பொருளடக்கம்
யோகா சிகிச்சை பல நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாகும். ஆனால் ஒரு மருத்துவரின் பரிந்துரைகள் மற்றும் அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்றுவிப்பாளரின் மேற்பார்வையின் கீழ் மட்டுமே அதில் ஈடுபடுவது அவசியம்.
சிரம நிலை: ஆரம்பநிலைக்கு
யோகா சிகிச்சை என்பது கிளாசிக்கல் யோகாவின் ஒரு கிளை ஆகும், இது பிரபலமாக மாற்று மருத்துவம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. சாதாரண யோகா அனைத்து தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளுக்கு வேலை செய்வதையும், நரம்பு மண்டலத்தை மறுதொடக்கம் செய்வதையும் நோக்கமாகக் கொண்டிருந்தால், தற்போதுள்ள நோய்களை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான சிகிச்சை நுட்பங்கள் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.
யோகா சிகிச்சையில், ஒரு தனி பயிற்சிகள் எப்போதும் உருவாக்கப்படுகின்றன. இது ஒரு குறிப்பிட்ட நோய்க்கான சிகிச்சையில் பங்களிக்கிறது. இந்த வளாகத்தில் ஆசனங்கள் மற்றும் தியான நுட்பங்கள் இருக்கலாம். மேலும் படிக்க: போர்ட்-டி-ப்ராஸ் பயிற்சி
இது போன்ற பிரச்சனைகள் உள்ளவர்களுக்கு அவை தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன:
- தசைக்கூட்டு அமைப்பின் நோய்கள். இதில் முதுகெலும்பு குடலிறக்கம், ஸ்கோலியோசிஸ், தட்டையான பாதங்கள் மற்றும் பிற நோயியல் ஆகியவை அடங்கும்.
- ஆரம்ப கட்டத்தில் இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் நோய்கள்.
- சுவாச நோய்கள்: மூச்சுக்குழாய் அழற்சி மற்றும் மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா.
- மரபணு அமைப்பின் வேலையில் விலகல்கள்: புரோஸ்டேடிடிஸ், மாதவிடாய் முறைகேடுகள், கருவுறாமை.
- செரிமான, நரம்பு அல்லது நாளமில்லா அமைப்பின் செயல்பாடுகளின் சீர்குலைவுகள்.
- நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைந்தது.
ஒவ்வொரு சூழ்நிலைக்கும், அதன் சொந்த தேர்வு பயிற்சிகள் தீர்மானிக்கப்படுகின்றன. குழு அமர்வுகளில், குழு ஒரே மாதிரியான நோய்களைக் கொண்டவர்களால் ஆனது.
ஒரு பயிற்சித் திட்டத்தை உருவாக்கும் போது, சிக்கலை அதிகரிக்கக்கூடிய அதிர்ச்சிகரமான இயக்கங்கள் விலக்கப்படுகின்றன. இந்த இயக்கங்களில் வலுவான விலகல்கள் மற்றும் முதுகெலும்பு நெடுவரிசையின் முறுக்கு ஆகியவை அடங்கும். மேலும் காண்க: நெகிழ்வு பயிற்சி
யோகா சிகிச்சை பயிற்சி
- நோயுற்ற உறுப்புகளில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கவும்.
- நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும்.
- உடலை வலுவாகவும், நெகிழ்வாகவும் ஆக்குங்கள்.
- உலகை நேர்மறையாகப் பார்க்கவும், மனச்சோர்விலிருந்து விடுபடவும், நோய்க்கான உணர்ச்சிகரமான காரணங்களை அகற்றவும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
மருத்துவரின் வருகையுடன் யோகா சிகிச்சையை ஆரம்பிக்க வேண்டியது அவசியம். முரண்பாடுகள் இல்லாததை அவர் உறுதிப்படுத்த வேண்டும். அவர்கள் இருந்தால், வகுப்புகளை மறுக்க இது ஒரு காரணம் அல்ல. உங்கள் நிலையை பயிற்றுவிப்பாளரிடம் தெரிவிக்கவும், அவர் திட்டத்தில் மாற்றங்களைச் செய்வார். பயிற்சிக்கு முன், 2 மணி நேரம் சாப்பிட வேண்டாம், குளிக்க மறக்காதீர்கள். இது தசைகளை மேலும் மிருதுவாகவும் நெகிழ்வாகவும் மாற்றும். வகுப்புக்குப் பிறகு உடனடியாக கழுவுதல் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. 3 மணி நேரம் காத்திருப்பது நல்லது.
யோகா சிகிச்சை நல்லது, ஏனெனில் இதற்கு விலையுயர்ந்த விளையாட்டு உபகரணங்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் தேவையில்லை. உங்களுக்கு தேவையானது வசதியான ஆடை, ஒரு சிறப்பு பாய் மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சிக்கான மன உறுதி. மேலும் காண்க: லெஸ் மில்ஸ் உடற்பயிற்சிகள்
யோகா சிகிச்சையைத் தொடங்குவதற்கான சிறந்த XNUMX காரணங்கள்
- அனைத்து மூட்டுகள் மற்றும் தசைநாண்களின் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது. - சாதாரண உடற்பயிற்சி பயிற்சியில் ஆயத்தமில்லாத நபருக்கு கடுமையான அசௌகரியம் ஏற்பட்டால், யோகா சிகிச்சையில் அவை படிப்படியாக சுமைகளை அதிகரிக்கின்றன. இது காயம் மற்றும் தசை வலியை நீக்குகிறது.
- தூக்கத்தை இயல்பாக்குகிறது. - தியானத்துடன் ஆசனங்களை இணைத்து, நரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தி, நீண்டகால தூக்கமின்மையை மறந்துவிடுவீர்கள்.
