ஊட்டச்சத்துடன் ஒரு வாரத்தில் முகப்பருவை எவ்வாறு அகற்றுவது

நிச்சயமாக, அனைத்து உடல்நலப் பிரச்சினைகளையும் ஏற்படுத்தும் எந்த ஒரு காரணமும் இல்லை. உணவு ஒவ்வாமை மற்றும் பொருள் உணர்திறன், மன அழுத்தம் மற்றும் சமநிலையற்ற ஊட்டச்சத்து காரணமாக ஏற்படும் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள் - தன்னுடல் தாக்க நோய்கள், பிறப்பிலிருந்து குறைந்த அளவு "நல்ல" பாக்டீரியாக்கள் (வழியாக, குழந்தைகளுக்கு பெருங்குடல் ஏற்படுவதற்கான பொதுவான காரணம்), நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் மற்றும் கருத்தடை மருந்துகள், மருந்துகள், அதிக எடை உலோகங்கள், சுற்றுச்சூழல் மற்றும் பொருட்களை ஒருங்கிணைக்கும் குறைந்த போக்கு - இவை நமது மோசமான ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கிய காரணங்கள். சோர்வு, பலவீனம், வயிற்றுப் பிரச்சினைகள் மற்றும் பெரும்பாலும் தோல் மூலம் நாம் ஆரோக்கியமாக இல்லை என்பதை உடல் நமக்கு பல வழிகளில் காட்ட முடியும்.

முகப்பருவின் மூல காரணத்தைக் கண்டறிதல்: குடல் ஆரோக்கியம்

குடல் ஆரோக்கியமாக இல்லாதபோது, ​​அது உடனடியாக சருமத்தை பாதிக்கிறது. முகப்பரு என்பது தோல் பிரச்சனையின் மிகத் தெளிவான வெளிப்பாடாகும், மேலும் இது "நல்ல" மற்றும் "கெட்ட" குடல் பாக்டீரியாக்களுக்கு இடையே உள்ள ஏற்றத்தாழ்வின் சமிக்ஞையாகும். சர்க்கரை, தானியங்கள், விலங்குகள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் நிறைந்த உணவு, ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு, இன்சுலின் அளவு அதிகரிப்பு, கேண்டிடா இனத்தின் நுண்ணுயிரிகளின் வளர்ச்சி மற்றும் இரைப்பைக் குழாயில் உள்ள பிற சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. எனவே ஊட்டச்சத்துதான் காரணம் மற்றும் தீர்வு.

சரியான ஊட்டச்சத்து மட்டுமே எல்லா பிரச்சனைகளிலிருந்தும் உங்களை காப்பாற்றாது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம், ஆனால் அது நம் உடலுக்கு நிறைய அர்த்தம். நம் உடல் முழு உணவுகளையும் உடைத்து, அவற்றிலிருந்து பயனுள்ள பொருட்களைப் பிரித்தெடுக்க முடியும், அவை எவ்வளவு "இயற்கையாக" தோன்றினாலும், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைப் பற்றி சொல்ல முடியாது. மேலும், பல்வேறு வகையான அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், குடலில் உள்ள நல்ல பாக்டீரியாக்களின் எண்ணிக்கையை குறைக்கிறோம், அதனால் நமது நோய் எதிர்ப்பு சக்தி.

எனவே, உங்கள் சருமம் முகப்பருவால் பாதிக்கப்பட்டால், உடலில் உள்ள நச்சுக்களை உட்கொள்வதைக் குறைத்து, உங்கள் செரிமானத்தை சீராக்கத் தொடங்குவதன் மூலம் அதை முழுமையாக குணப்படுத்த முடியும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். சுத்தமான உணவைப் பின்பற்றிய ஒரு வாரத்தில் முதல் மாற்றங்களை நீங்கள் கவனிக்கலாம்.

உங்கள் குடல் மற்றும் தோலை வாழ்நாள் முழுவதும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டிய விதிகளின் பட்டியல் கீழே உள்ளது.

