உங்கள் உள் பூதத்தை எப்படி அமைதிப்படுத்துவது

இந்த சந்தேகத்திற்குரிய துணை எங்கள் தலையில் குடியேறியது. அவர் நம் நன்மைக்காக செயல்படுகிறார் என்று நம்ப வைக்கிறார், துன்பங்களிலிருந்து நம்மைப் பாதுகாப்பதே அவரது அறிவிக்கப்பட்ட குறிக்கோள். உண்மையில், அவரது நோக்கம் எந்த வகையிலும் உன்னதமானது அல்ல: அவர் நம்மை மகிழ்ச்சியற்றவர்களாகவும், பயந்தவர்களாகவும், துன்பகரமானவர்களாகவும், தனிமையாகவும் ஆக்க விரும்புகிறார்.

“பூதம் என்பது உங்கள் பயமோ எதிர்மறை எண்ணங்களோ அல்ல, அவற்றுக்கு அவர்தான் ஆதாரம். அவர் கடந்த காலத்தின் கசப்பான அனுபவத்தைப் பயன்படுத்தி உங்களை கிண்டல் செய்கிறார், நீங்கள் மிகவும் பயப்படுவதை உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறார், மேலும் உங்கள் தலையில் சுழலும் எதிர்காலத்தைப் பற்றிய திகில் திரைப்படத்தை உருவாக்குகிறார், ”என்று தி ட்ரோல் டேமரின் அதிகம் விற்பனையாகும் எழுத்தாளர் ரிக் கார்சன் கூறினார். நம் வாழ்வில் ஒரு பூதம் தோன்றியது எப்படி?

யார் பூதம்?

காலையிலிருந்து மாலை வரை, மற்றவர்களின் பார்வையில் நாம் எப்படி இருக்கிறோம் என்பதைச் சொல்கிறார், நம்முடைய ஒவ்வொரு அடியையும் அவரவர் வழியில் விளக்குகிறார். பூதங்கள் வெவ்வேறு தோற்றங்களைப் பெறுகின்றன, ஆனால் அவை அனைத்திற்கும் பொதுவான ஒன்று உள்ளது: அவை நம் கடந்த கால அனுபவங்களைப் பயன்படுத்தி, நம் முழு வாழ்க்கையையும் சுய-கட்டுப்படுத்துதல் மற்றும் சில சமயங்களில் பயமுறுத்தும் பொதுமைப்படுத்தல்களுக்கு அடிபணிய வைக்கின்றன.

பூதத்தின் ஒரே பணி, உள் மகிழ்ச்சியிலிருந்து, உண்மையான நம்மிடமிருந்து - அமைதியான பார்வையாளர்களிடமிருந்து, நமது சாரத்திலிருந்து நம்மைத் திசைதிருப்புவதுதான். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உண்மை நாம் "ஆழ்ந்த திருப்தியின் ஊற்றுமூலமாக இருக்கிறோம், ஞானத்தை குவித்து, இரக்கமின்றி பொய்களை அகற்றுகிறோம்." அவருடைய அறிவுரைகளை நீங்கள் கேட்கிறீர்களா? “நீங்கள் செய்ய இன்னும் முக்கியமான விஷயங்கள் உள்ளன. எனவே அவர்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்!", "உயர்ந்த நம்பிக்கைகள் எப்படி முடிவடைகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்கிறீர்களா? ஆம், ஏமாற்றம்! உட்கார்ந்து நகராதே, குழந்தை!»

"நான் விடுதலை பெற முயற்சிக்கும்போது அல்ல, ஆனால் நான் என்னை சிறையில் அடைத்ததை நான் கவனிக்கும்போது" என்று ரிக் கார்சன் உறுதியாக இருக்கிறார். உள் ட்ரோலிங்கைக் கவனிப்பது மாற்று மருந்தின் ஒரு பகுதியாகும். கற்பனையான "உதவியாளரை" அகற்றிவிட்டு இறுதியாக சுதந்திரமாக சுவாசிக்க வேறு என்ன செய்ய முடியும்?

பிடித்த பூதம் கட்டுக்கதைகள்

பெரும்பாலும் நம் ட்ரோல்கள் பாடும் பாடல்கள் மனதை மழுங்கடிக்கின்றன. அவர்களின் சில பொதுவான கண்டுபிடிப்புகள் இங்கே.

