கொழுப்பு எரியும் மற்றும் எடை இழப்புக்கான முதல் 20 இருதய பயிற்சிகள், யூடியூப் சேனல், பாப்சுகர்

பொருளடக்கம்

அதன் முக்கிய செயல்பாடுகளுக்கு கூடுதலாக ஒரு பயனுள்ள கார்டியோ வொர்க்அவுட்டை நீங்களே தேர்ந்தெடுங்கள்? உடற்பயிற்சி சேனலான POPSUGAR இலிருந்து வீட்டிலேயே கொழுப்பை எரிக்க பல்வேறு கார்டியோ பயிற்சிகளை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம்.

பாப்ஸுகர் என்ற யூடியூப் சேனலில் பல்வேறு வீடியோக்களை அனுமதிக்கிறது எல்லோரும் உங்களுக்கு ஏற்ற ஒன்றை கண்டுபிடிக்க வேண்டும். ஆனால் கொழுப்பு இழப்புக்கான கார்டியோவின் மறுஆய்வு வீடியோவுக்குச் செல்வதற்கு முன், அவற்றின் பயன்பாடு என்ன என்பதை நினைவில் கொள்வோம்.

நீங்கள் கார்டியோ வொர்க்அவுட்டை செய்ய 5 காரணங்கள்:

  • எடை இழப்பு மற்றும் உடல் அளவைக் குறைக்க
  • கூடுதல் கலோரி எரிக்க
  • இருதய அமைப்பின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த
  • வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்த
  • சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க
  • கைகள், வயிறு மற்றும் கால்களில் உள்ள பிரச்சனை பகுதிகளை அகற்றுவதற்காக.

கொழுப்பை எரிக்க கார்டியோ ஒர்க்அவுட்

கார்டியோ பயிற்சி 20-45 நிமிடங்கள் நீடிக்கும். அவற்றில் பெரும்பாலானவை அவரது சொந்த உடல் எடையுடன் செய்யப்படுகின்றன, அதாவது உங்களுக்கு கூடுதல் உபகரணங்கள் (அதிக எடை) தேவையில்லை. அனைத்து திட்டங்களும் வெவ்வேறு பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் ஒவ்வொன்றும் வகுப்புகளை நடத்துவதற்கான தனித்துவமான முறையை வழங்குகிறது. பின்வரும் பகுதிகளுக்காக நீங்கள் காத்திருக்கிறீர்கள்: தபாடா, ஏரோபிக்ஸ், பிளைமெட்ரிக்ஸ், நடனம், கார்டியோ அடிப்படையிலான குத்துச்சண்டை மற்றும் கிக் பாக்சிங்.

கொழுப்பை எரிக்க 20 கார்டியோ உடற்பயிற்சிகள்

1. வட்ட இடைவெளி கார்டியோ பயிற்சி (30 நிமிடங்கள்)

வீட்டில் கொழுப்பை எரிக்க குறிப்பு கார்டியோ பயிற்சி அண்ணா ரெண்டரரை வழங்குகிறது, இது யூடியூப் சேனல் மற்றும் போப்சுகரின் முக்கிய பயிற்சியாளர். நிகழ்ச்சி இரண்டு சுற்றுகளாக நடத்தப்படுகிறது, ஒவ்வொரு சுற்றிலும் உங்களுக்கு 2 சுற்று ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி வழங்கப்படும். பயிற்சிகளின் சுற்றுகளுக்கு இடையில் சிறிய இடைவெளிகள் உள்ளன, ஆனால் அனைத்து பயிற்சிகளும் தொடர்ந்து அதிக விகிதத்தில் நடைபெறுகின்றன.

பயிற்சியாளர் கிளாசிக் கார்டியோ பயிற்சிகள் உங்களுக்கு சிரமங்களை ஏற்படுத்தாது, ஆனால் 30 நிமிடங்களில் அதிகபட்ச கலோரிகளை எரிக்க உதவும்: வளரும் கை மற்றும் கால்களை உயர்த்துதல், அதிக முழங்கால் தூக்குதலுடன் ஓடுதல், மற்றும் பல்வேறு ஓட்டப்பந்தயங்கள், குதிக்கும் குந்துகைகள், கிடைமட்ட ஜாகிங் போன்றவை. இது மிகவும் நல்ல கார்டியோ வொர்க்அவுட் ஆகும், இது உங்களுக்கு பிடித்த வீட்டுத் திட்டமாக மாறும். சரக்கு தேவையில்லை.

