வீடியோ பயிற்சி ஜூம்பா உடற்பயிற்சி: நடனம், கொழுப்பை எரிக்க, உங்கள் வடிவத்தை மேம்படுத்தவும்

சோர்வாகவும் சோர்வாகவும் இருக்கும் சலிப்பான சலிப்பான உடற்பயிற்சிகளால் சோர்வாக இருக்கிறதா? ஜூம்பா ஃபிட்னஸ் திட்டங்களுடன் நடனமாடவும், கொழுப்பை எரிக்கவும் மற்றும் உங்கள் வடிவத்தை மேம்படுத்தவும். Zumba உடற்பயிற்சி இருந்து எளிய வீடியோ ரேட் நீங்கள் கொழுப்பு எரிக்க மற்றும் திறமையாக அனைத்து பிரச்சனை பகுதிகளில் வேலை உதவும்.

கலகலப்பான, உற்சாகமூட்டும் மற்றும் மிகவும் நேர்மறையான பாடங்கள் உடல் எடையை குறைப்பதற்கும் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துவதற்கும் உருவாக்கப்பட்டது. Zumba உடற்பயிற்சி பயிற்சி பின்பற்ற மிகவும் எளிதானது, அவர்கள் கிட்டத்தட்ட சிக்கலான படிகள் மற்றும் இயக்கங்கள் இல்லை.

வீட்டில் உடற்பயிற்சிகளுக்கு பின்வரும் கட்டுரையைப் பார்க்க பரிந்துரைக்கிறோம்:

• உடற்பயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சிகளுக்கான முதல் 20 பெண்கள் ஓடும் காலணிகள்
• YouTube இல் சிறந்த 50 பயிற்சியாளர்கள்: சிறந்த உடற்பயிற்சிகளின் தேர்வு
• மெலிதான கால்களுக்கான முதல் 50 சிறந்த பயிற்சிகள்
• நீள்வட்ட பயிற்சியாளர்: நன்மை தீமைகள் என்ன
• புல்-யுபிஎஸ்: இழுப்பது-யுபிஎஸ்ஸிற்கான + உதவிக்குறிப்புகள்
• பர்பி: நல்ல ஓட்டுநர் செயல்திறன் + 20 விருப்பங்கள்
• உள் தொடைகளுக்கு முதல் 30 பயிற்சிகள்
• HIIT- பயிற்சி பற்றி எல்லாம்: நன்மை, தீங்கு, எப்படி செய்வது
• முதல் 10 விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ்: தசை வளர்ச்சிக்கு என்ன எடுக்க வேண்டும்

திட்டம் Zumba உடற்பயிற்சி: இலக்கு மண்டலங்கள்

பிரபல உடற்பயிற்சி பயிற்றுவிப்பாளரும் ஜூம்பா பயிற்சியில் நிபுணருமான தன்யா பியர்ட்ஸ்லி உங்களுக்காக ஒரு திட்டத்தை தயார் செய்துள்ளார் ஜம்ப்ஒரு உடற்பயிற்சி: இலக்கு மண்டலங்கள். நடன வளாகம் சிக்கல் பகுதிகளில் கவனம் செலுத்தவும் மற்றும் புள்ளிவிவரங்களை மேம்படுத்த வேலை செய்யவும் உதவும்.

சிக்கலானது ஜம்ப்ஒரு உடற்பயிற்சி இலக்கு மண்டலங்கள் 25 நிமிடங்களுக்கு மூன்று வகுப்புகள் அடங்கும்:

• ஏபிஎஸ் மற்றும் கால்கள் (வயிறு மற்றும் கால்கள்). இந்த வீடியோவில் பல நடன பாணிகள் உள்ளன: டேங்கோ, ரெக்கேடன், சல்சா.

• ஆயுத மற்றும் சாய்வுகள் (கைகள் மற்றும் பக்க வயிற்று தசைகள்). நீங்கள் தொப்பை நடனம், ஃபிளமென்கோ, மெரெங்க்யூ பயிற்சி செய்வீர்கள்.

