சமீப காலம் வரை நம்மில் யாரேனும் கொரோனா வைரஸ் தொற்றுநோயைக் கணித்திருக்க வாய்ப்பில்லை. இன்று, தனிமைப்படுத்தப்பட்ட மற்றும் சுய-தனிமைப்படுத்தப்பட்ட சூழ்நிலையில், நிறுவனங்கள் மற்றும் நிறுவனங்கள் மூடப்படும்போது, பல்வேறு திட்டங்கள் ரத்து செய்யப்படும்போது, கிட்டத்தட்ட அனைவரும் நஷ்டத்தில் இருக்கிறோம் மற்றும் தனிமையில் அவதிப்படுகிறோம் என்று சொன்னால் அது மிகையாகாது.
"குழந்தைப் பருவத்தில் உள்ள உணர்ச்சிப் பிரச்சனைகளால் ஏராளமான மக்கள் தங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் இதே போன்ற உணர்வுகளை (தனிமை, இழப்பு, எதிர்காலத்தைப் பற்றிய நிச்சயமற்ற தன்மை) அனுபவிக்கிறார்கள் என்று நான் நம்பிக்கையுடன் சொல்ல முடியும். மேலும் தற்போதைய சூழ்நிலையில், அவர்கள் இரட்டை டோஸ் பெறுகிறார்கள். ஆனால் உளவியல் ரீதியாக நல்ல குடும்பங்களில் வளர்ந்தவர்கள் கூட இப்போது திகில், தனிமை மற்றும் உதவியற்ற உணர்வுகளை அனுபவிக்க முடியும். ஆனால் உறுதியாக இருங்கள், அதை சமாளிக்க முடியும், ”என்கிறார் உளவியல் நிபுணர் ஜோனிஸ் வெப்.
அத்தகைய சூழ்நிலையில் கூட, நாம் புதிதாக முயற்சி செய்யலாம், முன்பு வேலை, செய்ய வேண்டியவை மற்றும் மன அழுத்தம் காரணமாக போதுமான நேரமும் சக்தியும் இல்லை.
“தொற்றுநோயினால் ஏற்படும் கஷ்டங்களில் இருந்து தப்பிக்க முடியும் என்று நான் நம்புகிறேன். மேலும் உயிர்வாழ்வது மட்டுமல்ல, வளர்ச்சி மற்றும் மேம்பாட்டிற்காக இந்த வாய்ப்பைப் பயன்படுத்துங்கள்" என்கிறார் ஜோனிஸ் வெப்.
அதை எப்படி செய்வது? இங்கே சில பயனுள்ள வழிகள் உள்ளன, முதல் பார்வையில் இருந்தாலும், அவர்களில் பலர் உளவியல் தொடர்பானவை அல்ல. உண்மையில் அது இல்லை. பின்வருபவை அனைத்தும் தனிமைப்படுத்தலின் போது உங்கள் உணர்ச்சி நிலையை மேம்படுத்த உதவுவது மட்டுமல்லாமல், நீண்ட காலத்திற்கு பயனடையும், ஜோனிஸ் வெப் என்று நான் நம்புகிறேன்.
1. அதிகப்படியானவற்றை அகற்றவும். நீங்கள் வீட்டில் ஒரு உண்மையான குழப்பம் உள்ளதா, ஏனெனில் சுத்தம் செய்ய எப்போதும் நேரம் இல்லை? தனிமைப்படுத்தல் இதற்கு சரியானது. விஷயங்கள், புத்தகங்கள், காகிதங்கள், தேவையற்ற அனைத்தையும் வரிசைப்படுத்துங்கள். இது மிகுந்த திருப்தியைத் தரும். விஷயங்களை ஒழுங்காக வைப்பதன் மூலம், நீங்கள் எதையாவது கட்டுப்படுத்த முடியும் என்பதை நீங்களே நிரூபிக்கிறீர்கள்.
