பொருளடக்கம்
நீங்கள் எடை இழக்க விரும்புகிறீர்களா, இன்னும் நீங்கள் விரும்பும் உணவை சாப்பிட விரும்புகிறீர்களா? அது சாத்தியமாகும்! "1000 கலோரிகள்" உணவு எடையை குறைப்பவர்களுக்கு தங்களுக்கு பிடித்த உணவை விட்டுக்கொடுக்க விரும்பாதவர்களுக்கு உதவுகிறது. ஒரு உருவத்தை மாற்றும் இந்த முறையின் அடிப்படை விதிகள் என்னவென்றால், உங்கள் விருப்பப்படி நீங்கள் ஒரு உணவை உருவாக்க முடியும், ஆனால் நீங்கள் குறிப்பிட்ட தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலுக்குள் வைத்திருக்க வேண்டும்.
1000 கலோரி உணவு என்றால் என்ன
நீங்கள் யூகித்தபடி, இந்த உணவின் முக்கிய விஷயம் ஒரு நாளைக்கு 1000 கலோரிகளுக்கு மேல் உட்கொள்ளக்கூடாது. இது நிறைய அல்லது சிறியதா?
சராசரியாக, ஒரு பெண்ணின் கலோரி உட்கொள்ளல் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2000 கலோரிகள், மற்றும் ஒரு ஆணுக்கு 2500. இதுவே நாம் வாழ்க்கையைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள வேண்டிய குறைந்தபட்சம். அதாவது, உடலை தீவிரமாக வெட்ட வேண்டும் மற்றும் ஒரு மழை நாளுக்காக ஒதுக்கியதை செலவழிக்க வேண்டியிருக்கும்.
நிச்சயமாக, இது ஆரோக்கியமான செயல்பாடு அல்ல, அதனால்தான் கலோரிகளைக் குறைக்கும் உணவுகள், குறுகிய காலத்தில் விரைவான முடிவுகளைத் தந்தாலும், நீண்ட காலத்திற்குப் பின்பற்ற பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. அடிப்படையில், குறைந்த எண்ணிக்கையிலான கலோரிகளுடன் நல்ல ஊட்டச்சத்தை உங்களுக்கு வழங்குவது மிகவும் கடினம் என்பதால்.
இந்த டயட் யாருக்கு?
இத்தகைய உணவுகள் எச்சரிக்கையுடன் நடத்தப்பட வேண்டும் என்று ஏற்கனவே மேலே கூறப்பட்டுள்ளது. ஆனால் பீதி அடையவும், உங்கள் திட்டங்களை கைவிடவும் அவசரப்பட வேண்டாம், ஏனென்றால் சில நேரங்களில் மருத்துவர்கள் கூட அத்தகைய உணவை பரிந்துரைக்கிறார்கள். நிச்சயமாக, சில வகைகளுக்கு:
- பிஎம்ஐ (பாடி மாஸ் இண்டெக்ஸ்) 30க்கு மேல் உள்ளவர்கள். அதாவது பருமனானவர்கள்;
- அதிக எடை கொண்ட நீரிழிவு நோயாளிகள்;
- அதிக எடை காரணமாக அறுவை சிகிச்சை அல்லது பரிசோதனை செய்ய முடியாதவர்கள்.
இந்த வழக்கில், உணவின் அதிகபட்ச காலம் சுமார் 12 வாரங்கள் ஆகும். பிரச்சனை வயிற்றில் ஒரு கூடுதல் மடிப்பு என்றால், நீங்கள் இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல் இந்த விதிமுறையை கடைபிடிக்கக்கூடாது.
1000 கலோரி உணவு ரகசியங்கள்
இந்த உணவின் முக்கிய ரகசியம் 1000 கலோரிகளில் சாப்பிடுவதை நிர்வகிப்பதாகும். ஆனால் நீங்கள் எத்தனை முறை சாப்பிடுவீர்கள், என்ன உணவுகளை சாப்பிடுவீர்கள் - அது உண்மையில் முக்கியமில்லை. இருப்பினும், மிகவும் பொருத்தமான தயாரிப்புகளின் பட்டியல் (குறைந்த கலோரி) எல்லாம் உள்ளது, ஆனால் இதைப் பற்றி சிறிது நேரம் கழித்து பேசுவோம்.
