வைட்டமின் உணவு, 7 நாட்களில் இருந்து -5 கிலோவிலிருந்து

5/9/7 நாட்களில் 14-28 கிலோ வரை எடையைக் குறைத்தல்.

640/680/830 விருப்பங்களுக்கு சராசரி தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் 1/2/3 கிலோகலோரி.

உடலில் உள்ள சத்துக்களை இழக்காமல் உடல் எடையை குறைக்க வேண்டுமா? வைட்டமின் உணவு இதற்கு உதவும், இது பயனுள்ள எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் வைட்டமின்களுடன் நிறைவு செய்கிறது. இந்த நுட்பத்தின் உணவு அதிகபட்ச அளவு பயனுள்ள கூறுகளைக் கொண்ட தயாரிப்புகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது. வைட்டமின் உணவுக்கு பல விருப்பங்கள் உள்ளன, அவை கால அளவு மற்றும் உணவில் வேறுபடுகின்றன.

வைட்டமின் உணவு தேவைகள்

டயட் விருப்பம் எண் 1 - காய்கறி மற்றும் பழங்கள். இது ஏழு நாட்கள் நீடிக்கும், இதன் போது, ​​நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், நீங்கள் 5-8 கிலோகிராம் வரை இழக்கலாம். இங்கே நீங்கள் எந்த புரத தயாரிப்புகளையும் கொழுப்புகளையும் கைவிட தயாராக இருக்க வேண்டும். உணவு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது. பருவகால தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்துவது சிறந்தது, தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை (செயலாக்குவதற்கும் சேமிப்பதற்கும் பயன்படுத்தப்படுகிறது) கண்டறியும் வாய்ப்பு மிகக் குறைவு.

இந்த உணவில் பச்சை விளக்கு வழங்குவது:

- புதிய, வேகவைத்த, எண்ணெய், சுடப்பட்ட, வறுக்கப்பட்ட பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைச் சேர்க்காமல் சுண்டவைத்தல்;

- புதிதாக அழுத்தும் சாறுகள், உஸ்வார், கம்போட்ஸ் (இது பானங்களில் சர்க்கரையைச் சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஆனால் அவ்வப்போது அவற்றை ஒரு சிறிய அளவு இயற்கை தேனுடன் சேர்த்துக்கொள்வது மிகவும் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது);

- கீரைகள் (குறிப்பாக துளசி, வோக்கோசு, வெந்தயம், செலரி மற்றும் கொத்தமல்லி சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது).

மேலும், ஒரு காய்கறி மற்றும் பழ வைட்டமின் உணவில், நீங்கள் விதைகள், பல்வேறு வகையான கொட்டைகள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்களை உணவில் அறிமுகப்படுத்தலாம். ஆனால், இந்த தயாரிப்பு கணிசமான கலோரி உள்ளடக்கத்தைக் கொண்டிருப்பதால், அதை சிறிய அளவில் சாப்பிட வேண்டும். இப்போது உப்பை விட்டுவிடுவது நல்லது.

வைட்டமின் முறைக்கான எந்தவொரு விருப்பத்திலும் (ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1,5 லிட்டர்) வாயு இல்லாமல் போதுமான சுத்தமான தண்ணீரை குடிக்க வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முறை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன்பு உணவை மறுக்கிறது.

உணவில் புரதக் கூறு எதுவும் இல்லை என்பதால், வலுவான உடல் செயல்பாடு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. உடலின் சிக்கலான பகுதிகளை எளிதாக்குவதற்கு எளிதான உடற்பயிற்சிக்கு உங்களை கட்டுப்படுத்துவது நல்லது.

