நீங்கள் கோபமாக, விரக்தியாக அல்லது கோபமாக இருக்கிறீர்களா? அல்லது ஒருவேளை அதிக மனச்சோர்வு, ஏமாற்றம்? உங்கள் உணர்வுகளை வரிசைப்படுத்துவது கடினமாக இருந்தால், இருண்ட எண்ணங்களிலிருந்து விடுபடுவது முற்றிலும் சாத்தியமற்றது என்றால், உணர்ச்சிகளின் பட்டியலைப் பார்த்து, உங்கள் நிலைக்கு ஏற்றவற்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். ஒரு பெரிய சொல்லகராதி எதிர்மறை சிந்தனைப் போக்குகளை எப்படிக் கடக்க உதவும் என்பதை உளவியல் சிகிச்சை நிபுணர் கை வின்ச் விளக்குகிறார்.
உங்களை மிகவும் வருத்தப்படுத்தும் அல்லது தொந்தரவு செய்யும் ஒரு விஷயத்தைப் பற்றி யோசித்து நான் உங்களைப் பிடித்து இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று கேட்டேன் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். இந்தக் கேள்விக்கு நீங்கள் எவ்வாறு பதிலளிப்பீர்கள்? எத்தனை உணர்ச்சிகளை நீங்கள் பெயரிடலாம் - ஒன்று, இரண்டு அல்லது பல? ஒவ்வொருவரும் தங்கள் உணர்ச்சி அனுபவத்தை வித்தியாசமாக சிந்திக்கிறார்கள் மற்றும் வெளிப்படுத்துகிறார்கள்.
சிலர் வெறுமனே வருத்தமாக இருப்பதாகச் சொல்வார்கள். மற்றவர்கள் ஒரே நேரத்தில் சோகமாகவும் ஏமாற்றமாகவும் இருப்பதைக் கவனிக்கலாம். இன்னும் சிலர் தங்கள் அனுபவங்களை இன்னும் விரிவான முறையில் குறிப்பிட முடியும். அவர்கள் சோகம், ஏமாற்றம், பதட்டம், பொறாமை மற்றும் அந்த நேரத்தில் அவர்கள் உணரும் வேறு தெளிவாக அடையாளம் காணக்கூடிய உணர்வுகளைப் புகாரளிப்பார்கள்.
உங்கள் உணர்ச்சிகளை நுட்பமாகப் புரிந்துகொண்டு விவரிக்கும் இந்தத் திறன் மிகவும் முக்கியமானது. இந்த திறன் நம் உணர்ச்சிகளைப் பற்றி நாம் எப்படி நினைக்கிறோம் என்பது மட்டுமல்லாமல், அவற்றை எவ்வாறு நிர்வகிக்கிறோம் என்பதையும் சமீபத்திய ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. வலிமிகுந்த அனுபவங்களைப் பற்றி முடிவில்லாமல் சிந்திக்கவும், விரும்பத்தகாத சூழ்நிலைகளை தங்கள் தலையில் உருட்டவும் விரும்புவோருக்கு, உணர்ச்சிகளை வேறுபடுத்தி அறியும் திறன் அவசியம்.
கொள்கையளவில், நாம் அனைவரும் அவ்வப்போது இதைச் செய்கிறோம் - நம்மை ஒடுக்கும் மற்றும் நம்மை வருத்தப்படுத்தும் பிரச்சினைகளில் நீண்ட நேரம் தொங்கிக்கொண்டிருக்கிறோம், மேலும் மீண்டும் இழைக்கப்பட்ட அவமானம் அல்லது தொழில்முறை தோல்வியை நிறுத்தவோ, மீட்டெடுக்கவோ மற்றும் மீட்டெடுக்கவோ முடியாது. ஆனால் சிலர் அதை மற்றவர்களை விட அடிக்கடி செய்கிறார்கள்.