YouTube இல் சிறந்த 50 சிறந்த பயிற்சியாளர்கள்

நீங்கள் வீட்டில் செய்யக்கூடிய இந்த கார்டியோ ஒர்க்அவுட் மூலம் முக்கிய கலோரிகளை எரிக்கவும்

2. கிக் பாக்ஸிங்கை அடிப்படையாகக் கொண்ட கார்டியோ பயிற்சி (45 நிமிடங்கள்)

கிக் பாக்ஸிங்கை அடிப்படையாகக் கொண்ட இந்த கார்டியோ வொர்க்அவுட் தீவிரமான கொழுப்பு எரியும் மற்றும் இதய தசையை வலுப்படுத்தும் இதய துடிப்பை அதிகரிக்க உதவும். தொழில் மிகவும் பிரபலமான பயிற்சியாளர்களில் ஒருவரான ஜேனட் ஜென்கின்ஸ். அதன் நிரல்கள் எடை இழப்பு மற்றும் தசை தொனிக்கான தரமான சுமைக்கு ஒரு எடுத்துக்காட்டு.

கிக் பாக்ஸிங்கை அடிப்படையாகக் கொண்ட உடற்பயிற்சிகள் என்று நீங்கள் திடீரென்று நினைத்தால், அது ஒரு கேக் வாக், அப்போது ஜேனட் உங்களை ஆச்சரியப்படுத்துவார். பலவிதமான உதைப்புகள் மற்றும் ஊசலாட்டங்கள் தீவிரமான தாவலுடன் மாறுகின்றன, எனவே உங்கள் இதய துடிப்பு கலோரிகளை திறம்பட எரிக்க அதிகபட்ச மதிப்புகளுக்கு உயரும். இறுதியில் நீங்கள் அச்சகத்தில் ஒரு சிறிய தொகுப்பு பயிற்சிகளைக் காண்பீர்கள். சரக்கு அவசியமில்லை, ஆனால் ஒரு துண்டு கையில் வைத்திருப்பது நல்லது.

3. தீவிர TABATA பயிற்சி 8 சுற்றுகள் (45 நிமிடங்கள்)

இந்த இடைவெளி பயிற்சி தபாடாவின் அனைத்து காதலர்களையும் ஈர்க்கும். பயிற்சியாளர் ரானீர் பொல்லார்டின் திட்டம் 8 சுற்றுகள் கொண்டது, பயிற்சிகள் 20 விநாடிகள் உடற்பயிற்சி மற்றும் 10 வினாடிகள் ஓய்வு என்ற கொள்கையின் அடிப்படையில் செய்யப்படுகின்றன. ஒவ்வொரு சுற்றிலும் நீங்கள் மாற்று அல்லது சுமை அதிகரிக்கும் பல பயிற்சிகளைக் காணலாம்:

பயிற்சியாளர்கள் பயிற்சிகளின் எளிமைப்படுத்தப்பட்ட பதிப்பையும் காட்டுகிறார்கள், எனவே இந்த திட்டம் அனைத்து உடற்பயிற்சி நிலைகளுக்கும் ஏற்றது.

தபாட்டா: 10 ஆயத்த பயிற்சிகள்

4. உடல் சண்டை தற்காப்புக் கலைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது (30 நிமிடங்கள்)

உடல் போர் - ஒரு சிறந்த கார்டியோ நிரல், இது நிச்சயமாக உங்கள் புதிய உடற்பயிற்சிகளாக மாறும். தற்காப்புக் கலைகளின் இயக்கங்களை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு வகுப்பு குத்துச்சண்டை, குங் ஃபூ, டேக்வாண்டோ, கிக் பாக்சிங், கபோயிரா மற்றும் தாய் குத்துச்சண்டை ஆகியவற்றின் கூறுகளை ஒருங்கிணைக்கிறது.

