பொருளடக்கம்
அந்த சோடா உடல்நலத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் எடை இழக்கும் முயற்சிகள் ஏற்கனவே தெரியும், அநேகமாக. சிறந்த பானம் தண்ணீர். நீங்கள் கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க விரும்பினால், எலுமிச்சையுடன் தண்ணீர் குடிக்கவும்.
ஆனால் ஒரு சிலர் தூய நீரில் மட்டுமே திருப்தி அடைய சந்நியாசி செய்ய முடியும். நம் வாழ்வில் ஒரு வழி அல்லது வேறு, வேறு பானங்கள் உள்ளன. அவற்றில் சில நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள் - சர்க்கரை உள்ளடக்கம் தாழ்வானது அல்ல, ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் சோடா என்று அழைக்கப்படுபவர்களை விட உயர்ந்தது.
சோடாவுடன் ஒப்பிடும்போது இது மிகவும் அடிப்படை பானம், இது மிகவும் குறைவான தீமை.
பழச்சாறு
இனிப்பு பானங்களை கைவிட முடிவு செய்பவர்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் முதல் பானம் இது. மிகவும் மோசமானது, ஏனென்றால் இது பலவீனமான மாற்றாகும். பழங்களில் நார்ச்சத்து அதிகமாக இருந்தால், அவற்றின் சாறு இல்லை. இது முற்றிலும் இயற்கையாக இருந்தாலும், இனிப்புகள் இல்லாமல் இருந்தாலும், சர்க்கரையின் செறிவு மிக அதிகமாக உள்ளது: ஒரு கிளாஸ் திராட்சை சாறு, எடுத்துக்காட்டாக, 36 கிராம் வெள்ளை எதிரி, மற்றும் ஆப்பிள் - 31 கிராம்.
திரவ பழ தயிர்
கூடுதல் பழத்துடன் தயிர் என்று தோன்றுகிறது - தயாரிப்பு தயாரிப்பு. இருப்பினும், தயிர் ஒரு நிலையான பரிமாறலில் சுமார் 25 கிராம் சர்க்கரைகள் உள்ளன: குளுக்கோஸ், பிரக்டோஸ், பழ கூழ் மற்றும் சாறு. எனவே இனிப்பு (அதாவது, இது இந்த தயாரிப்பு) தயிர் அல்லது தயிர் நிரப்பப்படாமல் மாற்றுவது நல்லது.
கேஃபிர் குடிக்க முடியாது - அதை பெர்ரி, வாழைப்பழம், மற்றும் அதே தயிரில் ஒரு பிளெண்டரில் நறுக்கிச் சேர்க்கவும் ஆனால் சர்க்கரையின் ஸ்டோர் டோஸின் தாக்கம் இல்லாமல்.
குளிர் கடை தேநீர்
தேயிலை ஒரு ஆரோக்கியமான பானம், இதில் நிறைய ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன. ஆனால் கடையில் வாங்கிய இனிப்பு டீக்களில் சராசரியாக 30 கிராம் சர்க்கரை உள்ளது.
லவ் டீஸ் - சோம்பேறியாக இருக்காதீர்கள், சர்க்கரை இல்லாமல் அதை நீங்களே காய்ச்சுங்கள். இருப்பினும், மிகவும் பயனுள்ள தேநீர் காய்ச்சிய 30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு குடிக்கப்படுவதில்லை.
தேங்காய் தண்ணீர்
இது எலக்ட்ரோலைட்டுகளில் நிறைந்துள்ளது, இது அரை லிட்டர் குடிப்பதால் பொட்டாசியம் தினசரி தேவையை வழங்குகிறது. இருப்பினும், நீங்கள் அதை கடையில் வாங்கினால், கலவைக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்: நீங்கள் சப்ளிமெண்ட்ஸாக இருந்தால் ஒரு பையில் 30 கிராம் சர்க்கரை வரை இருக்கலாம். இனிப்புகள் இல்லாமல் இயற்கை தேங்காய் நீரை வாங்குவது நல்லது. இனிப்புக்குப் பழக்கப்பட்டவர்களுக்கு, அவள் போதுமான இனிமையாகத் தோன்றுகிறாள், ஆனால் உங்கள் உணவில் சர்க்கரை இல்லாவிட்டால், தேங்காய் நீர் உங்கள் சுவையின் அனைத்து பிரகாசத்திலும் உணரப்படும்.
லாக்டோஸ் இல்லாத பால்
கூடுதல் "பாகங்கள்" இல்லாத சோயா, பாதாம், ஓட்ஸ், அரிசி பால் மிகவும் குறிப்பிட்ட சுவையானவை அல்ல. அதை மிகவும் கவர்ச்சிகரமானதாக மாற்ற, உற்பத்தியாளர்கள் சிரப் மற்றும் சேர்க்கைகளுடன் மாறுபாடுகளைச் செய்தனர். இத்தகைய புதுமைகளை விரும்பி, நீங்கள் "சர்க்கரை வெடிகுண்டு" குடிக்கிறீர்கள்.
காபி பானங்கள்
மார்ஷ்மெல்லோஸ், கிரீம், சிரப்ஸ், ஸ்ப்ரிங்க்ஸ் மற்றும் இதர குடீஸ் காபியின் கலோரி மதிப்பை அதிகரிக்கிறது. உதாரணமாக, ஸ்டார்பக்ஸிலிருந்து ஒரு பெரிய சாக்லேட் மோச்சா உங்களுக்கு 67 கிராம் சர்க்கரையும், ஒரு எளிய வெண்ணிலா லேட் நடுத்தர அளவும் - 35.
காபி பானங்களை விரும்புகிறீர்களா? பின்னர் ஒரு அமெரிக்கனோ அல்லது கப்புசினோவை ஆர்டர் செய்து, இரண்டு மடங்கு குறைவான சர்க்கரையை வைக்கச் சொல்லுங்கள்.
கொக்கோ
இயற்கையான கோகோ சுவை கசப்பாக இருப்பதால், கசப்பை தோற்கடிக்க, மதுக்கடைக்காரர்கள் சர்க்கரையை ஏற்றும் அளவை சேர்க்கிறார்கள், ஏன் கோகோ ஒரு பானத்தை விட இனிப்பாகிறது. ஆனால் கிரீம் ஒரு தொப்பி செய்ய மேல் என்றால், இதன் விளைவாக 400 கலோரிகள் மற்றும் 43 கிராம் சர்க்கரை - பாட்டில் உள்ள கோலாவை விட அதிகம்.