எனவே, நிலையான மன "சூயிங் கம்" (ரூமினேஷன்) பல எதிர்மறையான உடல்நல விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது (அவற்றில் - உணவுக் கோளாறு, மது அருந்துவதற்கான ஆபத்து, இருதய நோய்களைத் தூண்டும் மன அழுத்தத்திற்கு உடலியல் எதிர்வினை போன்றவை), மனநலம் உட்பட . மனச்சோர்வுக்கான மிகப்பெரிய ஆபத்து காரணி ரூமினேஷன் ஆகும்.
ருமினேஷன் ப்ரீஃப்ரொன்டல் கார்டெக்ஸை செயல்படுத்துகிறது, இது எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கு பொறுப்பாகும். மேலும் ஒருவர் அதிக நேரம் கெட்ட எண்ணங்களின் பிடியில் இருந்தால், அவர் மனச்சோர்விலிருந்து ஒரு படி தொலைவில் இருக்கிறார்.
நாம் ஒரு தீய வட்டத்தில் சிக்கியதாகத் தெரிகிறது: நம்மைத் தொந்தரவு செய்யும் நிகழ்வுகளில் கவனம் செலுத்துவது எதிர்மறையான சிந்தனையை அதிகரிக்கிறது மற்றும் சிக்கல்களைத் தீர்க்கும் திறனைக் குறைக்கிறது. மேலும் இது, மனச்சோர்வு எண்ணங்களின் அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் "மெல்லுவதற்கு" அதிக "உணவை" வழங்குகிறது.
தங்கள் உணர்ச்சிகளை நன்கு உணர்ந்தவர்கள் வேறுபாடுகள் மற்றும் அவர்களின் உணர்வுகளில் நிகழும் அனைத்து நுட்பமான மாற்றங்களையும் கவனிக்க வாய்ப்புள்ளது. உதாரணமாக, தன் சோகத்தை எளிமையாகத் தெரிவிக்கும் ஒரு மனக்குழப்பம் உடையவர், முழுச் சுழல் புரளியை முடிக்கும் வரை இருண்ட சிந்தனையில் ஆழ்ந்திருப்பார்.
ஆனால் தனக்குள்ளேயே சோகம், விரக்தி மற்றும் சகிப்புத்தன்மையின்மை ஆகியவற்றை வேறுபடுத்தி அறியக்கூடிய ஒரு நபர், புதிய தகவல் அவரது சோகத்தைத் தணிக்கவில்லை, ஆனால் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் ஏமாற்றத்தைக் குறைக்க உதவியது. பொதுவாக, அவரது மனநிலை கொஞ்சம் மேம்பட்டது.
நம்மில் பெரும்பாலோர் நம் உணர்வுகளை அங்கீகரிப்பதிலும் தரப்படுத்துவதிலும் சிறந்தவர்கள் அல்ல.
தங்கள் உணர்ச்சிகளை அடையாளம் கண்டுகொள்பவர்கள் இந்த நேரத்தில் அவற்றைக் கட்டுப்படுத்த முடியும் என்றும் பொதுவாக, அவர்களின் உணர்வுகளை மிகவும் திறம்பட நிர்வகித்து எதிர்மறையின் தீவிரத்தைக் குறைக்க முடியும் என்றும் ஆராய்ச்சி உறுதிப்படுத்துகிறது.
சமீபத்தில், உளவியலாளர்கள் இந்த பிரச்சினையில் தங்கள் ஆய்வில் மேலும் முன்னேறியுள்ளனர். அவர்கள் ஆறு மாதங்கள் பாடங்களைக் கவனித்தனர், மேலும் மோசமான எண்ணங்களைச் சுழலும் வாய்ப்புள்ளவர்கள், ஆனால் தங்கள் உணர்ச்சிகளை வேறுபடுத்த முடியாதவர்கள், ஆறு மாதங்களுக்குப் பிறகு தங்கள் அனுபவங்களை விவரித்தவர்களைக் காட்டிலும் மிகவும் சோகமாகவும் மனச்சோர்வுடனும் இருப்பதைக் கண்டறிந்தனர்.