• உங்கள் உண்மை முகம் அருவருப்பானது.
• சோகம் என்பது பலவீனம், குழந்தைப் பேறு, பாதுகாப்பின்மை, சார்பு ஆகியவற்றின் வெளிப்பாடாகும்.
• துன்பம் உன்னதமானது.
• வேகமாக சிறந்தது.
• நல்ல பெண்களுக்கு செக்ஸ் பிடிக்காது.
• கட்டுக்கடங்காத வாலிபர்கள்தான் கோபத்தைக் காட்டுகிறார்கள்.
• நீங்கள் உணர்ச்சிகளை அடையாளம் காணவில்லை அல்லது வெளிப்படுத்தவில்லை என்றால், அவை தானாகவே குறைந்துவிடும்.
• வேலையில் மறைக்கப்படாத மகிழ்ச்சியை வெளிப்படுத்துவது முட்டாள்தனமானது மற்றும் தொழில்சார்ந்ததல்ல.
• முடிக்கப்படாத வணிகத்தை நீங்கள் சமாளிக்கவில்லை என்றால், எல்லாம் தானாகவே தீர்க்கப்படும்.
• பெண்களை விட ஆண்கள் முன்னணியில் சிறந்தவர்கள்.
• குற்ற உணர்வு ஆன்மாவைத் தூய்மைப்படுத்துகிறது.
• வலியை எதிர்பார்ப்பது அதை குறைக்கிறது.
• என்றாவது ஒரு நாள் நீங்கள் எல்லாவற்றையும் முன்கூட்டியே பார்க்க முடியும்.
• _______________________________________
• _______________________________________
• _______________________________________

ட்ரோல்களை அடக்கும் முறையின் ஆசிரியர் சில வெற்று வரிகளை விட்டுவிடுகிறார், இதனால் நாம் சொந்தமாக உள்ளிடுவோம் - பூதம் கதைசொல்லி நமக்கு கிசுகிசுப்பதை. அவரது சூழ்ச்சிகளை கவனிக்கத் தொடங்குவதற்கான முதல் படி இதுவாகும்.

ட்ரோலிங்கில் இருந்து விடுதலை: கவனித்து சுவாசிக்கவும்

உங்கள் பூதத்தை அடக்க, நீங்கள் மூன்று எளிய படிகளை எடுக்க வேண்டும்: என்ன நடக்கிறது என்பதைக் கவனியுங்கள், தேர்வு செய்யுங்கள், விருப்பங்களை விளையாடுங்கள் மற்றும் செயல்படுங்கள்!

எல்லாம் ஏன் நடந்தது என்ற கேள்வியுடன் உங்களை நீங்களே சித்திரவதை செய்யாதீர்கள். இது பயனற்றது மற்றும் ஆக்கபூர்வமானது அல்ல. நீங்கள் நிலைமையை நிதானமாக மதிப்பிட்ட பிறகு பதில் கிடைக்கும். ஒரு பூதத்தை அடக்க, உங்களுக்கு என்ன நடக்கிறது என்பதைக் கவனிப்பது முக்கியம், மேலும் நீங்கள் ஏன் அப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டாம்.

அமைதியான கவனிப்பு முடிவுகளின் சங்கிலியை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஸ்பாட்லைட் பீம் போன்ற உணர்வு, இருளில் இருந்து உங்கள் நிகழ்காலத்தைப் பறிக்கிறது. நீங்கள் அதை உங்கள் உடலுக்கும், உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்திற்கும் அல்லது மனதின் உலகத்திற்கும் இயக்கலாம். உங்களுக்கு, உங்கள் உடலுக்கு, இங்கே மற்றும் இப்போது என்ன நடக்கிறது என்பதைக் கவனியுங்கள்.

நனவின் தேடலைக் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம், வாழ்க்கையின் முழுமையை நாம் உணர முடியும்: எண்ணங்களும் உணர்வுகளும் தலையில் தோராயமாக ஒளிருவதை நிறுத்திவிடும், மேலும் சுற்றி என்ன நடக்கிறது என்பதை நாம் தெளிவாகக் காண்போம். பூதம் திடீரென்று என்ன செய்வது என்று கிசுகிசுப்பதை நிறுத்திவிடும், மேலும் எங்கள் ஸ்டீரியோடைப்களை கைவிடுவோம். ஆனால் கவனமாக இருங்கள்: வாழ்க்கை மிகவும் கடினமான விஷயம் என்பதை மீண்டும் நம்ப வைக்க பூதம் எல்லாவற்றையும் செய்யும்.