- தோரணையை நேராக்குகிறது மற்றும் முதுகுத்தண்டில் இருந்து அழுத்தத்தை நீக்குகிறது. உட்கார்ந்த வேலை மற்றும் செயலற்ற வாழ்க்கை முறைக்கு இது குறிப்பாக உண்மை.
- உள் உறுப்புகளை குணப்படுத்துகிறது. - சில யோகா சிகிச்சை பயிற்சிகள் உள் உறுப்புகளை மசாஜ் செய்வதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன. அவை அதிகரித்த இரத்த ஓட்டம் மற்றும் நச்சு சிதைவு தயாரிப்புகளை அகற்றுவதற்கு பங்களிக்கின்றன.
- அறிவுசார் திறன்களை மேம்படுத்துகிறது. - பயிற்சியின் போது, ஒரு நபர் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்ட உணர்வுகளில் இருந்து விடுபடுகிறார். இது அவரை மிக முக்கியமான பணிகளில் கவனம் செலுத்த அனுமதிக்கிறது.
யோகாவின் இந்த திசை நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பது மட்டுமல்லாமல், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்வாழ்விற்கும் பங்களிக்கிறது. மேலும் காண்க: உடற்பயிற்சி ஏரோபிக்ஸ் உடற்பயிற்சி
யோகா சிகிச்சைக்கான அடிப்படை பயிற்சிகள்
யோகா சிகிச்சையில் எந்தவொரு நோய்க்கும் சிகிச்சையளிப்பதற்கான உலகளாவிய ஆசனங்கள் எதுவும் இல்லை. ஒவ்வொரு நபருக்கும் அவரவர் நோய்களுக்கு ஏற்ப உடற்பயிற்சிகள் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன. முதுகெலும்பு பிரச்சனைகளை சமாளிக்க உதவும் மூன்று போஸ்களை பார்க்கலாம்.
- "வெட்டுக்கிளி" போஸ். - உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் எடுத்து, அவற்றை எடையுடன் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, உடற்பகுதியின் முன்பகுதியையும் கால்களையும் மேலே உயர்த்தி, உள்ளங்கைகளை பின்புறமாக இணைக்கவும். 5 முறை மூச்சை உள்ளிழுத்து வெளிவிடவும், பிறகு நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது உங்களை தரையில் தாழ்த்தி ஓய்வெடுக்கவும். இயக்கங்களை பல முறை செய்யவும். காலப்போக்கில், வளைந்த நிலையில் செலவழித்த நேரத்தை அதிகரிக்க முடியும். இந்த உடற்பயிற்சி முதுகு தசைகளை பலப்படுத்துகிறது.
- நாற்காலி போஸ். - உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களையும் உள்ளங்கைகளையும் தரையில் ஓய்வெடுக்கவும். உள்ளங்கைகள் தோள்பட்டை மட்டத்தில் இருக்க வேண்டும். உங்கள் கைகளில் உயரவும், இதனால் உடல் கால்களில் நிற்கும் மேசையை ஒத்திருக்கும் (இது தரையில் இணையாக உள்ளது). 5 சுவாசங்களுக்கு இந்த நிலையில் உங்களைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும். பல முறை செய்யவும். இந்த இயக்கங்கள் முதுகு, தோள்பட்டை மற்றும் அடிவயிற்றை பலப்படுத்துகின்றன.
- "தலைகீழ் பிளாங்" போஸ். - ஒரு மேசை நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் உங்கள் கால்களை முழங்கால்களில் நேராக்குங்கள் மற்றும் உங்கள் கால்களை தரையில் ஓய்வெடுக்கவும். உங்கள் உடல் ஒரு செங்கோண முக்கோணத்தை ஒத்திருக்க வேண்டும். நீங்கள் உங்களை தரையில் தாழ்த்தும்போது, உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து மூச்சை உள்ளிழுத்து, மூச்சை வெளியேற்றும்போது மீண்டும் எழவும். மேல் புள்ளியில், நீங்கள் 3 சுவாசங்கள் மற்றும் வெளியேற்றங்களுக்குள் இருக்க வேண்டும். இந்த வழியில், நீங்கள் அடிவயிற்று மற்றும் முதுகின் தசைகளை வலுப்படுத்தலாம்.
யோகா சிகிச்சைக்கான பரிந்துரைகள் மற்றும் முரண்பாடுகள்
யோகா சிகிச்சை பயனுள்ளதாக இருக்கும்:
- அவர்களின் காலில் உட்கார்ந்து அல்லது நின்று மட்டுமே வேலை செய்வது (அல்லது கடுமையான உடல் உழைப்பில் ஈடுபட்டுள்ளது).
- மகப்பேறு விடுப்பில் பெண்கள்.
- வயதானவர்கள்.
- விளையாட்டு வீரர்கள்.
உள் உறுப்புகள் மற்றும் முதுகில் உள்ள நோய்களால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கும் இந்த உடற்பயிற்சிகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆனால் வகுப்புகளுக்கு முன், ஒரு மருத்துவரை அணுகுவது கட்டாயமாகும், ஏனெனில் பயிற்சிக்கு பல முரண்பாடுகள் உள்ளன, அதாவது: கடுமையான இதய பாதிப்பு, மூட்டுகளின் தொற்று அழற்சி, காயங்கள், கடுமையான உயர் இரத்த அழுத்தம், இரத்த உறைவு, நாள்பட்ட நோய்க்குறியீடுகளின் அதிகரிப்பு. மேலும் காண்க: படி ஏரோபிக்ஸ் உடற்பயிற்சி