வீட்டில் தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் போன்றவற்றுக்கான சிறந்த பயிற்சிகள்

உடலின் கீழ் பகுதியில் வேலை செய்ய விடாமுயற்சி தேவை: இங்கே நம் உடலில் மிகப்பெரிய தசைகள் உள்ளன. நாங்கள் வழங்குகிறோம் தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றிற்கான சிறந்த பயிற்சிநீங்கள் இப்போது உங்கள் உடலை மேம்படுத்த ஆரம்பிக்கலாம். ஒரு சுருக்கமான கண்ணோட்டத்திற்குப் பிறகு, ஒவ்வொரு நிரலின் விரிவான விளக்கத்துடன் ஒரு இணைப்பைக் காண்பீர்கள்.

மீள் பட் மற்றும் அழகான தொடைகளுக்கான திட்டம்

1. டெனிஸ் ஆஸ்டின்: கீழ் பகுதியில் குறுகிய பயிற்சி

டெனிஸ் ஆஸ்டின் மீள் தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றை உருவாக்க குறுகிய வீடியோ ட்ரெயினிங் (10-15 நிமிடங்கள்) வழங்குகிறது. இலவச நேரம் இல்லாத நிலையில் கூட, கண்டுபிடி வகுப்பிற்கு ஒரு நாளைக்கு சில நிமிடங்கள் , அனைவருக்கும் முடியும். டெனிஸுடன் சேர்ந்து நீங்கள் கீழ் உடலின் அனைத்து தசைகளையும், தொடையின் உள் பகுதியாக பிடிவாதமாக இருப்பவர்களையும் கூட வேலை செய்வீர்கள். மினி உடற்பயிற்சிகளையும் எந்த வரிசையிலும் செய்ய முடியும். பாடங்களின் நிலை: தொடக்கத்திலிருந்து மேம்பட்டது வரை.

டெனிஸ் ஆஸ்டினுடன் பயிற்சி பற்றி மேலும் அறிக ..

2. ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ்: “கில்லர் ரோல்ஸ்” (கில்லர் பன்ஸ் மற்றும் தொடைகள்)

“கில்லர் ரோல்ஸ்” என்ற திட்டமும் உங்கள் உடலின் கீழ் பகுதியை மேம்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டது. ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ் எடுத்தார் மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகள் தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் பயிற்சி. ஒரு உடற்பயிற்சி படிப்பு 3 நிலைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது, எனவே நீங்கள் முன்னேற நல்ல வாய்ப்புகள் கிடைக்கும். வகுப்புகள் 40-45 நிமிடங்கள் நீடிக்கும், உங்களுக்கு ஒரு டம்பல் தேவைப்படும், மற்றும் முன்னுரிமை கணுக்கால் எடைகள். நிரல் நிலை: இடைநிலை முதல் மேம்பட்டது.

கில்லர் பன்ஸ் மற்றும் தொடைகள் பற்றி மேலும் வாசிக்க ..

3. லியாண்ட்ரோ கார்வால்ஹோ: பிரேசில் பட்

பிரேசில் பட் என்பது அழகான பிட்டம் மற்றும் மெல்லிய கால்களை உருவாக்குவதற்கான ஒரு விரிவான திட்டமாகும். பீச் பாடியின் ஆற்றல்மிக்க வகுப்புகள் வகுப்புகள் தொடங்கிய 1-2 மாதங்களுக்குப் பிறகு சிறந்த முடிவுகளை உங்களுக்கு உறுதியளிக்கின்றன. நிகழ்ச்சி பல பயிற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது (சராசரியாக 30 நிமிடங்கள்), இது இணைந்து குறைந்த உடலுக்கு உயர் தரமான சுமையை அளிக்கிறது. வகுப்புகளுக்கு உங்களுக்கு ஒரு டம்பல் மற்றும் ரப்பர் பேண்ட் தேவைப்படும். நிரல் நிலை: இடைநிலை முதல் மேம்பட்டது.

பிரேசில் பட் லிஃப்ட் பற்றி மேலும் வாசிக்க ..

4. ஜேனட் ஜென்கின்ஸ்: தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் திருத்தம்

ஜேனட் ஜென்கின்ஸ் தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றிற்கு 20 நிமிட பயிற்சி அளிக்கிறார். முதல் பாதி நிற்கும்போது செய்யப்படுகிறது: நீங்கள் டம்ப்பெல்களுடன் குந்துகைகள் மற்றும் மதிய உணவுகளை செய்கிறீர்கள். இரண்டாவது பாதியில் நீங்கள் ஒரு பாய் மீது உடற்பயிற்சி செய்வீர்கள். காணொளி விரைவான வேகத்தில் நடைபெறுகிறது, நம்பிக்கையான கருத்துகளின் கீழ் ஜேனட் ஜென்கின்ஸ். பாடங்களைப் பொறுத்தவரை, உங்களுக்கு டம்பல் மட்டுமே தேவைப்படும். பயிற்சியின் நிலை: தொடக்கத்திலிருந்து மேம்பட்டது வரை.

ஜேனட் ஜென்கின்ஸுடன் திட்டத்தைப் பற்றிய கூடுதல் தகவல்கள் ..

5. டெனிஸ் ஆஸ்டின்: தொடைகள் மற்றும் பிட்டங்களுக்கு யோகா

டெனிஸ் ஆஸ்டினிலிருந்து 30 நிமிட தளர்வான திட்டம் தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் பயிற்சிக்கான யோகா மற்றும் கிளாசிக்கல் பயிற்சிகளின் கூறுகளை உள்ளடக்கியது. கூட்டு உடற்பயிற்சிகளால் நீங்கள் முழு உடலையும் வேலை செய்வீர்கள், மேலும் யோகா உங்கள் மேம்படுத்த உதவும் வலிமை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் நல்வாழ்வு. வகுப்புகளுக்கு உங்களுக்கு ஜிம் மேட் மட்டுமே தேவை. நிரல் நிலை: தொடக்கத்திலிருந்து மேம்பட்டது வரை.

டெனிஸ் ஆஸ்டினுடன் யோகா பற்றி மேலும் வாசிக்க ..

பயிற்சி முடிந்தவரை திறமையாக நடந்தது என்பதை உறுதிப்படுத்த, கால் பயிற்சிகளை ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியுடன் இணைக்க பரிந்துரைக்கிறோம். அவர்களின் உதவியுடன், நீங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறீர்கள் மற்றும் எடை குறைக்கும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்துகிறீர்கள்: 30 நிமிடங்களுக்கு சிறந்த கார்டியோ பயிற்சி.