• கார்டியோ மற்றும் க்ளூட்ஸ் (கார்டியோ மற்றும் பிட்டம்). பிட்டம் மீது முக்கியத்துவம் கொண்ட பாடத்தில் தொப்பை நடனம், மெரெங்கு ஹிப்-ஹாப், சல்சா, ரெக்கேடன் ஆகியவை அடங்கும்.

ஒவ்வொரு ஜூம்பா வகுப்பிலும் வெவ்வேறு பாடல்களுடன் 5 பாடல்கள் உள்ளன. அனைத்து நடன அசைவுகளும் எளிமைப்படுத்தப்பட்டுள்ளன, எனவே நிரல் ஒவ்வொரு வேலையும் செய்யும். வகுப்புகள் முழுவதும் ஏரோபிக் வேகத்தை ஆதரிக்கிறது, எனவே நீங்கள் கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்பை எரிக்கிறீர்கள். ஜும்பாவின் உடற்பயிற்சிகளுக்கு, உங்களுக்கு கூடுதல் உபகரணங்கள் அல்லது நடன திறன்கள் தேவையில்லை.

ஜும்பா உடற்தகுதி: எந்த அளவிலான பயிற்சிக்கும் பொருத்தமான இலக்கு மண்டலங்கள். தொடக்க மற்றும் நடுத்தர நிலைக்கு கார்டியோ செயல்பாட்டின் நிலை சிறந்தது. கோரியோகிராஃபிக் சிக்கலின் அளவை நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக் கொண்டால், நிரல் ஆரம்ப நிலைக்கு காரணமாக இருக்கலாம். மேம்பட்ட கையாளுதல் இந்த பயிற்சிகளை Zumba ஒரு கட்டணமாக அல்லது பிற திட்டங்களுக்கு கூடுதலாக பயன்படுத்தலாம்.

திட்டம் Zumba உடற்தகுதி: மொத்த உடல் மாற்றம் அமைப்பு

உமிழும் இசையின் கீழ் எளிய நடனப் பயிற்சிகளின் தொகுப்பை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம் ஜும்பா உடற்தகுதி: மொத்த உடல் மாற்ற அமைப்பு. இந்த ஆற்றல் மற்றும் கொழுப்பு எரியும் அமர்வுகள் ஒரு நிலையான பயிற்சி வகுப்பை விட ஒரு நடன விருந்து போன்றது. இருப்பினும், எடை இழப்பு மற்றும் கலோரி எரியும் திட்டத்தின் செயல்திறன் கிளாசிக்கல் உடற்பயிற்சி படிப்புகளை விட தாழ்ந்ததல்ல.

இந்த வளாகம் இலக்கு மண்டலத்தை விட மிகவும் கடினமானது, மேலும் உடற்பயிற்சிகளின் காலம் அதிகமாக உள்ளது, இருப்பினும், இந்த திட்டம் பரந்த அளவிலான சம்பந்தப்பட்ட நபர்களுக்கு பொருந்துகிறது. மொத்த உடல் மாற்றத்திலிருந்து வொர்க்அவுட் கிடைக்கிறது, மற்றும் நடனக் கலை மிதமான வேகத்தில் உள்ளது. இருப்பினும், அவர்களின் உயர் செயல்திறனை சந்தேகிக்க தேவையில்லை. நீங்கள் தொழில்முறை பயிற்சியாளர்கள் Zumba நிறுவனத்தில் நேரத்தை செலவிடுவது மட்டுமல்லாமல், அதிக எடையிலிருந்து விடுபடுங்கள். இந்த திட்டம் எடை இழப்பு மற்றும் கொழுப்பு எரிக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது!

