பெர்ரி உணவு, 7 நாட்கள், -5 கிலோ

ஸ்ட்ராபெரி உணவும் ஏழு நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, அதன் பிறகு, ஒரு விதியாக, 3-4 கூடுதல் பவுண்டுகள் உடலை விட்டு வெளியேறுகின்றன (உண்மையில் அதிக எடை இருந்தால்). நீங்கள் சிறிது எடை குறைக்க வேண்டும் என்றால், நீங்கள் உணவு-காலத்தை குறைக்கலாம். ஒவ்வொரு 3 மணி நேரத்திற்கும் ஒரு ஸ்ட்ராபெரி உணவில் நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும் (மொத்தத்தில், ஐந்து தினசரி உணவை ஏற்பாடு செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது) அத்தகைய தயாரிப்புகளுடன் சிறிய பகுதிகளாக:

- ஸ்ட்ராபெர்ரி (உணவில் முக்கிய பெர்ரி);

- குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர், பாலாடைக்கட்டி, பால், இயற்கை தயிர்;

- பழங்கள் (ஆப்பிள் அல்லது ஆரஞ்சு மற்றும் பிற சிட்ரஸைத் தேர்ந்தெடுப்பது சிறந்தது);

- காய்கறிகள் (அஸ்பாரகஸ், கீரை, தக்காளி, வெள்ளரிகள், கேரட், பச்சை வெங்காயம்);

- மெலிந்த இறைச்சி (முதலில் அதிலிருந்து தோலை அகற்றவும்);

- கரடுமுரடான மாவு ரொட்டி;

- முலாம்பழம்;

- பல்வேறு கீரைகள்;

- மெலிந்த மீன்;

- உருளைக்கிழங்கு.

காலை உணவு: 2 முழு தானிய சிற்றுண்டி; 150 கிராம் ஸ்ட்ராபெரி-செர்ரி தட்டில், குறைந்தபட்ச கொழுப்பு உள்ளடக்கம் (1-2 தேக்கரண்டி) அல்லது சில புளிப்பு பால் பானம் கொண்ட புளிப்பு கிரீம் கொண்டு சுவையூட்டலாம்; பச்சை தேயிலை தேநீர்.

மதிய உணவு: தக்காளி, வெள்ளரிகள் மற்றும் பல்வேறு கீரைகளின் சாலட்; குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி.

மதியம் சிற்றுண்டி: 150 கிராம் ஆப்பிள் மற்றும் ஆரஞ்சு சாலட்; மூலிகை காபி தண்ணீர்.

இரவு உணவு: வேகவைத்த பழுப்பு அரிசி (150 கிராம் வரை); 100 கிராம் செர்ரி.

தினம் 1

காலை உணவு: எந்த புதிய பெர்ரிகளிலும் 150 கிராம்; வாழை; 200-250 மிலி கொழுப்பு இல்லாத கேஃபிர்.

சிற்றுண்டி: ஸ்ட்ராபெரி கூழ் (150 கிராம் வரை) மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் ஒரு கிளாஸ்.

மதிய உணவு: சிக்கன் ஃபில்லட், எண்ணெய் சேர்க்காமல் சமைக்கப்படுகிறது (150 கிராம் வரை); ஒரு சில வேகவைத்த அஸ்பாரகஸ்; ஸ்ட்ராபெர்ரிகளுடன் சிறிய ஆப்பிள் சாலட்; ஒரு கப் பச்சை தேநீர்.

பிற்பகல் சிற்றுண்டி: 2 டீஸ்பூன். l. சோளப்பழங்கள் கொதிக்கும் நீரில் வேகவைக்கப்படுகின்றன; எந்த மாவுச்சத்து இல்லாத பழத்தின் துண்டுகளுடன் அரை லிட்டர் வெற்று தயிர்.

இரவு உணவு: வெள்ளரி மற்றும் தக்காளி சாலட்; சீருடையில் உருளைக்கிழங்கு (300 கிராம்).

தினம் 2

காலை உணவு: 150 கிராம் ஸ்ட்ராபெர்ரி; க்ரூட்டன் மற்றும் குறைந்தபட்ச கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட ஒரு கிளாஸ் பால்.