2. புதிய மொழியைக் கற்கத் தொடங்குங்கள். இது மூளையைப் பயிற்றுவிப்பது மட்டுமல்லாமல், ஒரு வித்தியாசமான கலாச்சாரத்தில் சேரவும் உதவுகிறது, இது இன்றைய உலகளாவிய உலகில் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
3. எழுதத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் எதைப் பற்றி எழுதினாலும், எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், உங்கள் உள்ளத்தை வெளிப்படுத்துவதற்கான வாய்ப்பை நீங்கள் வழங்குவீர்கள். ஒரு நாவல் அல்லது நினைவுக் குறிப்புக்கான யோசனை உங்களிடம் உள்ளதா? உங்கள் வாழ்க்கையின் சில சுவாரஸ்யமான காலகட்டங்களைப் பற்றி சொல்ல விரும்புகிறீர்களா? நீங்கள் முழுமையாக புரிந்து கொள்ளாத வலிமிகுந்த நினைவுகளால் நீங்கள் வேதனைப்படுகிறீர்களா? அதைப் பற்றி எழுதுங்கள்!
4. உங்கள் வீட்டில் அடைய முடியாத இடங்களை சுத்தம் செய்யுங்கள். அலமாரிகளுக்குப் பின்னால், சோஃபாக்களுக்கு அடியில், மற்றும் நீங்கள் சாதாரணமாகச் சென்றடையாத பிற இடங்களுக்குப் பின்னால் உள்ள தூசி.
5. புதிய சமையல் குறிப்புகளைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். சமையல் என்பது ஆக்கப்பூர்வமான வெளிப்பாடு மற்றும் சுய-கவனிப்பின் ஒரு வடிவமாகும்.
6. புதிய இசையைக் கண்டறியவும். நமக்குப் பிடித்த கலைஞர்கள் மற்றும் வகைகளுடன் நாம் அடிக்கடி பழகுகிறோம், நமக்காக புதிதாக ஒன்றைத் தேடுவதை நிறுத்துகிறோம். வழக்கமான திறமைக்கு பல்வேறு வகைகளைச் சேர்க்க வேண்டிய நேரம் இது.
7. உங்கள் இசை திறமைகளை வெளிக்கொணரவும். எப்போதாவது கிட்டார் வாசிப்பது அல்லது பாடுவது எப்படி என்று கற்றுக்கொள்ள விரும்புகிறீர்களா? இப்போது இதற்கு உங்களுக்கு நேரம் கிடைத்துள்ளது.
8. உங்களுக்கு முக்கியமான ஒருவருடன் உங்கள் உறவை வலுப்படுத்துங்கள். இப்போது உங்களுக்கு இலவச நேரமும் சக்தியும் இருப்பதால், உங்கள் உறவை ஒரு புதிய நிலைக்கு கொண்டு செல்வதன் மூலம் நீங்கள் முன்னேறலாம்.
9. உங்கள் உணர்ச்சிகளை நன்கு புரிந்துகொள்ள கற்றுக்கொள்ளுங்கள். எங்கள் உணர்ச்சிகள் ஒரு சக்திவாய்ந்த கருவியாகும், உணர்ச்சித் திறன்களை வளர்ப்பதன் மூலம் நம்மை சிறப்பாக வெளிப்படுத்தவும் சரியான முடிவுகளை எடுக்கவும் கற்றுக்கொள்கிறோம்.
10. தியானம் மற்றும் நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். தியானம் உள் சமநிலையின் மையத்தைக் கண்டறியவும், உங்கள் சொந்த மனதை சிறப்பாகக் கட்டுப்படுத்தவும் கற்பிக்கவும் உதவும். இது மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் உங்களை மேலும் நெகிழ்ச்சியடையச் செய்யும்.
11. உங்கள் பலங்களின் பட்டியலை உருவாக்கவும். நாம் ஒவ்வொருவரும் வித்தியாசமானவர்கள். அவற்றைப் பற்றி மறந்துவிடாதது மற்றும் தேவைப்படும்போது அவற்றை உணர்வுபூர்வமாகப் பயன்படுத்துவது முக்கியம்.
12. நீங்களும் உங்கள் அன்புக்குரியவர்களும் உயிருடன் மற்றும் நலமாக இருப்பதற்காக விதிக்கு நன்றி தெரிவிக்க ஒவ்வொரு காலையிலும் முயற்சி செய்யுங்கள். நன்றியுணர்வு மகிழ்ச்சியின் மிக முக்கியமான கூறு என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. நம் வாழ்வில் என்ன நடந்தாலும், நன்றியுடன் இருப்பதற்கான காரணங்களை நாம் எப்போதும் காணலாம்.
