பொருளடக்கம்
இந்த அட்டவணையில் பயோட்டின் சராசரி தினசரி தேவை 50 மி.கி. "தினசரி தேவையின் சதவீதம்" என்ற நெடுவரிசை பயோட்டின் (வைட்டமின் எச்) தினசரி மனித தேவையை 100 கிராம் உற்பத்தியின் சதவீதம் பூர்த்தி செய்கிறது என்பதைக் காட்டுகிறது.
உயர் பயோட்டின் உள்ளடக்கத்துடன் கூடிய உணவுகள் (வைட்டமின் எச்):
| பொருளின் பெயர் | 100 கிராம் பயோட்டின் உள்ளடக்கம் | தினசரி தேவையின் சதவீதம் |
| சோயாபீன் (தானிய) | 60 mcg | 120% |
| முட்டை கரு | 56 mcg | 112% |
| கோழி முட்டை | 20.2 μg | 40% |
| கண்கண்ணாடிகள் | 20 மிகி | 40% |
| ஓட் செதில்கள் “ஹெர்குலஸ்” | 20 மிகி | 40% |
| பட்டாணி (ஷெல்) | 19.5 μg | 39% |
| பால் சறுக்கியது | 15.3 μg | 31% |
| ஓட்ஸ் (தானிய) | 15 μg | 30% |
| அரிசி (தானிய) | 12 mcg | 24% |
| கோதுமை (தானிய, கடின தரம்) | 11.6 μg | 23% |
| பார்லி (தானிய) | 11 mcg | 22% |
| கோதுமை (தானிய, மென்மையான வகை) | 10.4 mcg | 21% |
| கோதுமை தோப்புகள் | 10 μg | 20% |
| பால் தூள் 25% | 10 μg | 20% |
| இறைச்சி (கோழி) | 10 μg | 20% |
| குறியீடு | 10 μg | 20% |
| இறைச்சி (பிராய்லர் கோழிகள்) | 8.4 μg | 17% |
| சீஸ் 2% | 7.6 μg | 15% |
| தயிர் 5% | 7.6 μg | 15% |
| தயிர் | 7.6 μg | 15% |
| முட்டை புரதம் | 7 mcg | 14% |
| சோளம் கட்டம் | 6.6 mcg | 13% |
| கம்பு (தானிய) | 6 mcg | 12% |
| சீஸ் “கேமம்பெர்ட்” | 5.6 μg | 11% |
| பச்சை பட்டாணி (புதியது) | 5.3 mcg | 11% |
| சீஸ் 18% (தைரியமான) | 5.1 μg | 10% |
| பாலாடைக்கட்டி 9% (தைரியமான) | 5.1 μg | 10% |
முழு தயாரிப்பு பட்டியலைக் காண்க
| கோதுமை மாவு 2 ஆம் வகுப்பு | 4.4 mcg | 9% |
| சீஸ் “ரோக்ஃபோர்ட்” 50% | 4.2 mcg | 8% |
| மாவு வால்பேப்பர் | 4 mcg | 8% |
| கிரீம் 20% | 4 mcg | 8% |
| அசிடோபிலஸ் பால் 1% | 3.6 mcg | 7% |
| அசிடோபிலஸ் 3,2% | 3.6 mcg | 7% |
| அசிடோபிலஸ் முதல் 3.2% இனிப்பு | 3.6 mcg | 7% |
| அசிடோபிலஸ் குறைந்த கொழுப்பு | 3.6 mcg | 7% |
| புளிப்பு கிரீம் 20% | 3.6 mcg | 7% |
| புளிப்பு கிரீம் 30% | 3.6 mcg | 7% |
| சீஸ் “ரஷ்யன்” | 3.6 mcg | 7% |
| கேஃபிர் 3.2% | 3.51 μg | 7% |
| குறைந்த கொழுப்பு கெஃபிர் | 3.51 μg | 7% |
| அரிசி | 3.5 μg | 7% |