ஆனால் இந்த உணவை மரியாதையுடனும் கண்ணியத்துடனும் சகித்துக்கொள்ள உதவும் சில தந்திரங்களைப் பார்ப்போம்:
- முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்;
- கலோரிகளை எண்ணுவதற்கான பயன்பாட்டை நிறுவவும், ஏனெனில் ஒவ்வொரு சுவைக்கும் வண்ணத்திற்கும் அவற்றில் பல உள்ளன.
தொலைபேசி அல்லது கணினியில் நிறுவலாம். அவை அனைத்தும் ஒரே மாதிரியானவை, முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், உண்ணும் அனைத்து உணவையும் கொண்டு வர உங்களைப் பழக்கப்படுத்துவது. எல்லாவற்றையும் ஒரு நோட்புக்கில் எழுதுவதை விட இது இன்னும் சிறந்தது. இருப்பினும், நீங்கள் எல்லாவற்றையும் பழைய முறையில் செய்ய விரும்பினால், அதற்குச் செல்லுங்கள்;
- நீங்கள் ஏற்கனவே இந்த உணவில் செல்ல முடிவு செய்திருந்தால், தயாரிப்புகளின் லேபிளை கவனமாகப் படிக்க உங்களைப் பயிற்றுவிக்கவும்;
- ஒரு சமையலறை அளவை வாங்கவும். இது கட்டுப்பாட்டு பகுதிகளுக்கு பெரிதும் உதவும்;
- போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும்;
- உணவில் இருந்து அதிக கிளைசெமிக் குறியீட்டுடன் (வெள்ளை ரொட்டி, உருளைக்கிழங்கு, சர்க்கரை, வெள்ளை அரிசி, பாஸ்தா, பால் சாக்லேட்) உணவுகளை அகற்றவும்;
- உங்கள் உணவில் இருந்து டிரான்ஸ் கொழுப்புகளை (வெண்ணெய், வெண்ணெய்) அகற்றவும். ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உங்கள் தினசரி கலோரிகளில் 20% மட்டுமே வழங்க வேண்டும்;
- கொஞ்சம் கார்டியோ செய்யுங்கள். அவை கலோரிகளை எரிக்கும் வேகத்தை அதிகரிக்கும்.
1000 கலோரி உணவின் நன்மை தீமைகள்
உங்களுக்கு இந்த உணவு தேவையா என்பதை நீங்களே முடிவு செய்வதற்கு முன், நாங்கள் இங்கே தயாரித்துள்ள நன்மை தீமைகளை எடைபோடுங்கள்:
நன்மை
- விரைவான எடை இழப்பு;
- ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கம்;
- நீண்ட ஆயுள்;
- புற்றுநோய்க்கான வாய்ப்பு குறைவு;
- வயது தொடர்பான மூளைச் சிதைவுக்கான வாய்ப்பு குறைவு;
- மேம்படுத்தப்பட்ட இனப்பெருக்க செயல்பாடு.
கழித்தல்
- தலைவலி மற்றும் தலைச்சுற்றல்;
- பலவீனம் மற்றும் சோர்வு. அதனால்தான் விளையாட்டில் குறிப்பாக விடாமுயற்சியுடன் ஈடுபட முடியாது. அதிகபட்சம் - வேகமாக நடைபயிற்சி;
- வளர்சிதை மாற்றம், நாளமில்லா சுரப்பி, செரிமானம், இருதய அமைப்புகள் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மோசமாக பாதிக்கலாம்;
- இந்த உணவு நீண்ட கால பயன்பாட்டிற்கு ஏற்றது அல்ல.
