டோபமைன் உண்ணாவிரதம் என்றால் என்ன, சிலிக்கான் பள்ளத்தாக்கின் சிறந்த நிபுணர்கள் ஏன் அதற்கு அடிமையாகிறார்கள்

டோபமைன் உண்ணாவிரதம் என்றால் என்ன

உண்மையில், இது வழக்கமான இன்பங்கள் மற்றும் அட்ரினலின் அவசரத்தை ஏற்படுத்தும் அனைத்தையும் தானாக முன்வந்து தற்காலிகமாக நிராகரிப்பதன் மூலம் உண்ணாவிரதத்தின் ஒப்புமை. ஆல்கஹால், இனிப்புகள், கொழுப்பு மற்றும் காரமான உணவுகள், உடலுறவு, திரைப்படம் பார்ப்பது, தீவிர விளையாட்டு, ஷாப்பிங், புகைத்தல், இணையம் மற்றும் தொலைக்காட்சி ஆகியவை சில காலம் வாழ்க்கையிலிருந்து முற்றிலும் விலக்கப்பட வேண்டும். அதற்கு பதிலாக, நிறைய நடக்க, அன்புக்குரியவர்களுடன் தொடர்புகொள்வது, குழந்தைகளுடன் விளையாடுவது, வரையவும், காகிதத்தில் கடிதங்கள் எழுதவும், தியானிக்கவும், நாட்டிலும் வீட்டிலும் வேலை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அதாவது, சமூக வலைப்பின்னல்கள், உடனடி தூதர்கள், போக்குகள் மற்றும் சமீபத்திய செய்திகள் மற்றும் பிற எரிச்சலூட்டிகள் இல்லாமல் ஒரு சாதாரண நிஜ வாழ்க்கையை வாழ. சோளமாகவும் கொஞ்சம் சலிப்பாகவும் தெரிகிறது? ஆனால் அவ்வாறு செய்வது உங்கள் உணர்ச்சி மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை உயர்ந்த நிலைக்கு கொண்டு செல்லலாம், மேலும் பெட்டிக்கு வெளியே சிந்திக்கும் திறனை சாதகமாக பாதிக்கலாம் மற்றும் அதிக உற்பத்தி செய்ய முடியும்.

இந்த முறையின் ஆசிரியர், கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகத்தின் மருத்துவ மனநலப் பேராசிரியர் கேமரூன் செபா கடந்த ஆண்டு சிறப்பு நோயாளிகள் - சிலிக்கான் பள்ளத்தாக்கில் உள்ள பெரிய ஐடி நிறுவனங்களின் ஊழியர்கள் மீது இந்த முறையை பரிசோதித்து ஈர்க்கக்கூடிய முடிவுகளை அடைந்தார். மூலம், சிலிக்கான் வேலி கிரியேட்டிவ்ஸ் விஞ்ஞானிகளின் மேம்பட்ட முன்னேற்றங்களை தங்களை சோதிக்க தயாராக உள்ளனர் - இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம், "பயோஹேக்கிங்" நுட்பங்கள், புதுமையான உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ். லட்சிய சர்ச்சைக்குரிய திட்டங்களுக்கு சிறந்த கினிப் பன்றிகள்.

டாக்டர் செபா தனது ஆராய்ச்சியின் முடிவுகளை வெளியிட்ட பிறகு, நெட்வொர்க்கில் ஒரு உண்மையான ஏற்றம் தொடங்கியது, டோபமைன் உண்ணாவிரதத்திற்கான பேஷன் முதல் அமெரிக்காவையும், பின்னர் ஐரோப்பா, சீனா, ஆசியா மற்றும் மத்திய கிழக்கு நாடுகளையும் கூட விரைவாகக் கைப்பற்றியது.

டோபமைன் என்றால் என்ன, அது எவ்வாறு இயங்குகிறது?