விருப்பம் எண் 2 நீண்ட, அதை 14 நாட்களுக்கு தொடர பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுக்கு கூடுதலாக, இங்குள்ள உணவு தானியங்கள், தாவர எண்ணெய்கள் மற்றும் கருப்பு ரொட்டிகளால் செறிவூட்டப்பட்டுள்ளது (விரும்பினால் தவிடு ரொட்டியுடன் மாற்றலாம்). நீங்கள் முழு உணவுக் காலத்தை கடைபிடித்தால், நீங்கள் 9 கூடுதல் பவுண்டுகள் வரை இழக்கலாம். அதிகபட்ச விளைவை அடைய, நீங்கள் அனுமதிக்கப்பட்ட உணவை சாப்பிடுவது மட்டுமல்லாமல், சில விதிகளை கடைபிடிக்க வேண்டும். காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் இன்னும் உணவில் பிரதானமாக இருக்க வேண்டும். கஞ்சியை வாரத்திற்கு மூன்று முறைக்கு மேல் சாப்பிடக்கூடாது, காலையில் ரொட்டி சாப்பிடுவது நல்லது (ஒன்று அல்லது இரண்டு துண்டுகளுக்கு மேல் இல்லை). உலர்ந்த ரொட்டியை சாப்பிடுவது நல்லது, மற்றும் தானியங்களை குறைந்தபட்ச நேரம் சமைக்கவும் (சமைக்க வேண்டாம்!) மற்றும் சமைத்த உடனேயே பயன்படுத்தவும். தினமும் ஒரு கிளாஸ் ரோஸ்ஷிப் குழம்பு குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

புரத தயாரிப்புகளை நிராகரிப்பது உடலின் கேலிக்கூத்து அல்லது ஆரோக்கியத்திற்கு முரணாக இருந்தால், மீட்புக்கு வருகிறது உணவு விருப்பம் எண் 3… இது ஒரு வைட்டமின்-புரத நுட்பமாகும். இரண்டாவதாக இருந்து இந்த விருப்பத்தின் ஒரு தனித்துவமான அம்சம் என்னவென்றால், தானியங்கள் மற்றும் தாவர எண்ணெய்களுக்கு பதிலாக, உணவில் விலங்கு பொருட்களை சேர்க்க அனுமதிக்கப்படுகிறது. அதாவது: ஒல்லியான மீன், ஒல்லியான இறைச்சி, கடல் உணவு, பாலாடைக்கட்டி, பால், கேஃபிர் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட பிற புளிப்பு பால் (முன்னுரிமை குறைந்த கொழுப்பு), முட்டை. நீங்கள் ஒரு சிறிய அளவு அடிகே சீஸ், ஃபெட்டா சீஸ், மொஸரெல்லா ஆகியவற்றை வாங்கலாம்.

அதிக செயல்திறனுக்காக, உணவின் காய்கறி மற்றும் புரத கூறுகளை மாற்ற முயற்சிக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, அதிக புரதம் உள்ள ஏதாவது ஒன்றை காலை உணவு, காய்கறி அல்லது பழம் சிற்றுண்டி, மற்றும் மதிய உணவிற்கு புரதம் கொண்ட பொருட்களை மீண்டும் சாப்பிடுங்கள். மற்றும் நாள் முழுவதும், உணவை 5-6 பகுதிகளாக உடைத்து, சாப்பிடுங்கள், தனி ஊட்டச்சத்தின் கொள்கைகளை கடைபிடிக்கவும். வைட்டமின் உணவின் இந்த மாறுபாடு மிகவும் எளிதில் பொறுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது. எனவே, இது ஒரு மாதம் வரை தொடரலாம், அதன் பிறகு 15 கிலோகிராம் வரை இழக்க உண்மையில் சாத்தியம், உங்கள் உருவத்தை கெடுத்துவிடும்.

நீங்கள் பத்து நாட்களுக்கு மேல் உணவில் இருந்தால், ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிப்பதைத் தடுக்க (குறிப்பாக, ஹார்மோன் இடையூறுகள், இருதய அமைப்பின் செயல்பாட்டை சீர்குலைத்தல் மற்றும் இரைப்பைக் குழாய்), உணவில் எந்த தானியங்களையும் சேர்த்து மதிப்புள்ளது. ஒரு நேரத்தில் சுமார் 200 கிராம் அளவில் கஞ்சியை வாரத்திற்கு இரண்டு முறை சாப்பிடுங்கள். மேலும், வாரத்திற்கு ஓரிரு முறை, கொழுப்பின் சிக்கலான பற்றாக்குறையைத் தவிர்க்க, உடலை ஒரு டீஸ்பூன் வெண்ணெய் அல்லது காய்கறி எண்ணெயுடன் பருக வேண்டும். வெப்ப சிகிச்சைக்கு அவற்றை வெளிப்படுத்த வேண்டாம். மூலம், முந்தையவற்றுடன் ஒப்பிடுகையில், டயட்-ஆப்ஷன் எண் 3, உணவில் புரதம் இருப்பதால், விளையாட்டுகளுக்கு மிகவும் சுறுசுறுப்பாக செல்ல உங்களை அனுமதிக்கிறது.