சிற்றுண்டி: அரை லிட்டர் பழம் மற்றும் பெர்ரி காக்டெய்ல், இதில் செர்ரி, ராஸ்பெர்ரி மற்றும் ஆரஞ்சு ஆகியவை அடங்கும்.

மதிய உணவு: பெர்ரி கூழ் மற்றும் 2 தேக்கரண்டி கொண்ட 1 டயட் அப்பங்கள். தேன் அல்லது ஜாம்; ஒரு கப் பச்சை தேநீர்.

பிற்பகல் சிற்றுண்டி: செர்ரி மோர் (100-150 கிராம்).

இரவு உணவு: 150 கிராம் பழ சாலட்; குறைந்த கொழுப்பு கெஃபிர் (கண்ணாடி).

படுக்கைக்கு முன்: குறைந்த கொழுப்புள்ள புளித்த பால் பானத்தையும் நீங்கள் குடிக்கலாம்.

தினம் 3

காலை உணவு: 2 டீஸ்பூன். l. சர்க்கரை அல்லது ஓட்ஸ் இல்லாமல் மியூஸ்லி; பழச்சாறு (கண்ணாடி).

சிற்றுண்டி: ஸ்ட்ராபெரி கூழ் (150 கிராம்) மற்றும் வெற்று தயிர் அல்லது கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி.

மதிய உணவு: வேகவைத்த கோழி இறைச்சியின் ஒரு துண்டு (100 கிராம்); ஆப்பிள் மற்றும் பச்சை தேநீர்.

பிற்பகல் சிற்றுண்டி: 100 கிராம் ஆரஞ்சு மற்றும் ஸ்ட்ராபெரி கூழ்; குறைந்த கொழுப்பு தயிர் (250 மில்லி).

இரவு உணவு: 150 கிராம் வேகவைத்த அல்லது சுட்ட உருளைக்கிழங்கு; மூலிகைகள் கொண்ட மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறி சாலட்டின் ஒரு சிறிய பகுதி; தேநீர்.

தினம் 4

காலை உணவு: 2 க்ரூட்டன்கள்; பழ காக்டெய்ல் (0,5 எல்).

சிற்றுண்டி: தயிர் ஒரு கண்ணாடி; பேரிக்காய் அல்லது ஆப்பிள்.

மதிய உணவு: 150 கிராம் வேகவைத்த மீன்; இரண்டு வெள்ளரிகள்; ஒரு கப் பச்சை தேநீர்.

பிற்பகல் சிற்றுண்டி: 2 டீஸ்பூன். l. ஸ்ட்ராபெர்ரிகளுடன் மியூஸ்லி; ஒரு கண்ணாடி கேஃபிர்.

இரவு உணவு: 150 கிராம் பழம் அல்லது பெர்ரி சாலட்.

திங்கள்

காலை உணவு: 2 டீஸ்பூன். l. ஓட்ஸ் அல்லது மியூஸ்லி சேர்க்கைகள் இல்லாமல் கொதிக்கும் நீரில் வேகவைக்கப்படுகிறது.

மதிய உணவு: வேகவைத்த கோழி அல்லது மீன் ஃபில்லட் (100 கிராம்) மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகளின் ஒரு பக்க டிஷ் உடன்; எந்த பெர்ரிகளில் ஒரு சில.

இரவு உணவு: குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் அல்லது கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி.

செவ்வாய்க்கிழமை

காலை உணவு: 150 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் மற்றும் ஒரு கிளாஸ் பெர்ரி ஜூஸ்.

மதிய உணவு: வேகவைத்த கோழி ஒரு துண்டு மற்றும் காய்கறி குண்டு; ஒரு சில ஸ்ட்ராபெர்ரி அல்லது ராஸ்பெர்ரி.

இரவு உணவு: எந்த பெர்ரிகளிலிருந்தும் 100 கிராம் கூழ் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் (கண்ணாடி).

புதன்கிழமை

காலை உணவு: வேகவைத்த முட்டை (2 பிசிக்கள்.); புதிதாக அழுத்தும் பழச்சாறு ஒரு கண்ணாடி.

மதிய உணவு: காய்கறி வறுத்த சூப்; 2 சிறிய மெலிந்த மீன் கேக்குகள்; எலுமிச்சையுடன் பச்சை தேநீர்.

