குமட்டல் எதிர்ப்பு உணவுகள் என்றால் என்ன?

இயற்கையாகவே குமட்டலைத் தவிர்ப்பது எப்படி?

"கர்ப்பத்தின் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகளால் ஏற்படும், குமட்டல் 1 வது மூன்று மாதங்களுக்குப் பிறகு அடிக்கடி குறைகிறது", உணவியல் நிபுணர்-ஊட்டச்சத்து நிபுணரான அனாஸ் லெபோர்க்னே * விளக்குகிறார். "பொதுவாக பசியின்மை அல்லது சில உணவுகளின் மீது வெறுப்பு, இந்த ரீட்சிங் ஒரு பெண்ணிலிருந்து மற்றொரு பெண்ணுக்கு வித்தியாசமாக வெளிப்படுகிறது," என்று அவர் தொடர்கிறார். மற்றும் எதிர்கால தாயின் வாசனைகளுக்கு அதிக உணர்திறன் உதவாது. "கவனமாக இருங்கள், நீங்கள் மிகவும் பசியாக இருக்கும்போது, ​​இந்த குமட்டல் நிலையை உணர முடியும்", நிபுணர் எச்சரிக்கிறார்.

நாங்கள் ஒருவருக்கொருவர் கேட்கிறோம், நாங்கள் எங்கள் சொந்த வேகத்தில் சாப்பிடுகிறோம்

"நீங்கள் குமட்டலுக்கு ஆளானால், உங்கள் உணவை சமநிலைப்படுத்துவது மிகவும் சிக்கலாகிவிடும். நாங்கள் எங்களால் முடிந்ததைச் செய்கிறோம், இந்த அசௌகரியங்கள் குறைவாக இருந்தால் அல்லது மறைந்துவிட்டால், எங்கள் உணவைக் கவனிப்பது எங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும், ”என்று அனாஸ் லெபோர்க்னே அறிவுறுத்துகிறார். "உதாரணமாக, உணவுக்கு வெளியே அதிக பசி ஏற்படும் போது, ​​நாம் ஒரு சிற்றுண்டி அல்லது ஒரு சிறிய உணவைக் கூட அனுமதிக்கலாம், எனவே அது பிற்காலத்தில் எடுக்கப்படும்", அவள் பரிந்துரைக்கிறாள். இந்த மென்மையான காலகட்டத்தில் நாம் நம் உடலைக் கேட்கிறோம்.

குமட்டலை எப்படி போக்குவது?

நீங்கள் எழுந்தவுடன் குமட்டல் இருந்தால், Anaïs Leborgne படுக்கையில் ஒரு அரை பொய் நிலையில் காலை உணவை பரிந்துரைக்கிறது. "மற்ற உணவுகளைப் பொறுத்தவரை, அவற்றைப் பிரிப்பது குமட்டலைக் குறைக்கும்," என்று அவர் கூறுகிறார். சிறிய அளவில் சாப்பிடுவதன் மூலம், குமட்டல் அபாயத்தைக் குறைக்க, 3 மணிநேர இடைவெளியில் ஒரு நாளைக்கு ஐந்து வேளை வரை சாப்பிடலாம்! உச்சரிக்கப்படும் வாசனையுடன் கூடிய சில உணவுகள் (முட்டைக்கோஸ், உருகிய சீஸ் போன்றவை) தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.. "வழக்கமாக மற்றும் உணவுக்கு இடையில் குடிப்பதால், உணவு உட்கொள்ளும் போது வயிற்றில் அதிக சுமை ஏற்படுவதைத் தடுக்கிறது, மேலும் அது நன்றாக ஹைட்ரேட் செய்கிறது. கார்பனேற்றப்பட்ட நீர் செரிமானத்திற்கு உதவும், மூலிகை டீகளும் கூட. இஞ்சி மற்றும் எலுமிச்சையை அடிப்படையாகக் கொண்டவை குமட்டல் எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன, ”என்று நிபுணர் முடிக்கிறார். 

ரொட்டி 

முழுமையான போது, ​​ரொட்டி கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் நல்ல மூலமாகும். அதன் ஒருங்கிணைப்பு, வெள்ளை ரொட்டியை விட மெதுவாக, அடுத்த உணவு வரை நீடிக்க அனுமதிக்கிறது. இது ஒரு எரிபொருள், ஆனால் அதை ஆர்கானிக் எடுப்பதை உறுதி செய்கிறோம் தானியத்தின் உமியில் உள்ள பூச்சிக்கொல்லிகளின் வெளிப்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்த. 

ரஸ்க்ஸ் 

ரொட்டியை விட குறைவான திருப்திகரமாக இருக்கும் ரஸ்க்குகள் பேஸ்ட்ரிகள் மற்றும் கேக்குகளுக்கு மாற்றாக இருக்கும், ஏனெனில் அவை கொழுப்பு குறைவாகவும் சர்க்கரை குறைவாகவும் உள்ளன. இதை வெண்ணெய், பழம் மற்றும் பால் பொருட்களுடன் சிற்றுண்டியாக சாப்பிடலாம். 

