நீங்கள் விளையாட்டுகளை விளையாட விரும்பினால், நீங்கள் இசை மற்றும் நடனத்தை விரும்புகிறீர்கள் என்றால், ஜூம்பா ஒரு சிறந்த வழி. இது 90 களின் நடுப்பகுதியில் கொலம்பிய நடனக் கலைஞரும் நடன இயக்குனருமான ஆல்பர்டோ பெரெஸால் உருவாக்கப்பட்ட ஒரு கண்டிஷனிங் திட்டமாகும். இந்த ஒழுக்கத்தை பயிற்சி செய்யும் போது நடனம் உடலில் ஏற்படும் அதிர்வினால் அதன் பெயர் ஈர்க்கப்பட்டது, எனவே அதன் படைப்பாளர் இதை ஜூம்பா என்று அழைத்தார், இது 2000 ஆம் ஆண்டின் முதல் தசாப்தத்தில் உலகம் முழுவதும் மிகவும் பிரபலமான வர்த்தக முத்திரையை உருவாக்கியது. அனைத்து ஜிம்களிலும் நீங்கள் ஜூம்பாவைக் காணலாம். அது எப்போதும் அந்த பெயரைக் கொண்டிருக்காது.
இந்த ஒழுக்கம், அதன் அதிகபட்ச சிறப்புடன் வாழவில்லை என்றாலும், அதன் காரணமாக இது மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது செயலாக்கம் சல்சா, மெரெங்கு, கும்பியா, பச்சாட்டா மற்றும் பெருகிய முறையில் ரெக்கேடன் போன்ற லத்தீன் அமெரிக்க தாளங்களைக் கொண்ட குழு அமர்வுகளில் இசை தரும் நல்ல ஆற்றல். பொதுவான உடல் நிலையை மேம்படுத்தும் ஒரு வேடிக்கையான மற்றும் ஆற்றல்மிக்க ஏரோபிக் வகுப்பைச் செய்வதே குறிக்கோள் நெகிழ்வுத்தன்மை, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு.
இது மூன்று பகுதிகளாக பிரிக்கப்பட்ட ஒரு மணி நேர அமர்வுகளில் ஏற்பாடு செய்யப்பட்டுள்ளது. சுமார் பத்து நிமிட வார்ம்-அப் முதல், இதில் முனைகள், மார்பு மற்றும் முதுகு ஆகியவற்றின் மாறுபாடுகள் டோனிங் பயிற்சிகள் மூலம் செய்யப்படுகின்றன. இரண்டாவது மற்றும் முக்கிய பகுதி லத்தீன் நடனங்களால் ஈர்க்கப்பட்ட பல்வேறு இசை வகைகளின் ஒருங்கிணைந்த படிகளுடன் சுமார் 45 நிமிடங்கள் எடுக்கும். ஒரு தளர்வான சூழலில் அசைவுகளை டோனிங் செய்வதன் மூலம் கோரஸ்களில் மீண்டும் மீண்டும் ஒலிப்பதுநடன அமைப்பு'தீவிரத்தை அதிகரிக்க. வழக்கமாக கடைசி அல்லது கடைசி இரண்டு இசைக் கருப்பொருள்களுடன் ஒத்துப்போகும் கடைசி ஐந்து நிமிடங்கள், மூச்சுத்திணறல் நுட்பங்கள் மூலம் இதயத் துடிப்பைக் குறைத்து, அமைதியாகவும் நிலையான நீட்சிக்காகவும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
நன்மைகள்
- பொது நிலையை மேம்படுத்துகிறது.
- எண்டோர்பின்களை வெளியிடுவது மகிழ்ச்சியின் உணர்வை அளிக்கிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது.
- ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் இடஞ்சார்ந்த விழிப்புணர்வை மேம்படுத்துகிறது.
- சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும்.
- தசைகளை தொனிக்கிறது.
- இது சமூகமயமாக்கலை ஆதரிக்கிறது.
- நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும்.
முரண்
- காயம், குறிப்பாக சுளுக்கு ஆபத்து.
- இதற்கு அர்ப்பணிப்பு தேவை: முடிவு தனிப்பட்ட தீவிரத்தைப் பொறுத்தது.
- யார் வழிநடத்துகிறார்கள் என்பதைப் பொறுத்து வகுப்புகள் சற்று மாறுபடலாம்.
- நிலையான இயக்கம் அல்லது மக்களைச் சுற்றி இருப்பதை விரும்பாதவர்களுக்கு ஏற்றது அல்ல
- இந்த நடவடிக்கையைத் தொடங்குவதற்கு முன், உடல் பருமன் ஏற்பட்டால் மருத்துவரை அணுகுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.