வைட்டமின் டயட் மெனு

வைட்டமின் உணவின் விருப்பம் எண் 1 இன் உணவுக்கு ஒரு எடுத்துக்காட்டு

காலை உணவு: ஆப்பிள் மற்றும் பேரிக்காய் சாலட், அக்ரூட் பருப்புகளுடன் சிறிது சுவை கொண்டது.

சிற்றுண்டி: வறுக்கப்பட்ட கத்தரிக்காய் மற்றும் தக்காளியின் கலவை.

மதிய உணவு: மூலிகைகள் கொண்ட காய்கறி சூப்; எள் விதைகள் கொண்ட வெள்ளரி மற்றும் தக்காளி சாலட்.

பிற்பகல் சிற்றுண்டி: உலர்ந்த பாதாமி துண்டுகள் மற்றும் ஒரு சில திராட்சையும் (அல்லது நீங்கள் விரும்பும் பிற உலர்ந்த பழங்களுடன்) சுடப்படும் ஆப்பிள்.

இரவு உணவு: காய்கறி குண்டு (முன்னுரிமை மாவுச்சத்து இல்லாத வகை) மற்றும் இரண்டு சிறிய கிவிஸ்.

வைட்டமின் உணவின் விருப்பம் எண் 2 இன் உணவுக்கு ஒரு எடுத்துக்காட்டு

காலை உணவு: பக்வீட் தண்ணீரில் வேகவைக்கப்படுகிறது (நீங்கள் அதில் சிறிது கொட்டைகள் சேர்க்கலாம்).

சிற்றுண்டி: இரண்டு ஆப்பிள்கள்.

மதிய உணவு: சாலட், இதில் வெள்ளை முட்டைக்கோஸ் மற்றும் வெள்ளரிகள், ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல் தாவர எண்ணெய் மற்றும் புதிதாக பிழிந்த எலுமிச்சை சாறு; வறுத்த ரொட்டியின் 1-2 துண்டுகள்.

பிற்பகல் சிற்றுண்டி: பேரிக்காய் மற்றும் ஒரு கண்ணாடி ரோஸ்ஷிப் குழம்பு.

இரவு உணவு: சிறிது உலர்ந்த பழத்துடன் வேகவைத்த பூசணி.

வைட்டமின் உணவின் விருப்பம் எண் 3 இன் உணவுக்கான எடுத்துக்காட்டு (வைட்டமின்-புரத முறை)

காலை உணவு: பாலாடைக்கட்டி (100 கிராம்).

சிற்றுண்டி: ஆப்பிள்.

மதிய உணவு: 200 கிராம் வரை வேகவைத்த சிக்கன் ஃபில்லட்.

பிற்பகல் சிற்றுண்டி: வெள்ளரி மற்றும் தக்காளியின் சாலட்.

இரவு உணவு: இரண்டு கோழி முட்டைகள், உலர்ந்த வாணலியில் வேகவைத்த அல்லது சமைக்கப்பட்டவை.

இரவு உணவு: 3-4 பிளம்ஸ்.

வைட்டமின் உணவுக்கு முரண்பாடுகள்

  • கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டுதல், இளம் பருவத்தினர், கடுமையான நிலையில் நாள்பட்ட நோய்கள் உள்ளவர்கள் போன்ற காலங்களில் வைட்டமின் உணவில் உட்கார முடியாது.
  • சிறுநீரகம் மற்றும் இரைப்பை குடல் நோய்களில் முறை எண் 3 (வைட்டமின் மற்றும் புரதம்) பயன்படுத்தக்கூடாது.
  • நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் வைட்டமின் உணவின் எந்த பதிப்பாக இருந்தாலும், அதைப் பின்பற்றுவதற்கு முன்பு ஒரு மருத்துவரைச் சந்தித்து ஆலோசனை பெறுவது மிகவும் நல்லது.