சில நேரங்களில் பூதத்தின் தாக்குதலின் போது, ​​​​நமது சுவாசம் தொலைந்து விடும். ஆழ்ந்த மற்றும் சுத்தமான காற்றை சுவாசிப்பது மிகவும் முக்கியம், ரிக் கார்சன் உறுதியாக இருக்கிறார். மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது வயிறு இயற்கையாகவே வட்டமாகவும், வெளிவிடும் போது பின்வாங்கவும் வேண்டும். பூதத்திலிருந்து விடுபட்டவர்களுக்கு இதுவே நடக்கும். ஆனால் கழுத்தின் பின்புறம் அல்லது உடலில் நம் பூதத்தை அணியும் நம்மில் பெரும்பாலோர், சரியாக எதிர்மாறாக நிகழ்கிறது: நாம் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​வயிறு இழுக்கப்படுகிறது மற்றும் நுரையீரல் ஓரளவு மட்டுமே நிரப்பப்படுகிறது.

நீங்கள் நேசிப்பவரை அல்லது நீங்கள் நம்பாத ஒருவரை சந்திக்கும் போது நீங்கள் எப்படி தனியாக சுவாசிக்கிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள். வெவ்வேறு சூழ்நிலைகளில் சரியாக சுவாசிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், நீங்கள் மாற்றத்தை உணருவீர்கள்.

பாராட்டுக்களை ஏற்க வெட்கப்படுகிறீர்களா? மற்ற நடத்தைகளை விளையாடுங்கள். அடுத்த முறை யாராவது உங்களைச் சந்திப்பதில் மகிழ்ச்சி அடைவதாகச் சொன்னால், ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து அந்த தருணத்தை அனுபவிக்கவும். சுற்றி முட்டாளாக்கு. விளையாட்டின் மூலம் உங்கள் வாழ்க்கையை பன்முகப்படுத்துங்கள்.

உங்கள் உணர்வுகளை கட்டவிழ்த்து விடுங்கள்

மகிழ்ச்சி, கோபம் அல்லது சோகத்தை வெளிப்படுத்த எத்தனை முறை உங்களை அனுமதிக்கிறீர்கள்? அவை அனைத்தும் நம் உடலில் வாழ்கின்றன. உண்மையான கட்டுப்பாடற்ற மகிழ்ச்சி என்பது பிரகாசமான, அழகான மற்றும் தொற்றக்கூடிய உணர்வு. உங்கள் பூதத்திலிருந்து நீங்கள் எவ்வளவு விலகிச் செல்லத் தொடங்குகிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக நீங்கள் மகிழ்ச்சியடைவீர்கள். உணர்வுகள் உண்மையாகவும் ஆழமாகவும் வெளிப்படுத்தப்பட வேண்டும், உளவியலாளர் நம்புகிறார்.

“கோபம் என்பது இயல்பிலேயே தீயது அல்ல, சோகம் என்பது மனச்சோர்வைக் குறிக்காது, பாலியல் ஆசை அநாகரீகத்தை வளர்க்காது, மகிழ்ச்சி என்பது பொறுப்பின்மை அல்லது முட்டாள்தனம் அல்ல, பயம் என்பது கோழைத்தனம் போன்றது அல்ல. மற்ற உயிரினங்களுக்கு மரியாதை இல்லாமல், உணர்ச்சிகளை நாம் பூட்டும்போது அல்லது உணர்ச்சிவசப்பட்டு வெடிக்கும்போது மட்டுமே உணர்ச்சிகள் ஆபத்தானவை. உணர்வுகளுக்கு கவனம் செலுத்துவதன் மூலம், அவற்றில் ஆபத்தான எதுவும் இல்லை என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள். ஒரு பூதம் மட்டுமே உணர்ச்சிகளுக்கு பயப்படுகிறார்: நீங்கள் அவர்களுக்கு இலவச கட்டுப்பாட்டைக் கொடுக்கும்போது, ​​​​நீங்கள் ஆற்றலின் சக்திவாய்ந்த எழுச்சியை உணர்கிறீர்கள் என்பதை அவர் அறிவார், மேலும் இது வாழ்க்கையின் பரிசை முழுமையாக அனுபவிப்பதற்கான திறவுகோலாகும்.

உணர்ச்சிகளைப் பூட்டவோ, மறைக்கவோ முடியாது - எப்படியும், விரைவில் அல்லது பின்னர் அவை உடலிலோ அல்லது வெளியிலோ ஊர்ந்து செல்லும் - உங்களுக்கும் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுக்கும் எதிர்பாராத வெடிப்பு வடிவத்தில். எனவே விருப்பப்படி உணர்ச்சிகளை விட்டுவிட முயற்சிக்க வேண்டிய நேரம் இதுதானா?