1000 கலோரி உணவு தேவைகள்
நீங்கள் விரும்பும் எதையும் நீங்கள் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் 1000 அலகுகளின் கலோரி விதிமுறைக்கு பொருந்தும். நிச்சயமாக, முக்கியத்துவம் இன்னும் மெலிந்த, குறைந்த கலோரி, ஆரோக்கியமான உணவுக்கு இருக்க வேண்டும். இல்லையெனில், குறைவான எரிசக்தி அலகுகளைக் கொண்ட உணவுகளை சாப்பிடுவது கூட, ஆனால் அதிக கலோரி மற்றும் ஆரோக்கியமற்றது (எடுத்துக்காட்டாக, துரித உணவு அல்லது இனிப்புகள்), நீங்கள் பயனுள்ள கூறுகளின் உடலை இழக்க நேரிடும் மற்றும் சுகாதார பிரச்சினைகளைத் தூண்டும். அத்தகைய உணவின் அளவு, அத்துடன் வறுத்த உணவுகள், வெள்ளை மாவு பொருட்கள், மஃபின்கள், கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், ஆல்கஹால் ஆகியவற்றைக் குறைக்க வேண்டும். இன்னும் சிறந்தது, உணவின் காலத்திற்கு அவற்றை முற்றிலும் கைவிடுங்கள். மெனுவில் போதுமான காய்கறிகள், பழங்கள், பெர்ரி, மெலிந்த இறைச்சி மற்றும் மீன், குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் இருப்பது முக்கியம். ஒரு நாளைக்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு டீஸ்பூன் தாவர எண்ணெயுடன் கொழுப்புகளை நிரப்பவும், அதை சூடாக்க வேண்டாம். மன உறுதி மற்றும் பின்னடைவுக்கான வெகுமதியாக, உங்களுக்கு பிடித்த சில உணவில் நீங்கள் ஈடுபடலாம். நீங்கள் என்ன சாப்பிட விரும்புகிறீர்கள் என்று யோசித்துப் பாருங்கள் (சொல்லுங்கள், சாக்லேட் அல்லது தொத்திறைச்சி), அவற்றின் கலோரி அளவைக் கணக்கிட்டு, உணவில் சேர்க்கவும்.
1000 கலோரி உணவைத் தொடர்ந்து ஏழு நாட்களுக்கு மேல் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, இல்லையெனில் வளர்சிதை மாற்றம் குறையக்கூடும். ஒரு வாரம் உணவுப்பழக்கத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் தொடர்ந்து எடை இழக்க விரும்பினால், தினசரி உணவின் கலோரி அளவை அதிகம் அதிகரிக்காதீர்கள் (1200-1300 ஆற்றல் அலகுகள் வரை). எவ்வாறாயினும், உணவின் "மதிப்பை" வியத்தகு முறையில் அதிகரிப்பது மதிப்புக்குரியது அல்ல. உடலை பயமுறுத்துவதற்கும், வயிற்றை ஓவர்லோட் செய்வதற்கும் படிப்படியாக இதைச் செய்யுங்கள்.
1000 கலோரி உணவில், ஒரு பகுதியளவு உணவை உட்கொள்வது நல்லது. நீங்கள் இருவரும் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவீர்கள் மற்றும் வயிற்றில் தொடர்ந்து உணவை உட்கொள்வதால் அதிக வசதியான எடை இழப்பை வழங்குவீர்கள். சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, இது "நசுக்குவதில்" நல்லது, வயிறு சுருங்குகிறது, உணவின் சிறிய பகுதிகளைப் பெறுவதற்குப் பழகுகிறது.
தண்ணீர் குடிக்க மறக்காதீர்கள் (தினமும் குறைந்தது 1,5 லிட்டர்). முதலில், இது (மிக முக்கியமாக) உடல் நீரிழப்பு ஆபத்தான நிலையைத் தவிர்க்க அனுமதிக்கும். இரண்டாவதாக, நீர் வயிற்றை "ஏமாற்றி", அதன் அளவை நிரப்புகிறது, இது குறைந்த உணவைக் கொண்டு திருப்தி அடைவதை எளிதாக்கும்.
உங்கள் உணவை முன்கூட்டியே திட்டமிட முயற்சி செய்யுங்கள், பின்னர் நீங்கள் கூடுதல் கலோரிகளை "வீச" மாட்டீர்கள். உங்கள் உணவுப் பொருட்களுக்கான கலோரி அட்டவணையை அச்சிட்டு ஒரு முக்கிய இடத்தில் இடுகையிடவும். கீழே உள்ள மெனு விருப்பங்களையும் நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்.
காலை உணவில் மெலிந்த புரதம் நிறைந்த உணவுகள் இருக்கும் வகையில் உணவை வகுக்க ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகின்றனர். பால் அல்லது புளித்த பால் பொருட்கள், குறைந்த கொழுப்பு அல்லது குறைந்த கொழுப்பு நல்ல தேர்வுகள். பல்வேறு தானியங்கள், முழு தானிய ரொட்டிகளுடன் காலை உணவை உட்கொள்வது பயனுள்ளது.
மதிய உணவிற்கு, குறைந்த கொழுப்புள்ள சூப், ஒரு துண்டு இறைச்சி அல்லது மீன் (கடல் உணவு) எண்ணெய் சேர்க்காமல் சமைக்கப்படுவது நல்லது, காய்கறி சாலட் சாப்பிடுவது நல்லது.