செரோடோனின் மற்றும் எண்டோர்பின் ஆகியவற்றுடன் டோபமைன் ஒரு மகிழ்ச்சியான ஹார்மோன் என்று பலர் கருதுகின்றனர். ஆனால் இது அப்படி இல்லை. டோபமைன் என்பது ஒரு நரம்பியக்கடத்தி ஆகும், இது மகிழ்ச்சியை அளிக்காது, ஆனால் மகிழ்ச்சியின் எதிர்பார்ப்பாகும். நாம் சில இலக்கை, வெற்றியை அடைய விரும்பும்போது, ​​ஒரு குறிப்பிட்ட முடிவைப் பெறும்போது, ​​அதைச் செய்ய முடியும் என்ற உணர்வை உருவாக்குகிறது. டோபமைன் சரியான உந்துதல் என்று நாம் கூறலாம். இது செயலுக்கான உந்துதல் மற்றும் வெகுமதியை எதிர்பார்ப்பது. டோபமைன் தான் உருவாக்க, அசாதாரணமான விஷயங்களைச் செய்ய, முன்னேற உதவுகிறது. இலக்கை அடைந்தவுடன், நேர்மறை உணர்ச்சிகளின் எழுச்சி, அதே போல் எண்டோர்பின்களின் வெளியீடும் உள்ளது.

கற்றல் செயல்பாட்டில் டோபமைனும் ஒரு முக்கிய பங்கைக் கொண்டுள்ளது, ஏனென்றால் அது நமக்கு உயிர்வாழ உதவும் ஏதாவது ஒன்றைச் செய்யும்போது அது நமக்கு ஒரு திருப்தியைத் தருகிறது. நாங்கள் ஒரு சூடான நாளில் தண்ணீர் குடித்தோம் - டோபமைன் ஒரு டோஸைப் பெற்றோம் - நாங்கள் மகிழ்ச்சியடைகிறோம், எதிர்காலத்தில் இதுதான் செய்யப்பட வேண்டும் என்பதை உடல் நினைவில் வைத்தது. நாம் புகழப்படும்போது, ​​ஒரு கனிவான அணுகுமுறை நம் உயிர்வாழ்வதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கிறது என்று நம் மூளை முடிவு செய்கிறது. அவர் டோபமைனை வெளியேற்றுகிறார், நாங்கள் நன்றாக உணர்கிறோம், மீண்டும் பாராட்டுகளைப் பெற விரும்புகிறோம்.

ஒரு நபருக்கு டோபமைன் இல்லாதபோது, ​​அவர் மனச்சோர்வடைந்த நிலையில் இருக்கிறார், அவரது கைகள் கைவிடுகின்றன.

ஆனால் மூளையில் டோபமைன் அதிகமாக இருக்கும்போது, ​​அதுவும் மோசமானது. டோபமைனின் அதிகப்படியான அளவு இலக்கை அடைய தலையிடுகிறது. எல்லாம் நன்றாக இருப்பதாகத் தெரிகிறது, ஆனால் உலகளாவிய பணி காத்திருக்க முடியும்.

பொதுவாக, உடலில் டோபமைன் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இருக்கக்கூடாது, ஆனால் சரியானது. இங்குதான் பிரச்சினை எழுகிறது.  

பல சோதனைகள்

பிரச்சனை என்னவென்றால், நவீன சமுதாயத்தில் இனிமையான உணர்ச்சிகளைப் பெறுவது மிகவும் எளிதானது. ஒரு டோனட் சாப்பிட்டேன் - டோபமைன் வெடித்தது, சமூக வலைப்பின்னல்களில் நூறு லைக்குகளைப் பெற்றது - மற்றொரு வெடிப்பு, விற்பனையில் பங்கேற்றது - டோபமைன் உங்கள் நேசத்துக்குரிய இலக்கு நெருங்கிவிட்டது என்ற உணர்வை உங்களுக்குத் தருகிறது, விரைவில் உங்களுக்கு போனஸ் கிடைக்கும். மக்கள் எளிதில் அணுகக்கூடிய இன்பங்களைக் கவர்ந்து, அதிக நேரமும் முயற்சியும் தேவைப்படும் மிக முக்கியமான குறிக்கோள்களைப் பின்தொடர்வதை நிறுத்துகிறார்கள். ஆனால் விரைவான நிலையான இன்பங்களின் அளவு அவ்வளவு அதிகமாக இல்லை, ஆகையால், இந்த செயல்முறையைச் சார்ந்திருப்பது பெரும்பாலும் எழுகிறது, மக்கள் கணினி விளையாட்டுகளுக்கு அடிமையாகி விடுகிறார்கள், அதிகப்படியான குப்பை உணவை சாப்பிடுகிறார்கள், சமூக வலைப்பின்னல்கள் இல்லாமல் வாழ முடியாது. எல்லாம் முடுக்கி விடுகிறது, விரைவான முடிவு, போதை வலுவாக இருக்கும்.

