டிபி 15: இந்த வளாகம் டெய்லி பர்னில் இருந்து 15 நிமிட குறுகிய உடற்பயிற்சிகளாகும்

ஆன்லைன் பயிற்சியுடன் நன்கு அறியப்பட்ட ஒரு போர்டல் டெய்லி பர்ன் நீண்ட உடற்பயிற்சிகளையும் விரும்பாதவர்களுக்கு ஒரு உண்மையான பரிசைத் தயாரித்துள்ளது. செய் ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிடங்கள் மற்றும் சிக்கலான பகுதிகள் இல்லாமல் ஒரு அழகான நிறமான உடலை உருவாக்குங்கள்.

டிபி 15 - இந்த வளாகம் டெய்லி பர்னிலிருந்து 15 நிமிட குறுகிய உடற்பயிற்சிகளாகும். தலைமையில் ஏழு மாறுபட்ட திட்டங்கள் மிகவும் தகுதியான ஏழு பயிற்சியாளர்கள் உடல் எடையை குறைக்கவும், உடலை இறுக்கவும், சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றவும் உதவும். டிபி 15 இல், உடற்தகுதி தொடர்பான அனைத்து பகுதிகளையும் நீங்கள் காண்பீர்கள்: எச்ஐஐடி, யோகா, தபாட்டா, எம்எம்ஏ, நடனம்.

வாரத்தில் 7 வகுப்புகளை பரப்பவும், ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் சிறந்த முடிவுகளைப் பெறுங்கள். நீங்கள் 5 கொழுப்பு எரியும் உடற்பயிற்சிகளையும், தசைக் கோர்செட்டை வலுப்படுத்த 1 அமைதியான வொர்க்அவுட்டையும், தளர்வு மற்றும் மீளுருவாக்க 1 யோகா வகுப்பையும் செய்வீர்கள்.

அதிகரித்த சுமைக்கான உங்கள் முக்கிய உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் டெய்லி பர்னில் இருந்து இந்த 15 நிமிட வீடியோவை நீங்கள் சேர்க்கலாம். பயிற்சி தனியாக அல்லது பிற திட்டங்களுடன் இணைந்து செய்யப்படலாம். கீழே உள்ள விளக்கத்தில் குறிக்கிறது எரிந்த கலோரிகளின் சிக்கலான தன்மை மற்றும் தோராயமான எண்ணிக்கை: தகவல் அதிகாரப்பூர்வ நிரல் வலைத்தளத்திலிருந்து எடுக்கப்பட்டது.

இந்த வளாகத்தில் டெய்லி பர்னில் இருந்து 15 டி.பி.

1. டிபி 15 பிரேக்கின் (அலிகோனா பிராட்போர்டு)

• காலம்: சுமார் நிமிடங்கள்
• சிரமம்: அதிக
• கலோரிகள்: 151 கிலோகலோரி
• சரக்கு: சரக்கு இல்லை

டிபி 15 பிரேக்கின் - எந்த கூடுதல் உபகரணங்களும் இல்லாமல் கார்டியோ-வொர்க்அவுட்டை அடிப்படையாகக் கொண்டது பிரேக் டான்ஸ் மற்றும் ஹிப்-ஹாப்பின் கூறுகள். நிரலை நடனம் என்று அழைக்க முடியாது, பிளைமெட்ரிக் பயிற்சிகள், புஷப்ஸ், பலகைகள் உள்ளன. அனைத்து 15 நிமிடங்களிலும் வேக வகுப்புகள் மிக அதிகம். DB15 பிரேக்கின் நடன பயிற்சியின் சிறப்பு காதலர்கள் கூட இல்லை.

2. டிபி 15 தபாட்டா 6 (ஜூடி பிரவுன்)

• காலம்: சுமார் நிமிடங்கள்
• சிரமம்: அதிக
• கலோரிகள்: 158 கிலோகலோரி
• உபகரணங்கள்: டம்ப்பெல்ஸ் (அவை இல்லாமல் இருக்கலாம்)

ஏற்கனவே நவீன வளாகம் எதுவும் தபாட்டா-உடற்பயிற்சிகளும் இல்லாமல் இல்லை. இங்கே ஜூடி பிரவுன் வெடிக்கும் HIIT திட்டத்தை குறுகிய இடைவெளியில் உடற்பயிற்சி மற்றும் ஓய்வுடன் வழங்குகிறது. நிலையான தபாட்டா இடைவெளியில் கட்டப்பட்டது: அதிர்ச்சி சுமைக்கு 20 விநாடிகள், 10 விநாடிகள் ஓய்வு. பின்வரும் பயிற்சிகளுக்காக நீங்கள் காத்திருக்கிறீர்கள்: சில பர்பீஸ், ஸ்கேட்டர், இன்ஸ்டெப் டு பார், ஜம்பிங் லன்ஜஸ். பிந்தைய இடைவெளியில் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் மிகவும் சிக்கலானதாகிறது. இந்த திட்டத்தில் டம்பல்ஸ் விரும்பத்தக்கது ஆனால் தேவையில்லை.

