உடல் பருமன் எதற்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் நீங்கள் ஏன் எடை குறைக்க வேண்டும் (உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு பற்றி)?

பல மாதங்கள் மற்றும் பல வருட மோசமான உணவுப் பழக்கம் மற்றும் செயலற்ற தன்மையின் விளைவாக உடல் பருமன் படிப்படியாக உருவாகிறது. மெலிதான மற்றும் கவர்ச்சிகரமானதாக மாறுவதற்காக பெரும்பாலான மக்கள் உடல் கொழுப்பைக் குறைக்க முயற்சி செய்கிறார்கள், ஆனால் பருமனானவர்களுக்கு தோற்றம் முக்கிய பிரச்சனையிலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளது. மனித உடலில் உள்ள கொழுப்பு ஒரே மாதிரியானது அல்ல. இது தோலின் கீழ் மட்டுமல்ல, உட்புற உறுப்புகளிலும், குடல், கணையம், கல்லீரல், இதயம் மற்றும் வாஸ்குலர் சுவர்களில் தேங்குகிறது. மருத்துவர்களின் கருத்துப்படி, உட்புற (உள்ளுறுப்பு) கொழுப்பு உடல்நலம் மற்றும் உயிருக்கு ஆபத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

பெண்கள் மற்றும் ஆண்களில் உடல் பருமன்

பெண்கள் மற்றும் ஆண்களில் உடல் பருமன் வித்தியாசமாகத் தெரிகிறது. பெண்களுக்கு உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு குறைவாக உள்ளது. பெண்களின் சராசரி ஆயுட்காலம் அதிகமாக இருப்பதற்கு இதுவே காரணம் என்று மருத்துவர்கள் நம்புகிறார்கள். பெண் உடலில், மாதவிடாய் நிற்கும் முன், கொழுப்பு கொழுப்பை பிட்டம், அடிவயிறு மற்றும் தொடைகளில் வைக்கும், வயிற்று உறுப்புகளில் அல்ல, அங்கு ஆண்கள் கொழுப்பை குவிக்கும் போது. மருத்துவத்தில் வயிற்று உடல் பருமன் மிகவும் ஆபத்தானதாக கருதப்படுகிறது.

வயிற்றில் அதிகப்படியான கொழுப்பு குவிவதற்கு எதிராக பெண் உடலின் ஹார்மோன் பாதுகாப்பை மாதவிடாய் நிறுத்துவதால், பெண்கள் தங்கள் வயதில் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பது மிகவும் முக்கியம்.

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு ஏன் ஆபத்தானது?

உறுப்புகளை மூடி, அவற்றை அழுத்துகிறது, மேலும் அதன் உயர் உள்ளடக்கத்துடன், அது உள்ளே ஊடுருவ முடிகிறது. உதாரணமாக, உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு இரத்த நாளங்களின் சுவர்களை அடைக்கிறது, இது பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது, இது மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. இது பருமனான மக்களுக்கு மட்டுமல்ல, மெலிதானவர்களுக்கும் பொருந்தும். உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு ஒரு சிறிய சதவிகிதம் உள்ள மக்களில் கூட கண்ணுக்குத் தெரியாது.

மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் மட்டும் அதிகப்படியான உடல் கொழுப்பின் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமான விளைவுகள் அல்ல. அதன் அதிகப்படியான ஹார்மோன் பின்னணியில் மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகிறது - இன்சுலின் மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜன் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது, வளர்ச்சி ஹார்மோன் மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் தொகுப்பை அடக்குகிறது.

அதிகப்படியான இன்சுலின் கணையத்தில் பெரும் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் அதை கையாள முடியாதபோது, ​​நீரிழிவு நோய் உருவாகிறது. பெரும்பாலான பருமனான மக்கள் நீரிழிவு நோய்க்கு முந்தையவர்கள், செல்கள் இன்சுலின் உற்பத்தி செய்யும் திறனை இழந்து இரத்த சர்க்கரை அளவு இயல்பை விட உயரும். நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றிக்கொள்ளாமல், கொழுப்பின் சதவீதத்தை குறைக்காமல் இருந்தால், 2-5 வருடங்களுக்குள் டைப் 10 நீரிழிவு நோயின் வளர்ச்சி தவிர்க்க முடியாததாகிவிடும்.

