Zazen என்பது ஜென் தியானத்தின் போது பயன்படுத்தப்படும் சிறப்பியல்பு தோரணையாகும். Zazen நடைமுறைக்கு எந்த இலக்குகளும் நோக்கங்களும் தேவையில்லை. மனதை முழுவதுமாக வெறுமையாக்கும் மற்றும் ஒட்டுண்ணி எண்ணங்கள் மற்றும் யோசனைகள் இனி எழாத நிலையை அனுபவிக்க இந்த தோரணை அனுமதிக்கிறது. இந்தக் கட்டுரையில், Zazen எங்கிருந்து வருகிறது, அதை எவ்வாறு பயிற்சி செய்வது மற்றும் அதன் நன்மைகள் என்ன என்பதைக் கண்டுபிடிப்பீர்கள்.

Zazen என்ற வார்த்தை ஜப்பானிய மொழியான "za" என்பதிலிருந்து வந்தது, அதாவது "அமருவது" என்று பொருள்படும் மற்றும் "zen" என்ற வார்த்தையிலிருந்து வந்தது, சீன "சான்" என்பதிலிருந்து பெறப்பட்டது, அதாவது "தியானம்". Zazen என்பது ஜென் தியானத்தின் போது பயன்படுத்தப்படும் தோரணையைக் குறிக்கிறது. தியானத்தின் இந்த குறிப்பிட்ட வடிவம் உலகம் முழுவதும் அறியப்பட்ட ஒன்றாகும், இது 2600 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு அதன் கொள்கைகளை நிறுவிய ஷக்யமுனி புத்தரின் தலைமையில் பிறந்தது. ஜாசனில் உடலின் தோரணையில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலம் உடல், மனம் மற்றும் சுவாசத்தை ஒத்திசைப்பதை இது நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. இந்த தோரணையின் காரணமாக புத்தர் விழிப்புணர்வை அடைந்தார் என்பது குறிப்பிடத்தக்கது.

உடலை நீட்டுவதும் டோனிங் செய்வதும் ஜாசனின் சிறப்பியல்பு: தலை வானத்தை நோக்கி செல்கிறது, உடல் பூமியை நோக்கி செல்கிறது. வானத்திற்கும் பூமிக்கும் இடையிலான இணைப்பு அடிவயிற்றில் உள்ளது, அங்கு கட்டைவிரல்கள் சந்திக்கின்றன.

Zazen இன் நன்மைகள் மற்ற தியான நுட்பங்களைப் போலவே இருக்கின்றன. Zazen குறிப்பாக அனுமதிக்கிறது:

• மெதுவாக்க இதயம் மற்றும் தன்னியக்க நரம்பு மண்டலத்தில் அதன் நன்மை பயக்கும் நடவடிக்கை மூலம் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்க.
• மேம்படுத்த சுவாச உதரவிதானம், இது இரத்தத்தின் சிறந்த ஆக்ஸிஜனேற்றத்தை அனுமதிக்கிறது.
• மேம்படுத்த இரத்த ஓட்டம் கால்களில், தாமரையின் நிலைக்கு நன்றி.
• வலுப்படுத்த நோயெதிர்ப்பு பாதுகாப்பு.
• குறைக்க மன அழுத்தம் அதன் நிதானமான செயல் மூலம்.
• மேம்படுத்திக்கொள்ள அறிவாற்றல் திறன்கள் மற்றும் வயது தொடர்பான அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியைக் குறைக்கவும் (செறிவு, நினைவகம், கவனம்).
• குறைக்க வலி, கவனத்தை வேறொரு பொருளுக்கு மாற்றுதல்.

Zazen பயிற்சி செய்வதற்கு, வசதியான ஆடைகளை அணிவது விரும்பத்தக்கது மற்றும் மிகவும் குறுகியதாக இல்லை.

முதலில், தனிநபர் ஒரு தாமரையில் அமர வேண்டும் ஜாஃபு, இது ஒரு சிறிய சுற்று தலையணை. இதைச் செய்ய, அவர் முதலில் தனது வலது பாதத்தை இடது தொடையில் வைக்க வேண்டும், பின்னர் இடது பாதத்தை வலது தொடையில் வைக்க வேண்டும். இந்த நிலை வசதியாக இல்லை என்றால், அவர் ஒரு அரை தாமரை உட்கார முடியும், ஆனால் இது குறைவாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இரண்டாவதாக, தனிநபர் செய்ய வேண்டும் வழங்க தியானத்தின் உகந்த நிலையில் இருக்கவும் அவரது மனதை விடுவிக்கவும் அவரது உடலின் பல்வேறு பாகங்கள் ஒன்றாக உள்ளன. Zazen தனியாக அல்லது ஒரு குழுவாக பயிற்சி செய்யலாம். ஜென் தியான அமர்வுகள் படிப்படியாக செய்யப்படுவதில்லை, இது தற்போதைய தருணத்தில் மட்டுமே அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும் ஒரு உடனடி பயிற்சி.

ஜாசன் தோரணை

முதுகெலும்பு நேராக இருக்க வேண்டும் மற்றும் தலையுடன் சீரமைக்க வேண்டும். உடலின் மேல் பகுதி மற்றும் தோள்பட்டை தளர்வாக இருக்க வேண்டும். தூங்கும் அபாயத்தில், கண்களைத் திறந்து வைத்திருப்பது முக்கியம். வலது கையை வயிற்றில், உள்ளங்கைகள் மேலே வைக்க வேண்டும். இது இடது கைக்கு சமம், இது வலது கையை இணைக்க வேண்டும். இரண்டு கைகளின் கட்டைவிரல்களும் ஒன்றாக இணைக்கப்பட்டு, வாய் மூடப்பட்டுள்ளது. முழங்கால்களும் வால் எலும்பும் தரையைத் தொடும்.

தனிநபர் ஜாசனில் இருக்கும் போது, ​​இருக்கையின் நிலைத்தன்மையை உறுதி செய்வதே முக்கியமான விஷயம்.

சுவாசித்தல்

Zazen இல், இயற்கையாகவே ஆழம் பெற வேண்டிய மூச்சை வெளியேற்றுவதில் அதிக கவனம் செலுத்தப்படுகிறது. இது ஒரு நபர் தனது மனதை நிதானப்படுத்தவும் தெளிவுபடுத்தவும் அனுமதிக்கிறது. உத்வேகத்தைப் பொறுத்தவரை, இது காலாவதியை விட குறுகிய மற்றும் குறைவான முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது. சுவாசம் தானாகவே, இயற்கையான மற்றும் கட்டுப்பாடற்றதாக இருக்க வேண்டும்.

தியானத்தின் மற்ற வடிவங்களைப் போலன்றி, தனிநபர் தனது உணர்வுகள் மற்றும் உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்தக்கூடாது. அவர் தோரணையை பராமரிப்பதில் மட்டுமே கவனம் செலுத்த வேண்டும், எதையும் பற்றி சிந்திக்கக்கூடாது. தேவையற்ற எண்ணங்கள் அல்லது உருவங்கள் தோன்றுவது பொதுவானது. இது நிகழும்போது, ​​​​தனிநபர் அவற்றைத் தடுக்க வேண்டும், அவற்றில் கவனம் செலுத்தக்கூடாது. வலியாக இருந்தாலும், நிலையாக இருப்பதும் அவசியம். சிறிது சிறிதாக, தனிநபர் சரியான சமநிலையைக் கண்டுபிடிப்பார், அது அவரை முழுமையாக விட்டுவிட அனுமதிக்கும்.