இந்த பயிற்சி சவாலாக இருக்காது கூடுதலாக, இந்த பாணியில் நிரல்கள் டிரம்ஸைக் குறைக்கின்றன இந்த கார்டியோ வொர்க்அவுட்டின் அடிப்படையானது குதித்தல் அல்ல, மற்றும் பலவிதமான குத்துக்கள் மற்றும் அடி. 30 நிமிடங்கள் எப்படி பறக்கும் என்பதை நீங்கள் கவனிக்க மாட்டீர்கள்! சரக்கு தேவையில்லை.

5. எடை இழப்புக்கான ஏரோபிக் நடனம் (25 நிமிடங்கள்)

வீட்டில் கொழுப்பை எரிக்க டான்ஸ் கார்டியோ வொர்க்அவுட் உங்களுக்கும் பயிற்சியாளர் சிமோன் டி லா ரியூவுக்கும் (பிடித்த பயிற்சியாளர் அன்னே ஹாத்வே) தயார் செய்துள்ளார். இந்த நிகழ்ச்சி ஒரு நடன பாடம் அல்ல, ஒரு உன்னதமான சுழல் வகுப்பை நினைவூட்டுகிறது. கடினமான நடன அமைப்பு இருக்காது, ஆனால் விரைவாக இயக்கத்தை மாற்றவும் மற்றும் ஒரு சிறிய கலவையை கற்றுக்கொள்ளவும் தயாராக இருங்கள்.

ஏறக்குறைய எனது பயிற்சியாளர் அனைவரும் மெதுவான வேகத்தில் செயல்படுகிறார்கள், எனவே நீங்கள் அவற்றை நினைவில் வைத்து எளிதாக மீண்டும் செய்யலாம். நிகழ்ச்சி நடனமாடுபவர்கள் கூட கடினமாக இல்லை. அமர்வு இடைவிடாமல் இயங்குகிறது, எனவே நல்ல இருதய சகிப்புத்தன்மை தேவைப்படும். சரக்கு தேவையில்லை.

கார்டியோ டான்ஸ் ஒர்க்அவுட் பிரபலங்கள் விரும்புகிறார்கள்

6. வட்ட தீவிர இடைவெளி பயிற்சி (20 நிமிடங்கள்)

இந்த இடைவெளி HIIT- உடற்பயிற்சி 20 நிமிடங்களுக்கு உடற்பயிற்சிக்கு அதிக நேரம் இல்லாதவர்களுக்கும், கலோரிகள் தேவைப்படுவதற்கும் ஏற்றது. இந்த திட்டத்தில் நீங்கள் 4 சுற்றுகள் பயிற்சிகள் ஒவ்வொரு சுற்றிலும் ஓய்வெடுக்க குறுகிய நிறுத்தங்களுடன் 4 பயிற்சிகளைக் காணலாம்.

பயிற்சி நிலைக்கு ஏற்ற பயிற்சி சராசரியை விட அதிகமாக உள்ளது, ஆனால் ஆரம்பநிலைக்கான பயிற்சிகளை நிரூபிக்கும் சிறுமிகளில் ஒருவர். எனவே, கொள்கையளவில், திட்டம் அனைவருக்கும் சாத்தியமானதாக இருக்கும். இது பின்வரும் பயிற்சிகளை வழங்குகிறது: உயரமான முழங்கால் லிஃப்டுடன் ஜாகிங், காற்றில் பாதங்களின் இனப்பெருக்கத்துடன் குதித்தல், பலகைகளின் மாறுபாடுகள் மற்றும் யோகாவிலிருந்து பொருந்தும் உடற்பயிற்சி. சரக்கு தேவையில்லை.

7. மேம்பட்ட (30 நிமிடங்கள்) சூப்பர்-தீவிர பயிற்சி

ஆனால் இந்த பாதிப்பு கார்டியோ வொர்க்அவுட்டை பொருத்தமானது ஜம்பிங் லோடுக்கு பயப்படாத மேம்பட்ட மாணவர்களுக்கு மட்டுமே. தொழில் என்பது தீவிர தீவிர திட்டங்களுக்கு பெயர் பெற்ற அண்ணா கார்சியா. இருப்பினும், இந்த வீடியோ நிரூபிக்கிறது மற்றும் இது பயிற்சியை மேம்படுத்த உதவும் பயிற்சியின் குறைந்த தாக்க பதிப்பாகும்.