13. தனிமைப்படுத்தப்பட்டதன் மூலம் மட்டுமே நீங்கள் எந்த இலக்கை அடைய முடியும் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். இது எந்த ஆரோக்கியமான மற்றும் நேர்மறையான இலக்காகவும் இருக்கலாம்.
14. உங்களுக்காக ஒரு முக்கியமான நபரை அழைக்கவும், நீங்கள் பிஸியாக இருப்பதால் அவருடன் நீண்ட காலமாக தொடர்பு கொள்ளவில்லை. இது குழந்தை பருவ நண்பர், உறவினர் அல்லது சகோதரி, அத்தை அல்லது மாமா, பள்ளி அல்லது பல்கலைக்கழக நண்பராக இருக்கலாம். தகவல்தொடர்பு மீண்டும் தொடங்குவது உங்கள் இருவருக்கும் பயனளிக்கும்.
15. பயனுள்ள தொழில் திறன்களை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். இணையம் வழியாக ஒரு பயிற்சி வகுப்பை மேற்கொள்ளுங்கள், உங்கள் பணிக்கான முக்கியமான தலைப்பில் ஒரு புத்தகத்தைப் படியுங்கள். அல்லது உங்கள் திறமைகளை மேம்படுத்தி, அவற்றை முழுமையாக்குங்கள்.
16. ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் செய்யும் ஒரு பயிற்சியைத் தேர்வு செய்யவும். உதாரணமாக, புஷ்-அப்கள், புல்-அப்கள் அல்லது வேறு ஏதாவது. உங்கள் வடிவம் மற்றும் திறன்களுக்கு ஏற்ப தேர்வு செய்யவும்.
17. மற்றவர்களுக்கு உதவுங்கள். ஒருவருக்கு உதவ ஒரு வாய்ப்பைக் கண்டறியவும் (இணையம் மூலமாகவும்). மகிழ்ச்சிக்கு நன்றியுணர்வு எவ்வளவு முக்கியமோ அதே அளவு பரோபகாரமும் முக்கியமானது.
18. கனவு காண உங்களை அனுமதியுங்கள். இன்றைய உலகில், இந்த எளிய மகிழ்ச்சி நமக்கு மிகவும் குறைவு. எதுவும் செய்யாமல், உங்கள் தலையில் வரும் அனைத்தையும் நினைத்து அமைதியாக உட்கார உங்களை அனுமதிக்கவும்.
19. "கடினமான" புத்தகத்தைப் படியுங்கள். நீங்கள் நீண்ட காலமாகப் படிக்கத் திட்டமிட்டிருந்தாலும், போதுமான நேரமும் முயற்சியும் இல்லை என்பதைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
20. மன்னிக்கவும். நாம் அனைவரும் சில சமயங்களில் சில கடந்த கால மீறல்களால் (எனினும் தற்செயலாக) குற்ற உணர்ச்சியை உணர்கிறோம். விளக்கி மன்னிப்புக் கேட்பதன் மூலம் இந்த சுமையிலிருந்து விடுபட உங்களுக்கு வாய்ப்பு உள்ளது. இந்த நபரைத் தொடர்புகொள்வது சாத்தியமில்லை என்றால், என்ன நடந்தது என்பதை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள், உங்களுக்காக பாடங்களைக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள் மற்றும் கடந்த காலத்தை விட்டு விடுங்கள்.
“பெரியவர்களான நாம் இப்போது, கட்டாய தனிமைப்படுத்தலின் போது உணருவது, பெற்றோரால் புறக்கணிக்கப்பட்ட உணர்ச்சிகளைக் கொண்ட குழந்தைகளின் அனுபவங்களைப் போலவே பல வழிகளிலும் உள்ளது. நாமும் அவர்களும் தனிமையாகவும் தொலைந்து போனதாகவும் உணர்கிறோம், எதிர்காலம் நமக்கு என்னவாக இருக்கும் என்று எங்களுக்குத் தெரியாது. ஆனால், குழந்தைகளைப் போலல்லாமல், பல வழிகளில் எதிர்காலம் நம்மைச் சார்ந்தது என்பதை நாங்கள் இன்னும் புரிந்துகொள்கிறோம், மேலும் இந்த கடினமான காலகட்டத்தை வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்காகப் பயன்படுத்தலாம்" என்று ஜோனிஸ் வெப் விளக்குகிறார்.