கீழ் அலகு மீது இழுவை

கீழ் அலகு இழுக்கவும் - தொழில்நுட்ப உடற்பயிற்சி:

1. இந்த பயிற்சிக்கு உங்களுக்கு வி-வடிவ கைப்பிடியுடன் இணைக்கப்பட்ட கயிறு கீழ் தொகுதி தேவைப்படும். கைப்பிடியின் வடிவம் நடுநிலை பிடியைப் பயன்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கும் (உள்ளங்கைகள் ஒருவருக்கொருவர் எதிர்கொள்ளும்). சிமுலேட்டரில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை ஸ்டாண்டில் அழுத்தவும், உங்கள் முழங்கால்களை சற்று வளைக்கவும்.
2. அழுகிய இடுப்புகள் மற்றும் கைப்பிடியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
3. உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டி, கால்கள் செங்குத்தாக இல்லாத வரை பின்னால் சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். மார்பு வெளியே, பின் நேராக, கீழ் முதுகு வளைவு. அவருக்கு முன்னால் கையைப் பிடித்துக் கொள்ளும்போது, ​​பின்புறத்தில் உள்ள பரந்த தசையில் உள்ள பதற்றத்தை நீங்கள் உணர வேண்டும். இது உங்கள் ஆரம்ப நிலையாக இருக்கும்.
4. உடலை இன்னும் வைத்து, மூச்சை வெளியேற்றி கைப்பிடியை இழுக்கவும், அதே நேரத்தில் கைகள் அடிவயிற்றைத் தொடாது. உங்கள் பின்புற தசைகளை இறுக்கி, சில விநாடிகள் இந்த நிலையை வைத்திருங்கள். உள்ளிழுக்கும்போது மெதுவாக கைப்பிடியை அதன் அசல் நிலைக்குத் திருப்பி விடுங்கள்.
5. தேவையான எண்ணிக்கையிலான மறுபடியும் மறுபடியும் முடிக்கவும்.

குறிப்பு: உடற்பகுதியின் முன்னோக்கி அல்லது பின்னால் திடீர் மற்றும் திடீர் அசைவுகளைத் தவிர்க்கவும், இல்லையெனில் உங்கள் முதுகில் காயம் ஏற்படலாம்.

மாறுபாடுகள்: இந்த பயிற்சிக்கு நீங்கள் நேராக கைப்பிடியைப் பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் உடற்பயிற்சி ப்ரோனிரோவானி (உள்ளங்கைகள் கீழே எதிர்கொள்ளும்) அல்லது ஸ்பைனரவுண்ட் பிடியில் (உள்ளங்கைகளை எதிர்கொள்ளும்) செய்யலாம்.

வீடியோ உடற்பயிற்சி: