எடை இழப்பை மன அழுத்தம் எவ்வாறு பாதிக்கிறது

மன அழுத்தம் வாழ்க்கையின் ஒரு அங்கமாகும். இவை வேலையில், தனிப்பட்ட உறவுகளில், சூழ்நிலைகளில் நாம் எதிர்கொள்ளும் பல்வேறு வகையான எதிர்ப்புகள். மக்கள் வாழ்க்கையில் நிகழ்வுகளை வித்தியாசமாக உணர்கிறார்கள் மற்றும் மன அழுத்தத்தை வெவ்வேறு வழிகளில் சமாளிக்கிறார்கள். இந்த கருத்து எடை இழப்புடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையது. நரம்பு பதற்றத்தின் தருணங்களில் அதிகமாக சாப்பிடும் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது. மன அழுத்தம் கார்டிசோல் ஹார்மோனின் அதிகரித்த தொகுப்பைத் தூண்டுகிறது, இது திரவத்தைத் தக்கவைத்து, உள்ளுறுப்பு கொழுப்பைத் தூண்டுகிறது. எனவே, ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் உடல் எடையை குறைக்கும்போது மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு குறைப்பது என்பதை அறிய அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.

மன அழுத்தம் மற்றும் அதிக எடை

அதிகப்படியான உணவு பெரும்பாலும் நரம்பு பதற்றத்துடன் தொடர்புடையது என்பதை நாங்கள் ஏற்கனவே கண்டறிந்துள்ளோம். மன அழுத்தம் சலிப்பு அல்லது பதட்டம் போன்ற பல்வேறு உணர்வுகளையும் உணர்ச்சிகளையும் மறைக்கும். அதிகப்படியான உணவின் சிக்கலைத் தீர்ப்பதற்கான முதல் படி மனநிலை. "என்னை என்ன சாப்பிட வைக்கிறது?", "ஒருவேளை எனக்குப் போதுமானதாக இருந்திருக்குமா?", "நான் பசியாக இருக்கிறேனா அல்லது உணவுக்காக ஏங்குகிறேனா?", "நான் இப்போது என்ன உணர்ச்சிகளை அனுபவிக்கிறேன்?" இந்த கேள்விகளைக் கேட்பதன் மூலம், உங்களைப் புரிந்துகொள்ளவும், உடலின் சமிக்ஞைகளை சரியாக விளக்கவும் கற்றுக்கொள்வீர்கள். எஞ்சியிருப்பது பழக்கவழக்கங்களை உருவாக்குவதுதான்.

கார்டிசோலுடன், விஷயங்கள் மிகவும் சிக்கலானவை. நிதிச் சிக்கல்கள், கூடுதல் நேர வேலைகள், மோதல்கள் அல்லது முடிவற்ற போக்குவரத்து நெரிசல்கள், அத்துடன் நீண்டகால தூக்கமின்மை, கடுமையான குறைந்த கலோரி உணவுகள், ஏதாவது அதிகப்படியான முனைப்பு, உதாரணமாக ஊட்டச்சத்து போன்ற அழுத்தங்களால் அதன் நிலை அதிகரிக்கிறது. மன அழுத்தம் இல்லாத உணவைத் தொடங்குவது மற்றும் எரிச்சலைக் குறைப்பது முக்கியம்.

மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கான வழிகள்

உணவு அழுத்தத்தை குறைப்பதில் ஒரு அடிப்படை காரணி முன்கணிப்பு. உங்கள் உணவைத் திட்டமிட்டு, உங்கள் எடை இழப்பு நாட்குறிப்பை முன்கூட்டியே எழுதுங்கள், சூடான நோக்கத்தில் அல்ல. பல நாட்களுக்கு முன்பே உணவு தயார் செய்யவும். வாரத்திற்கான உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் திட்டமிட்டு அட்டவணையில் ஒட்டவும். நீங்கள் எபிசோடிக் அதிகப்படியான உணவுக்கு ஆளாகிறீர்கள் என்றால், இதுபோன்ற சூழ்நிலைகளுக்கு உங்கள் செயல்களை விரிவாகத் திட்டமிடுங்கள், அவற்றை எழுதுங்கள், பின்னர் தேவைப்பட்டால் மீண்டும் செய்யவும். இந்த திட்டம் உங்கள் ஆதரவும் மன அழுத்தத்திலிருந்து பாதுகாப்பும் ஆகும்.

உங்கள் வாழ்க்கையில் ஏற்கனவே நீடித்த மன அழுத்தத்தின் ஆதாரம் இருந்தால், பின்வரும் வழிகளில் உடலில் அதன் விளைவுகளைத் தணிக்கலாம்:

• உணவு,
• உடற்பயிற்சி,
• தியானம்,
• ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருத்தல்.

உணவு

சமச்சீர் உணவு உடல் மற்றும் உளவியல் ஆரோக்கியத்தை ஆதரிக்கிறது. நீங்கள் போதுமான கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இவை முதலில், பால் பொருட்கள். நரம்பு பதற்றத்தின் போது, ​​கால்சியம் உடலில் இருந்து வெளியேற்றப்படுகிறது. மேலும், நரம்பு பதற்றத்தின் போது, ​​வைட்டமின் சி மற்றும் பி வைட்டமின்களின் நுகர்வு அதிகரிக்கிறது. அதிக காய்கறிகள், தானியங்கள் மற்றும் இறைச்சி பொருட்களை சாப்பிடுங்கள். மெக்னீசியம் உடல் மன அழுத்தத்தின் எதிர்மறை விளைவுகளைச் சமாளிக்க உதவுகிறது. அவர்கள் கொட்டைகள், buckwheat, தவிடு, unpolished அரிசி, கொக்கோ பணக்கார உள்ளன. ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு உடலின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கும் என்பதற்கு அறிவியல் சான்றுகள் உள்ளன. நீங்கள் அவற்றை மீன் மற்றும் ஆளிவிதை எண்ணெயில் காணலாம்.

உடல் பயிற்சிகள்

விளையாட்டுகளின் போது, ​​ஹார்மோன் எண்டோர்பின் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, இது மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தை சிறப்பாக எதிர்க்க உடலுக்கு உதவுகிறது. நியூரோசிஸ் சிகிச்சைக்காக பல கிளினிக்குகளில், மறுவாழ்வு திட்டத்தில் ஓடுவது சேர்க்கப்படுவதில் ஆச்சரியமில்லை. பயிற்சிகள் எதிர்பார்த்த பலனை அளிக்க, அவை நீண்ட நேரம் தொடர்ந்து செய்யப்பட வேண்டும்.

தியானம்

தியானம் அழுத்த ஹார்மோன்கள், இரத்த அழுத்தம் மற்றும் வலிமையை மீட்டெடுக்கலாம். தினசரி தனிமை 5-10 நிமிடங்கள் ஆற்றல் அதிகரிப்பை உணர போதுமானது, ஆனால் இது தொடர்ந்து செய்யப்பட வேண்டும். பல்வேறு தியான நுட்பங்கள் உள்ளன. எளிமையானது: 5 நிமிடங்களுக்கு ஒரு டைமரை அமைத்து, ஒரு வசதியான நிலையில் உட்கார்ந்து, புறம்பான எண்ணங்களிலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்பி, அமைதியாக சுவாசிக்கவும், உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். வெளிப்புற சத்தங்கள் மற்றும் எண்ணங்களால் திசைதிருப்பப்படாமல் இருக்க, ஒவ்வொரு உள்ளிழுக்கும் மற்றும் உள்ளிழுக்கும் போது "உள்ளிழுத்தல்" / "மூச்சை வெளியேற்று" என்பதை மீண்டும் செய்யவும்.

ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருத்தல்

ஒரு நாட்குறிப்பு மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், அதன் காரணங்கள் மற்றும் விளைவுகளைப் புரிந்துகொள்ளவும் உதவுகிறது. வாழ்க்கையில் நிகழ்வுகள் மற்றும் அவற்றுக்கான உங்கள் எதிர்வினைகளை பகுப்பாய்வு செய்வதற்கு இது ஒரு சிறப்பு "அழுத்த நாட்குறிப்பு" ஆக இருக்கலாம். அல்லது இது உணர்ச்சி நிலைகளைக் கண்காணிக்க அல்லது வரைபடங்கள் மூலம் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்த ஒரு "உணர்ச்சி நாட்குறிப்பு" ஆக இருக்கலாம். உங்கள் மன அழுத்தம் விரக்தியுடன் இருந்தால், நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் மாலையில் உங்களுக்கு நடந்த ஐந்து மகிழ்ச்சியான நிகழ்வுகளை எழுத வேண்டிய ஒரு "ஜாய் டைரியை" நீங்கள் வைத்திருக்கலாம்.

உயிர்ச்சக்தியை மீட்டெடுக்க மற்றும் நரம்பு பதற்றத்தை சமாளிக்க இவை சிறந்த நுட்பங்கள்.

மன அழுத்தம் தடுப்பு

சிறந்த சிகிச்சை தடுப்பு. மன அழுத்தத்தின் விளைவுகளைத் தடுக்க நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது:

1. நீங்கள் நிலைமையை மாற்ற முடியாவிட்டால், அதை தனிப்பட்ட முறையில் எடுத்துக் கொள்ளாதீர்கள். உங்கள் கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்ட விஷயங்கள் உள்ளன, அது பரவாயில்லை.
2. சிறந்ததை நம்புகிறேன், ஆனால் சாத்தியமான அனைத்து சூழ்நிலைகளையும் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். வீணாக உங்களை ஏமாற்றாதீர்கள்.
3. நீங்கள் வெளியேற்ற அனுமதிக்கும் ஒன்றைக் கண்டறியவும். தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். இது ஒரு நடை, படைப்பாற்றல், தொடர்பு. முக்கிய விஷயம் உணவு மற்றும் பிற போதை விஷயங்களை வெளியீடாக பயன்படுத்தக்கூடாது.
4. ஆதரவைத் தேடுங்கள். நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் மற்றும் ஒத்த எண்ணம் கொண்டவர்களுடன் தொடர்புகொள்வது எந்த மன அழுத்தத்தையும் சமாளிக்க உதவும்.

மன அழுத்தம் நரம்பு மண்டலத்தின் தொனியைப் பராமரிக்க உதவுகிறது, ஆனால் அது நியாயமான அளவில் நமக்குத் தேவை. பெரும்பாலான நவீன மக்கள் நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறார்கள், இது உடல் பருமன் மற்றும் பிற நோய்களுக்கு வழிவகுக்கிறது, அதனால்தான் தெளிவான மனதையும் உள் அமைதியையும் பராமரிப்பது மிகவும் முக்கியம்.