நிரல் பல சுற்றுகளைக் கொண்டுள்ளது:

நீங்கள் பல பர்பிகள், பிளைமெட்ரிக் தாவல்கள், பலகைகள், ஜம்ப் நுரையீரல்கள், குந்துகைகள் ஆகியவற்றைக் காணலாம். மற்றும் இவை அனைத்தும் டம்பல்ஸுடன்!

டம்பல்ஸை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது

8. குறைந்த எடை கொண்ட கார்டியோ குத்துச்சண்டை (35 நிமிடங்கள்)

பல்வேறு தற்காப்புக் கலைகளின் கூறுகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட திட்டங்களில் உங்களுக்கு நேர்மறையான அணுகுமுறை இருந்தால், அழகான பயிற்சியாளர் கிறிஸ்டா டி பாலோவின் வீடியோவை முயற்சிக்கவும். இது ஒரு வகையான வழங்குகிறது ஏரோபிக் குத்துச்சண்டை, அங்கு டம்பல்ஸுடன் அதிக எண்ணிக்கையிலான குத்துச்சண்டை இயக்கங்களைக் காணலாம்.

உங்களுக்கு லேசான எடை (0.5-1 கிலோ) டம்பல் தேவைப்படும். ஆனால் உங்களிடம் டம்பல்ஸ் இல்லையென்றால், அவை இல்லாமல் நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம் அல்லது அவற்றை ஆயுதங்களுக்கான எடைகளுடன் மாற்றலாம். பஞ்சுகள் மற்றும் கிக்ஸ் தவிர கூடுதல் கலோரி எரிக்க எளிய தாவல்களை நீங்கள் செய்வீர்கள். மேலும் தரையில் பல பகுதிகளை நீங்கள் காணலாம், இதில் முக்கிய தசைகளுக்கான பயிற்சிகள் அடங்கும்.

9. 40/20 (20 நிமிடங்கள்) இடைவெளியுடன் தீவிர பயிற்சி

மேலும் அண்ணா ரெண்டரரிடமிருந்து உபகரணங்கள் இல்லாமல் மற்றொரு சிறந்த இடைவெளி கார்டியோ வொர்க்அவுட் உங்கள் உண்டியலில் பயிற்சி நிரப்ப வேண்டும். திட்டம் 40 வினாடிகள் வேலை மற்றும் 20 வினாடிகள் ஓய்வு திட்டத்தின் படி இயங்குகிறது. உடற்பயிற்சி இரண்டு சுற்றுகளைக் கொண்டுள்ளது, ஒவ்வொரு சுற்றிலும் பயிற்சிகள் இரண்டு முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகின்றன.

"பாரம்பரிய" பயிற்சிகளுக்காக நீங்கள் காத்திருக்கிறீர்கள், இது பயிற்சியில் தங்கள் சொந்த எடையுடன் அடிக்கடி நிகழ்கிறது, ஜம்ப், பிளாங், புஷ்-யுபிஎஸ், ஜம்ப்ஸ், பர்பி, கிடைமட்ட ரன்னிங், பிளைமெட்ரிக் லஞ்ச்ஸ். கார்டியோ வொர்க்அவுட்டுகளின் ரசிகர்களுக்கு கிட்டத்தட்ட 20 நிமிட சரியானது.

10. நடனம், குத்துச்சண்டை மற்றும் தொனி பிட்டம் (30 நிமிடங்கள்)

கலோரிகள், டோன் பட், எடையைக் குறைத்து, 30 நிமிடங்களுக்கு இந்த கைரோசிக்மா கார்டியோ வொர்க்அவுட்டின் மூலம் உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும். ஒரு நிகழ்ச்சியில் தங்களுக்குப் பிடித்த மூன்று போக்குகளை இணைக்கத் தயாராகுங்கள்: விளையாட்டுத்தனமான நடனம், இடைவெளிகள், குத்துச்சண்டை மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றிற்கான டோனிங் பயிற்சிகள். இருப்பினும், இந்த உடற்பயிற்சி பிட்டத்தின் தசைகளுக்கு மட்டுமல்ல, முழு உடலுக்கும் வேலை செய்கிறது.

