வைட்டமின்-புரத உணவு, 10 நாட்கள், -7 கிலோ

7 நாட்களில் 10 கிலோ வரை எடை குறைகிறது.

சராசரி தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் 1000 கிலோகலோரி.

வைட்டமின்-புரத உணவு தகுதியானது. 10 உணவு நாட்களுக்கு, உங்கள் உடலை கணிசமாக மாற்றியமைக்கலாம், 7 தேவையற்ற பவுண்டுகள் வரை இழக்க நேரிடும். இந்த நுட்பம் பலரின் மதிப்புரைகளின்படி, மிகவும் எளிமையாக மாற்றப்படுகிறது, மேலும் இது பசியின் தாங்கமுடியாத உணர்வோடு இல்லை. அவளுடைய ரகசியம் என்ன?

வைட்டமின்-புரத உணவின் தேவைகள்

இந்த உணவின் விதிகளின்படி, நீங்கள் பிரத்தியேகமாக புரதம் மற்றும் வைட்டமின் உணவுகளை உண்ணலாம், கொழுப்புகளை முற்றிலும் நிராகரிக்கலாம். பல்வேறு சுவையூட்டிகள், சாஸ்கள் போன்றவற்றை உணவில் சேர்க்கவும் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. உணவில் சிறிது உப்பு சேர்ப்பது தடைசெய்யப்படவில்லை. இயற்கை மூலிகைகள் சேர்ப்பதன் மூலம் நீங்கள் உணவில் சுவையையும் சேர்க்கலாம்.

வைட்டமின்கள் மற்றும் புரதங்கள் வெவ்வேறு உணவுகளில் உட்கொள்ளப்பட வேண்டும், பகுதியளவு ஊட்டச்சத்தின் கொள்கைகளை பின்பற்ற வேண்டும் மற்றும் உணவுக்கு இடையில் 2,5-3 மணிநேர இடைநிறுத்தத்தை பராமரிக்க வேண்டும்.

தனி ஊட்டச்சத்தின் விதிகள் தங்களுக்குள் எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும் என்பது இரகசியமல்ல, மேலும் வைட்டமின்-புரத உணவின் பரிந்துரைகளுடன் இணைந்து, விளைவு இரட்டிப்பாகும். மேலும், இந்த முறையைப் பயன்படுத்தி எடை இழப்பு என்பது கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் குறைப்புடன் இணைந்து புரத தயாரிப்புகளின் அதிகரித்த நுகர்வு கொழுப்பு திசுக்களை இன்னும் வேகமாக எரிக்க உதவுகிறது. உணவை மிகவும் பயனுள்ளதாகவும், பிளவு உணவுகளை அறிமுகப்படுத்தவும் செய்கிறது.

தசை திசு பழுது மற்றும் வளர்ச்சிக்கு புரதம் இன்றியமையாத ஊட்டச்சத்து ஆகும். இது உடலின் உறுப்புகள் மற்றும் திசுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜனை வழங்க உதவுகிறது. புரதத்தின் பற்றாக்குறையால், பல பிரச்சனைகள் ஏற்படலாம்: ஹார்மோன் அளவுகளில் சரிவு, கல்லீரல், சிறுநீரகம் மற்றும் நொதி அமைப்புகளின் செயல்பாட்டில் இடையூறுகள், மூளை செயல்பாடு சரிவு மற்றும் டிஸ்ட்ரோபியின் வளர்ச்சி.

காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் புரதத்தை முழுமையாக பூர்த்தி செய்கின்றன, இது உடலை சரியாக வேலை செய்ய அனுமதிக்கும் பயனுள்ள கூறுகளின் (ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், தாதுக்கள், வைட்டமின்கள்) களஞ்சியமாக உள்ளது. இயற்கையின் பரிசுகளின் நன்மைகள் விலைமதிப்பற்றவை, ஏனெனில் அவை அதிக அளவு நார்ச்சத்து கொண்டிருக்கின்றன. இது சரியான குடல் செயல்பாட்டை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் உடலை நோயிலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகிறது. பழங்களில் கணிசமான அளவில் காணப்படும் சுக்ரோஸ், இனிப்புகள் மீதான ஏக்கத்தைக் குறைக்கிறது, இதனால் அடிக்கடி சரிசெய்ய முடியாத இனிப்புகள் எடை குறைவதைத் தடுக்கிறது. மேலும், கேக், இனிப்புகள், பேஸ்ட்ரிகளில் உள்ள இனிப்புகளைப் போலல்லாமல், சுக்ரோஸ் சார்புநிலையை ஏற்படுத்தாது. குறைந்த கலோரிகள், பழங்கள் மற்றும் காய்கறி தயாரிப்புகளில் அதிக அளவு திரவம் உள்ளது மற்றும் விரைவான மற்றும் நீண்ட செறிவூட்டலை வழங்குகிறது.

ஒரு நாளைக்கு 5-6 உணவை எடுத்துக் கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, படுக்கைக்கு முன் குறைந்தது இரண்டு மணி நேரம் உணவை மறுக்கிறது. போதுமான அளவு திரவத்தை உட்கொள்வது அவசியம், குறிப்பாக, சிதைவு பொருட்கள் உடலில் இருந்து வெளியேற்றப்படுகின்றன, இது உணவின் போது குறிப்பாக ஏராளமாக இருக்கும். வழக்கமான தண்ணீருக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் டீ மற்றும் காபி குடிக்கலாம், ஆனால் உங்கள் பானங்களில் சர்க்கரை சேர்க்க வேண்டாம். சர்க்கரை மாற்றுகளையும் கைவிடுவது நல்லது. மற்ற பானங்கள் (குறிப்பாக மது) கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன.

இந்த நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் நேரடியாக என்ன சாப்பிட வேண்டும்? தயாரிப்புகளின் புரதக் குழுவில் பின்வருவன அடங்கும்: கோழி முட்டைகள் (புரதத்தை உட்கொள்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள்), பூஜ்ஜிய கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, ஒல்லியான இறைச்சி, மீன் (முன்னுரிமை கடல் உணவு), குறைந்தபட்ச கொழுப்பு சதவிகிதம் கொண்ட பாலாடைக்கட்டி மற்றும் அதிக உப்பு இல்லாத, குறைந்த கொழுப்பு தொத்திறைச்சி. தொகை. விரும்பினால், நாளின் தொடக்கத்தில் சீஸ் மற்றும் தொத்திறைச்சி சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. வைட்டமின் குழுவில் இனிக்காத பழங்கள், சிட்ரஸ் பழங்கள், காய்கறிகள் (ஏதேனும், கேரட் மற்றும் உருளைக்கிழங்கு தவிர) அடங்கும். பரிமாறும் அளவுகள் தெளிவாகக் குறிப்பிடப்படவில்லை. நீங்கள் முழுதாக உணரும் வரை சாப்பிடுங்கள். புரத தயாரிப்புகளுடன் அதிகமாக சாப்பிடுவது கடினம், மிகக் குறைந்த கொழுப்புள்ளவை கூட, அவை செய்தபின் நிறைவுற்றவை.

புரதம்-வைட்டமின் முறையின் இரண்டாவது மாறுபாடும் உள்ளது. இந்த விஷயத்தில், கடைசி உணவு அதிகபட்சம் 18 மணிநேரத்தில் நடக்க வேண்டும், நீங்கள் எவ்வளவு தாமதமாக படுக்கைக்குச் சென்றாலும், நீங்கள் ஒரு கார்போஹைட்ரேட் உணவைக் கொண்டு இரவு உணவு சாப்பிட வேண்டும் (ஒருவித கஞ்சியை சாப்பிடுங்கள்). மீதமுள்ள உணவு விதிகள் முதல் விருப்பத்தைப் போலவே இருக்கும்.

