நீங்கள் தானியத்தை சாப்பிடாவிட்டால் நீங்கள் இழப்பது

தானியங்கள் மற்றும் அவற்றின் சுவை உங்களுக்குப் பிடிக்கவில்லை என்றால் அவற்றை ஏன் புறக்கணிக்கக்கூடாது, அவற்றை சுவாரஸ்யமான சமையல் குறிப்புகளில் சேர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்?

ஓட்ஸ்

ஓட்ஸ் பல வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் மூலமாகும். இரும்பு, கால்சியம், பொட்டாசியம், சோடியம், பாஸ்பரஸ், துத்தநாகம், பி வைட்டமின்கள், ஈ மற்றும் கே ஆகியவை உங்கள் சொந்த ஓட்மீல் காலை உணவைத் தயாரிக்க சிறந்த வாய்ப்புகள்.

ஓட்மீலில் அதிக நார்ச்சத்து உள்ளது, எனவே இது குடல் மற்றும் செரிமானத்தில் நன்மை பயக்கும் ஒரு உணவு உணவாக கருதப்படுகிறது.

ஓட்ஸ் ஒரு மெதுவான கார்போஹைட்ரேட் ஆகும், இது மதிய உணவு வரை திருப்தி உணர்வைத் தரும், இது செரிமானத்தின் ஒரு பகுதியில் அச om கரியத்தை ஏற்படுத்தாது.

ஓட்மீல் சமைக்கும் போது வெளியிடப்படும் சளி நச்சுகள் மற்றும் நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பி விளைவுகளை அகற்ற உதவுகிறது.

ரவை

ரவை இரைப்பைக் குழாயில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, ஆற்றலை நிரப்புகிறது மற்றும் எலும்புகளை பலப்படுத்துகிறது, ஏனெனில் இது பெரும்பாலும் குழந்தைகளின் மெனுக்களில் காட்டப்படுகிறது. இரைப்பை அழற்சி மற்றும் புண்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் ரவை வலி மற்றும் பிடிப்புகளை நீக்குகிறது, இது வயிற்றில் அல்ல, கீழ் குடலில் செரிக்கப்படுகிறது.

ரவை உடலால் நன்கு உறிஞ்சப்பட்டு தீவிர நோய்க்குப் பிறகு மீண்டும் வலிமையைப் பெற உதவுகிறது, எனவே இது அதிக கலோரி ஆகும்.

ரவை ஒரு சிறிய நார்ச்சத்து கொண்டிருக்கிறது, இது இரைப்பை குடல் நோய்கள் உள்ளவர்களுக்கு ஒரு உணவு உணவாக பயன்படுத்த அனுமதிக்கிறது-குடல் மீது ரவை நல்ல விளைவு.

அரிசி கஞ்சி

அரிசி கஞ்சியில் நிறைய சுவடு கூறுகள் உள்ளன: பாஸ்பரஸ், மாங்கனீசு, செலினியம், துத்தநாகம், பொட்டாசியம், இரும்பு, கால்சியம். அரிசி - சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நீண்ட காலத்திற்கு திருப்தி அளிக்கும்.

நம் உடலில் உள்ள அரிசி, ஒரு கடற்பாசி போல, தீங்கு விளைவிக்கும் அனைத்து பொருட்களையும் வெளியீட்டையும் உறிஞ்சிவிடும். சிறுநீரக செயலிழப்பு, இருதய அமைப்பில் உள்ள சிக்கல்களில் அரிசி தானியங்கள் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் அதில் உப்புக்கள் இல்லை.

buckwheat

பக்வீட்டில் ருட்டின் ஏராளமாக உள்ளது, இது இரத்தம் மற்றும் இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களில் நன்மை பயக்கும். மேலும், கணையத்தின் செயலிழப்புக்கு பக்வீட் கஞ்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும் - நீரிழிவு, கணைய அழற்சி.