மாலையில், ஒல்லியான புரத தயாரிப்புகளில் கவனம் செலுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இரவு உணவிற்கு, நீங்கள் இறைச்சி அல்லது மீனை வேகவைக்கலாம் அல்லது சுடலாம், உணவோடு ஒரு சிறிய அளவு ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் (எடுத்துக்காட்டாக, பழுப்பு அரிசி).
குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, கேஃபிர், புதிதாக அழுத்தும் சாறுகள், அத்துடன் தூய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளில் சிற்றுண்டி. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், மிகவும் வசதியான தூக்கத்திற்கு, நீங்கள் ஒரு டீஸ்பூன் தேன் அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த இரண்டு உலர்ந்த பழங்களுடன் ஒரு கப் தேநீர் குடிக்கலாம்.
ஒரு நாளைக்கு 1000 கலோரிகளை சாப்பிடும் ஒரு வாரத்திற்கு, குறைந்தது 2-3 தேவையற்ற கிலோகிராம் உட்கொள்ளப்படுகிறது.
“1000 கலோரிகள்” உணவின் மெனுவிற்கான தோராயமான விருப்பங்களை நாங்கள் உங்கள் கவனத்திற்குக் கொண்டு வருகிறோம்.
விருப்பம் எண் 1
- காலை உணவு: குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி (2 தேக்கரண்டி) மற்றும் கருப்பு அல்லது கம்பு ரொட்டி துண்டு.
- இரண்டாவது காலை உணவு: ஆப்பிள் அல்லது பேரிக்காய்.
- மதிய உணவு: வறுக்காமல் ஒரு சிறிய கிண்ணம் காய்கறி சூப்; 100 கிராம் வேகவைத்த சிக்கன் ஃபில்லட்; மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறி சாலட் அல்லது 3 டீஸ்பூன் தேக்கரண்டி. எல். சுண்டவைத்த காய்கறிகள்.
- பிற்பகல் சிற்றுண்டி: 2 அக்ரூட் பருப்புகள்.
- இரவு உணவு: 100-120 கிராம் பக்வீட் கஞ்சி; வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த கோழி முட்டை; வெள்ளரி, தக்காளி, கீரை மற்றும் பல்வேறு கீரைகளிலிருந்து சாலட்டின் ஒரு பகுதி.
- இரவு உணவு: நீங்கள் பசியுடன் இருந்தால், குறைந்த கொழுப்பு தயிர் மற்றொரு தேக்கரண்டி சாப்பிடலாம்.
விருப்பம் எண் 2
- காலை உணவு: வேகவைத்த முட்டை; கம்பு அல்லது கருப்பு ரொட்டியின் துண்டு, வெண்ணெய் (10 கிராம்) கொண்டு தடவப்பட்டது; பால் ஒரு கண்ணாடி (விரும்பினால், நீங்கள் சோயா அல்லது தேங்காய் செய்யலாம்); அரை திராட்சைப்பழம்.
- இரண்டாவது காலை உணவு: 2 பிளம்ஸ் அல்லது 2 பாதாமி.
- மதிய உணவு: வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி (சுமார் 80 கிராம்); தண்ணீரில் சுண்டவைத்த காய்கறிகள் (200 கிராம்); பச்சை காய்கறி சாலட் (150 கிராம்).
- பிற்பகல் சிற்றுண்டி: சறுக்கும் பால் (200 மில்லி).
- இரவு உணவு: வேகவைத்த கோழி மார்பகங்கள் (100 கிராம் வரை); இரண்டு தேக்கரண்டி சுண்டவைத்த காய்கறிகள் மற்றும் அரை கிளாஸ் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால்.
- இரவு உணவு: படுக்கைக்கு சிறிது நேரத்திற்கு முன்பு, குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி மூலம் உங்களைப் பற்றிக் கொள்ளலாம்.
விருப்பம் எண் 3
இந்த தயாரிப்புகளை 6 மணி நேரத்திற்குள் உட்கொள்ள வேண்டும்:
- - 400 கிராம் காய்கறிகள் (மாவுச்சத்து இல்லாத பொருட்களில் கவனம் செலுத்துகிறோம்);
- - ஒரு துண்டு ரொட்டி (40 கிராம் வரை);
- - எந்த பழத்தின் 300 கிராம்;
- - ஒரு கோழி முட்டை, வேகவைத்த அல்லது உலர்ந்த கடாயில் சமைக்கப்படும்;
- - 10-15 கிராம் வெண்ணெய்;
- - மெலிந்த இறைச்சி, எண்ணெய் சேர்க்காமல் சமைக்கப்படுகிறது (150 கிராம்).