உங்கள் உணவில் உடற்பயிற்சி செய்வதை மறந்துவிடாதீர்கள். உணவில் போதுமான புரதம் இருப்பதால், விளையாட்டுகளுக்கு போதுமான வலிமை இருக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சிகளின் திறமையான தேர்வு மூலம், பின்வரும் உணவு விதிகளின் முடிவுகள் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்கதாக இருக்கும், மேலும் உடல் நல்லிணக்கத்தை மட்டுமல்ல, நெகிழ்ச்சித்தன்மையையும் பொருத்தத்தையும் பெறும்.

வைட்டமின்-புரத உணவை 10 நாட்கள் வரை கடைபிடிக்க முடியும் என்றாலும், முதல் முறையாக 7 நாட்களுக்கு மேல் உட்கார பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் மிகக் குறைந்த அளவு கிலோகிராம் இழக்க விரும்பினால், நீங்கள் நுட்பத்தை இன்னும் குறைக்கலாம்.

உணவில் இருந்து வெளியேறுவதும் மிக முக்கியம். சரியான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (தானியங்கள் மற்றும் முழு தானிய ரொட்டி) கொண்ட ஒரு நாளைக்கு 1-2 உணவை அறிமுகப்படுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் முறைக்கு செலவழித்த அதே நேரத்தை குறைந்தபட்சம் அதே வழியில் சாப்பிட வேண்டும். மெனுவில் கொழுப்பு, வறுத்த உணவுகள், மாவு பொருட்கள், ஆல்கஹால், சர்க்கரை கொண்ட உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் இருப்பதைக் குறைக்க இன்னும் அவசியம். சீரான உணவு மற்றும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறைக்கு பாடுபடுங்கள். பின்னர் உடல் எடையை குறைப்பதன் முடிவுகள் வீணாகாது.

வைட்டமின்-புரத உணவு மெனு

3 நாட்களுக்கு ஒரு வைட்டமின்-புரத உணவின் உணவுக்கான எடுத்துக்காட்டு (1 வது விருப்பம்)

தினம் 1

8:00 - 2 கோழி முட்டைகள் (எண்ணெய் சேர்க்காமல் ஒரு பாத்திரத்தில் வேகவைக்கவும் அல்லது சமைக்கவும்).

10:30 - ஒரு திராட்சைப்பழத்தின் கூழ்.

13:00 - வேகவைத்த இறைச்சி (200 கிராம்).

15:30 - 2 சிறிய ஆப்பிள்கள், புதியவை அல்லது சுட்டவை.

18:00 - வேகவைத்த மீன் (200 கிராம்).

20:30 - ஆரஞ்சு.

தினம் 2

8:00 - மூன்று கோழி முட்டைகளின் புரதங்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் நீராவி ஆம்லெட்.

10:30 - தக்காளி, வெள்ளரிகள் மற்றும் பல்வேறு மூலிகைகளின் சாலட், இது எலுமிச்சை சாறுடன் சுவையூட்டப்படலாம்.

13:00 - சுமார் 120 கிராம் பாலாடைக்கட்டி, அத்துடன் 2 துண்டுகள் சீஸ் மற்றும் வேகவைத்த தொத்திறைச்சி.

15:30 - பேரிக்காய் மற்றும் ஆப்பிள் சாலட்.

18:00 - சுட்ட கோழி மார்பகம்.

20:30 - ஆப்பிள்.

தினம் 3

8:00 - 200 கிராம் பாலாடைக்கட்டி.

10:30 - ஒரு ஜோடி வெள்ளரிகள்.

13:00 - சுமார் 150 கிராம் அளவுக்கு வேகவைத்த மீன்.

15:30 - புதிய அன்னாசிப்பழத்தின் இரண்டு துண்டுகள்.

18:00 - மெலிந்த இறைச்சி குண்டு 200 கிராம்.

20:30 - கீரைகளின் நிறுவனத்தில் முட்டைக்கோஸ் மற்றும் வெள்ளரி சாலட்.

