தண்ணீர், பழச்சாறுகள், சூப்கள்... அவருக்கு என்ன குடிக்க கொடுக்கிறோம்?

நீரேற்றம் ஒரு குழந்தையின் வளர்ச்சியில் பங்கேற்கிறது. அவரது வாழ்க்கையின் முதல் மாதங்களில், அவரது உடல் சுமார் 70% தண்ணீரால் ஆனது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். எனவே இந்த உறுப்பு அதன் நீர் மின் சமநிலைக்கு அவசியம். அதாவது ? "தண்ணீர் மற்றும் எலக்ட்ரோலைட்டுகளுக்கு இடையே உள்ள சமநிலையானது செல்களில் ரசாயன எதிர்வினைகளில் பங்கேற்கிறது, இது உடல் நன்றாக செயல்பட அனுமதிக்கிறது" என்று போர்டியாக்ஸில் உள்ள ஊட்டச்சத்து நிபுணர் டெல்ஃபின் சூரி விளக்குகிறார். ஆனால் நீர் வெப்ப சீராக்கியின் பாத்திரத்தையும் வகிக்கிறது. ஒரு குறுநடை போடும் குழந்தையின் அசைவுகள் (பின்னர் அவர் நிற்கும் முயற்சிகள், பின்னர் அவரது முதல் படிகள்) மிகவும் ஆற்றல் மிகுந்தவை. "தோல் இழப்பு மற்றும் சிறுநீரகங்கள் முதிர்ச்சியடையாமல் இருப்பதால், ஒரு குழந்தை நிறைய தண்ணீரை உட்கொள்ளும் மற்றும் பெரியவர்களை விட விரைவாக நீரிழப்பு செய்கிறது. இன்னும் மொழியில் தேர்ச்சி பெறாத அவருக்கு, தனது தாகத்தை வாய்மொழியாக வெளிப்படுத்துவது கடினம், ”என்று டெல்ஃபின் சூரி தொடர்கிறார்.

0 முதல் 3 வயது வரை, ஒவ்வொருவரின் தேவைகளுக்கும்

0 மற்றும் 6 மாதங்களுக்கு இடையில், குழந்தையின் நீரேற்றம் பிரத்தியேகமாக தாய் அல்லது குழந்தையின் பால் மூலம் வழங்கப்படுகிறது. 10 மாதங்கள் முதல் 3 ஆண்டுகள் வரை, ஒரு குழந்தை ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தபட்சம், 500 மில்லி குழந்தை பால் அதன் வளர்ச்சிக்கு ஏற்றவாறு குடிக்க வேண்டும். "ஆனால் வெப்பம், காய்ச்சல் அல்லது சாத்தியமான வயிற்றுப்போக்கு பகலில் அவளுக்கு தண்ணீர் தேவையை அதிகரிக்கலாம்," என்று டி. சூரி விளக்குகிறார். "ஒரு பாட்டிலில், சீரான இடைவெளியில் வழங்கப்படும் உங்கள் பால் உட்கொள்ளலை தண்ணீருடன் கூடுதலாக வழங்குவது உங்களுடையது" என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார். சில சூழ்நிலைகளில், கார் அல்லது விமானத்தில் பயணம் செய்யும் போது, ​​உங்கள் குழந்தைக்கு தொடர்ந்து ஹைட்ரேட் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

ஒரு குழந்தைக்கு என்ன தண்ணீர்?

3 ஆண்டுகளுக்கு முன், ஒரு குறுநடை போடும் குழந்தைக்கு நீரூற்று நீர் கொடுக்க சிறந்தது. "தினசரி அடிப்படையில், அது பலவீனமான கனிமமயமாக்கப்பட வேண்டும். ஆனால் அவரது குழந்தை மருத்துவரின் ஆலோசனையின் பேரில், நீங்கள் அவருக்கு (எப்போதாவது) தாதுக்கள் நிறைந்த தண்ணீரை வழங்கலாம், எனவே மெக்னீசியம் (ஹெப்பர், கான்ட்ரெக்ஸ், கோர்மேயூர்) அவர் டிரான்சிட் கோளாறுகளால் அவதிப்பட்டால் அல்லது கால்சியத்தில், உங்கள் குழந்தை குறைவாக சாப்பிட்டால். பால் பொருட்கள், ”என்று டெல்ஃபின் சூரி விளக்குகிறார். சுவையான நீர் பற்றி என்ன? "ஒரு குழந்தையை தண்ணீரின் நடுநிலை சுவைக்கு பழக்கப்படுத்த, அவற்றைத் தவிர்ப்பது சிறந்தது. சோடாக்கள் அல்லது தொழில்துறை பழச்சாறுகளுக்கான டிட்டோ. மிகவும் இனிமையானது, இவை அவளுடைய ஊட்டச்சத்து தேவைகளுக்கு பொருந்தாது மற்றும் சுவை கற்றலை சிதைக்கிறது, ”என்று அவர் விளக்குகிறார். பழக்கமாக மாறினால் ஆபத்து? நீண்ட காலத்திற்கு, அதிக எடை, நீரிழிவு போன்ற பிரச்சனைகளை உருவாக்குவது மற்றும் குழிவுகளின் தோற்றத்தை ஊக்குவிப்பது.