| தயிர் 2.5% | 3.39 mcg | 7% |
| கிரீம் 10% | 3.38 μg | 7% |
| கிரீம் 25% | 3.38 μg | 7% |
| கிரீம் 8% | 3.38 μg | 7% |
| தயிரின் நிறை 16.5% கொழுப்பு | 3.2 μg | 6% |
| பால் 1,5% | 3.2 μg | 6% |
| பால் 2,5% | 3.2 μg | 6% |
| பால் 3.2% | 3.2 μg | 6% |
| பால் 3,5% | 3.2 μg | 6% |
| கிரீம் தூள் 42% | 3.2 μg | 6% |
| இறைச்சி (மாட்டிறைச்சி) | 3.04 μg | 6% |
| 1 தர கோதுமை மாவு | 3 மிகி | 6% |
| மாவு கம்பு | 3 மிகி | 6% |
| முட்டைக்கோஸ், சிவப்பு, | 2.9 μg | 6% |
| சீஸ் “கோலாண்ட்ஸ்கி” 45% | 2.3 mcg | 5% |
| ஐஸ்கிரீம் சண்டே | 2.18 μg | 4% |
| 1 தர மாவுகளிலிருந்து மெக்கரோனி | 2 மிகி | 4% |
| மாவு V / s இலிருந்து பாஸ்தா | 2 மிகி | 4% |
| மாவு | 2 மிகி | 4% |
| கம்பு மாவு முழுக்க முழுக்க | 2 மிகி | 4% |
| மாவு கம்பு விதை | 2 மிகி | 4% |
| சீஸ் செடார் 50% | 1.7 mcg | 3% |
| காலிஃபிளவர் | 1.5 கிராம் | 3% |
பால் பொருட்கள் மற்றும் முட்டைப் பொருட்களில் பயோட்டின் உள்ளடக்கம்:
| பொருளின் பெயர் | 100 கிராம் பயோட்டின் உள்ளடக்கம் | தினசரி தேவையின் சதவீதம் |
| அசிடோபிலஸ் பால் 1% | 3.6 mcg | 7% |
| அசிடோபிலஸ் 3,2% | 3.6 mcg | 7% |
| அசிடோபிலஸ் முதல் 3.2% இனிப்பு | 3.6 mcg | 7% |
| அசிடோபிலஸ் குறைந்த கொழுப்பு | 3.6 mcg | 7% |
| முட்டை புரதம் | 7 mcg | 14% |
| முட்டை கரு | 56 mcg | 112% |
| கேஃபிர் 3.2% | 3.51 μg | 7% |
| குறைந்த கொழுப்பு கெஃபிர் | 3.51 μg | 7% |
| க ou மிஸ் (மாரே பாலில் இருந்து) | 1 μg | 2% |
| தயிரின் நிறை 16.5% கொழுப்பு | 3.2 μg | 6% |
| பால் 1,5% | 3.2 μg | 6% |
| பால் 2,5% | 3.2 μg | 6% |
| பால் 3.2% | 3.2 μg | 6% |
| பால் 3,5% | 3.2 μg | 6% |
| பால் தூள் 25% | 10 μg | 20% |
| பால் சறுக்கியது | 15.3 μg | 31% |
| ஐஸ்கிரீம் சண்டே | 2.18 μg | 4% |
| தயிர் 2.5% | 3.39 mcg | 7% |
| கிரீம் 10% | 3.38 μg | 7% |
| கிரீம் 20% | 4 mcg | 8% |
| கிரீம் 25% | 3.38 μg | 7% |
| கிரீம் 8% | 3.38 μg | 7% |
| கிரீம் தூள் 42% | 3.2 μg | 6% |
| புளிப்பு கிரீம் 20% | 3.6 mcg | 7% |
| புளிப்பு கிரீம் 30% | 3.6 mcg | 7% |
| சீஸ் “கோலாண்ட்ஸ்கி” 45% | 2.3 mcg | 5% |
| சீஸ் “கேமம்பெர்ட்” | 5.6 μg | 11% |