விருப்பம் எண் 4
- காலை உணவு: வேகவைத்த கோழி முட்டை; கம்பு ரொட்டி ஒரு துண்டு, வெண்ணெய் ஒரு மெல்லிய அடுக்கு தடவப்பட்ட; அரை திராட்சைப்பழம்; சறுக்கும் பால் (200 மில்லி).
- இரண்டாவது காலை உணவு: சர்க்கரை இல்லாத காம்போட் (200 மில்லி).
- மதிய உணவு: சுட்ட மெலிந்த இறைச்சி 80 கிராம்; மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகளின் சாலட் (200 கிராம்); சிறிய காளையின் கண்.
- பிற்பகல் சிற்றுண்டி: ஒரு துண்டு கம்பு ரொட்டி (நீங்கள் வெண்ணெய் கொண்டு சிறிது கிரீஸ் செய்யலாம்) சீஸ் துண்டுடன்; 250 மில்லி வரை சறுக்கும் பால்.
- இரவு உணவு: மெலிந்த வேகவைத்த இறைச்சி (80 கிராம்); வெள்ளரி மற்றும் தக்காளி சாலட் (200 கிராம்); அரை கிளாஸ் குறைந்த கொழுப்பு பால்; மாண்டரின் வாத்து.
விருப்பம் எண் 5
- காலை உணவு: குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் ஒரு கண்ணாடி.
- மதிய உணவு: 150 கிராம் சுண்டவைத்த பட்டாணி அல்லது பீன்ஸ்; 100 கிராம் இறைச்சி அல்லது மீன், எண்ணெய் சேர்க்காமல் சமைக்கப்படுகிறது; 2 டீஸ்பூன். l. 400 கிராம் சுண்டவைத்த காய்கறிகளுடன் பக்வீட் அல்லது அரிசி (குறைந்த கலோரி கொண்டவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள்).
- மதியம் சிற்றுண்டி: வாழைப்பழம் அல்லது 2 சிறிய ஆப்பிள்கள்.
- இரவு உணவு: குறைந்த கொழுப்பு குழம்பு அல்லது காய்கறி சூப் ஒரு கிண்ணம் வறுக்காமல்; குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் அல்லது கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி (நீங்கள் இப்போது அதை குடிக்கலாம் அல்லது படுக்கைக்கு அருகில்).
விருப்பம் எண் 6
- காலை உணவு: பாலுடன் காபி / தேநீர்; முழு தானிய ரொட்டி.
- மதிய உணவு: வேகவைத்த மீன் ஃபில்லட் துண்டு மற்றும் இரண்டு சிறிய தக்காளி.
- பாதுகாப்பான, ஒரு ஆப்பிள்.
- இரவு உணவு: ஜாம் (சுமார் 200 கிராம்) கூடுதலாக குறைந்த கொழுப்பு தயிர் 30 கிராம் வரை; குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலுடன் ஒரு கப் கோகோ.
விருப்பம் எண் 7
- காலை உணவு: வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த கோழி முட்டை; தேநீர் அல்லது பால் சேர்க்கப்பட்ட காபி.
- மதிய உணவு: காய்கறி சூப்; வேகவைத்த ஒல்லியான மீனின் ஒரு துண்டு.
- பிற்பகல் சிற்றுண்டி: 2 சிறிய ஆப்பிள்கள்.
- இரவு உணவு: 150 கிராம் செலரி சாலட் மற்றும் பல்வேறு கீரைகள் மற்றும் அதே அளவு வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த சிக்கன் ஃபில்லட்.
விருப்பம் எண் 8
- காலை உணவு: 1 தேக்கரண்டி கொண்ட தேநீர். தேன் அல்லது பாலுடன் காபி.
- மதிய உணவு: 150 கிராம் வேகவைத்த வியல் ஃபில்லட் மற்றும் அதே அளவு பக்வீட் கஞ்சி; 2-3 சிறிய தக்காளி.
- பிற்பகல் சிற்றுண்டி: 2 ஆப்பிள்கள்.