இந்த திட்டம் சராசரி பயிற்சிக்கு ஏற்றது, ஆனால் பயிற்சியாளர்கள் மிகவும் அதிர்ச்சியை அளிக்கிறார்கள். தற்காப்புக் கலைகள் மற்றும் எளிய நடன அசைவுகளுடன் இணைந்து நிறைய ஹாப்ஸை நீங்கள் காணலாம். பயிற்சி மிகவும் கலகலப்பானது, ஆனால் ஒரு சிறிய ஓய்வு இடைவெளி உள்ளது.

பிட்டம் முதல் 50 பயிற்சிகள்

11. இடைவெளி TABATA நடன பாணி (30 நிமிடங்கள்)

இந்த மெகா-பிரபலமான வீடியோ பாப்ஸுகர் சேனலில் 12 மில்லியன் பார்வைகளையும் 200,000 லைக்குகளையும் பெற்றுள்ளது, அது நிச்சயமாக வரம்பு அல்ல! இந்த நிகழ்ச்சி பிரபல பயிற்சியாளர் கிரா லாஷா. பயிற்சியின் சிறப்பம்சமாக ஹிப்-ஹாப் கூறுகளுடன் தீவிர உடற்பயிற்சியின் தனித்துவமான கலவையாகும், இது TABATA நெறிமுறையில் கட்டப்பட்டுள்ளது: 20 வினாடிகள் வேலை, 10 வினாடிகள் ஓய்வு.

சராசரி மற்றும் சராசரிக்கு மேல் பயிற்சிக்கு ஏற்றது. மேல் மற்றும் கீழ் உடலின் தசைகள் சம்பந்தப்பட்ட மலிவு பயிற்சிகளை கியாரா லாஷே வழங்குகிறது. எனவே, வெளிப்படையான எளிமை இருந்தபோதிலும், நிரல் உங்களை வியர்க்க வைக்கும். சரக்கு தேவையில்லை.

12. கார்டியோ பயிற்சி மிதமான தீவிரம் (30 நிமிடங்கள்)

எடை இழப்புக்கான இந்த இடைவெளி பயிற்சி மற்றும் பரந்த அளவிலான சம்பந்தப்பட்ட நபர்களுக்கு ஏற்ற தசைகளை வலுப்படுத்துதல். ஆரம்பத்தில் இந்த கார்டியோ வொர்க்அவுட் சாத்தியமானதாக இருக்கும், சராசரி நிலைக்கு இது சுமைக்கு உகந்ததாக இருக்கும், மேலும் மேம்பட்டவர்கள் பாடத்திற்குப் பிறகு ஒரு டி-ஷர்ட்டை கசக்க வேண்டும்.

நிரல் இரண்டு சுற்றுகளைக் கொண்டுள்ளது, ஒவ்வொரு சுற்றிலும் பயிற்சிகள் இரண்டு முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகின்றன. சிறிய ஓய்வு இடைவெளியுடன் டோனிங் மற்றும் கார்டியோ உடற்பயிற்சியை மாற்றுவீர்கள். இறுதியில் பயிற்சியாளர்கள் உங்களுக்காக பத்திரிக்கையில் ஒரு பயனுள்ள தொகுப்பை தயார் செய்துள்ளனர்.

13. குத்துச்சண்டை அடிப்படையிலான எளிய கார்டியோ பயிற்சி (30 நிமிடங்கள்)

கைகளின் குத்துச்சண்டை இயக்கங்களின் அடிப்படையில் இது ஒரு கார்டியோ பயிற்சி. உங்கள் இதயத் துடிப்பை சோர்வடையாமல் உயர்த்துவீர்கள், அதில் குறைந்தபட்ச அளவு உள்ளது. குத்துச்சண்டை சுற்றுகள் எடை இழப்புக்கு கூடுதலாக, திட்டத்தின் நடுவில் வயிறு மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றிற்கான குறுகிய ஐந்து நிமிட டோனிங் பயிற்சிகளைக் காணலாம், இதன் போது நீங்கள் மூச்சு விடலாம்.