வைட்டமின் உணவின் நன்மைகள்

  1. வெவ்வேறு மாறுபாடுகளில் வைட்டமின் உணவின் நன்மைகளைப் பற்றி பேசுகையில், உறுதியான எடை இழப்பைக் குறிப்பிடுவது மதிப்பு. ஒரு விதியாக, இதன் விளைவாக வெளிப்படையானது.
  2. கடுமையான பசியை உணராமல், எடை இழப்பு செயல்முறை வசதியாக நிகழ்கிறது என்பதற்கு பகுதியளவு மற்றும் மிகவும் திருப்திகரமான (குறிப்பாக மூன்றாவது விருப்பத்தில்) ஊட்டச்சத்து பங்களிக்கிறது.
  3. மெலிதான பொருட்கள் கிடைக்கின்றன. அவர்கள் வாங்குவது உங்கள் பட்ஜெட்டை பாதிக்காது. உங்களிடம் உங்கள் சொந்த தோட்டம் அல்லது கோடைகால குடிசை இருந்தால், இது மிகவும் நல்லது. உண்மையில், இந்த விஷயத்தில், உணவின் அடிப்படையானது உணவால் ஆனது, அதன் தரம் உங்களுக்கு எந்த சந்தேகத்தையும் ஏற்படுத்தாது.
  4. வைட்டமின் முறையில் பழங்கள், பெர்ரி மற்றும் காய்கறிகள் உடலை நிறைவு செய்யும் நன்மைகள் சிறப்பு கவனம் தேவை. எனவே, இயற்கையின் புதிய காய்கறி பரிசுகள் (குறிப்பாக வெள்ளரிகள், மிளகுத்தூள், பல்வேறு வகையான முட்டைக்கோஸ்) அதிக அளவு வைட்டமின் சி மூலம் நம்மை வளப்படுத்துகிறது, இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் பண்புகளுக்கு பிரபலமானது. இது ஸ்ட்ராபெர்ரி, திராட்சைப்பழம், ஸ்ட்ராபெர்ரி, ஆரஞ்சு, கருப்பு திராட்சை வத்தல் ஆகியவற்றிலும் ஏராளமாகக் காணப்படுகிறது.
  5. வைட்டமின் கே சப்ளையர்களில் தக்காளி, கீரை மற்றும் கீரை ஆகியவை அடங்கும். A, PP மற்றும் D குழுக்களின் வைட்டமின்கள் அதிக அளவில் கேரட், முட்டைக்கோஸ் (வெள்ளை மற்றும் காலிஃபிளவர்) மற்றும் பிற பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் காணப்படுகின்றன.
  6. அத்தகைய உணவில் உட்கார்ந்து, கூடுதல் ரசாயன வைட்டமின்-தாது வளாகத்தை எடுக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. மேலும், உங்கள் முந்தைய உணவைக் காட்டிலும் உடலுக்கு மிகவும் பயனுள்ள கூறுகளை நீங்கள் வழங்க முடியும்.

வைட்டமின் உணவின் தீமைகள்

  • சிலருக்கு, வைட்டமின் உணவின் தீமை என்பது பகுதியளவு சாப்பிட ஒரு பரிந்துரையாக இருக்கலாம், அனைவருக்கும் அல்ல, நவீன வாழ்க்கை தாளம் உங்களை அடிக்கடி சிற்றுண்டிக்கு அனுமதிக்கிறது.
  • பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவு முறைக்கு மாறுவது ஏராளமாக சாப்பிடப் பழகியவர்களுக்கு சவாலாக இருக்கும். முதலில் சிறிய பகுதிகளில் போதுமான உணவைப் பெறுவது அவ்வளவு சுலபமாக இருக்காது.
  • வைட்டமின் உணவின் விதிகளைப் பின்பற்றுவதில் உள்ள சிரமத்தை இனிமையான பல்லால் உணர முடியும்.
  • ஏராளமான நன்மைகள் இருந்தபோதிலும், அந்த உருவத்தை மாற்ற விரும்புவோர் இன்னும் பொறுமை மற்றும் மன உறுதியுடன் தங்களைத் தாங்களே ஆயுதப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும்.

வைட்டமின் உணவை மீண்டும் மேற்கொள்வது

எந்தவொரு வைட்டமின் உணவு விருப்பங்களையும் மீண்டும் கடைப்பிடிப்பது (நீங்கள் இரண்டு வாரங்கள் வரை உட்கார்ந்திருந்தால்) அதன் முடிவுக்கு அடுத்த இரண்டு மாதங்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

உணவு-உணவின் காலம் 14 நாள் காலகட்டத்தில் அடியெடுத்து வைத்திருந்தால், உணவு-மராத்தானை மறுதொடக்கம் செய்வதற்கு முன் குறைந்தது மூன்று மாதங்களாவது காத்திருப்பது நல்லது.

ஒரு பதில் விடவும்