- இரவு உணவு: குறைந்த கொழுப்புள்ள காய்கறி சூப் ஒரு கிண்ணம்; ஆப்பிள் உடன் 150% கொழுப்பு தயிர் 0 கிராம் வரை.
விருப்பம் எண் 9
- காலை உணவு: 2 வேகவைத்த முட்டை மற்றும் 2 முழு தானிய ரொட்டி.
- மதிய உணவு: 100 கிராம் வேகவைத்த இளஞ்சிவப்பு சால்மன் மற்றும் அரை கப் மீன் குழம்பு.
- இரவு உணவு: சுமார் 100 கிராம் வேகவைத்த கோழி மற்றும் 200 கிராம் வெள்ளரி-தக்காளி சாலட் மூலிகைகள்.
விருப்பம் எண் 10
- காலை உணவு: மெலிந்த பன்றி இறைச்சி (100 கிராம்); தேநீர் காபி.
- மதிய உணவு: 200 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள சூப் மற்றும் ஒரு ஆப்பிள்.
- பிற்பகல் சிற்றுண்டி: வெற்று தயிர் ஒரு கண்ணாடி அல்லது குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி ஒரு ஜோடி தேக்கரண்டி.
- இரவு உணவு: வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு; 200 கிராம் வரை சிக்கன் ஃபில்லட், வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த; சார்க்ராட் (100 கிராம்).
விருப்பம் எண் 11
- காலை உணவு: மூலிகைகள் கூடுதலாக குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி ஒரு தேக்கரண்டி; ஈஸ்ட் இல்லாத ரொட்டி ஒரு துண்டு.
- சிற்றுண்டி: ஒரு ஆப்பிள் மற்றும் இரண்டு பிஸ்தாக்கள்.
- மதிய உணவு: உருளைக்கிழங்கு, காய்கறிகளைத் தவிர வேறு எதையும் தயாரித்த சூப் கிண்ணம்; வேகவைத்த சிக்கன் ஃபில்லட் (50 கிராம்); 2 டீஸ்பூன். l. பக்வீட் கஞ்சி; புதிய வெள்ளரி; சர்க்கரை இல்லாமல் compote.
- மதியம் சிற்றுண்டி: வேகவைத்த சோளத்தின் ஒரு சிறிய காது.
- இரவு உணவு: தோல் இல்லாமல் 80 கிராம் வேகவைத்த கோழி; உருளைக்கிழங்கு தவிர, சுட்ட காய்கறிகளின் இரண்டு தேக்கரண்டி; 200 மில்லி கெஃபிர்.
விருப்பம் எண் 12
- காலை உணவு: 3 டீஸ்பூன். l. குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலில் சமைத்த உருட்டப்பட்ட ஓட்ஸ்; இரண்டு கத்தரிக்காய் அல்லது உலர்ந்த பாதாமி.
- சிற்றுண்டி: ஒரு சில ராஸ்பெர்ரி.
- மதிய உணவு: முட்டைக்கோஸ் சூப்பின் கிண்ணம்; 100 கிராம் வேகவைத்த ஒல்லியான மீன்; 2 டீஸ்பூன். l. அரிசி; தக்காளி; பெர்ரி (கண்ணாடி) இலிருந்து இனிக்காத பழ பானம்.
- பிற்பகல் சிற்றுண்டி: 2 அக்ரூட் பருப்புகள் அல்லது மாவுச்சத்து இல்லாத பழம்.
- இரவு உணவு: 100 கிராம் மீன் ஃபில்லட் படலத்தில் சுடப்படுகிறது; வெள்ளரி மற்றும் தக்காளி சாலட்; சுருட்டப்பட்ட பால் அல்லது வெற்று தயிர் ஒரு கண்ணாடி.
முரண்
குழந்தைகள், இளம் பருவத்தினர், வயதானவர்கள், அறுவை சிகிச்சை தலையீடுகளுக்குப் பிறகு, கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் பெண்கள், கடின உடல் உழைப்பைச் செய்கிறவர்கள், மற்றும் விளையாட்டு வீரர்கள் 1000 கலோரி உணவைக் கடைப்பிடிக்கக்கூடாது.
1000 கலோரி டயட்டின் நன்மைகள்
- எந்தவொரு உணவிற்கும் கடுமையான தடை இல்லை. ஒரு சிறிய தொகையை விடுங்கள், ஆனால் நீங்கள் எல்லாவற்றையும் பயன்படுத்தலாம்.