சிக்கலானது ஜும்பா உடற்தகுதி மொத்த உடல் மாற்ற அமைப்பு 6 வீடியோ பயிற்சி அடங்கும்:

• ஜும்பா உடற்பயிற்சி அடிப்படை (60 நிமிடங்கள்). ஜூம்பாவின் அடிப்படை நடன அசைவுகளை நீங்கள் கற்றுக் கொள்வது ஒரு கற்றல் பாடம். முதலில், பயிற்றுனர்கள் நடனத்தை முழு வேகத்தில் ஒரு கொத்து ஆக்குகிறார்கள்: இந்த பதிப்பில், அதில் அவர் நடனத்தில் பார்க்க வேண்டும். பின்னர் அவர்கள் படிப்படியாக இயக்கங்களை மீண்டும் செய்கிறார்கள், படிப்படியாக நடனத்தின் வேகத்தையும் சிக்கலையும் அதிகரிக்கிறார்கள். இந்த அணுகுமுறை ஜூம்பாவின் அனைத்து அடிப்படை இயக்கங்களையும் மிக வேகமாகவும் எளிதாகவும் கற்றுக்கொள்ள உங்களை அனுமதிக்கும்.
• ஜும்பா ஃபிட்னஸ் கார்டியோ பார்ட்டி (50 நிமிடங்கள்). இது மிகவும் மாறும் கார்டியோ வொர்க்அவுட் ஆகும், இது 500 நிமிட வகுப்புகளில் 50 கலோரிகளை எரிக்க அனுமதிக்கும். நீங்கள் Zumba உடன் வளாகத்தில் பயிற்சி செய்யத் திட்டமிடாவிட்டாலும், உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் சேர்க்க ஒரு வழக்கமான கார்டியோ வொர்க்அவுட்டாக இந்த திட்டம் பயன்படுத்தப்படலாம்.
• ஜும்பா ஃபிட்னஸ் சிற்பம் மற்றும் டோன் (45 நிமிடங்கள்). இந்த உடற்பயிற்சி கலோரிகளை எரிக்க மற்றும் தசைகளை தொனியில் வைக்க உதவுவது மட்டுமல்ல! டிவிடி புரோகிராமுடன் தொகுக்கப்பட்ட 0.45 கிலோ எடையுள்ள சிறப்பு டோனிங் குச்சிகள் அடங்கும், இது இந்த வீடியோவுக்கு தேவைப்படும், ஆனால் நீங்கள் லேசான டம்பல்ஸ் அல்லது தண்ணீர் பாட்டில்களைப் பயன்படுத்தலாம். இந்த நடவடிக்கையில் நடன அசைவுகள் மட்டுமல்லாமல் நடனத்தில் சரியாகப் பொறிக்கப்பட்ட ஒரு உன்னதமான செயல்பாட்டுப் பயிற்சியும் அடங்கும்.
• செய்தவர்கள் உடற்பயிற்சி நேரடி (55 நிமிடங்கள்) இந்த டான்ஸ் கார்டியோ வொர்க்அவுட் ஒரு பெரிய பார்வையாளர்களுக்கு முன்னால் நேரலையில் உள்ளது. வகுப்பில் குறைந்த எண்ணிக்கையிலான அறிவுறுத்தல்கள் உள்ளன, எனவே நீங்கள் இருந்தால் நிரலைச் சந்திப்பது நல்லது ஏற்கனவே உள்ளன ஜும்பாவின் அடிப்படை இயக்கங்களில் தேர்ச்சி பெற்றார்.
• ஜும்பா ஃபிட்னஸ் பிளாட் ஏபிஎஸ் (20 நிமிடங்கள்). KOR க்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கும் கார்டியோ வொர்க்அவுட் வயிற்று தசைகளை இறுக்க மற்றும் கலோரிகளை எரிக்க உதவும். பல்வேறு நடன பாணிகளின் கோரியோகிராஃபிக் கூறுகளைப் பயன்படுத்தி, உடலின் பல்வேறு இயக்கங்கள் மூலம் நீங்கள் கோர்செட் தசைகளைப் பயன்படுத்துவீர்கள்.
• ஜும்பா ஃபிட்னஸ் 20 நிமிட எக்ஸ்பிரஸ் (20 நிமிடங்கள்). ஃபியரி எக்ஸ்பிரஸ் வொர்க்அவுட் ஜும்பா 20 நிமிடங்கள் போதுமான நேரம் இல்லாதவர்களுக்கு ஏற்றது, ஆனால் சிறந்த முடிவுகளைப் பெற விரும்புகிறது மற்றும் குறுகிய காலத்தில் கொழுப்பை எரிக்க வேண்டும்.

