பொருளடக்கம்
மக்னீசியம் (Mg) என்பது மனித உடலின் சரியான செயல்பாட்டிற்கு அவசியமான ஒரு கனிமமாகும். இது கார பூமி குடும்பத்தைச் சேர்ந்தது.
இது 5 கிலோ எடையுள்ள மனிதனுக்கு 70 கிராம் (1) ஆகும்.
மெக்னீசியம் புரதத் தொகுப்பு, தசைகளின் செயல்பாடு, இதயத் துடிப்பு, எலும்புகள் மற்றும் பொதுவாக வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஈடுபட்டுள்ளது. இது மனித உடல் முழுவதும் மறுபகிர்வு செய்ய நாம் உட்கொள்ளும் உணவிலிருந்து ஆற்றலைப் பெறுகிறது.
குறைபாடு ஏற்பட்டால், மெக்னீசியம் குறைபாட்டின் அறிகுறிகள் என்ன, அவற்றை எவ்வாறு சரிசெய்வது?
மெக்னீசியம் பற்றாக்குறையின் அறிகுறிகள்
நாள்பட்ட சோர்வு
மக்னீசியம் உடலில் ஆற்றலை உற்பத்தி செய்து கொண்டு செல்ல உதவுகிறது. எனவே மீன்பிடிக்க போதுமான அளவு மெக்னீசியத்தை உட்கொள்வது அவசியம்.
நாம் உண்ணும் உணவுகளில் இது உள்ளது. நமது உயிரினத்தின் செயல்பாட்டிற்கு இன்றியமையாததாக இருந்தாலும் நமது உடல் அதை உற்பத்தி செய்வதில்லை. அதனால்தான் மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது அவசியம்.
போதுமான மெக்னீசியம் நாள்பட்ட சோர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது, செறிவு இல்லாமை… (2)
பதட்டம், மன அழுத்தம், மனச்சோர்வு
மெக்னீசியம் நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாடுகளை அதிகரிப்பதால், உங்களுக்கு மெக்னீசியம் குறைவாக இருந்தால், உங்கள் நரம்பு மண்டலம் சமநிலையில் இருக்காது என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்கிறீர்கள். மெக்னீசியம் குறைபாட்டால் பாதிக்கப்படுபவர்கள் எளிதில் எரிச்சலடைவார்கள், மேலும் காரணமின்றி மன அழுத்தத்தை உருவாக்குகிறார்கள்.
அமெரிக்காவில் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், உடலில் மெக்னீசியம் குறைபாடு மற்றும் நோயாளிகளின் மனச்சோர்வு நிலை ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்பை நிரூபித்தது.
படிக்க: மனச்சோர்வை இயற்கையாக குணப்படுத்துவது எப்படி
பிடிப்புகள்
மெக்னீசியம் குறைபாட்டால், நீங்கள் அடிக்கடி பிடிப்புகள் மற்றும் கைகால்களில் கூச்ச உணர்வுகளை அனுபவிக்கிறீர்கள். உண்மையில், மெக்னீசியம் மற்றவற்றுடன், தசைச் சுருக்கத்தை அனுமதிக்கிறது (3)
குறைபாடுகள் ஏற்பட்டால், நீங்கள் அடிக்கடி கூச்ச உணர்வு, பிடிப்புகள் போன்றவற்றை உணர்கிறீர்கள். கால்கள் மற்றும் கைகள் பெரும்பாலும் உணர்ச்சியற்றவை, வலிமிகுந்தவை.
ஒழுங்கற்ற இதய துடிப்பு
அரித்மியா என்பது ஒழுங்கற்ற இதயத் துடிப்பு. மக்னீசியம் உடலின் தசைகளுக்கு தேவையான சக்தியை வழங்குகிறது. இருப்பினும், இதயம் மிக முக்கியமான ஆற்றல் தேவைகளைக் கொண்ட மிகப்பெரிய தசையாகும். எனவே மெக்னீசியம் குறைபாடு ஒழுங்கற்ற இதயத் துடிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. மெக்னீசியம் பொதுவாக நல்ல இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கிறது.
மலச்சிக்கல்
மலச்சிக்கல் தான் பல நோய்களுக்கு மூல காரணம் என்பது உண்மைதான். மெக்னீசியம் குறைபாட்டில், மலச்சிக்கல் ஒரு முக்கிய அறிகுறியாகும். மலச்சிக்கல் அடிக்கடி பசியின்மையால் ஏற்படுகிறது.
தலைச்சுற்றல், லேசான தலைவலி
மக்னீசியம் குறைபாடும் தலைச்சுற்றலை ஏற்படுத்துகிறது. உடல் உண்மையில் சமநிலையில் இல்லை. உங்கள் உடலின் சோர்வு இந்த மயக்கத்துடன் வினைபுரிகிறது.
தூக்கமின்மை, அமைதியின்மை, குறுக்கீடு தூக்கம்
மெக்னீசியம் பொதுவாக நல்ல தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது. உங்கள் தூக்கம் மேலும் மேலும் தொந்தரவு செய்யும்போது, அது மெக்னீசியம் குறைபாடு காரணமாக இருக்கலாம். இந்த குறைபாடு பொதுவாக தூக்கக் கலக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.
அமைதியற்ற, திசைதிருப்பப்பட்ட மனம்
உங்களுக்கு மெக்னீசியம் குறைபாடு இருக்கும்போது, உங்களுக்கு கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் இருக்கும், சிறிய சத்தம், சிறிய படத்தால் நீங்கள் திசைதிருப்பப்படுவீர்கள். ஒரு திட்டத்தை முடிக்க அல்லது தேர்வில் தேர்ச்சி பெற கவனம் செலுத்துவது மிகவும் முக்கியம், எனவே மெக்னீசியத்தை தவறாமல் உட்கொள்வதன் முக்கியத்துவம்.
குமட்டல் மற்றும் வாந்தி
சிலருக்கு, மெக்னீசியம் இல்லாததால் குமட்டல் மற்றும் வாந்தி கூட ஏற்படும்.
பொது சோர்வு, உணர்வின்மை
உங்கள் தசைகள் தேவையான ஆற்றலைப் பெறவில்லை, அவை மரத்துப்போகின்றன, அவை கனமாக இருக்கின்றன, மேலும் உடல் முழுவதும் வலியை உணர்கிறீர்கள். உங்கள் மெக்னீசியம் உட்கொள்ளலைப் பற்றி சிந்தியுங்கள், ஏனெனில் பொதுவான சோர்வு மெக்னீசியம் பற்றாக்குறையின் பொதுவான அறிகுறிகளில் ஒன்றாகும்.
அடிக்கடி தலைவலி
தலைவலி பெரும்பாலும் நரம்பு மண்டலத்தில் உள்ள பிரச்சனைகளின் விளைவாகும். நரம்பு மண்டலத்தின் வளர்ச்சியில் மெக்னீசியம் மிக முக்கியமான கனிமமாக இருப்பதால், மெக்னீசியம் குறைபாடு ஏற்பட்டால் நீங்கள் அடிக்கடி ஒற்றைத் தலைவலியை அனுபவிப்பீர்கள் என்பதைச் சொல்ல வேண்டியதில்லை.
எனவே, நியூயார்க்கில் உள்ள அமெரிக்க நரம்பியல் அகாடமியின் மருத்துவர் டாக்டர். அலெக்சாண்டர் மவுஸ்கோப், மெக்னீசியம் குறைபாடு மற்றும் வகை II நீரிழிவு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற பல சிதைவு நோய்களுக்கு இடையே உள்ள தொடர்பை ஒரு ஆய்வில் நிரூபித்தார். மெக்னீசியத்தை குணப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், குறிப்பாக ஒற்றைத் தலைவலி, தலைவலி மற்றும் பிறவற்றைத் தடுப்பதற்கும் மெக்னீசியம் உட்கொள்ள வேண்டும் என்றும் அவர் கூறினார்.
ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்
அதிகரித்த மெக்னீசியம் குறைபாடு நீண்ட காலத்திற்கு ஆஸ்டியோபோரோசிஸுக்கு வழிவகுக்கும். மெக்னீசியம் நமது எலும்புகளில் ஆற்றலைச் சரிசெய்வதால், அது அவற்றை இந்த வழியில் பாதுகாக்கிறது.
உயர் இரத்த அழுத்தம்
நீங்கள் உயர் இரத்த அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், மெக்னீசியம் குறைவாக இருந்தால் உங்கள் இரத்த அழுத்தம் அதிகமாக இருக்கும். எனவே உங்கள் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிப்பதைத் தடுக்க உங்கள் மெக்னீசியம் உட்கொள்ளலில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
உங்கள் உடலில் மெக்னீசியத்தின் செயல்பாடுகள் என்ன?
அமைதியான செயல்
உடலில் மெக்னீசியத்தின் முக்கிய செயல்பாடுகளில் ஒன்று மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடுவது (4). இது தசைகள், நரம்புகளை ஆற்றும். இது அற்பமானதாக தோன்றலாம், ஆனால் உங்கள் உடலின் சமநிலைக்கு இது மிகவும் முக்கியமானது. இந்த செயல்பாட்டிற்கு நன்றி, நீங்கள் மன அழுத்தம், பதட்டம், தலைவலி, பிடிப்புகள், நடுக்கம் ஆகியவற்றிற்கு எதிராக திறம்பட போராடலாம்.
எலும்பு உருவாக்கம்
மெக்னீசியத்திற்கு நன்றி, கால்சியம் எலும்புகளை வலுப்படுத்தவும் அவற்றைப் பாதுகாக்கவும் ஊடுருவிச் செல்லும். எனவே இது எலும்பு உருவாக்கம் மற்றும் வளர்ச்சி மற்றும் பற்களின் பாதுகாப்பிற்கு முக்கியமானது.
தசைகளைப் பாதுகாத்து டிஎன்ஏவை உருவாக்குகிறது
இது தசை தளர்வுக்கு உதவுகிறது. இது டிஎன்ஏ எலும்புகளுடன் இணைக்க அனுமதிக்கிறது (5).
மெக்னீசியம் மற்றும் இதய பிரச்சினைகள்
வெளியிடப்பட்ட ஆய்வு (6) படி, மாரடைப்பு வழக்கில், மெக்னீசியம் எலும்புகளில் அதிகப்படியான கால்சியத்திற்கு எதிராக செயல்படுகிறது. இதனால் மாரடைப்பு செல்களுக்குள் கால்சியம் செல்வதை தடுக்கிறது.
மெக்னீசியம் உண்மையில் செல்கள் மற்றும் செல்களுக்கு இடையே கால்சியம் நுழைவதை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. இது உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான கால்சியத்தின் அளவை சமப்படுத்த உதவுகிறது.
கூடுதலாக, மெக்னீசியம் ஒரு வாசோடைலேட்டர் விளைவைக் கொண்டுள்ளது, இது இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்துகிறது மற்றும் இருதய பிரச்சனைகளைத் தடுக்கிறது.
மெக்னீசியம் மற்றும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள்
மெக்னீசியம் ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது. இவை நாம் சுவாசிக்கும் ஆக்ஸிஜனில் இருந்து பெறப்படுகின்றன. சீரழிவு நோய்களுக்கு ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள் பொறுப்பு. வயதானதற்கும் அவர்களே காரணம். தினசரி அளவு மெக்னீசியத்தை உட்கொள்வதன் மூலம், உங்கள் உடலுக்கு ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள் மற்றும் உங்கள் செல்களின் வயதானதை எதிர்த்து திறம்பட போராட தேவையான ஆயுதங்களை வழங்குகிறீர்கள்.
