மூட்டு வலியால் அவதிப்படுவதால், நீங்கள் அனைத்து விளையாட்டு நடவடிக்கைகளையும் நிறுத்த வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. சில விளையாட்டுகள் உங்கள் உடல் நிலைக்குத் தகவமைத்துக் கொண்டிருக்கின்றன மற்றும் நிவாரணத்தை ஊக்குவிக்கும். நீங்கள் தொடங்குவதற்கு முன் மருத்துவரை அணுக மறக்காதீர்கள். 

மிதமான உடல் செயல்பாடுகளைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்

நீங்கள் அதிர்ச்சிகரமான, அழற்சி அல்லது தொற்று மூட்டு வலியால் அவதிப்பட்டாலும், மிதமான உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும். இருப்பினும், இது பரிந்துரைக்கப்படுகிறதுஓடுதல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் ராக்கெட் விளையாட்டுகள் போன்ற மூட்டுகளை காயப்படுத்தும் விளையாட்டுகளைத் தவிர்க்கவும். உங்களுக்கு வலியை ஏற்படுத்தும் மூட்டுகளை முடிந்தவரை குறைவாகப் பயன்படுத்தும் விளையாட்டைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். உதாரணமாக முழங்கால் என்றால், ஏறுதல், குத்துச்சண்டை, ரக்பி, பாராகிளைடிங் அல்லது பாராசூட்டிங் பயிற்சி செய்வதை நிறுத்துவது நல்லது. மறுபுறம், நடைபயிற்சி மற்றும் கோல்ஃப் ஆகியவை தழுவிய செயல்களாக இருக்கின்றன. உங்கள் மூட்டு வலியை மோசமாக்காமல் உங்களுக்கு ஏற்ற ஒரு விளையாட்டு செயல்பாட்டைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்காக, உங்கள் உடலைக் கேளுங்கள். தேவையில்லாமல் தள்ளாதீர்கள். உங்கள் மூட்டுகளை இன்னும் கொஞ்சம் பலவீனப்படுத்தலாம்.

நீச்சல் மற்றும் யோகாவை தேர்வு செய்யவும்

மூட்டு வலி இருந்தால் நீச்சல் தான் சிறந்த விளையாட்டு. தண்ணீரில் புவியீர்ப்பு இல்லாதது உங்கள் மூட்டுகளில் உங்கள் உடலின் எடையை விடுவிக்கிறது. நீச்சல் முழு உடலையும், குறிப்பாக முதுகையும் பலப்படுத்துகிறது. உங்கள் மூட்டுகள் காரணமாக வலிமிகுந்த வளைவுகள் அல்லது வளைவுகளை வெளியேற்றவும். குளங்களில், துன்பம் இல்லாமல் அமைதியாக உடற்பயிற்சி செய்யலாம். உங்களுக்கு ஈரப்பதம் பிடிக்கவில்லை அல்லது பிடிக்கவில்லை என்றால், பலவீனமான மூட்டுகளுக்கு யோகா பொருத்தமான ஒரு விளையாட்டு. இந்த விளையாட்டு செயல்பாடு உங்கள் மூட்டுகளை தேவையானதை விட அதிகமாக கஷ்டப்படுத்தாமல், மெதுவாக தளர்வு மற்றும் தசைகளை உருவாக்குகிறது. மேலும், ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிற்கு முன்னும் பின்னும் சூடாகவும் நீட்டவும் மறக்க வேண்டாம். இந்த பரிந்துரை அனைத்து விளையாட்டு வீரர்களுக்கும் பொருந்தும் என்றாலும், நீங்கள் மூட்டு வலியால் அவதிப்பட்டால் அதை கவனிக்காமல் விடக்கூடாது.

மருத்துவ ஆலோசனைக்கு முன் செயல்பட வேண்டாம்

உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிப்பதற்கு முன் புதிய விளையாட்டு நடவடிக்கைகளைத் தொடங்க வேண்டாம். மூட்டு வலியை அதிக உடல் உழைப்பால் அதிகரிக்கலாம். ஒரு அமர்வின் போது சந்தேகம் அல்லது கடுமையான வலி இருந்தால், உடனடியாக நிறுத்தவும்.

ஃப்ளோர் டெஸ்போயிஸ்

இதையும் படியுங்கள்: மூட்டு வலி: அவர்கள் என்ன காட்டிக்கொடுக்கிறார்கள்