- இந்த உணவு விஞ்ஞான ரீதியாக அடிப்படையானது: நாம் சாப்பிடுவதை விட அதிக சக்தியை எரிக்கிறோம், எடை இழக்கிறோம்.
- பரிந்துரைக்கப்பட்ட பகுதியளவு உணவு கடுமையான பசி இல்லாமல் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது.
- ஒழுங்காக திட்டமிடப்பட்ட மெனுவைக் கொண்டு, உணவின் காலத்தை பெரிதுபடுத்தாமல், நீங்கள் முக்கிய கூறுகளின் உடலை இழக்க மாட்டீர்கள்.
1000 கலோரி உணவின் தீமைகள்
- நீங்கள் உண்ணும் எல்லா உணவையும் “மதிப்பீடு” செய்ய வேண்டியதன் காரணமாக 1000 கலோரி உணவில் உட்கார்ந்துகொள்வது முதலில் சவாலாக இருக்கும். ஒரு குறிப்பிட்ட தயாரிப்பின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை துல்லியமாக புரிந்துகொள்வது எப்போதும் சாத்தியமில்லை, குறிப்பாக ஒரு கேட்டரிங் நிறுவனத்தில் வாங்கப்படுகிறது.
- போதுமான அளவு ஆரோக்கியமான உணவுகளுக்கு போதுமான இடம் இருப்பதால் நீங்கள் உணவை எழுதவில்லை என்றால், உடல் சாதாரணமாக செயல்பட வேண்டிய பொருட்களின் பற்றாக்குறையை எதிர்கொள்ளக்கூடும்.
அனுமதிக்கப்பட்ட மற்றும் தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகள்
மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, இந்த உணவில் தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகள் எதுவும் இல்லை, இருப்பினும், நீங்கள் ஒரு ஜோடி சீஸ் மற்றும் வெண்ணெய் சாண்ட்விச்களுக்கு உங்களை கட்டுப்படுத்தாமல் 1000 கலோரிகளுடன் பொருந்த விரும்பினால், சில பழக்கமான உணவுகளை விலக்க வேண்டும்.
அனுமதிக்கப்பட்ட
- காய்கறிகள் (உருளைக்கிழங்கு தவிர);
- பழங்கள்;
- வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த இறைச்சி;
- வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த மீன்;
- முழு கோதுமை ரொட்டி;
- குறைந்த கலோரி பால் பொருட்கள்;
- ஒரு சிறிய அளவு கொட்டைகள்;
தடைசெய்யப்பட்ட
- வெள்ளை ரொட்டி;
- உலர்ந்த பழங்கள்;
- எண்ணெய் (காய்கறி மற்றும் விலங்குகள்) பெரிய அளவில்;
- இனிப்புகள்;
- தின்பண்டங்கள் (சிப்ஸ், வேர்க்கடலை, விதைகள்);
- பாஸ்தா;
- கொழுப்பு பால் பொருட்கள் (சீஸ்);
மதுவைப் பொறுத்தவரை, நீங்கள் உண்மையிலேயே விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் குடிக்கலாம். முக்கிய விஷயம் கலோரிகளைப் பார்ப்பது. குறிப்பு, பீர் மற்றும் உலர் ஒயின் ஆகியவை குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கத்தைக் கொண்டுள்ளன. மற்றும் தயாரிப்பு முறை மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். குறைந்த கலோரி கொண்ட தயாரிப்பு கூட எண்ணெயில் வறுக்கப்பட்டால் அது நின்றுவிடும். உணவை வேகவைப்பது அல்லது சுடுவது விரும்பத்தக்கது. இரட்டை கொதிகலன் ஒரு சிறந்த வழியாகும், ஆனால் நீங்கள் உணவின் குறிப்பிட்ட சுவைக்கு பழக வேண்டும்.
1000 கலோரிகளை மீண்டும் உண்பது
நீங்கள் அதிக பவுண்டுகளை இழக்க விரும்பினால், நீங்கள் உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை மீண்டும் குறைக்கலாம், ஆனால் உணவு முடிந்த குறைந்தது இரண்டு முதல் மூன்று வாரங்களுக்கு பிறகு.
சலம் தா ஹலா கசி ரகம் 1000கலரி கிரஃபத் கஹ் ஷுவாப் தாத் பாஷாஹஸ் چه طور بوده و لطف کنید تجربش رو به من بگید ممنون میشم.