சராசரி தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் 574 கிலோகலோரி.
அனைத்து உணவுகளுக்கும் (குறிப்பாக முட்டைக்கோஸ் உணவு) உணவு காலத்தில் மது மற்றும் எந்த மதுபானங்களையும் முழுமையாக நிராகரிக்க வேண்டும். இதற்கு மூன்று காரணங்கள் உள்ளன:
முதல் ஆல்கஹால் அதிக கலோரி பொருளாகும், எடுத்துக்கொள்ளும்போது, தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் கிட்டத்தட்ட வழக்கமான விகிதத்திற்கு உயர்கிறது.
இரண்டாம் மாதம் எவ்வாறாயினும், வழக்கமான உணவுடன் ஒப்பிடும்போது உணவின் காலப்பகுதியில் உடல் பலவீனமடைகிறது - மேலும் இந்த பலவீனமானது ஆல்கஹால் மேலும் மோசமடைகிறது.
மூன்றாவதாக ஆல்கஹால் உட்கொள்வது எடை இழப்புக்கான உணவைக் கடைப்பிடிப்பதில் ஒரு நபரின் விருப்பக் கட்டுப்பாட்டைக் குறைக்கிறது, மேலும் விதிவிலக்கு இல்லாமல், கிட்டத்தட்ட எல்லா உணவுகளின் அனைத்து பரிந்துரைகளையும் பின்பற்றாததற்கு முக்கிய காரணம் அவர்தான்.
இந்த தேவைகள் நடைமுறையில் உணவுகளை கடைபிடிப்பதை விலக்குகின்றன, இதன் காலம் 2-3 வாரங்களுக்கு மேல் - அதிக எண்ணிக்கையிலான விடுமுறைகள் மற்றும் அனைத்து வகையான கட்சிகளும் உணவை நிறுத்துவதற்கு காரணமாகின்றன - சில நீண்ட கால உணவுகள் அத்தகைய சூழ்நிலைக்கு வழங்குகின்றன (எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு நாளில் ஒருவர் மிகவும் பயனுள்ள அட்கின்ஸ் உணவைப் பின்பற்றாவிட்டால் பயங்கரமான எதுவும் நடக்காது) - ஆனால் பெரும்பாலான உணவு முறைகள் இந்த சூழ்நிலையை கடுமையாக நிராகரிக்கின்றன.
அனைத்து உணவுகளிலிருந்தும் ஒரு இனிமையான விதிவிலக்கு ஒரு பயனுள்ள மற்றும் ஆல்கஹால் உட்கொள்வதைத் தவிர்ப்பது அல்ல, மாறாக அவரது ஒயின் உணவைப் பின்பற்றுவது - அதில் மது முக்கிய செயலில் உள்ள பொருள். ஒயின் உணவின் குறுகிய காலம் உடலில் எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தாது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும் - தவிர, நிச்சயமாக, உணவின் முழு போக்கிற்கும் 5 கிலோ வரை எடை இழப்பு - இந்த மதிப்பு வெவ்வேறு நபர்களுக்கு மாறுபடும்.
பல குறுகிய கால உணவுகளைப் போலவே, ஒயின் உணவும் கடுமையான கட்டுப்பாடுகளை விதிக்கிறது:
- நுகரப்படும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் - சர்க்கரை எந்த வடிவத்திலும் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது (மாற்றீடுகளைப் பயன்படுத்தலாம்)
- உப்பு உபயோகத்திற்காக - உணவு உப்பு போடக்கூடாது. இந்த கட்டுப்பாடு உடலில் இருந்து அதிகப்படியான திரவத்தை அகற்றுவதை ஊக்குவிக்கிறது.
- குடிப்பதற்கு - மது மற்றும் தண்ணீர் மட்டுமே - தேநீர் (வழக்கமான மற்றும் பச்சை இரண்டும்), காபி, இயற்கை சாறுகள், மினரல் வாட்டர் போன்றவை தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன.
ஒயின் உணவின் அனைத்து ஐந்து நாட்களும், மெனுவில் ஒரே தயாரிப்புகள் உள்ளன:
- காலை உணவில் ஒரு தக்காளி மற்றும் ஒரு வேகவைத்த முட்டை உள்ளது (அல்லது இரண்டு காடை, எது சிறந்தது).
- இரண்டாவது விருப்ப காலை உணவு (வழக்கமாக இரண்டு மணி நேரம் கழித்து) ஒரு ஆப்பிள் (முன்னுரிமை பச்சை). இரண்டாவது காலை உணவை பாரபட்சம் இல்லாமல் தவிர்க்கலாம்.
- மதிய உணவில் 200 கிராம் பாலாடைக்கட்டி (குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம்) மற்றும் ஒரு புதிய வெள்ளரிக்காய் உள்ளது - உப்பு சேர்க்க வேண்டாம்.
- 200 கிராம் உலர் சிவப்பு ஒயின் மட்டுமே இரவு உணவிற்கு அனுமதிக்கப்படுகிறது. மேலும், சரியான நேரத்தில் மது குடிக்க முடிந்தால் அது விமர்சனமற்றது - இது காலையிலும் மதிய நேரத்திலும் அல்லது இரவு உணவிற்கும் சாத்தியமாகும் (பிந்தையது விரும்பத்தக்கது).