நடுத்தர அளவிலான பயிற்சிக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட பயிற்சி. அனுபவம் வாய்ந்த மற்றும் கடினமான ஈடுபாடு, அநேகமாக சுமைகளை இழக்கப் போகிறது. இருப்பினும், நீங்கள் 1 கிலோ எடைகள் அல்லது லேசான டம்ப்பெல்களை எடுத்துக் கொண்டால், நீங்கள் நிச்சயமாக ஒரு நிரலைச் செயல்படுத்துவதற்கான கூடுதல் ஏற்பாடுகளைச் சேர்க்க வேண்டும்.

14. எடை இழப்புக்கான 45/15 இடைவெளி பயிற்சி (30 நிமிடங்கள்)

இந்த பயிற்சியில் நீங்கள் 7 சுற்றுகளில் 3 பயிற்சிகளை மீண்டும் செய்வீர்கள். 45 விநாடிகள் வேலை (இந்த நேரத்தில் நீங்கள் மிகவும் ஒழுக்கமான சுமை கிடைக்கும்) மற்றும் 15 வினாடிகள் ஓய்வு (இந்த நேரத்தில், நீங்கள் ஒரு ஆழமான மூச்சு எடுத்து அடுத்த உடற்பயிற்சிக்கு தயார் செய்யலாம்) திட்டத்தின் படி பயிற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன.

வழங்கப்படும் பயிற்சிகள் மிகவும் மாறுபட்டவை: நுரையீரல், குந்துகைகள், பலகைகள், தாவல்கள், தலைகீழ் தள்ளுதல், ஸ்பிரிண்ட். நீங்கள் உங்கள் இதயத் துடிப்பை உயர்த்துவது மட்டுமல்லாமல் நிறைய கலோரிகளை எரிக்கவும் செய்வீர்கள், ஆனால் தசைகளை தொனிக்கலாம். சரக்கு தேவையில்லை.

15. ஒரு தீவிர கார்டியோ நடன பாணி (30 நிமிடங்கள்)

நடன பாணியின் பயிற்சியைக் கண்டு ஏமாறாதீர்கள். நீங்கள் மிகவும் தீவிரமான வேகத்தில் வேலை செய்வீர்கள், எனவே நிரலுக்கு லேசான போப்ரமெண்டே நடனத்துடன் எந்த தொடர்பும் இல்லை. தொழில் JJ டான்சர், பிரபல பயிற்சியாளர் ஹாலிவுட் பிரபலங்கள். சில சமயங்களில் அவளுக்கு விவரிக்க முடியாத ஆற்றல் மற்றும் எல்லையற்ற பேட்டரி இருப்பதாகத் தெரிகிறது - பயிற்சி மிகவும் வலுவானது.

லத்தீன் நடனம், முறுக்கு மற்றும் ஹிப்-ஹாப் ஆகியவற்றின் இயக்கங்களுடன் அதிக எண்ணிக்கையிலான ஜம்ப் மற்றும் ஸ்பிரிண்ட் பயிற்சிகளையும் நீங்கள் காணலாம். நிரல் மிகவும் நேர்மறை மற்றும் நல்ல சுமை. நடனமாடும் மக்களிடமிருந்து கூட பயிற்சி அலட்சியமாக இருக்காது.

16. 500 கலோரிகளில் (45 நிமிடங்கள்) கார்டியோ பயிற்சி "இடைவிடாது"

இந்த வீடியோ யூடியூப் சேனலான பாப்சுகரில் மிகவும் பிரபலமான ஒன்றாகும். 11 மில்லியனுக்கும் அதிகமான பார்வைகள் மற்றும் நூறாயிரக்கணக்கான விருப்பங்கள் பேசுகின்றன. ஜேனட் ஜென்கின்ஸ் ஒரு தீவிர கார்டியோ வொர்க்அவுட்டை வழங்குகிறது, இது எடை இழப்பு மற்றும் தசை தொனிக்கான எடை இழப்புக்கான பல்வேறு பயிற்சிகளை ஒருங்கிணைக்கிறது.