டோபமைனின் விரைவான வெளியீட்டையும் விரைவான போதைப்பொருளையும் ஏற்படுத்தும் பல சக்திவாய்ந்த ஆத்திரமூட்டிகளை உளவியலாளர்கள் அடையாளம் காண்கின்றனர்.

·       கணினி விளையாட்டுகள். வீரர்களின் நிலையான மேம்படுத்தல், புதிய நிலைகளை எட்டுதல், புள்ளிகள், புள்ளிகள், படிகங்களைப் பின்தொடர்வது.

·       இணையத்தில் தகவல்களைத் தேடுங்கள். ஒரு பொதுவான கதை - உங்களுக்குத் தேவையான ஒன்றைத் தேடுகிறது, பின்னர் பிற சுவாரஸ்யமான இணைப்புகள் மற்றும் இடுகைகளில் மணிநேரங்களுக்கு "வட்டமிடுகிறது".

·       விருப்பு மற்றும் கருத்துகளுக்கான இனம். நெட்வொர்க்கில் உள்ள “நண்பர்களிடமிருந்து” அங்கீகாரத்தைப் பெற ஆசை.

·       வலையில் அழகான புகைப்படங்கள்… அழகான பெண்கள், அழகான நாய்கள் மற்றும் பூனைகள், சுவையான உணவு மற்றும் மிக நவீன கார்களின் புகைப்படங்களை நீங்கள் முடிவில்லாமல் பார்க்கலாம். அவசியமில்லை, ஆனால் நல்லது. ஆபாச தளங்களை உலாவுவது இன்னும் வலுவான தூண்டுதலாகும்.

·       போக்குகளுக்கு வேட்டை. நாகரீகமான உடைகள், அழகுசாதனப் பொருட்கள், கேஜெட்டுகள், உணவகங்கள். புதிய தயாரிப்புகளைப் பற்றி நான் விரைவாகக் கண்டுபிடித்தேன், நீங்கள் "தெரிந்திருக்கிறீர்கள்." சொந்தம் என்ற உணர்வு.

·       விற்பனை, தள்ளுபடிகள், கூப்பன்கள் - இவை அனைத்தும் மகிழ்ச்சியான உற்சாகத்திற்கு பங்களிக்கின்றன.

·       தொலைக்காட்சி தொடர். பார்ப்பது சுவாரஸ்யமானது, குறிப்பாக உங்களைச் சுற்றியுள்ள அனைவரும் இந்த நிகழ்ச்சி அருமையாக இருப்பதாக நினைக்கும் போது.

·       உணவு. குறிப்பாக இனிப்புகள் மற்றும் துரித உணவு. போதை மிக விரைவாக எழுகிறது. தொடர்ந்து இனிமையான ஏதாவது அல்லது ஒரு துண்டு கொழுப்பு வேண்டும்.

டோபமைன் உண்ணாவிரதத்தின் பயன் என்ன

டாக்டர் செப்பின் “உணவு” என்பது ஒரு நபரின் தேவையற்ற தேவைகளைப் பற்றி அறிந்துகொள்வதற்கும் அவற்றை அகற்ற முயற்சிப்பதற்கும் அல்லது குறைந்தபட்சம் அவர்களின் செல்வாக்கைக் குறைப்பதற்கும் உதவுகிறது. கிடைக்கக்கூடிய இன்பங்களை தற்காலிகமாக நிராகரிப்பது, வாழ்க்கையை வேறு கோணத்தில் பார்க்க, மதிப்புகளை மறு மதிப்பீடு செய்ய உதவுகிறது. அவர்களின் போதை பழக்கத்தை நிதானமாக மதிப்பிடுவதன் மூலம், மக்கள் அவற்றைக் கட்டுப்படுத்தும் வாய்ப்பைப் பெறுகிறார்கள். இது மிகவும் சரியான வாழ்க்கை முறைக்கு வழிவகுக்கிறது, இது ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது.