சண்டையின் நடுவில் உங்கள் கோபத்தை மறைத்துக்கொள்ள நீங்கள் பழகிவிட்டீர்கள் என்றால், உங்கள் பயத்தை நேருக்கு நேராகப் பார்த்து உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்: அது என்ன மோசமானது? உங்கள் அனுபவங்களைப் பற்றி நேர்மையாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இப்படி ஏதாவது சொல்லுங்கள்:

• "நான் உங்களிடம் ஒன்று சொல்ல விரும்புகிறேன், ஆனால் நீங்கள் ஒரு கோபத்தை வீசுவீர்கள் என்று நான் பயப்படுகிறேன். நான் சொல்வதைக் கேட்க விரும்புகிறீர்களா?"
• "நான் உங்கள் மீது மிகவும் கோபமாக இருக்கிறேன், ஆனால் எங்கள் உறவை நான் மதிக்கிறேன், பாராட்டுகிறேன்."
• "ஒரு நுட்பமான தலைப்பைப் பற்றி உங்களுடன் பேச நான் தயங்குகிறேன்... ஆனால் நான் சங்கடமாக உணர்கிறேன், மேலும் நிலைமையை தெளிவுபடுத்த விரும்புகிறேன். வெளிப்படையான உரையாடலுக்கு நீங்கள் தயாரா?
• "இது ஒரு கடினமான உரையாடலாக இருக்கும்: என்னால் அழகாக பேச முடியாது, நீங்கள் கேலிக்கு ஆளாகிறீர்கள். ஒருவரையொருவர் மரியாதையுடன் நடத்த முயற்சிப்போம்."

அல்லது எங்கள் பயத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் அனுமானங்களின் அடிப்படையில் வாழ்வதில் பூதம் முற்றிலும் மகிழ்ச்சியடைகிறது. மனதின் உலகமே எதிர் மருந்து. உங்கள் எண்ணங்களைத் துல்லியமாக வடிவமைக்க முயற்சிக்கவும் - இது உங்களை ஒரு பேரழிவு கற்பனையிலிருந்து யதார்த்தத்திற்கு அழைத்துச் செல்லும். உதாரணமாக, உங்கள் யோசனையை உங்கள் முதலாளி நிராகரிப்பார் என்று நினைக்கிறீர்கள். ஓ, பூதம் மீண்டும் சுற்றி வருகிறது, நீங்கள் கவனித்தீர்களா?

பின்னர் ஒரு துண்டு காகிதத்தை எடுத்து எழுதுங்கள்:

நான் ____________________ (நீங்கள் எடுக்க பயப்படும் செயல் #1), நான் ______________________________ (விளைவு #1) என்று நினைக்கிறேன்.

நான் ___________________________________ (இணைப்பு #1 இலிருந்து பதிலைச் செருகவும்), பின்னர் நான் ______________________________ (இணைப்பு #2) என்று நினைக்கிறேன்.

நான் ___________________________________ (இணைப்பு #2 இலிருந்து பதிலைச் செருகவும்), பின்னர் நான் ________________________________ (இணைப்பு #3) என்று நினைக்கிறேன்.

அதனால் தான்.

இந்த பயிற்சியை நீங்கள் எத்தனை முறை வேண்டுமானாலும் செய்யலாம் மற்றும் நாமே சாத்தியமானதாக கருதும் ஆழத்திற்கு டைவ் செய்யலாம். மூன்றாவது அல்லது நான்காவது திருப்பத்தில், நம்முடைய அச்சங்கள் அபத்தமானவை என்பதையும், ஆழமான மட்டத்தில், வலி, நிராகரிப்பு அல்லது மரணம் போன்ற பயத்திற்கு நம் செயல்களை அடிபணியச் செய்யப் பழகிவிட்டதையும் நாம் நிச்சயமாக கவனிக்கத் தொடங்குவோம். எங்கள் பூதம் ஒரு சிறந்த கையாளுபவர் என்பதைக் காண்போம், மேலும் நிலைமையை கவனமாக மதிப்பிடும்போது, ​​அதில் நமக்கு உண்மையான விளைவுகள் எதுவும் இல்லை என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்.

ஆசிரியரைப் பற்றி: ரிக் கார்சன் ட்ரோல் டேமிங் முறையைத் தோற்றுவித்தவர், புத்தகங்களை எழுதியவர், ட்ரோல் டேமிங் இன்ஸ்டிட்யூட்டின் நிறுவனர் மற்றும் இயக்குனர், மனநல நிபுணர்களுக்கான தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் மற்றும் பயிற்றுவிப்பாளர் மற்றும் அமெரிக்கன் அசோசியேஷன் ஃபார் மேரேஜ் அண்ட் ஃபேமிலியின் உறுப்பினர் மற்றும் அதிகாரப்பூர்வ கண்காணிப்பாளர். சிகிச்சை.