பக்வீட் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு ஏற்ற உணவாகும், ஏனெனில் இதில் நிறைய புரதங்கள் உள்ளன, இதுவும் நல்லது. மேலும், விஷம் மற்றும் ரோட்டா வைரஸ் நிகழ்வுகளில் இதை பரிந்துரைக்கவும், ஏனெனில் பக்வீட் போதைக்கு உதவுகிறது மற்றும் செரிமானத்தை மெதுவாக மீட்டெடுக்கிறது.

தினை கஞ்சி

தினை கஞ்சி நீரிழிவு, ஒவ்வாமை, பெருந்தமனி தடிப்பு, ஹீமாடோபாய்சிஸ் உறுப்புகளின் நோய்களுக்கு ஏற்றது. தினை தானியமானது மனச்சோர்வு, சோர்வு மற்றும் நாள்பட்ட தூக்க பிரச்சனைகளுக்கு உதவுகிறது, ஏனெனில் இது லேசான மயக்க விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

தாவர எண்ணெய்கள் நிறைந்த தினை தானியமானது, உடலால் நன்கு உறிஞ்சப்பட்டு வைட்டமின் டியை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது. தினையில் நிறைய பொட்டாசியம் உள்ளது, இது இரத்த நாளங்கள் மற்றும் இதயத்திற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

பார்லி கஞ்சி

பார்லி கஞ்சி புரத தொகுப்பு, ஆற்றல் உற்பத்தி, மன அழுத்தத்திற்கு எதிர்ப்பு மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி ஆகியவற்றிற்கு பொறுப்பான பி வைட்டமின்களின் மூலமாகும். பார்லி கஞ்சி ஒரு அழகு என்று கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் இது முடி, நகங்கள் மற்றும் தோலை மேம்படுத்துகிறது. மேலும் இதில் கொலாஜன் உற்பத்தியில் ஈடுபடும் லைசின் உள்ளது, இது உடலை இளமையாகக் காட்ட உதவுகிறது.

செரிமானப் பாதை பார்லியும் ஒரு நேர்மறையான விளைவு: இது செரிமானத்தை செயல்படுத்துகிறது மற்றும் குடல் இயக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது. இது நிறைய பாஸ்பரஸைக் கொண்டுள்ளது, இது சாதாரண வளர்சிதை மாற்றத்திற்கும் எலும்புக்கூட்டின் உருவாக்கத்திற்கும் அவசியம்.

polenta

சோளக் கஞ்சியில் நிறைய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன. இது உடலை முழுமையாக சுத்தப்படுத்துகிறது, கன உலோகங்கள், நச்சுகள், ரேடியோனூக்லைடுகளின் உப்பை நீக்குகிறது. இந்த தானியத்தின் நுகர்வு நரம்பு மண்டலத்தின் நிலையில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.

பொலெண்டா - செரிமான உதவி. இதில் சிலிக்கான் மற்றும் ஃபைபர் மலச்சிக்கல் அபாயத்தை குறைக்கிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் செரிமான நொதிகளின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது.

சோளத்தில், கஞ்சியில் செலினியம் உள்ளது, இது வயதான செயல்முறையை மெதுவாக்க உதவுகிறது.

கோதுமை கஞ்சி

கோதுமை கஞ்சியில் கலோரிகளும் அதிகம்; இது நோய் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் சக்திகளை மீட்டெடுக்கிறது. கோதுமை வளர்சிதை மாற்றத்தை சரியாக கட்டுப்படுத்துகிறது: நச்சுகள், கன உலோகங்களின் உப்புகள், குறைந்த கொழுப்பு.

கோதுமை கஞ்சி மூளைக்கு நன்மை பயக்கும், செறிவு அதிகரிக்கிறது, நினைவகத்தை மேம்படுத்துகிறது. இந்த தானியத்தில் பயோட்டின் உள்ளது, இது உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தசைகள் மீட்க உதவுகிறது. கோதுமை இரத்த உறைதலை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் காயங்களை குணப்படுத்த உதவுகிறது.

ஆரோக்கியமாயிரு!