மெக்னீசியம் குறைபாடுகளை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான தீர்வுகள்
பரிந்துரைக்கப்பட்ட மெக்னீசியம் உட்கொள்ளல்
பெண்களுக்கு, பரிந்துரைக்கப்பட்ட மெக்னீசியம் உட்கொள்ளல்:
- 360 முதல் 14 வயதுடைய பெண்களுக்கு 18 மி.கி
- 310 முதல் 19 வயதுடைய பெண்களுக்கு 30 மி.கி
- 320 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கு 31 மி.கி
- கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு, தேவை அதிகமாக உள்ளது.
ஆண்களுக்கு, மெக்னீசியத்தின் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உட்கொள்ளல்:
- 410-14 வயதுடைய ஆண்களுக்கு 18 மி.கி
- 400-19 வயதுடைய ஆண்களுக்கு 30 மி.கி
- 420 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட ஆண்களுக்கு 31 மி.கி
மெக்னீசியம் ஒரு உணவு நிரப்பியாக
மெக்னீசியம் சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஒரு நல்ல உணவுக்கு கூடுதலாக உங்களுக்கு உதவும். மெக்னீசியம் குறைபாட்டிற்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான பயனுள்ள சப்ளிமெண்ட்ஸ் இங்கே:
தயாரிப்புகள் எதுவும் கிடைக்கவில்லை.
எதை உட்கொள்ள வேண்டும்
அதிக அளவு உணவில் மெக்னீசியம் (7) உள்ளது. இருப்பினும், சிலருக்கு அவை பெரிய அளவிலும் மற்றவர்களுக்கு சிறிய அளவிலும் உள்ளன. குறைபாடுகள் ஏற்பட்டால், மெக்னீசியத்தின் நல்ல அளவைக் கொண்ட உணவுகளை உட்கொள்வது மிகவும் சுவாரஸ்யமானது. இவை:
- பச்சை காய்கறிகளில் குளோரோபில் இருப்பதால். இருப்பினும், குளோரோபிளில் அதிக அளவு மெக்னீசியம் உள்ளது
- ஹேசல்நட்ஸ் (8) போன்ற எண்ணெய் பழங்கள்
- சாக்லேட். உங்கள் பாவத்தில் மீண்டும் விழ உங்களுக்கு ஒரு காரணம் இருக்கிறது
- பருப்பு போன்ற உலர்ந்த காய்கறிகள்
- முழு தானியங்கள்
- வாழைப்பழங்கள், கொடிமுந்திரி
- உலர்ந்த பழங்கள்
- குழாய்கள்
- மினரல் வாட்டர் (6 முதல் 8 கண்ணாடிகள் / நாள்) மெக்னீசியம் உள்ளது, எடுத்துக்காட்டாக கான்ட்ரெக்ஸ் அல்லது ஹெப்பர்
- வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட பழச்சாறுகள்
- கொட்டைகள் மற்றும் தானியங்கள் (9)
தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்
மெக்னீசியம் குறைபாட்டை எதிர்த்துப் போராட, உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்:
- உறைந்த உணவுகளில் மெக்னீசியம் இல்லை.
- கேக், பீட்சா போன்ற மாவில் செய்யப்பட்ட உணவுகள்...
- சிவப்பு இறைச்சிகள்
- கொழுப்பு மீன் மற்றும் இறைச்சி
- சோடாக்கள் மற்றும் சாறு போன்ற பிற இனிப்பு பானம்
- ஆல்கஹால்
- புகையிலை
உங்கள் 5 பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிட்டு, ஒரு நாளைக்கு 6 முதல் 8 கிளாஸ் மினரல் வாட்டரை குடித்தால், மெக்னீசியம் உட்கொள்ளலை தினசரி அடிப்படையில் சந்திக்க முடியும். மெக்னீசியம் கொண்ட கனிம நீர் தேர்வு செய்யவும்.
இந்த கட்டுரை உங்களுக்கு பிடித்திருக்கிறதா? நண்பர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள், எங்களுக்கு கருத்து தெரிவிக்க மறக்காதீர்கள்.