரு டைமர், கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன மற்றும் தேவையான அனைத்து தகவல்களும் உள்ளன.
  • பாரம்பரிய தபாட்டாவைப் போலன்றி, பின்வரும் பயிற்சி மீண்டும் மீண்டும் பயிற்சிகளைக் கொண்ட வட்ட அமைப்பு அல்ல. அனைத்து பயிற்சிகளும் ஒற்றை மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் செய்ய முடியாதவை. ஒவ்வொரு வீடியோவிலும் உள்ள பயிற்சிகளின் எண்ணிக்கையை விளக்கம் சுட்டிக்காட்டியது.
  • வழங்கப்பட்ட அனைத்து தபாட்டா-வொர்க்அவுட்டிலும் 10-20 வினாடிகள் மட்டுமே கூறப்பட்ட பயிற்சிகளுக்கு இடையில் நீண்ட நேரம் நிற்காது. வகுப்புகள் கிட்டத்தட்ட தொடர்ச்சியான வேகத்தில் நடத்தப்படுகின்றன என்பதே இதன் பொருள்.
  • சில வீடியோஃப்ரேமரேட்டுகள் பயிற்சியாளரின் முழு 30-60 நாள் வளாகங்களின் ஒரு பகுதியாகும்.
  • தோராயமான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு ஒரு தபாட்டா வொர்க்அவுட்டில் வழங்கப்பட்டது: உயர் முழங்கால்கள், பர்பி, தள்ளு-யு பி எஸ், சக்தி குந்து, டக் தாவல்கள், மலை ஏறுபவர்கள், கால்கள் உதை, பக்க முழங்கால்கள், பலகைகள், லஞ்ச் தாவல்கள், ஸ்கேட்டர், தவளை தாவல்கள், வேகம். நிச்சயமாக, ஒவ்வொரு வீடியோவிலும் அதன் சொந்த தொகுப்பு மற்றும் பயிற்சிகளின் வரிசை, ஆனால் பொதுவாக இந்த பயிற்சிகள் பெரும்பாலானவை வெவ்வேறு மாற்றங்களில் வாழ்கின்றன.

நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம் 3 குழுக்கள் தபாட்டா பயிற்சி இடைவெளிகளின் காலத்தைப் பொறுத்து “மில்லியனர்” உடன்: 20/10 விநாடிகள் 40/20, 45/15 வினாடிகள்.

புதுப்பித்தது:

இப்போது ஒர்க்அவுட் மில்லியனர் ஹோய் அதிகாரப்பூர்வ வலைத்தள சந்தாவில் மட்டுமே காணப்படுகிறது: https://millionairehoy.vhx.tv YouTube சேனல் வீடியோக்கள் நீக்கப்பட்டன.

தபாட்டா-ஒர்க்அவுட் மில்லியனர் ஹோய்: 20 விநாடிகள் உடற்பயிற்சி, 10 விநாடிகள் ஓய்வு

1. தீவிர கொழுப்பு எரியும் தபாட்டா HIIT ஒர்க்அவுட்

  • காலம்: சுமார் நிமிடங்கள்
  • கலோரிகள்: 134 கிலோகலோரி
  • பயிற்சிகளின் எண்ணிக்கை: 20

தீவிரமான காலம், இதில் அனைத்து வெப்பமான உடற்பயிற்சிகளும் அடங்கும். தயவுசெய்து கவனிக்கவும், இந்த தபாட்டா பயிற்சி ஒரு சூடான மற்றும் குளிர்ச்சியின்றி செய்யப்படுகிறது. வகுப்பிற்கு முன்னும் பின்னும் சூடாகவும் நீட்டவும் மறக்காதீர்கள்.