நான் என்ன மறுக்க வேண்டும்?

From இணையத்திலிருந்து. ஆன்லைனில் செல்லாமல் வேலை நேரத்தில் குறைந்தது 4 மணிநேரத்தை ஒதுக்குங்கள். இது ஒரு முக்கியமான பணியிலிருந்து மாறுவதைத் தடுக்கிறது. வீட்டிலேயே, இணையத்தை உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து சிறிது நேரம் விலக்குங்கள்.

Games விளையாட்டுகளிலிருந்து - கணினி, பலகை மற்றும் விளையாட்டு கூட அதிக நேரம் எடுத்தால். குறிப்பாக சூதாட்டத்திலிருந்து.

J குப்பை உணவில் இருந்து: இனிப்புகள், சில்லுகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளின் சேர்க்கை.

Th சிலிர்ப்பிலிருந்து - திகில் திரைப்படங்கள், தீவிர ஈர்ப்புகள், வேகமாக வாகனம் ஓட்டுதல்.

Sequ அடிக்கடி உடலுறவு கொள்வதிலிருந்தும், திரைப்படங்கள் மற்றும் வயது வந்தோர் தளங்களைப் பார்ப்பதிலிருந்தும்.

Conscious நனவை விரிவுபடுத்தி மூளையை பாதிக்கும் பல்வேறு பொருட்களிலிருந்து: ஆல்கஹால், நிகோடின், காஃபின், சைக்கோட்ரோபிக் மற்றும் போதை மருந்துகள்.

முதலில், உங்களுக்கு சிக்கலான அந்த ஆசைகளுக்கு உங்களை கட்டுப்படுத்துங்கள். ஸ்மார்ட்போன் இல்லாமல் நீங்கள் வாழ முடியாது - முதலில், சிறிது நேரம் தள்ளி வைக்கவும்.

நீங்கள் எவ்வளவு காலம் “பட்டினி கிடப்பீர்கள்”?

நீங்கள் சிறியதாகத் தொடங்கலாம் - நாள் முடிவில் 1-4 மணி நேரம். டோபமைன் உண்ணாவிரதத்திற்கு வாரத்தில் ஒரு நாள் விடுமுறை ஒதுக்குங்கள். இந்த நாளின் பெரும்பகுதியை இயற்கையில் செலவிடுவது நல்லது. அடுத்த நிலை - ஒரு காலாண்டுக்கு ஒரு முறை, இன்பங்களிலிருந்து இறக்குவதற்கு ஒரு வார இறுதியில் ஏற்பாடு செய்யுங்கள். இந்த நாட்களில், நீங்கள் உங்கள் குடும்பத்தினருடன் வேறொரு நகரத்திற்கு அல்லது குறைந்த பட்சம் நாட்டிற்கு செல்லலாம். நல்லது, மேம்பட்டவர்களுக்கு - ஆண்டுக்கு ஒரு வாரம் முழுவதும். அதை விடுமுறையுடன் இணைப்பது மிகவும் தர்க்கரீதியானது.

"டோபமைன் விடுமுறைக்கு" பிறகு வாழ்க்கையின் சந்தோஷங்கள் இன்னும் தெளிவாக உணரத் தொடங்குகின்றன, மற்ற குறிக்கோள்கள் தோன்றும், மிக முக்கியமாக, உண்மையான உலகில் அதிகமான நேரடி தகவல்தொடர்புகளை நீங்கள் பாராட்டத் தொடங்குகிறீர்கள் என்று அவர்கள் கூறுகிறார்கள்.