சாக்லேட் உணவைப் போலவே, ஒயின் உணவின் 5 நாட்களிலும், நீங்கள் தடையின்றி சாதாரண தண்ணீரை குடிக்கலாம்-கனிமமல்லாத மற்றும் கார்பனேற்றப்படாத. தொழில்முறை ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களிடமிருந்து ஒயின் உணவிற்கான சில விருப்பங்கள் பாலாடைக்கட்டிக்கு குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டிக்கு பதிலாக அதே அளவு (200 கிராம்) உணவின் கால அளவை 7-8 நாட்களுக்கு அதிகரிப்பதன் மூலம் பரிந்துரைக்கின்றன-பாலாடைக்கட்டி ஒரு பகுதி (150 கிராம் மதிய உணவிற்கு, இரண்டாம் பகுதி (50 கிராம்) இரவு உணவிற்கு (மது தவிர). இந்த விருப்பம் வழக்கமான உணவை விட அதிக எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும், அதிகப்படியான திரவத்தை வெளியேற்றுவதன் மூலம் அதே ஆரம்ப எடை இழப்புடன். இரண்டு வகைகளிலும், நீங்கள் முற்றிலும் எந்த உலர் சிவப்பு (ரோஜா) ஒயினையும் தேர்வு செய்யலாம் - உதாரணமாக, இசபெல்லா, மஸ்கட், கேபர்நெட், மெர்லோட் மற்றும் பல சரியானவை.
இது முக்கியமானது பிளஸ் ஒரு மது உணவு ஒரு குறுகிய காலத்தில் 5 கிலோவை அவசரமாக இழக்கும் திறனைக் கொண்டுள்ளது - திரவத்தை திரும்பப் பெறுவதால் எடையின் ஒரு பகுதி இழக்கப்படும் என்றாலும் (முக்கியமாக உணவின் முதல் நாளில்). இரண்டாவது நன்மை ஒயின் உணவு அதன் பெயரில் பிரதிபலிக்கிறது - மதுவைப் பயன்படுத்துவது உணவு முறைக்கு இடையூறாக இருக்காது - விடுமுறை நாட்களில் மது பானங்களுடன் அதைச் செய்வது வசதியானது (இது மற்ற உணவுகளை கடைபிடிப்பதைத் தவிர்த்து விடுகிறது - எடுத்துக்காட்டாக, ஜப்பானிய உணவு முற்றிலும் ஆல்கஹால் விலக்குகிறது). மேலும், பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், விடுமுறை நாட்களில் தான் அதிக எடை அதிகரிப்பு ஏற்படுகிறது என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும் - இங்கே நீங்கள் நன்றாக வருவது மட்டுமல்லாமல், உடல் எடையை குறைப்பீர்கள் - ஆனால் நீங்கள் விருந்துக்கு மனதளவில் உங்களை தயார்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும் முதல். மூன்றாவது ஒயின் உணவை உணவில் கடைப்பிடிக்கும் காலத்திற்கு நிராகரிப்பதன் காரணமாகும் - வளர்சிதை மாற்றம் இயல்பாக்கப்படுகிறது, உடல் ஒரே நேரத்தில் நச்சுகள் மற்றும் நச்சுகளை அகற்றும். நான்காவது நன்மை சிவப்பு ஒயின் பயன்பாட்டின் விளைவாகும் - சிறிய அளவுகளில், இது இரத்த ஓட்ட அமைப்பு, இதயம் மற்றும் வாஸ்குலர் அமைப்பு ஆகியவற்றில் நன்மை பயக்கும்.
மது உணவின் தீமைகள் ஆல்கஹால் (சிறிய அளவுகளில் இருந்தாலும்) - அதன் குறைந்த மொத்த கலோரி உள்ளடக்கத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது - ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு (5-8 நாட்கள்) - இந்த உணவைப் பின்பற்றும் ஒரு நபரின் பொது ஆரோக்கியத்திற்கான அதிகரித்த தேவைகளை ஏற்படுத்துகிறது - ஒரு மருத்துவருடன் முன் ஆலோசனை தேவைப்படலாம். இரண்டாவது குறைபாடு ஒயின் உணவு உப்பு உட்கொள்வதைத் தடுப்பதால் ஏற்படுகிறது - இது உடலில் இருந்து அதிகப்படியான திரவத்தை வெளியேற்றுகிறது - இந்த இழப்பு ஒயின் உணவின் ஒட்டுமொத்த முடிவுகளுக்கும் செல்லும். இந்த குறைபாடுகள் ஒயின் உணவை மீண்டும் மீண்டும் செயல்படுத்துவதற்கான நீண்ட காலத்தை தீர்மானிக்கிறது, இது ஸ்ட்ராபெரி உணவைப் போலவே இரண்டு மாதங்கள் ஆகும் (ஒப்பிடுகையில், ஒரு பயனுள்ள பக்வீட் உணவை மீண்டும் மீண்டும் ஒரு மாதத்தில் செயல்படுத்தலாம்).