| சீஸ் “ரோக்ஃபோர்ட்” 50% | 4.2 mcg | 8% |
| சீஸ் செடார் 50% | 1.7 mcg | 3% |
| சீஸ் சுவிஸ் 50% | 0.9 μg | 2% |
| சீஸ் “ரஷ்யன்” | 3.6 mcg | 7% |
| சீஸ் 18% (தைரியமான) | 5.1 μg | 10% |
| சீஸ் 2% | 7.6 μg | 15% |
| தயிர் 5% | 7.6 μg | 15% |
| பாலாடைக்கட்டி 9% (தைரியமான) | 5.1 μg | 10% |
| தயிர் | 7.6 μg | 15% |
| கோழி முட்டை | 20.2 μg | 40% |
தானியங்கள், தானிய பொருட்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகளில் பயோட்டின் உள்ளடக்கம்:
| பொருளின் பெயர் | 100 கிராம் பயோட்டின் உள்ளடக்கம் | தினசரி தேவையின் சதவீதம் |
| பட்டாணி (ஷெல்) | 19.5 μg | 39% |
| பச்சை பட்டாணி (புதியது) | 5.3 mcg | 11% |
| சோளம் கட்டம் | 6.6 mcg | 13% |
| கண்கண்ணாடிகள் | 20 மிகி | 40% |
| கோதுமை தோப்புகள் | 10 μg | 20% |
| அரிசி | 3.5 μg | 7% |
| 1 தர மாவுகளிலிருந்து மெக்கரோனி | 2 மிகி | 4% |
| மாவு V / s இலிருந்து பாஸ்தா | 2 மிகி | 4% |
| 1 தர கோதுமை மாவு | 3 மிகி | 6% |
| கோதுமை மாவு 2 ஆம் வகுப்பு | 4.4 mcg | 9% |
| மாவு | 2 மிகி | 4% |
| மாவு வால்பேப்பர் | 4 mcg | 8% |
| மாவு கம்பு | 3 மிகி | 6% |
| கம்பு மாவு முழுக்க முழுக்க | 2 மிகி | 4% |
| மாவு கம்பு விதை | 2 மிகி | 4% |
| ஓட்ஸ் (தானிய) | 15 μg | 30% |
| கோதுமை (தானிய, மென்மையான வகை) | 10.4 mcg | 21% |
| கோதுமை (தானிய, கடின தரம்) | 11.6 μg | 23% |
| அரிசி (தானிய) | 12 mcg | 24% |
| கம்பு (தானிய) | 6 mcg | 12% |
| சோயாபீன் (தானிய) | 60 mcg | 120% |
| ஓட் செதில்கள் “ஹெர்குலஸ்” | 20 மிகி | 40% |
| பார்லி (தானிய) | 11 mcg | 22% |
பழங்கள், காய்கறிகள், உலர்ந்த பழங்களில் பயோட்டின் உள்ளடக்கம்:
| பொருளின் பெயர் | 100 கிராம் பயோட்டின் உள்ளடக்கம் | தினசரி தேவையின் சதவீதம் |
| சர்க்கரை பாதாமி | 0.27 μg | 1% |
| துளசி (பச்சை) | 0.4 μg | 1% |
| சீமை | 0.4 μg | 1% |
| முட்டைக்கோஸ், சிவப்பு, | 2.9 μg | 6% |
| காலிஃபிளவர் | 1.5 கிராம் | 3% |
| பச்சை வெங்காயம் (பேனா) | 0.9 μg | 2% |
| வெங்காயம் | 0.9 μg | 2% |
| கேரட் | 0.6 μg | 1% |
| வெள்ளரி | 0.9 μg | 2% |
| வோக்கோசு (பச்சை) | 0.4 μg | 1% |
| தக்காளி (தக்காளி) | 1.2 μg | 2% |
| கீரை (கீரைகள்) | 0.7 μg | 1% |