2. விளையாட்டு கருப்பொருள் தபாட்டா HIIT கார்டியோ ஒர்க்அவுட்

  • காலம்: சுமார் நிமிடங்கள்
  • கலோரிகள்: 134 கிலோகலோரி
  • பயிற்சிகளின் எண்ணிக்கை: 20

முந்தைய வீடியோ வொர்க்அவுட்டைப் போலவே சூடான மற்றும் இடையூறு இல்லை. பொதுவான பயிற்சிகளின் பட்டியல், ஒத்த பயிற்சியின் தீவிரம்.

3. விரைவான தபாட்டா HIIT மொத்த உடல் இல்லை உபகரணங்கள் கார்டியோ ஒர்க்அவுட்

  • காலம்: சுமார் நிமிடங்கள்
  • கலோரிகள்: 252 கிலோகலோரி
  • பயிற்சிகளின் எண்ணிக்கை: 30

வெப்பமயமாதல் மற்றும் தடுமாற்றத்துடன் ஒரு முழு நிரல். நீண்ட நேரம் பயிற்சி, மற்றும் தீவிரம் பத்து நிமிடங்களுக்கு குறைவாக இல்லை.

4. விரைவான கொழுப்பு எரியும் தபாட்டா HIIT பயிற்சி - 50 உடற்பயிற்சி

  • காலம்: சுமார் நிமிடங்கள்
  • கலோரிகள்: 334 கிலோகலோரி
  • பயிற்சிகளின் எண்ணிக்கை: 50

திட்டத்தின் கருத்து:

தபாட்டா-ஒர்க்அவுட் மில்லியனர் ஹோய்: 40 விநாடிகள் உடற்பயிற்சி, 20 விநாடிகள் ஓய்வு

நீண்ட உடற்பயிற்சி நேரம் பயிற்சியை சிக்கலாக்குகிறது, இது இன்னும் தீவிரமாகிறது.

5. எக்ஸ்ட்ரீம் மேக்ஸ் அவுட் தபாட்டா எச்ஐஐடி ஒர்க்அவுட்

  • காலம்: சுமார் நிமிடங்கள்
  • கலோரிகள்: 658 கிலோகலோரி
  • உடற்பயிற்சியின் அளவு: ~ 30

முழு உடலுக்கும் மிகவும் தீவிரமான பணிச்சுமை கொண்ட திட்டம். தாவல்கள் மற்றும் கடினமான பயிற்சிகளின் அதிர்ச்சி நிறைய.

6. தீவிர தபாட்டா HIIT போட்டி பயிற்சி

  • காலம்: சுமார் நிமிடங்கள்
  • கலோரிகள்: 627 கிலோகலோரி
  • உடற்பயிற்சியின் அளவு: ~ 30

மற்றொரு விருப்பம் 45 நிமிட தபாட்டா வொர்க்அவுட்டாகும், இது முந்தைய வீடியோ சுமைக்கு மிகவும் தாழ்ந்ததல்ல

7. மேக்ஸ் தபாட்டா கிக் பாக்ஸிங் HIIT ஒர்க்அவுட்

  • காலம்: சுமார் நிமிடங்கள்
  • கலோரிகள்: 634 கலோரிகள்
  • உடற்பயிற்சியின் அளவு: ~ 30

கிக் பாக்ஸிங்கின் கூறுகளுடன் தபாட்டா பயிற்சி, ஆனால் மிகவும் அதிர்ச்சி.

8. 1,000 ரெப் கால்கள் தபாட்டா எச்ஐஐடி ஒர்க்அவுட்

  • காலம்: 60 நிமிடம்
  • கலோரிகள்: 905 கிலோகலோரி
  • பயிற்சிகளின் எண்ணிக்கை: ~ 45

உடலின் கீழ் பகுதிக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கும் தபாட்டா திட்டம், குறிப்பாக அதிக சுமை கால்களைப் பெறும். 1300 க்கும் மேற்பட்ட பயிற்சிகள் மீண்டும் மீண்டும்! நீங்கள் எவ்வளவு காலம் முடியும்?