அதிகப்படியான ஈஸ்ட்ரோஜன் இனப்பெருக்க அமைப்பில் கடுமையான ஏற்றத்தாழ்வை அறிமுகப்படுத்துகிறது. மாதவிடாய் முறைகேடுகள் உணவுகளால் மட்டுமல்ல, உடல் பருமனுடன் அடிக்கடி செல்கின்றன. அதிகப்படியான தோலடி மற்றும் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு கர்ப்பத்தை சாத்தியமற்றதாக்குகிறது. ஆண்களில், அதிகப்படியான ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் டெஸ்டோஸ்டிரோன் தொகுப்பை அடக்குவது ஆற்றலைக் குறைக்கிறது மற்றும் கருவுறாமைக்கு வழிவகுக்கிறது.

மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி, உடல் பருமன் உள்ளவர்கள் மூச்சுத்திணறல் காரணமாக தூக்கத்தில் இறக்கும் அபாயம் உள்ளது. மருத்துவ ரீதியாக அதிக எடையுள்ள போது, ​​அப்னியா நோய்க்குறி பெரும்பாலான மக்களுக்கு ஏற்படுகிறது.

இந்த பட்டியலில் வாஸ்குலர் நோய்களைச் சேர்ப்பது மதிப்புக்குரியது - உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் சுருள் சிரை நாளங்கள், இது அதிக எடையின் பின்னணியில் உருவாகிறது.

உங்களில் உள்ளக கொழுப்பின் அளவை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது?

அதிக எடையுள்ள மக்கள் அதிகப்படியான உள் கொழுப்பின் அபாயத்தின் அளவை தோராயமாக அறியலாம். இதைச் செய்ய, நீங்கள் இடுப்பு சுற்றளவை அளவிட வேண்டும்.

• பெண்களுக்கான விதிமுறை 88 செமீ வரை உள்ளது;
• ஆண்களுக்கான விதிமுறை 94 செமீ வரை இருக்கும்.

உங்கள் உடலில் உள்ள கொழுப்பு உங்கள் வயிற்றில் குவிவதையும், உங்கள் இடுப்பு சுற்றளவு மேற்கண்ட விதிமுறைகளை மீறுவதையும் நீங்கள் கண்டால், நீங்கள் ஆபத்தில் இருக்கிறீர்கள், நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கை முறையை அவசரமாக மாற்ற வேண்டும்.

இருப்பினும், இந்த பிரச்சினை பருமனானவர்களுக்கு மட்டுமல்ல, உங்கள் உடலின் அமைப்பைக் கண்டறிய மிகவும் துல்லியமான வழி மருத்துவ மையத்தில் ஒரு நோயறிதலுக்கு உட்படுவதாகும்.

உடல் கொழுப்பின் சதவீதத்தை குறைந்தது 10% குறைப்பது உடல்நல அபாயங்களைக் குறைத்து ஹார்மோன் செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்கும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் உங்கள் உணவை மாற்றிக்கொண்டு மேலும் நகரத் தொடங்க வேண்டும். உடல் எடையை குறைக்கும் ஆரம்பத்தில், உடல் அதிக எடையைக் கைவிடும், ஆனால் பின்னர் செயல்முறை குறையும். பின்னர் நீங்கள் கலோரி பற்றாக்குறையை புதிய எடைக்கு மீண்டும் கணக்கிட வேண்டும் மற்றும் பயிற்சி மற்றும் பயிற்சி அல்லாத செயல்பாடுகளின் மூலம் கலோரி செலவை அதிகரிக்க வேண்டும்.