மற்றவர்களுக்கு ஆறுதல் - அது உங்களை வலிமையாக்கும்

எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் பெரும்பாலும் மிகவும் தனிப்பட்டதாக உணர்கின்றன மற்றும் மற்றவர்களிடமிருந்து நம்மைப் பின்வாங்கச் செய்கின்றன, ஆனால் அவற்றைச் சமாளிப்பதற்கான சிறந்த வழி மக்களைச் சென்றடைவதாகும். மற்றவர்களை ஆதரிப்பதன் மூலம், நம்முடைய சொந்த பிரச்சனைகளைச் சமாளிக்க உதவும் உணர்ச்சித் திறன்களை வளர்த்துக் கொள்கிறோம். இரண்டு குழுக்களின் விஞ்ஞானிகள் ஒருவருக்கொருவர் சுயாதீனமாக மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆய்வுகளின் முடிவுகளை தொகுத்தபோது இந்த முடிவு எட்டப்பட்டது.

நமக்கு நாமே எப்படி உதவுவது

புரூஸ் டோர் தலைமையிலான கொலம்பியா பல்கலைக்கழகத்தின் உளவியலாளர்கள் குழுவினால் முதல் ஆய்வு நடத்தப்பட்டது. சோதனையின் ஒரு பகுதியாக, 166 பங்கேற்பாளர்கள் மூன்று வாரங்களுக்கு ஒரு சமூக வலைப்பின்னலில் தொடர்பு கொண்டனர், இது விஞ்ஞானிகள் அனுபவங்களுடன் பணியாற்றுவதற்காக குறிப்பாக உருவாக்கியது. சோதனைக்கு முன்னும் பின்னும், பங்கேற்பாளர்கள் தங்கள் உணர்ச்சி வாழ்க்கை மற்றும் நல்வாழ்வின் பல்வேறு அம்சங்களை மதிப்பிடும் கேள்வித்தாள்களை நிறைவு செய்தனர்.

சமூக வலைப்பின்னலில், பங்கேற்பாளர்கள் தங்கள் சொந்த உள்ளீடுகளை இடுகையிட்டனர் மற்றும் பிற பங்கேற்பாளர்களின் இடுகைகளில் கருத்து தெரிவித்தனர். அவர்கள் மூன்று வகையான கருத்துகளை வெளியிடலாம், இது உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்கும் வெவ்வேறு வழிகளுக்கு ஒத்திருக்கிறது:

உறுதிப்படுத்தல் - மற்றொரு நபரின் அனுபவங்களை நீங்கள் ஏற்றுக்கொண்டு புரிந்து கொள்ளும்போது: "நான் உங்களுக்கு அனுதாபம் காட்டுகிறேன், சில நேரங்களில் சிக்கல்கள் கூம்புகள் போல, ஒன்றன் பின் ஒன்றாக நம் மீது விழுகின்றன."

மறுமதிப்பீடு - நிலைமையை வித்தியாசமாகப் பார்க்க நீங்கள் முன்வரும்போது: "நாங்களும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் என்று நான் நினைக்கிறேன் ...".

பிழை அறிகுறி - சிந்தனைப் பிழைகளுக்கு நீங்கள் ஒரு நபரின் கவனத்தை ஈர்க்கும்போது: "நீங்கள் எல்லாவற்றையும் வெள்ளை மற்றும் கருப்பு என்று பிரிக்கிறீர்கள்", "நீங்கள் மற்றவர்களின் எண்ணங்களைப் படிக்க முடியாது, மற்றவர்களுக்காக சிந்திக்க வேண்டாம்."

கட்டுப்பாட்டுக் குழுவில் உள்ள பங்கேற்பாளர்கள் தங்கள் அனுபவங்களைப் பற்றிய குறிப்புகளை மட்டுமே இடுகையிட முடியும் மற்றும் பிறரின் இடுகைகளைப் பார்க்கவில்லை - அவர்கள் ஆன்லைன் நாட்குறிப்பை வைத்திருப்பது போல.

பரிசோதனையின் முடிவில், ஒரு முறை வெளிப்படுத்தப்பட்டது: ஒரு நபர் அதிக கருத்துகளை விட்டு, அவர் மகிழ்ச்சியாக ஆனார். அவரது மனநிலை மேம்பட்டது, மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள் மற்றும் உற்பத்தி செய்யாத பிரதிபலிப்புக்கான போக்கு குறைந்தது. இந்த நிலையில், அவர் எழுதிய கருத்துக்கள் எந்த வகையிலும் முக்கியமில்லை. உறுப்பினர்கள் தங்கள் சொந்த இடுகைகளை மட்டுமே இடுகையிட்ட கட்டுப்பாட்டு குழு மேம்படுத்தப்படவில்லை.

வர்ணனையாளர்கள் தங்கள் சொந்த வாழ்க்கையை வித்தியாசமான வெளிச்சத்தில் அடிக்கடி பார்க்கத் தொடங்கியதால் நேர்மறையான விளைவு ஓரளவுக்கு இருப்பதாக ஆய்வின் ஆசிரியர்கள் நம்புகின்றனர். மற்றவர்கள் தங்கள் உணர்ச்சிகளைச் சமாளிக்க உதவுவதன் மூலம், அவர்கள் தங்கள் சொந்த உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தும் திறனைப் பயிற்றுவித்தனர்.