9. மிருகத்தனமான உடல் MAX தபாட்டா HIIT ஒர்க்அவுட்

  • காலம்: சுமார் நிமிடங்கள்
  • கலோரிகள்: 878 கிலோகலோரி
  • பயிற்சிகளின் எண்ணிக்கை: ~ 45

பல்வேறு பதிப்புகளில் நிறைய புஷ்-யுபிஎஸ் கொண்ட மிருகத்தனமான தபாட்டா பயிற்சி.

10. எக்ஸ்ட்ரீம் பிளைஓ எச்ஐஐடி தபாட்டா ஒர்க்அவுட்

  • காலம்: சுமார் நிமிடங்கள்
  • கலோரிகள்: 878 கிலோகலோரி
  • பயிற்சிகளின் எண்ணிக்கை: ~ 45

கீழ் உடலில் கவனம் செலுத்தும் பிளைமெட்ரிக் பயிற்சி.

11. சூப்பர் ஹீரோ தபாட்டா HIIT ஒர்க்அவுட்

  • காலம்: சுமார் நிமிடங்கள்
  • கலோரிகள்: 859 கிலோகலோரி
  • பயிற்சிகளின் எண்ணிக்கை: ~ 45

இந்த திட்டத்தின் ஒரு பயிற்சியில், பயிற்சியாளர் சுவரில் ஆதரவுடன் கால்களை நடத்துகிறார். இது போன்ற ஒரு வீடு உங்களிடம் இருந்தால், இந்த பயிற்சியை பட்டையில் நடப்பதன் மூலம் மாற்றவும்.

12. 1000 கலோரி தபாட்டா HIIT ஒர்க்அவுட்

  • காலம்: சுமார் நிமிடங்கள்
  • கலோரிகள்: 1182 கிலோகலோரி
  • உடற்பயிற்சியின் அளவு: ~ 70

உங்களுக்கு ஒன்றரை மணிநேர தீவிர பயிற்சி? 1000 கலோரி தபாட்டா HIIT ஒர்க்அவுட் மூலம் இதை நீங்களே முயற்சிக்கவும். 1000 கலோரிகளுக்கு மேல் எரிந்தது!

தபாட்டா-ஒர்க்அவுட் மில்லியனர் ஹோய்: 45 விநாடிகள் உடற்பயிற்சி, 15 விநாடிகள் ஓய்வு

13. மேக்ஸ் கார்டியோ தபாட்டா HIIT ஒர்க்அவுட்

  • காலம்: சுமார் நிமிடங்கள்
  • கலோரிகள்: 435 கிலோகலோரி
  • உடற்பயிற்சியின் அளவு: ~ 20

கடினமான பயிற்சிகள் இல்லாமல் ஒப்பீட்டளவில் மென்மையான தபாட்டா பயிற்சி, அதிக தாக்கம் தேவைப்படுகிறது.

14. பவர் பிளை டபாட்டா எச்ஐஐடி ஒர்க்அவுட்

  • காலம்: சுமார் நிமிடங்கள்
  • கலோரிகள்: 428 கலோரிகள்
  • உடற்பயிற்சியின் அளவு: ~ 20

பிளைமெட்ரிக்ஸ் மற்றும் ஜம்பிங் ஆகியவற்றிற்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கும் அதிக தீவிர பயிற்சி.

15. கடினமான உடல் தபாட்டா 500 கலோரி

  • காலம்: சுமார் நிமிடங்கள்
  • கலோரிகள்: 532 கிலோகலோரி
  • உடற்பயிற்சியின் அளவு: ~ 24

எரியும் கலோரிகளின் நல்ல செயல்திறன் இருந்தபோதிலும், மற்ற தபாட்டா-ஒர்க்அவுட் மில்லியனர் ஹோயுடன் ஒப்பிடுகையில் இந்த திட்டத்தை தீவிர-தீவிரம் என்று அழைக்க முடியாது.

மேலும் காண்க: ரஷ்ய மொழி யூடியூப் சேனலான ஃபிட்னெஸ்மேனியாவில் 20 தபாட்டா பயிற்சி

ஒரு பதில் விடவும்