வகுப்புகளின் காலண்டர் 10 நாட்களுக்கு வரையப்பட்டது, ஆனால் நீங்கள் உங்கள் சொந்த உடற்பயிற்சி திட்டத்தை திட்டமிடலாம். தான்யா பியர்ட்ஸ்லி மற்றும் ஜூம்பா கிரியேட்டர் ஆல்பர்டோ பெரெஸுக்கு பயிற்சி அளிக்கிறார்கள். இந்த திட்டம் ஆரம்ப மற்றும் அனுபவம் வாய்ந்த மாணவர்களுக்கு ஏற்றது. இருப்பினும், நீங்கள் பயிற்சியளிக்கத் தொடங்கினால், நிரலைத் தேர்வு செய்யத் தொடங்குவது நல்லது இலக்கு மண்டலம், பின்னர் மட்டுமே சிக்கலான இடத்திற்கு செல்லுங்கள் மொத்த உடல் மாற்ற அமைப்பு.

திட்டங்களின் நன்மைகள்:

• சும்பா என்பது கார்டியோ வொர்க்அவுட் ஆகும், இது கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்புகளை எரிக்க உதவும். நீங்கள் எடை இழக்கலாம் மற்றும் உங்கள் படிவங்களை மேம்படுத்த வேலை செய்யலாம்.
• மிகவும் பொருத்தமான உடற்பயிற்சியைத் தேர்ந்தெடுக்கவும் அல்லது வழங்கப்பட்ட அமைப்புகளின் அனைத்து வகுப்புகளையும் செய்யவும்.
• இது ஒரு நடன வீடியோ, எனவே நீங்கள் வழக்கமான இருதய பயிற்சிகளைச் செய்யாமல், மகிழ்ச்சியடைவீர்கள்.
• உடலின் முழுமைக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் பிளாஸ்டிசிட்டியை உருவாக்கலாம் மற்றும் உங்கள் நடன திறன்களை மேம்படுத்தலாம்.
• பயிற்சியாளர்கள் இயக்கங்களின் மிக எளிய நடனத்தை வழங்குகிறார்கள், இது முற்றிலும் அனைவரையும் கையாள முடியும்.
• நிச்சயமாக உங்கள் மனநிலையை உயர்த்தும் இசையுடன் கூடிய சும்பா நடனம்.
• இந்த நிகழ்ச்சி பல்வேறு நடன பாணிகளின் கலவையாகும்: தொப்பை நடனம், மெரிங்க்யூ, ஹிப் ஹாப், டேங்கோ, ரெக்கேடன், சல்சா. சலிப்படையாது!

குறைபாடுகளில் பாடத்தின் குறைந்த அளவிலான சிரமத்தைக் குறிப்பிடுவது மதிப்பு. இந்த திட்டம் எளிய நடன மற்றும் சுமை சுமைகளை வழங்குகிறது, இது தொடக்க மற்றும் இடைநிலை நிலைக்கு மிகவும் பொருத்தமானது. HIIT உடற்பயிற்சிகளில் தொடர்ந்து ஈடுபடுபவர்களுக்கு, இந்த தொகுப்பு வெளியேற்றம் மற்றும் பதற்றத்தின் நிவாரணத்தில் மட்டுமே பொருந்தும்.

ஸும்பா ஃபிட்னஸ் - கலோரிகளை எரிக்கவும், ஒரு எளிய நடன திறனை கற்றுக்கொள்ளவும் மற்றும் பிரச்சனை பகுதிகளை மேம்படுத்தவும் இது ஒரு நல்ல வழி. நேர்மறையான ஜும்பாவுடன் எப்படியும் நீங்கள் உடற்தகுதியை அனுபவிப்பீர்கள், எப்போதும் மகிழ்ச்சியுடன் செய்வீர்கள்.

மேலும் காண்க: டான்ஸ் சீன் டி - அளவு.