விஞ்ஞானிகளின் முடிவு மேலே கூறப்பட்டதை எதிரொலிக்கிறது: உணர்ச்சிகளை வேறுபடுத்துவது அவற்றைக் கட்டுப்படுத்தவும் சமாளிக்கவும் உதவுகிறது, இது காலப்போக்கில் ஒட்டுமொத்த உணர்ச்சி மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை கணிசமாக பாதிக்கும். உண்மை என்னவென்றால், நம்மில் பெரும்பாலோர் நம் உணர்வுகளை அங்கீகரிப்பதிலும் தரப்படுத்துவதிலும் சிறந்தவர்கள் அல்ல. அப்பட்டமாகச் சொல்வதென்றால், நமது உணர்ச்சிகரமான சொற்களஞ்சியம் மிகவும் மோசமாக இருக்கும்.
நாம் அடிக்கடி நம் உணர்ச்சிகளை அடிப்படை வார்த்தைகளில் நினைக்கிறோம் - கோபம், மகிழ்ச்சி, ஆச்சரியம் - நாம் அவற்றை நினைத்தால். ஒரு மனநல மருத்துவராக வாடிக்கையாளர்களுடன் பணிபுரிவதால், அமர்வின் தருணத்தில் அவர்கள் எப்படி உணர்கிறார்கள் என்று நான் அடிக்கடி அவர்களிடம் கேட்கிறேன். சோதனைக்குத் தயாராகாத மாணவரிடம் நீங்கள் காணக்கூடியதைப் போன்ற ஒரு வெற்று அல்லது கவலையான தோற்றத்தை நான் பதிலுக்குப் பார்க்கிறேன்.
அடுத்த முறை நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்த எண்ணங்களை மீண்டும் இயக்குவதைக் கண்டால், பட்டியலைப் பார்த்து, இந்த நேரத்தில் நீங்கள் அனுபவிக்கும் உணர்ச்சிகளை எழுதுங்கள். அவற்றை இரண்டு நெடுவரிசைகளாகப் பிரிப்பது நல்லது: இடதுபுறத்தில், நீங்கள் தீவிரமாக அனுபவித்தவற்றை எழுதுங்கள், வலதுபுறத்தில், குறைவாக உச்சரிக்கப்படும்.
அவசரம் வேண்டாம். ஒவ்வொரு உணர்ச்சியிலும் தனித்தனியாக நீடிக்கவும், நீங்களே கேட்டு, இப்போது நீங்கள் உண்மையில் உணர்கிறீர்களா என்று பதிலளிக்கவும். மேலும் சிரமங்களைக் கண்டு பயப்பட வேண்டாம் - அமர்வின் போது சிகிச்சையாளர் உங்களைப் பார்க்கும்போது உங்கள் உணர்ச்சியைத் தீர்மானிக்க முயற்சிப்பதை விட, தற்போது உங்கள் உணர்வுடன் பொருந்தக்கூடிய சொற்களின் ஆயத்த பட்டியலிலிருந்து தேர்ந்தெடுப்பது மிகவும் எளிதானது.
ஏற்கனவே இந்த பயிற்சியின் முதல் செயல்திறன் உங்கள் உணர்ச்சி அனுபவம் நீங்கள் கற்பனை செய்வதை விட மிகவும் பணக்காரமானது என்பதைக் காட்டுகிறது. இந்த வேலையை பல முறை செய்வதன் மூலம், உங்கள் உணர்ச்சிகரமான சொற்களஞ்சியத்தை வளப்படுத்தவும், அதிக உணர்ச்சி வேறுபாட்டை உருவாக்கவும் முடியும்.
நிபுணரைப் பற்றி: கை வின்ச் ஒரு மருத்துவ உளவியலாளர், குடும்ப சிகிச்சையாளர், அமெரிக்க உளவியல் சங்கத்தின் உறுப்பினர் மற்றும் உளவியல் முதலுதவி (மெட்லி, 2014) உட்பட பல புத்தகங்களை எழுதியவர்.