இந்த பயிற்சியின் தனித்தன்மை ஒரு தொடர்ச்சியான வேகம், குறைந்த ஓய்வில் நீங்கள் ஒருவருக்கொருவர் வெற்றி பெறுவீர்கள். உடற்பயிற்சி நியாயமாக கிடைக்கும் (அவற்றில், குதித்தல் மற்றும் கிக் பாக்ஸிங்), ஆனால் நீங்கள் தொடர்ந்து நகர்கிறீர்கள் மற்றும் 500 நிமிடங்களில் 45 கலோரிகளை எரிக்க என் இதயத் துடிப்பை வைத்திருக்கிறீர்கள்.

இந்த கொலையாளி ஒர்க்அவுட் டார்ச்ஸ் கலோரிகள் - 500 நிமிடங்களில் சுமார் 45

17. எளிய "செங்குத்து" கார்டியோ பயிற்சி (20 நிமிடங்கள்)

ஆனால் இந்த கார்டியோ பயிற்சி குறைந்த தீவிரம் மற்றும் குறுகிய கால வீடியோக்களை தேடும் எவருக்கும் ஏற்றது. மிதமான வேகத்தில் எளிய தாவல்கள், ஜாக்கி, ஜம்ப்ஸ், ஸ்பிரிண்ட் மற்றும் பிற பாரம்பரிய கார்டியோ பயிற்சிகளுக்காக நீங்கள் காத்திருக்கிறீர்கள். அதிர்ச்சி பர்பி மற்றும் சிக்கலான பட்டைகள் இல்லை!

நிரல் இரண்டு சுற்றுகளைக் கொண்டுள்ளது, ஒவ்வொரு சுற்றிலும் உள்ள பயிற்சிகள் இரண்டு சுற்றுகளில் சிறிது ஓய்வுடன் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகின்றன. உடற்பயிற்சி கூடுதலாக தாவல்கள் இல்லாமல் குறைந்த தாக்கம் பதிப்பை நிரூபிக்கிறது, எனவே இந்த திட்டம் ஆரம்ப மற்றும் அதிக எடை உள்ளவர்களுக்கும் ஏற்றது.

ஃபிட்னஸ் மணிக்கட்டு கண்காணிப்பு செயல்பாடு

18. எடை இழப்புக்கான ஏரோபிக் நடனம் (45 நிமிடங்கள்)

சிமோன் டி லா ரூயிடமிருந்து மற்றொரு உற்சாகமான பயிற்சி, ஆனால் இப்போது 45 நிமிடங்களுக்கு. அவளுடைய உடற்பயிற்சிகள் அனைவருக்கும் பொருந்தாது, ஆனால் நீங்கள் சிமோனுடன் வேலை செய்ய விரும்பினால், எடை இழப்பதில் விரைவான முடிவுகளைப் பெறுவது உறுதி. அவளுடைய வகுப்புகள் மிகவும் ஆற்றல் மிகுந்தவை, எனவே நீங்கள் நிறைய கலோரிகளை எரித்து வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துவீர்கள்.

இந்த நிகழ்ச்சி நடனம் மற்றும் ஏரோபிக்ஸ் ஆகியவற்றின் கலவையை உள்ளடக்கியது. நீங்கள் பல தாவல்களைக் காண்பீர்கள், ஆனால் அவை பிளைமெட்ரிக் தாவல்கள் அல்ல, அவை உங்கள் மூட்டுகளில் தீங்கு விளைவிக்கும். நிரல் மிக அதிக டெம்போ, ஆனால் குறுகிய ஓய்வு இடைவெளிகள் மற்றும் ஷிப்ட் அசைவுகள் காரணமாக வர்க்கம் பரந்த அளவிலான பயிற்சியாளர்களுக்கு திறன் கொண்டதாக இருக்கும். சரக்கு தேவையில்லை.

19. தீவிர TABATA பயிற்சி 5 சுற்றுகள் (30 நிமிடங்கள்)

ரனீர் பொல்லார்டின் மற்றொரு தபாடா பயிற்சி இங்கே. முந்தைய திட்டத்தைப் போலல்லாமல், இந்த பயிற்சியாளர், நாங்கள் மேலே பேசினோம், இங்கு நீங்கள் 5 சுற்றுகள் கொண்ட 30 சுற்றுகளைக் காணலாம். பாரம்பரிய TABATA- திட்டத்தில் பயிற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன: 20 வினாடிகள் வேலை மற்றும் 10 வினாடிகள் ஓய்வு.

