1. ஏராளமான தண்ணீரை குடிக்கவும், குறிப்பாக அடுத்த உணவுக்கு முன் சிறிது நேரம் இருக்கும்போது. பெரும்பாலும், நீங்கள் சாப்பிடப் போகும் போது, அந்த பகுதி மிகவும் அடக்கமாக இருக்கும், ஏனென்றால் உங்கள் வயிற்றில் இருக்கும் இடம் ஏற்கனவே ஓரளவு எடுக்கப்பட்டுள்ளது. நாள் முழுவதும் தண்ணீர் குடிக்கவும்: இது சரியான வளர்சிதை மாற்றத்தை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் குடல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.
2. நீங்கள் காலையில் அதிக கலோரிகளைப் பெறுவதற்காக சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள், பிற்பகல் மற்றும் மாலை வேளைகளில். காலையில் பெறப்பட்ட கலோரிகள் பகலில் செலவிடப்படும் மற்றும் வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் வைக்கப்படாது.
3. உங்கள் உடல் செயல்பாடுகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். விளையாட்டுக்குச் செல்ல வாய்ப்போ சோம்பலோ இல்லை - பஸ் பயணத்தை விட்டுவிட்டு மெட்ரோவுக்குச் செல்லுங்கள், படிக்கட்டுகளில் ஏறுங்கள், சொந்தமாக லிஃப்ட் அல்ல. என்னை நம்புங்கள், ஒரு மாதத்தில் நீங்கள் உடல் எடையை குறைத்தது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உடல் இறுக்கமடைந்துள்ளது மற்றும் உங்கள் தசைகள் மேலும் மீள் ஆகிவிட்டன என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.
4. உணவில் ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவை அதிகரிக்கவும்: அதிக மூல காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுங்கள், உங்களை இறைச்சி மற்றும் மீன்களை மறுக்காதீர்கள், ஆனால் அவற்றை புதிய சாலட்களுடன் இணைக்கவும், உருளைக்கிழங்கு அல்லது அரிசி அல்ல. ரொட்டியைச் சாப்பிடுங்கள், ஆனால் ஒரு நாளைக்கு அரை ரொட்டி இல்லாமல் முழு மாவு மாவுடன் மட்டுமே.
5. சர்க்கரை மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், சிப்ஸ் மற்றும் ஏதேனும் துரித உணவு மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட உணவை அகற்றவும்.
6. ஒரு நாளைக்கு ஆறு முதல் ஏழு முறை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். கடைசி உணவு படுக்கைக்கு மூன்று மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக இருக்கக்கூடாது. நீங்கள் பசியின் கடுமையான தாக்குதலை உணர்ந்தால், ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் குடிக்கவும் அல்லது தயிர் சாப்பிடவும்.
7. ஒரு உணவில் உணவின் அளவைக் குறைக்கவும். சிறிது நேரம் கழித்து, வயிறு சுருங்கி, உங்களுக்கு அதிக உணவு தேவையில்லை என்று உணருவீர்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், எந்தவொரு சேவையும் உங்கள் உள்ளங்கையில் பொருந்த வேண்டும்.