ஒரு சிறந்த நீரேற்றம் உணவு

பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், பெரும்பாலான காய்கறிகளைப் போலவே, நிறைய தண்ணீர் உள்ளது. உதாரணமாக, ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், தக்காளி அல்லது வெள்ளரிகள் கோடையில் ஸ்டால்களில் காணப்படுகின்றன. "அவற்றின் மூல மற்றும் பதப்படுத்தப்படாத வடிவத்தில் வழங்கப்படுகின்றன, அவை எப்போதும் குழந்தைகளிடையே பிரபலமாக இல்லை. அதற்கு பதிலாக சூப்கள், சூப்கள் மற்றும் காஸ்பச்சோக்களில் கலக்குமாறு நிபுணர் பரிந்துரைக்கிறார். “குழந்தைகள், மெல்லும் வயதாக இருந்தாலும், புதிய உணவுகளுக்கு பயப்படுகிறார்கள். கலப்பு காய்கறிகளின் வெல்வெட்டி அமைப்பு அவர்களுக்கு உறுதியளிக்கிறது, ”என்று அவர் கூறுகிறார். "உதாரணமாக, கேரட்-ஆரஞ்சு அல்லது ஆப்பிள்-வெள்ளரிக்காய் போன்ற புதிய சுவை கலவைகளை அவர்களுக்கு வழங்குவதற்கான வாய்ப்பைப் பயன்படுத்தவும். இனிப்பு மற்றும் காரமான முரண்பாடுகளுக்கு இது ஒரு நல்ல அறிமுகம். மேலும் நீரேற்றம் செய்யும் போது வைட்டமின் சி நிறைந்த பச்சைக் காய்கறிகளை ருசிப்பதை இது எளிதாக்குகிறது. "

மற்றும் பழச்சாறுகள், அவற்றை எவ்வாறு அறிமுகப்படுத்துவது?

“3 வயதிற்கு முன், பல்வேறு உணவின் ஒரு பகுதியாக தண்ணீர் மிகவும் பொருத்தமான பானமாகும். நிச்சயமாக, நீங்கள் எப்போதாவது ஒரு குறுநடை போடும் குழந்தைக்கு பழச்சாறு வழங்கலாம், ஆனால் அது நீரூற்று நீரை மாற்றக்கூடாது, ”என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர் நினைவு கூர்ந்தார். அதைத் தொடர்ந்து, காலை உணவின் போது அல்லது சிற்றுண்டியாக (காலை அல்லது மதியம்) பழச்சாறுகள் உணவில் நுழைகின்றன. மற்றும் எப்போதும், உணவுக்கு வெளியே. “ஜூஸர் அல்லது ஜூஸ் எக்ஸ்ட்ராக்டரைப் பயன்படுத்தி வீட்டில் தயாரிக்கப்படும் பழச்சாறுகளில் வைட்டமின்கள், நார்ச்சத்து மற்றும் தாதுக்கள் நிறைந்துள்ளன. பழங்கள் கரிமமாக இருக்கும்போது, ​​அது இன்னும் சிறந்தது! », என்கிறார் டெல்ஃபின் சூரி. “சூப்பர் மார்க்கெட்டில் செங்கற்களில் வாங்கப்படும் பழச்சாறுகள் பெரும்பாலும் நார்ச்சத்து இல்லாமல் இருக்கும். அவற்றில் சிறிய ஊட்டச்சத்து மதிப்பு உள்ளது. வீட்டில் செய்வது மிகவும் சுவையாகவும் வேடிக்கையாகவும் இருக்கும், குறிப்பாக குடும்பத்துடன் உங்கள் சாற்றைப் பிழியும்போது… ”. அசல் காக்டெய்ல்களை முயற்சித்தால் என்ன செய்வது?