3. டிபி 15 இன்ஃபெர்னோ (அஞ்சா கார்சியா)

• காலம்: சுமார் நிமிடங்கள்
• சிரமம்: அதிக
• கலோரிகள்: 240 கிலோகலோரி
• உபகரணங்கள்: உடற்பயிற்சி பந்து, 1 டம்பல்

டெய்லி பர்ன் படி கொழுப்பு எரியும் திட்டம் பழக்கமான பயிற்சியாளர் அன்னா கார்சியாவை வழங்குகிறது. இந்த பாடத்திற்கு, உங்களுக்கு கூடுதல் உபகரணங்கள் தேவைப்படும்: உடற்பயிற்சி பந்து, மற்றும் 1 டம்பல். நிரலில் நீங்கள் இருப்பீர்கள் வெறும் 3 பயிற்சிகள் (ஒரு யோகா பந்துடன் புஷ்-யுபிஎஸ், டம்பல் கொண்ட லன்ஜஸ், சில பர்பீஸ்), இவை 15 நிமிடங்கள் முழுவதும் மீண்டும் மீண்டும் நிகழ்கின்றன. நீங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்தி கலோரிகளை எரிப்பீர்கள்.

4. டிபி 15 எம்எம்ஏ (லிசா நியூமன்)

• காலம்: சுமார் நிமிடங்கள்
• சிரமம்: அதிக
• கலோரிகள்: 184 கிலோகலோரி
• சரக்கு: சரக்கு இல்லை

உடற்பயிற்சியின் மற்றொரு போக்கு, இது சமீபத்திய ஆண்டுகளில் பெரும் புகழ் பெற்றது, இது எம்.எம்.ஏ - கலப்பு தற்காப்பு கலைகள். மூலம், சமீபத்தில் எம்.எம்.ஏ அடிப்படையிலான பீச் பாடி உடற்பயிற்சிகளையும் பற்றி பேசினோம். இடைவிடாத பயன்முறையில் தற்காப்புக் கலைகளைப் பயிற்சி செய்ய நீங்கள் இன்னும் தயாராக இல்லை என்றால், டெய்லி பர்னிலிருந்து 15 நிமிட குறுகிய திட்டத்துடன் தொடங்கலாம். இந்த திட்டத்தில் அவரது கைகள் மற்றும் பிளைமெட்ரிக் பயிற்சிகளால் பல்வேறு பக்கவாதம் மற்றும் ஊசலாட்டம் மட்டுமல்ல.

5. டிபி 15 கோர் (நிக்கோலா ஹாரிங்டன்)

• காலம்: சுமார் நிமிடங்கள்
• சிரமம்: அதிக
• கலோரிகள்: 169 கிலோகலோரி
• உபகரணங்கள்: 1 டம்பல்

இந்த பயிற்சி உங்களுக்கு உதவ உதவும் தசைகள் மற்றும் வயிற்றைக் குறைக்கும். நிரலை 3 சம பாகங்களாக பிரிக்கலாம்: பிளாங்கில் பயிற்சிகள், நிற்கும் பயிற்சிகள், உங்கள் முதுகில் கிடக்கும் பயிற்சிகள். அனைத்து பயிற்சிகளும் உடலின் நடுத்தர பகுதிக்கு முக்கியத்துவம் அளிக்கின்றன. பயிற்சி மெதுவான வேகத்தில் நடைபெறுகிறது, ஆனால் இரண்டு கார்டியோ பயிற்சிகள் இன்னும் அறுவடை செய்யப்படுகின்றன.

6. டிபி 15 நகர்த்துவோம் (கெய்ரா லாஷே)

• காலம்: சுமார் நிமிடங்கள்
• சிரமம்: நடுத்தர
• கலோரிகள்: 184 கிலோகலோரி
• சரக்கு: சரக்கு இல்லை

கிரா லாஷாவின் டான்ஸ் கார்டியோ ஒர்க்அவுட் கலோரிகளை எரிக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், நேர்மறையான மனநிலையையும் தரும். எளிதான உற்சாகமான திட்டம் வெவ்வேறு நடன பாணிகளின் கலவையாகும், அவற்றின் உள்ளடக்கம் ஜூம்பாவை ஒத்திருக்கிறது. இந்த வீடியோவில் நீங்கள் சிக்கலான நடனக் காட்சியைக் காண மாட்டீர்கள், பாடம் என்பது உமிழும் இசையின் கீழ் எளிய இயக்கங்களின் தொகுப்பாகும்.

7. டிபி 15 யோகா (பிரியோனி ஸ்மித்)

• காலம்: சுமார் நிமிடங்கள்
• சிரமம்: குறைவு
• கலோரிகள்: 128 கிலோகலோரி
• சரக்கு: சரக்கு இல்லை

டெய்லி பர்னிலிருந்து வரும் யோகா ஓய்வெடுக்கவும், உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தசையை மீட்டெடுக்கவும் உதவும் உடல் முழுவதும் லேசான உணர்வை உணருங்கள். மெதுவான டெம்போவில் செய்யப்படும் பாரம்பரிய ஆசனங்கள் ஆரம்ப மற்றும் அனுபவம் வாய்ந்த யோகா பயிற்சியாளர்களை ஈர்க்கும். இந்த 15 நிமிட திட்டம் யோகாவிற்கு அதிக நேரம் கொடுக்கத் தயாராக இல்லாதவர்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது.

திறமையான மென்பொருள் டிபி மூலம் எடை குறைக்கத் தொடங்குங்கள் 15. 15 நிமிட வொர்க்அவுட்டை வெடிப்பது உங்களை உருவாக்கும் வலுவான, ஃபிட்டர் மற்றும் மெலிதான. ஏழு பயிற்சியாளர்கள் டெய்லி பர்ன் உங்களை குறுகிய காலத்தில் விரும்பிய இலக்கை நோக்கி அழைத்துச் செல்லும்.

மேலும் படிக்க: வெவ்வேறு பயிற்சியாளர்களிடமிருந்து 7 பயனுள்ள உடற்பயிற்சிகளும் டெய்லிபர்ன்.