1. ஆரஞ்சு காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்

பூசணி, பட்டர்நட் ஸ்குவாஷ், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, கேரட், ஆரஞ்சு மிளகுத்தூள் ஆகியவற்றில் பீட்டா கரோட்டின் (உடலில் வைட்டமின் ஏ ஆக மாற்றப்படுகிறது) ஆக்ஸிஜனேற்றம் நிறைந்துள்ளது. இந்த காய்கறிகள் அனைத்திலும் பிரகாசமான ஆரஞ்சு நிறமி உள்ளது (இது பீட்டா கரோட்டின்), இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை மேம்படுத்துகிறது, அவற்றில் பெரும்பாலானவை செரிமான மண்டலத்தில் அமைந்துள்ளன. பீட்டா கரோட்டின் தோல் நிறமியை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் பல்வேறு நோய்களை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது. வீக்கத்தைக் குறைக்கிறது, முகப்பருவின் வடிவங்களில் ஒன்று. தினமும் இந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள்; சுடப்பட்ட அல்லது வறுக்கப்பட்ட இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு மற்றும் பட்டர்நட் ஸ்குவாஷ், பூசணி மிருதுவாக்கிகள், தானியங்கள் அல்லது தூய சூப்கள்.

2. ஒவ்வொரு உணவிலும் கீரை மற்றும் பிற இலை கீரைகளை சேர்க்கவும்

கீரையில் சரும ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் பி வைட்டமின்களும், ஆன்டிஆக்ஸிடன்டாக செயல்படும் வைட்டமின் ஈ, வீக்கம் மற்றும் ஃப்ரீ ரேடிக்கல் உருவாக்கம் ஆகியவற்றைக் குறைக்கிறது. கீரையில் புரதம் நிறைந்துள்ளது, இது தோல் கொலாஜனின் கட்டுமானத்தில் ஈடுபட்டுள்ளது. கூடுதலாக, கீரை இரும்பின் சிறந்த மூலமாகும், அதாவது இது சருமத்திற்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது. கீரையில் சிறிது எலுமிச்சைச் சாற்றைச் சேர்ப்பதன் மூலம், எந்தவொரு தாவர மூலத்திலிருந்தும் ஹீம் அல்லாத இரும்பை உறிஞ்சுவதை மேம்படுத்த வைட்டமின் சியைப் பயன்படுத்தலாம். உங்கள் தோல் ஆரோக்கிய உணவில் சேர்க்கக்கூடிய பிற இலை கீரைகள் சார்ட், கேல், ரோமெய்ன், வோக்கோசு மற்றும் கொத்தமல்லி.

3. புளித்த உணவுகளை தினமும் சாப்பிடுங்கள்

புளித்த உணவுகளில் சார்க்ராட், கிம்ச்சி, கேஃபிர், ஊறுகாய், ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் மற்றும் கொம்புச்சா ஆகியவை அடங்கும். அவை நல்ல பாக்டீரியாவை அதிகரிக்கும் மற்றும் கெட்ட பாக்டீரியாக்களை எதிர்த்துப் போராடும் புரோபயாடிக் கலாச்சாரங்களால் நிறைந்துள்ளன. தேங்காய் மற்றும் தேங்காய் நீரால் செய்யப்பட்ட பால் இல்லாத கேஃபிர் அல்லது தயிரை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம். நீங்கள் சார்க்ராட் அல்லது கிம்ச்சியைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​​​அவை கடைகளின் குளிரூட்டப்பட்ட பிரிவில் சேமிக்கப்பட்டுள்ளதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் வாழும் கலாச்சாரங்கள் நிலைமைகளுக்கு மிகவும் உணர்திறன் கொண்டவை மற்றும் அதிக வெப்பநிலையில் இறக்கின்றன.

4. வறுத்த மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை தவிர்க்கவும்

குப்பை உணவு, துரித உணவு மற்றும் பிற வறுத்த மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் உடலில் இருந்து நச்சுகளை வெளியிடும் செயல்முறையை மெதுவாக்குகிறது மற்றும் "நல்ல" பாக்டீரியாவின் மரணத்திற்கு வழிவகுக்கும். அவை கெட்ட பாக்டீரியாக்களின் பரவலை அதிகரிக்கின்றன மற்றும் இதன் விளைவாக உங்களுக்கு உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்கும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவற்றை எதிர்த்துப் போராட உங்கள் உடல் அதிக சக்தியைச் செலவிடுகிறது. இந்த பதப்படுத்தப்படாத நச்சுகள் அனைத்தும் தோல் வழியாக வெளியேறுகின்றன - நமது உடலின் மிகப்பெரிய உறுப்பு. பலர் இணைப்பைப் பார்க்கவில்லை, ஆனால் அது வெளிப்படையானது. நொறுக்குத் தீனிக்கும் முக அழற்சிக்கும் உள்ள தொடர்பைப் பார்க்காதவர்களில் ஒருவராக இருக்க வேண்டாம். நீங்கள் சாப்பிடுவதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்!

