நீரிழிவு நோய்க்கான உடற்பயிற்சி மற்றும் கட்டுப்பாடுகள்

நீரிழிவு மற்றும் ஆரோக்கியமான உடல் செயல்பாடுகளில் ஒழுங்காக ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்து நோயின் போக்கை பாதிக்கும் - சிகிச்சையின் செயல்திறனை அதிகரிக்கும், மற்றும் நோயின் லேசான வடிவங்களில், இரத்த சர்க்கரை அளவை கூட இயல்பாக்குகிறது. கூடுதலாக, விளையாட்டு விளையாடுவது இருதய நோய்களைத் தடுக்கவும், இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும், எலும்பு அடர்த்தி மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் உதவும். உடற்பயிற்சி உங்கள் உடலின் இன்சுலின் பயன்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் ஆரோக்கியமான எடையை (கலோரிஃபையர்) அடைய உதவுகிறது. அதிக எடையுள்ளவர்களுக்கு, சாத்தியமான உடல் செயல்பாடு மற்றும் உணவு முறை ஆகியவை நீரிழிவு நோயைத் தடுக்கும், மேலும் இந்த நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் அவர்களின் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்த முடியும்.

நீரிழிவு நோயால் நீங்கள் என்ன விளையாட்டு செய்ய முடியும்?

நீரிழிவு நோய் (டி.எம்) எந்த வொர்க்அவுட்டிற்கும் தடையாக இருக்காது. எதிர்ப்பு உடற்பயிற்சி மற்றும் இருதய உடற்பயிற்சி இரத்த சர்க்கரை கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்துவதாகக் காட்டும் ஆராய்ச்சி உள்ளது.

வலிமை பயிற்சி தசை திசுக்களை உருவாக்க உதவுகிறது, மேலும் தசைகள் குளுக்கோஸை மிகவும் திறமையாக உறிஞ்சுகின்றன. இன்சுலின் ஏற்பிகள் இன்சுலினுக்கு அதிக உணர்திறன் கொண்டவையாகின்றன, இது டைப் I நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு அவர்களின் மருந்து அளவைக் குறைக்க அனுமதிக்கிறது. வலிமை பயிற்சி மற்றும் கார்டியோ ஆகியவற்றின் கலவையானது வகை II நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு கொழுப்பை எரிக்கவும் சாதாரண எடையை வேகமாக அடையவும் உதவும்.

இது டி.எம் சுமைகளுக்கு முரணானது அல்ல, ஆனால் வகுப்புகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், பரிந்துரைகளைப் பெறுவதற்கும், ஊட்டச்சத்து மற்றும் மருந்துகளின் அளவை சரிசெய்வதற்கும் நீங்கள் முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். நீச்சல் அல்லது யோகா போன்ற உடற்திறன் மிதமான வடிவத்தைச் செய்ய நீங்கள் திட்டமிட்டாலும் மருத்துவரை சந்திக்க வேண்டும்.

தசைக்கூட்டு அமைப்பு, வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள், இருதய நோய்கள், பார்வை உறுப்புகளின் நோய்கள் போன்ற காயங்கள் இருந்தால் தனிப்பட்ட பயிற்சிகள் அல்லது முழு வகை உடற்பயிற்சி உங்களுக்குப் பொருந்தாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

விளையாட்டு கட்டுப்பாடுகள்

நீரிழிவு நோயாளிகள் தங்களையும் தங்கள் உணர்வுகளையும் குறிப்பாக கவனிக்க வேண்டும்:

1. காலையில் உங்கள் வாசிப்புகளை வெறும் வயிற்றில், உடற்பயிற்சிக்கு முன், மற்றும் உடற்பயிற்சியின் 30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை கண்காணிக்கவும்.
2. வொர்க்அவுட்டிற்கு முன் சரியான உணவு அட்டவணையை உருவாக்குங்கள் - உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்கு சுமார் 2 மணி நேரத்திற்கு முன் கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அதன் கால அளவு அரை மணி நேரத்திற்கு மேல் இருந்தால், எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் ஒரு சிறிய பகுதியைப் பெறவும், இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவைத் தவிர்க்கவும் நீங்கள் பழச்சாறு அல்லது தயிர் குடிக்க வேண்டும். சில சந்தர்ப்பங்களில், உடற்பயிற்சியின் தொடக்கத்திற்கு முன் கார்போஹைட்ரேட் சிற்றுண்டியை சாப்பிடுவது நல்லது, ஆனால் இந்த குறிப்பிட்ட புள்ளிகள் அனைத்தும் உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்கப்பட வேண்டும்.
3. வகை II நீரிழிவு கால்களின் நரம்பியல் நோயை ஏற்படுத்துகிறது - பாத்திரங்களில் இரத்த ஓட்டம் பலவீனமடைகிறது மற்றும் எந்த காயமும் உண்மையான புண்ணாக மாறும். எனவே சரியான உடற்பயிற்சி காலணிகள் மற்றும் ஆடைகளைத் தேர்வுசெய்க. உங்கள் ஸ்னீக்கர்களை வசதியாக வைத்திருங்கள் மற்றும் பயிற்சியின் பின்னர் உங்கள் கால்களை சரிபார்க்கவும்.
4. காலையில் சர்க்கரை அளவு 4 மிமீல் / எல் அல்லது 14 மிமீல் / எல் க்கு மேல் இருந்தால், இந்த நாளில் விளையாட்டுகளை மறுப்பது நல்லது.
5. உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள் - உங்கள் பயணத்தை இலகுரக குறுகிய அமர்வுகள் மூலம் உடற்பயிற்சி உலகில் தொடங்கவும், படிப்படியாக அவற்றின் கால அளவை அதிகரிக்கவும், பின்னர் தீவிரம் (கலோரிசேட்டர்). ஒரு தொடக்கக்காரருக்கு, தொடக்கப் புள்ளி 5-10 நிமிடங்கள் குறுகிய உடற்பயிற்சிகளாக இருக்கும், இது படிப்படியாக நிலையான 45 நிமிடங்களுக்கு கொண்டு வரும். குறுகிய அமர்வு, நீங்கள் அடிக்கடி பயிற்சி செய்யலாம். உகந்த அதிர்வெண் வாரத்திற்கு 4-5 மிதமான உடற்பயிற்சிகளாகும்.

நீரிழிவு நோயாளிகள் உடற்தகுதி சீராகவும் படிப்படியாகவும் இருப்பது மிகவும் முக்கியம். வழக்கமான பயிற்சியின் நீண்ட காலத்திற்குப் பிறகுதான் விளையாட்டின் விளைவைப் பாராட்ட முடியும், ஆனால் நீங்கள் விளையாட்டிலிருந்து விலகி உங்கள் பழைய வாழ்க்கை முறைக்குத் திரும்பினால் அது எளிதில் மறுக்கப்படுகிறது. உடற்பயிற்சி இரத்த சர்க்கரையை குறைக்கிறது, அதே நேரத்தில் நீண்ட இடைவெளி எடுத்துக்கொள்வது அதிகரிக்கும். உங்களை எப்போதும் நல்ல நிலையில் வைத்திருக்க, சாத்தியமான குறைந்தபட்ச விளையாட்டுகளைத் தேர்வுசெய்து, தவறாமல் மற்றும் மகிழ்ச்சியுடன் செய்யுங்கள்.