இரவு உணவு: மாவுச்சத்து இல்லாத பழங்களின் 150 கிராம் சாலட் மற்றும் 2 டீஸ்பூன். l. ஓட்ஸ் அல்லது மியூஸ்லி கொதிக்கும் நீரில் வேகவைக்கப்படுகிறது; இயற்கை தயிர் (300 மில்லி).

வியாழக்கிழமை

காலை உணவு: 2 முழு தானிய சிற்றுண்டி; ஒரு சில பெர்ரி; பழச்சாறு (கண்ணாடி).

மதிய உணவு: வறுத்த காய்கறி சூப் ஒரு கிண்ணம்; தக்காளி; குறைந்த கொழுப்பு கெஃபிர் அல்லது பால் (கண்ணாடி).

இரவு உணவு: ஸ்ட்ராபெர்ரி அல்லது பிற பெர்ரிகளை சேர்த்து குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி (100 கிராம்); புதிதாக அழுத்தும் பழச்சாறு.

வெள்ளி

காலை உணவு: 150 கிராம் வேகவைத்த அரிசி (முன்னுரிமை பழுப்பு); 100 கிராம் பழம்; பச்சை தேயிலை தேநீர்.

மதிய உணவு: வேகவைத்த ஒல்லியான இறைச்சி (100 கிராம்); காய்கறிகள் மற்றும் மூலிகைகள் கொண்ட சாலட்.

இரவு உணவு: 2 டீஸ்பூன். l. ஒரு சில பெர்ரிகளுடன் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி; எலுமிச்சையுடன் பச்சை தேநீர்.

சனிக்கிழமை

காலை உணவு: ஓட்ஸ் மற்றும் ஆப்பிள் சாறு (கண்ணாடி) ஒரு சிறிய பகுதி.

மதிய உணவு: காய்கறி குண்டு மற்றும் சில பெர்ரி புட்டு.

இரவு உணவு: ஸ்ட்ராபெர்ரிகளுடன் மியூஸ்லி; குறைந்த கொழுப்பு கெஃபிர் (கண்ணாடி).

ஞாயிறு

பகலில், நீங்கள் குறைந்த கொழுப்பு அல்லது 1% கேஃபிர் மற்றும் எந்த பெர்ரிகளையும் சாப்பிட வேண்டும். நாளின் முதல் பாதியில் மிக இனிமையான மற்றும் அதிக கலோரி பெர்ரிகளை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மேலும் கேஃபிர் உடன் இரவு உணவை தயாரிக்கவும் (ஒரு கிளாஸ் புளித்த பால் பானத்தை குடிக்கவும்).

தினம் 1

காலை உணவு: ஆப்பிள் மற்றும் ஸ்ட்ராபெரி சாலட், இதை 1 தேக்கரண்டி கொண்டு சுவையூட்டலாம். தேன்; குறைந்த கொழுப்பு கெஃபிர் அல்லது தயிர் (கண்ணாடி).

சிற்றுண்டி: 200 கிராம் ஸ்ட்ராபெர்ரி.

மதிய உணவு: 50 கிராம் வேகவைத்த சிக்கன் ஃபில்லட்; புதிய வெள்ளரிகள் மற்றும் ஒரு கிளாஸ் ஸ்ட்ராபெர்ரி.

பிற்பகல் சிற்றுண்டி: ஒரு ஜோடி ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் ஒரு முழு தானிய ரொட்டி.

இரவு உணவு: வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு, வெங்காயம், ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் பாலாடைக்கட்டி ஆகியவற்றின் சாலட், கேஃபிர் உடன் பதப்படுத்தப்படுகிறது.

தினம் 2

காலை உணவு: வறுத்த ரொட்டி துண்டு, குறைந்த கொழுப்பு தயிர் மற்றும் ஸ்ட்ராபெரி துண்டுகளால் தடவப்படுகிறது.

சிற்றுண்டி: குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் ஒரு கிளாஸ், பெர்ரிகளுடன் தட்டிவிட்டு.

மதிய உணவு: மாவு மற்றும் பாலில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் இரண்டு அப்பங்கள் (சர்க்கரை சேர்க்கப்படவில்லை), ஸ்ட்ராபெர்ரிகளால் நிரப்பப்படுகின்றன.