சுற்றுகளுக்கு இடையில், 1 நிமிடம் ஓய்வு. வியர்வை மற்றும் கலோரிகளை எரிக்க தயாராகுங்கள்.

மோனிகா கோலகோவ்ஸ்கியிடமிருந்து 10 தபாடா பயிற்சி

20. ஆரம்ப மற்றும் மேம்பட்டவர்களுக்கான கார்டியோ-குத்துச்சண்டை (45 நிமிடங்கள்)

கிறிஸ்டா டி பாலோவின் மற்றொரு பயிற்சி, இப்போது 45 நிமிடங்களுக்கு. கிறிஸ்டாவின் 30 நிமிட பதிப்பாக கார்டியோ பாக்சிங் வழங்குகிறது. நீங்கள் குறைந்த எடையுடன் குத்துச்சண்டை இயக்கங்களைச் செய்வீர்கள், இதன்மூலம் இதய துடிப்பு மற்றும் கலோரிகளை எரிக்கலாம். கூடுதலாக, சேர்க்கப்பட்ட கால் ஊசலாட்டம், தாவல்கள் மற்றும் குந்துகைகளுடன் இணைந்து. உங்கள் உடலில் உள்ள அனைத்து தசைகளும் வேலை செய்யும்!

பாப்சுகர் சேனலில் கிறிஸ்டா டி பாலோவிலிருந்து 45 நிமிடங்கள் இரண்டு வீடியோக்கள் உள்ளன. அனுபவம் வாய்ந்த மற்றும் கடினமானவர்களுக்கான முதல் வீடியோ, ஆனால் இரண்டாவது வீடியோ இருக்கும் மிகவும் திறமையான மற்றும் ஆரம்ப. கூடுதல் கொழுப்பு எரிக்க நீங்கள் கைகளுக்கு லேசான டம்ப்பெல்ஸ் அல்லது எடையைப் பயன்படுத்தலாம்.

21. லத்தீன் நடனத்துடன் ஒரு உற்சாகமான பயிற்சி (30 நிமிடங்கள்)

மேலும் நிக்கோல் ஸ்டீனிடமிருந்து எங்களது சூப்பர்-தீக்குளிப்பு லத்தீன் நடனங்களின் தேர்வை நாங்கள் நிறைவு செய்கிறோம். இவை இரண்டு சிறந்த டான்ஸ் உடற்பயிற்சிகளாகும், அவை கலோரிகளை எரிக்கும்போது மற்றும் வயிற்று தசைகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றை டோனிங் செய்யும் போது உங்கள் மனநிலையை உயர்த்தும். அழகான பெண் உருவத்தை உருவாக்க லத்தீன் நடனங்கள் சிறந்தவை.

நீங்கள் எந்த சிக்கலான இயக்கங்களையும் செய்ய வேண்டியதில்லை, நிக்கோல் மிகவும் எளிமையான நடனத்தை வழங்குகிறது. முக்கிய கவனம் கலோரிகளை எரித்து நல்ல மனநிலையை ஊக்குவிப்பதாகும். இந்த பயிற்சிகள் மிகவும் வேடிக்கையானவை, அந்த ரயிலை நீங்கள் மறந்துவிடுவீர்கள்.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, வீட்டில் கொழுப்பை எரிக்க பொருத்தமான கார்டியோ வொர்க்அவுட்டை அனைவரும் காணலாம். விளக்கத்தில் நீங்கள் முடிவு செய்யவில்லை என்றால், இந்த திட்டங்கள் அனைத்தையும் முயற்சிக்கவும், மிகவும் பிடித்ததை ஒத்திவைக்கவும் நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்.

மேலும் காண்க:

எடை இழப்புக்கு, மேம்பட்ட இடைவெளி உடற்பயிற்சிகளுக்கு, கார்டியோ பயிற்சி

ஒரு பதில் விடவும்