உணவாகத் தோன்றும் சில உணவுகள் உண்மையில் இல்லை. உதாரணமாக, நார்ச்சத்து நிறைந்த ஆரோக்கியமான பழங்கள், பெரும்பாலான உணவுகளுக்கு மாறாக அதிக அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் சர்க்கரைகளின் ஆதாரமாக இருக்கின்றன. உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால் நாம் என்ன உணவுகளை சாப்பிடக்கூடாது?
மாம்பழ
மாம்பழத்தில் அதிக அளவு வைட்டமின் சி உள்ளது, மற்றும் ஒட்டுமொத்த பழம் நன்மை பயக்கும். ஆனால் இந்த பழம் குறைந்த கார்ப் உணவுக்கு ஏற்றது அல்ல; ஒரு சிறிய மாம்பழத்தில் சுமார் 50 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன.
பீன்ஸ்
பீன்ஸ் நன்மைகள் பற்றி, நாங்கள் நிறைய சொன்னோம். ஆனால் மீண்டும், பீன்ஸ் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் மூலமாகும். உதாரணமாக, ஒரு சிறிய பகுதியில் சுமார் 60 கிராம் கார்ப்ஸ் உள்ளது. பீன்ஸ் உணவில் இருந்து விலக்குவது மதிப்புக்குரியது அல்ல - அவை உடலை முழுமையாகவும் நிரந்தரமாகவும் நிறைவு செய்கின்றன. ஆனால் உட்கொள்ளும் பகுதிகள் மற்றும் அதிர்வெண் மூலம் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள்.
லெமனேட்
பிரகாசமான குளிர்பானங்களில் அதிக அளவு சர்க்கரை உள்ளது. ஒரு ஜாடி பானத்தில் மட்டும் சுமார் 40 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இருக்கலாம். தவிர, பானம் திருப்தி உணர்வை பாதிக்காது.
திராட்சை
பெரும்பாலும் உலர்ந்த பழங்கள் தீங்கு விளைவிக்கும் இனிப்புகளை உணவில் மாற்றுகின்றன. ஒரு சில உலர்ந்த திராட்சைகளில் என்ன தீங்கு விளைவிக்கும்? உண்மையில், இந்த பெர்ரிகளில் ஒரு சிறிய பரிமாற்றத்தில் 34 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன.
வாழைப்பழங்கள்
வாழைப்பழங்கள் - நார் மற்றும் மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியத்தின் ஆதாரம். பெரும்பாலும் அவர்கள் உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு ஒரு சிற்றுண்டாக சேவை செய்கிறார்கள். ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள். அந்த ஒரு வாழைப்பழத்தில் சுமார் 40 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன; இது கிட்டத்தட்ட முழு உணவுக்கு சமம்.
ஆப்பிள்சோஸ்
மிக நீண்ட காலத்திற்கு முன்பு மறுவடிவமைப்பு செய்யப்பட்ட மென்மையான ப்யூரி இருப்பது நாகரீகமாக மாறியது, அதனால் உணவு வேகமாக செரிக்கப்படுகிறது. குறிப்பாக குழந்தை உணவில், அநேகமாக பயனுள்ள பொருட்கள் மட்டுமே உள்ளன. இது தவறாக வழிநடத்தும் - ஆப்பிள் ப்யூரி ஒரு கேனில் பாதுகாப்பதற்காக நிறைய சர்க்கரை உள்ளது; ஒரு சிறிய குடுவையில் 45 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இருக்கலாம்.
சேர்க்கைகளுடன் தயிர்
பழ தயிரில் செயற்கை சுவைகள் மற்றும் சர்க்கரை உள்ளது. தயிரின் ஒரு சிறிய பகுதியில், 40 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன. நீங்கள் இனிப்புடன் சேர்க்கைகளுடன் தயிரை சாப்பிடலாம், ஆனால் வெளிச்சமாக இல்லை.
ஆறுமணிக்குமேல
குயினோவா புரதத்தின் மூலமாகும், இது ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு தசைகளை சரிசெய்ய உதவுகிறது, மேலும் நன்கு நிறைவுற்றது. ஆனால் இந்த தானியத்தில் பல கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன - ஒரு சிறிய உணவில் - 40 கிராமுக்கு மேல்.