பிற்பகல் சிற்றுண்டி: ஒரு சில ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் சிறிது தேனுடன் தெளிக்கப்படுகின்றன; பச்சை தேயிலை தேநீர்.

இரவு உணவு: வெள்ளை முட்டைக்கோஸ் மற்றும் ஸ்ட்ராபெரி சாலட், சிறிது சிறிதாக தாவர எண்ணெயுடன்.

தினம் 3

காலை உணவு: மேலே ஸ்ட்ராபெர்ரிகளுடன் சிற்றுண்டி.

சிற்றுண்டி: 200 கிராம் ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர்.

மதிய உணவு: முலாம்பழம், வாழைப்பழம், ஒரு சில ஸ்ட்ராபெர்ரிகளின் சாலட்.

பிற்பகல் சிற்றுண்டி: ஒரு சில ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் மற்றும் ஒரு ரொட்டி.

இரவு உணவு: ஸ்ட்ராபெர்ரி, முட்டைக்கோஸ் மற்றும் கேரட் உள்ளிட்ட வைட்டமின் சாலட்; தேநீர்.

தினம் 4

காலை உணவு: குறைந்த கொழுப்பு சீஸ் மற்றும் 100-150 கிராம் ஸ்ட்ராபெர்ரிகளின் ஒரு துண்டு.

சிற்றுண்டி: அரை ஆரஞ்சு மற்றும் இரண்டு ஸ்ட்ராபெர்ரிகள்.

மதிய உணவு: கீரையுடன் வேகவைத்த மீன் துண்டு, சிறிது ஆலிவ் எண்ணெயுடன் தூறல்; ஸ்ட்ராபெர்ரி கிண்ணம்; எலுமிச்சையுடன் பச்சை தேநீர்.

பிற்பகல் சிற்றுண்டி: ஒரு சில ஸ்ட்ராபெர்ரிகள்.

இரவு உணவு: முட்டைக்கோஸ் மற்றும் ஸ்ட்ராபெர்ரி உள்ளிட்ட சாலட்.

தினம் 1

காலை உணவு: 100 கிராம் ராஸ்பெர்ரி மற்றும் அதே அளவு பாலாடைக்கட்டி (புளித்த பால் பாகத்தை ஒரு கிளாஸ் புளித்த வேகவைத்த பால் அல்லது கேஃபிர் மூலம் மாற்றலாம்).

சிற்றுண்டி: 150 கிராம் ராஸ்பெர்ரி ஜெல்லி மற்றும் ஒரு கிளாஸ் பெர்ரி புதியதாக இருக்கும்.

மதிய உணவு: வேகவைத்த கோழி இறைச்சி (200 கிராம்), இது ராஸ்பெர்ரி சாஸுடன் சுவையூட்டலாம்.

இரவு உணவு: ஒரு கிளாஸ் தயிர் மற்றும் ஒரு சில ராஸ்பெர்ரி.

தினம் 2

காலை உணவு: 100 கிராம் ராஸ்பெர்ரி; தயிர் அல்லது கேஃபிர் (கண்ணாடி).

சிற்றுண்டி: 200 தேக்கரண்டி கொண்ட ராஸ்பெர்ரி (2 கிராம்). தேன்.

மதிய உணவு: வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த மீன் (150 கிராம்); தக்காளி அல்லது வெள்ளரி.

இரவு உணவு: 200 கிராம் ராஸ்பெர்ரி மற்றும் 1 டீஸ்பூன் கலவை. l. விரிவான கொட்டைகள்.

தினம் 3

காலை உணவு: ராஸ்பெர்ரி (100 கிராம்); தயிர் ஒரு கண்ணாடி.

சிற்றுண்டி: ராஸ்பெர்ரி (200 கிராம்) மற்றும் ஓரிரு அக்ரூட் பருப்புகள்.

மதிய உணவு: வேகவைத்த ஒல்லியான இறைச்சி (150 கிராம் வரை) மற்றும் ஒரு கேரட் மற்றும் முட்டைக்கோஸ் சாலட் (150 கிராம்).

இரவு உணவு: இரண்டு புதிய அல்லது சுட்ட ஆப்பிள்கள்; ராஸ்பெர்ரி கிண்ணம்.