குமட்டல் ஏற்படும் போது என்ன பழங்களை சாப்பிடலாம்?

உலர்ந்த பாதாமி மற்றும் பிற உலர்ந்த பழங்கள்

அவை நார்ச்சத்துக்கான நல்ல மூலமாகும். ஆனால் அளவுகளில் ஜாக்கிரதை: அவை புதிய பழங்களை விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது. ஆப்ரிகாட்களுக்கு, ஒரு டோஸுக்கு 2 அல்லது 3 அலகுகள் உள்ளன. ஒரு சிற்றுண்டியாக, உலர்ந்த பாதாமி பழங்கள் அருவருப்பானவை அல்ல. ஆர்கானிக் கடைகளில் கிடைக்கும் சல்பைட்டுகள் இல்லாதவற்றை நாங்கள் தேர்வு செய்கிறோம்.

நட்ஸ்

நல்ல கொழுப்புகள், சுவடு கூறுகள், வைட்டமின்கள் மற்றும் புரதங்கள், எண்ணெய் வித்துக்கள் அனைத்தையும் கொண்டுள்ளது. ஆதாரம்: அவை இப்போது பொது சுகாதார பிரான்சின் பரிந்துரைகளின் ஒரு பகுதியாகும். பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள், ஹேசல்நட்ஸ், முந்திரி அல்லது பெக்கன்கள் ... நாங்கள் இன்பங்களை வேறுபடுத்துகிறோம்.

மருந்து: ஒரு ஆப்பிளுடன் தொடர்புடைய ஒரு சில பாதாம் பருப்புகள், ஆப்பிள் சர்க்கரையின் உட்கொள்ளலை உடல் சிறப்பாக நிர்வகிக்க அனுமதிக்கும்.

Apple

சிறந்தது அதன் இழைகள் பிரக்டோஸின் உறிஞ்சுதலை மெதுவாக்குவதால், பச்சையாக உட்கொள்ளலாம் (பழத்தில் உள்ள சர்க்கரை). இது இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு அதிகமாக அதிகரிப்பதைத் தடுக்கிறது. மற்றும் விரும்புகிறேன் கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உடல் மெதுவான இயக்கத்தில் உள்ளது, இது சர்க்கரையை இந்த வழியில் சிறப்பாக ஒருங்கிணைக்கிறது. கூடுதலாக, மெல்லுதல் ஒரு திருப்திகரமான விளைவை வழங்குகிறது. கரிம ஆப்பிள்களை விரும்புங்கள், நன்கு கழுவி / அல்லது உரிக்கப்பட வேண்டும். ஏனெனில் அவை மிகவும் பதப்படுத்தப்பட்ட பழங்களில் ஒன்றாகும்!

வாந்தியை தவிர்ப்பது எப்படி?

வெள்ளை இறைச்சி

புரதச்சத்து நிறைந்தது, இது தாயின் தசையை புதுப்பிக்கவும், நிறைவாக உணரவும் உதவுகிறது. நாங்கள் அதை மதிய உணவு மெனுவில் வைத்துள்ளோம்: கோழி, வான்கோழி, முயல், வியல், நன்கு சமைத்து, ஆலிவ் எண்ணெயுடன் சுவையூட்டப்பட்டது.

பச்சை சாலட்

இதில் நார்ச்சத்து உள்ளது மற்றும் நல்ல கொழுப்புகளுடன் இணைவதன் நன்மையும் உள்ளது. பச்சை சாலட்டின் சுவைக்காக, குளிர்சாதன பெட்டியில் (ஆலிவ் எண்ணெய் தவிர) வைக்க, முதலில் குளிர்ந்த அழுத்தப்பட்ட தாவர எண்ணெய்களான ராப்சீட், ஆலிவ், அக்ரூட் பருப்புகள் அல்லது ஹேசல்நட்களைப் பயன்படுத்துகிறோம்.

வைட்டமின் சி மற்றும் கால்சியம் நிறைந்த, நீங்கள் ஆண்டு முழுவதும் சாலட் சாப்பிடலாம். கூடுதலாக, இது செரிமானத்தை எளிதாக்குகிறது.

குமட்டலுக்கு எதிராக என்ன பானம்?

இஞ்சி

கன்ஃபிட் அல்லது உட்செலுத்தப்பட்ட, அரைத்த அல்லது தூள், குமட்டலை அமைதிப்படுத்த இஞ்சி அறியப்படுகிறது. எலுமிச்சையுடன் இணைந்து, இது நன்கு பொறுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது. நம் சுவை மொட்டுகளைத் தாக்குவதைத் தடுக்க, மூலிகைத் தேநீரில் அதைத் துல்லியமாகப் போடுவது நம் கையில்தான் உள்ளது.