அவர்கள் மற்றவர்களுக்கு எவ்வாறு உதவினார்கள் என்பது முக்கியமல்ல: அவர்கள் ஆதரித்தார்கள், சிந்தனையில் உள்ள பிழைகளை சுட்டிக்காட்டினர் அல்லது வேறு வழியில் சிக்கலைப் பார்க்க முன்வந்தனர். முக்கிய விஷயம் இது போன்ற தொடர்பு.

நாம் மற்றவர்களுக்கு எப்படி உதவுகிறோம்

இரண்டாவது ஆய்வு இஸ்ரேலிய விஞ்ஞானிகளால் நடத்தப்பட்டது - மருத்துவ உளவியலாளர் Einat Levi-Gigi மற்றும் நரம்பியல் உளவியலாளர் Simone Shamai-Tsoori. அவர்கள் 45 ஜோடிகளை அழைத்தனர், ஒவ்வொன்றிலும் அவர்கள் ஒரு சோதனை பாடத்தையும் ஒரு சீராக்கியையும் தேர்வு செய்தனர்.

சிலந்திகள் மற்றும் அழும் குழந்தைகளின் படங்கள் போன்ற மனச்சோர்வூட்டும் புகைப்படங்களின் வரிசையை பாடங்கள் பார்த்தன. கட்டுப்பாட்டாளர்கள் புகைப்படங்களை சுருக்கமாக மட்டுமே பார்த்தார்கள். பின்னர், கொடுக்கப்பட்ட இரண்டு உணர்ச்சி மேலாண்மை உத்திகளில் எதைப் பயன்படுத்த வேண்டும் என்று ஜோடி முடிவு செய்தது: மறுமதிப்பீடு, புகைப்படத்தை நேர்மறையான வழியில் விளக்குவது அல்லது கவனச்சிதறல், வேறு எதையாவது பற்றி யோசிப்பது. அதன் பிறகு, பொருள் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட மூலோபாயத்திற்கு ஏற்ப செயல்பட்டது மற்றும் அதன் விளைவாக அவர் எப்படி உணர்ந்தார் என்பதைப் புகாரளித்தார்.

கட்டுப்பாட்டாளர்களின் உத்திகள் மிகவும் திறம்பட செயல்படுவதையும், அவற்றைப் பயன்படுத்தியவர்கள் நன்றாக உணர்ந்ததையும் விஞ்ஞானிகள் கவனித்தனர். ஆசிரியர்கள் விளக்குகிறார்கள்: நாம் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​எதிர்மறை உணர்ச்சிகளின் நுகத்தின் கீழ், நமக்கு எது சிறந்தது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது கடினம். வெளியில் இருந்து சூழ்நிலையைப் பார்ப்பது, உணர்ச்சிபூர்வமான ஈடுபாடு இல்லாமல், மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது மற்றும் உணர்ச்சி ஒழுங்குமுறையை மேம்படுத்துகிறது.

முக்கிய திறமை

மற்றொருவரின் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைச் சமாளிக்க நாம் உதவும்போது, ​​​​நம் சொந்த அனுபவங்களை சிறப்பாக நிர்வகிக்கவும் கற்றுக்கொள்கிறோம். இந்த செயல்முறையின் இதயத்தில் மற்றொரு நபரின் கண்களால் நிலைமையைப் பார்க்கும் திறன், அவருடைய இடத்தில் உங்களை கற்பனை செய்வது.

முதல் ஆய்வில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் இந்த திறனை மறைமுகமாக மதிப்பீடு செய்தனர். வர்ணனையாளர்கள் மற்றொரு நபருடன் தொடர்புடைய வார்த்தைகளை எவ்வளவு அடிக்கடி பயன்படுத்துகிறார்கள் என்பதை பரிசோதனையாளர்கள் கணக்கிட்டனர்: "நீங்கள்", "உங்கள்", "நீங்கள்". இடுகையின் ஆசிரியருடன் அதிக வார்த்தைகள் தொடர்புபடுத்தப்பட்டால், ஆசிரியர் கருத்தின் பயனை மதிப்பிட்டார் மற்றும் மிகவும் தீவிரமாக நன்றி தெரிவித்தார்.

இரண்டாவது ஆய்வில், பங்கேற்பாளர்கள் ஒரு சிறப்பு சோதனையை மேற்கொண்டனர், அது தங்களை மற்றொரு இடத்தில் வைக்கும் திறனை மதிப்பிடுகிறது. இந்தச் சோதனையில் கட்டுப்பாட்டாளர்கள் அதிகப் புள்ளிகளைப் பெற்றால், அவர்கள் தேர்ந்தெடுத்த உத்திகள் மிகவும் வெற்றிகரமாகச் செயல்பட்டன. பொருளின் பார்வையில் இருந்து நிலைமையைப் பார்க்கக்கூடிய கட்டுப்பாட்டாளர்கள் தங்கள் கூட்டாளியின் வலியைக் குறைப்பதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருந்தனர்.

பச்சாதாபம், அதாவது, மற்றொரு நபரின் கண்களால் உலகைப் பார்க்கும் திறன், அனைவருக்கும் பயனளிக்கிறது. நீங்கள் தனியாக கஷ்டப்பட வேண்டியதில்லை. நீங்கள் மோசமாக உணர்ந்தால், மற்றவர்களின் உதவியை நாடுங்கள். இது உங்கள் உணர்ச்சி நிலையை மட்டுமல்ல, அவர்களையும் மேம்படுத்தும்.