வைட்டமின்-புரத உணவின் உணவுக்கான எடுத்துக்காட்டு (2 வது விருப்பம்)

காலை உணவு: வேகவைத்த ஆம்லெட் (2-3 அணில் மற்றும் 1 மஞ்சள் கருவைப் பயன்படுத்துங்கள்).

சிற்றுண்டி: மூலிகைகள் மற்றும் எலுமிச்சை சாறுடன் வெள்ளரி-தக்காளி சாலட்.

மதிய உணவு: 100 கிராம் பாலாடைக்கட்டி மற்றும் 50 கிராம் உப்பு சேர்க்காத சீஸ்.

பிற்பகல் சிற்றுண்டி: பேரிக்காய் அல்லது ஆரஞ்சு.

இரவு உணவு: பக்வீட் கஞ்சியின் ஒரு பகுதி தண்ணீரில் சமைக்கப்படுகிறது.

வைட்டமின்-புரத உணவுக்கான முரண்பாடுகள்

  • வைட்டமின்-புரத உணவை தீவிர முறைகள் என்று வகைப்படுத்த முடியாது என்ற போதிலும், கர்ப்ப காலத்தில் மற்றும் ஒரு குழந்தைக்கு தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது பெண்கள் அதைப் பின்பற்ற முடியாது.
  • உணவில் ஏராளமான புரதச்சத்து இருப்பதால், இந்த உணவு சிறுநீரக நோய் மற்றும் குடல்களின் செயல்பாட்டுடன் தொடர்புடைய நோய்களுக்கு முரணாக உள்ளது.

வைட்டமின்-புரத உணவின் நன்மைகள்

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள், மருத்துவர்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்கள் ஒரு வைட்டமின்-புரத உணவில் பல நன்மைகள் இருப்பதை ஒப்புக்கொள்கிறார்கள்.

  1. பகுதியளவு சாப்பிட அவள் நமக்குக் கற்பிக்கிறாள், சில அரிய கவர்ச்சியான தயாரிப்புகளை வாங்குவதும் சிக்கலான உணவுகளைத் தயாரிப்பதும் தேவையில்லை.
  2. பசி, பலவீனம் மற்றும் பிற உணவு அறிகுறிகளை உணராமல் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது என்ற காரணத்திற்காகவும் இந்த நுட்பம் நல்லது.
  3. இந்த உணவு, பலருக்கு மாறாக, உணவில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்களின் அடிப்படையில் மிகவும் சீரானது. நீங்கள் விரும்பினால், ஒரு வைட்டமின் மற்றும் தாது வளாகத்தை எடுத்துக்கொள்வது மிதமிஞ்சியதாக இருக்காது.
  4. வைட்டமின்-புரத முறையின் உணவு மிகவும் மாறுபட்டது. நிறைய வைட்டமின் மற்றும் புரத கூறுகள் வழங்கப்படுகின்றன, எனவே நீங்கள் உங்கள் விருப்பப்படி தயாரிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுத்து மெனுவை உருவாக்கலாம், இதனால் நீங்கள் சலிப்படைய மாட்டீர்கள்.

வைட்டமின்-புரத உணவின் தீமைகள்

  • கடினமான வைட்டமின்-புரத உணவை இனிப்பு பிரியர்களுக்கு கொடுக்கலாம்.
  • பகுதியளவு சாப்பிட வாய்ப்பில்லாத பிஸியாக இருப்பவர்களுக்கு அதன் மீது உட்கார்ந்துகொள்வதும் சிக்கலாக இருக்கும்.
  • இந்த உணவை மிக நீண்ட நேரம் பின்பற்றுவது சாத்தியமில்லை, எனவே அதிக எடையின் குறிப்பிடத்தக்க அளவு மற்றும் வியத்தகு முறையில் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோருக்கு இது பொருந்தாது.

வைட்டமின்-புரத உணவை மீண்டும் செயல்படுத்துதல்

ஒரு வைட்டமின்-புரத உணவை ஒவ்வொரு 2-3 மாதங்களுக்கும் ஒரு முறைக்கு மேல் பின்பற்ற பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

ஒரு பதில் விடவும்