கன்று நிற்கும் நீட்சி

நிற்கும் போது கன்று நீட்சி, உடற்பயிற்சியைச் செய்வதற்கான ஒரு நுட்பம்:

1. வலது பாதத்தின் குதிகால் ஒரு படி (ஸ்டாண்டில்) வைக்கவும். உங்கள் முழங்காலை நேராக்கி, முன்னோக்கி வளைந்து, படத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி, வலது கையால் பாதத்தின் கால்விரலைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். இடது முழங்கால் சற்று வளைந்து, பின்னால் நேராக.
2. உங்கள் எடையை உங்கள் இடது காலுக்கு மாற்றி, இடது கையால் தொடைக்கு எதிராக ஓய்வெடுக்கவும்.
3. கன்று தசைகளில் பதற்றம் ஏற்படும் வரை வலது பாதத்தின் கால்விரலை இழுக்கவும். கால்களை மாற்றவும்.