நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் மற்றும் படுக்கைக்கு முன் சாப்பிட முடியாது

எனவே உங்கள் தூக்கம் அமைதியாகவும் உடைக்கப்படாமலும் இருந்தது, வேகமாக தூங்கவும், விழிப்புணர்வு புத்துணர்ச்சியுடனும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருந்தது, நீங்கள் டஜன் கணக்கான சடங்குகளை அவதானிக்கலாம். ஆனால் நல்ல ஆரோக்கியமான தூக்கத்தின் மிக முக்கியமான அம்சம் உங்கள் உணவு, குறிப்பாக தூங்குவதற்கு முன். படுக்கைக்கு முன் சாப்பிடுவது எது நல்லது, நீங்கள் மார்பியஸின் கைகளில் திட்டவட்டமாக மூழ்குவதற்கு முன் என்ன உணவுகளை விலக்க வேண்டும்?

பயனுள்ள:

தேன் படுக்கை நேரத்தில் மெலடோனின் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் உங்கள் உடலை உற்சாகப்படுத்தும் ஹார்மோனை அடக்குகிறது. தேநீரில் தேன் சேர்த்துக் கொள்ளலாம், அதுபோல் ஒரு ஸ்பூன் தேனையும் சாப்பிடலாம்.

வாழை அதிக கலோரி கொண்ட தயாரிப்பு, ஆனால் அது தூங்குவதற்கு நன்மை பயக்கும். இதில் அதிக மெக்னீசியம் உள்ளது, நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துகிறது, தசை மண்டலத்தை தளர்த்துகிறது மற்றும் உற்சாக செயல்முறைகளைத் தடுக்கிறது. மேலும், வாழைப்பழங்கள் செரோடோனின் மற்றும் மெலடோனின் ஹார்மோன்களின் மூலமாகும், அவை தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கின்றன.

ஓட்ஸ் மெலடோனின் உற்பத்தியை துரிதப்படுத்தும் பல வைட்டமின்கள், அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் தாதுக்கள் மற்றும் அமைதியான தூக்கத்திற்கான மனநிலை ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது.

பாதம் கொட்டை பல மெக்னீசியம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் டிரிப்டோபான் ஆகியவை உள்ளன, அவை இதயத் துடிப்பைக் குறைத்து நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துகின்றன.

துருக்கி மற்றொரு டிரிப்டோபான் மூலமாகும், ஆனால் கோழி இறைச்சியில் புரதமும் உள்ளது, இது நீண்ட கால மனநிறைவை அளிக்கிறது, அதாவது இரவு பசி உங்களை அச்சுறுத்தாது, நீங்கள் நன்றாக தூங்கலாம்.

தீங்கு விளைவிக்கும்:

சீஸ் - நரம்பு மண்டலத்தை உற்சாகப்படுத்துகிறது, மூளை ஓய்வெடுக்கவில்லை, தெளிவற்ற ஆனால் தெளிவான கனவுகளை நமக்குத் தருகிறது. பாலாடைக்கட்டி கொண்ட அமினோ அமிலங்கள் கற்பனையை அணைக்க அனுமதிக்காது - எனவே காலையில் ஒரு நீண்டகால தூக்கம் மற்றும் சோர்வு.

காரமான உணவு உடல் வெப்பநிலையின் வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது மற்றும் இரைப்பைக் குழாயில் அச om கரியத்தின் உணர்வை வழங்குகிறது, எனவே நீங்கள் தூங்குவது சாத்தியமில்லை, பிடிப்புகள் மற்றும் சூடான ஃப்ளாஷ்களால் பாதிக்கப்படுவீர்கள்.

மது - முதலில் சோம்பல் மற்றும் மயக்கத்தை ஏற்படுத்தும் - மற்றும் உண்மை என்னவென்றால், மதுவுக்குப் பிறகு மிகவும் எளிதாக தூங்குவது. அது மட்டும் தூங்கவில்லை, ஆழ்ந்த தூக்கத்தின் மேலோட்டமான தூக்க நிலைக்கு விழுவது ஏற்படவில்லை. காலையில் தூக்கமின்மை மற்றும் சோர்வு - படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் மதுவின் விளைவுகள்.

கொழுப்பு உணவுகள் - வயிற்றை ஜீரணிக்க கடினமாக உள்ளது, உட்புற உறுப்புகளை தொடர்ந்து மாற்ற வேண்டும், எனவே ஒரு முறை தூங்கும். நெஞ்செரிச்சல் தவிர, வயிற்று வலி உங்கள் தூக்கத்திற்கு மேலும் இடையூறாக இருக்கும்.

ஏனெனில் அதிக காஃபின் உள்ளடக்கம், காபி உட்கொண்ட அடுத்த 10 மணி நேரத்தில் நரம்பு மண்டலத்தை தளர்த்தாது - இது உங்கள் தூக்கத்திற்கான நேரம். காலையில், மதிய உணவுக்குப் பிறகு காபியை விட்டுவிட முயற்சிக்கவும் - கோப்பைகள் இல்லை!

படுக்கைக்கு முன் காபி ஒரு மோசமான யோசனை என்று அனைவருக்கும் தெரியும். ஆனால் ஒரு தூண்டுதலாக காஃபின் உட்கொண்ட 10 மணி நேரத்திற்குள் உடலை பாதிக்கிறது என்பது சிலருக்குத் தெரியும். நீங்கள் நள்ளிரவில் படுக்கைக்குச் சென்றால், பகலில் இரண்டு மணி நேரம் கழித்து காபி குடிக்காமல் இருப்பது நல்லது.

ஆரோக்கியமாயிரு!