5. உங்கள் தண்ணீர் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும்

இது ஒரு நாளைக்கு 6 கிளாஸ்கள் என்று மோசமானதைப் பற்றியது அல்ல, ஆனால் நீங்கள் உண்ணும் உணவுகளில் எவ்வளவு தண்ணீர் நிறைந்துள்ளது என்பதைப் பற்றியது. தண்ணீர் உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது மற்றும் செரிமானத்தை எளிதாக்குகிறது, எனவே மூலிகை தேநீர் மற்றும் வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட ஸ்மூத்திகள் போன்ற நீர் நிறைந்த பானங்களை உங்கள் உணவில் சேர்க்க முயற்சிக்கவும்.

6. வைட்டமின் சியின் ஆதாரங்களை உண்ணுங்கள்

வைட்டமின் சி வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், சருமத்தின் தோற்றத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. அதிர்ஷ்டவசமாக, எலுமிச்சை, எலுமிச்சை, கேரட், தக்காளி, மிளகுத்தூள், கீரை, ரோமெய்ன் கீரை, முட்டைக்கோஸ், வோக்கோசு, டேன்டேலியன், சார்ட், ஆர்கோலா, சீமை சுரைக்காய் மற்றும் ஆப்பிள்கள் உட்பட வைட்டமின் சியின் பல ஆதாரங்கள் உள்ளன. ஆரஞ்சு, முலாம்பழம் மற்றும் வாழைப்பழங்களில் கூட இது உள்ளது. நீங்கள் சிட்ரஸுக்கு உணர்திறன் உடையவராக இருந்தால், வேறு எங்காவது பாருங்கள், உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு சூப்பர்ஃபுட் பிரியர் என்றால், உங்கள் உணவில் வைட்டமின் சி சேர்க்க கோஜி மற்றும் கேமு காமு உதவும்.

7. ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை மறந்துவிடாதீர்கள்

ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் சருமத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும். கொழுப்புகள் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும், சருமத்தின் ஒருமைப்பாட்டை மீட்டெடுக்கவும் உதவுகின்றன, இது முகப்பருவுக்கு மிகவும் முக்கியமானது. முடிவைப் பார்க்க, அதிக கொழுப்பு சாப்பிட வேண்டிய அவசியமில்லை, ஒரு நாளைக்கு 1-2 தேக்கரண்டி எண்ணெய் போதும். இந்த விஷயத்தில் சருமத்தின் சிறந்த நண்பர்கள்: ஆலிவ்கள், பச்சை பாதாம், மூல முந்திரி, மூல பூசணி விதைகள், மூல பிரேசில் பருப்புகள், மூல அக்ரூட் பருப்புகள், மூல பெக்கன்கள், மூல கோகோ பவுடர் மற்றும் வெண்ணெய். இந்த உணவுகள் அனைத்திலும் ஒமேகா-3, அமினோ அமிலங்கள், பி வைட்டமின்கள் மற்றும் செலினியம் மற்றும் இரும்பு போன்ற தாதுக்கள் உள்ளன. தேங்காய், தேங்காய் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய்களும் சிறந்த பூஞ்சை எதிர்ப்பு மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளன.

உங்களால் சாப்பிட முடியாத உணவில் கவனம் செலுத்தாமல், உங்களால் முடிந்த உணவில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஆரோக்கியமான சருமத்திற்கான வழியில் இந்த நன்மையை சரியாகப் பயன்படுத்தவும். நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாவுடன் குடல்களை நிரப்ப, நீங்கள் புரோபயாடிக்குகளை குடிக்க முயற்சி செய்யலாம். உங்கள் தட்டுகளை ஆக்ஸிஜனேற்றங்களால் நிரப்பவும், உங்கள் தோல் விரைவில் "நன்றி!"