புளித்த பால் உணவு, 7 நாட்கள், -4 கிலோ

4 நாட்களில் 7 கிலோ வரை எடை குறைகிறது.

சராசரி தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் 700 கிலோகலோரி.

புளித்த பால் பொருட்களின் நுகர்வு அடிப்படையிலான உணவு, பசியின் வலி இல்லாமல் எடை இழக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, கேஃபிர், தயிர், பால் மற்றும் பிற வெள்ளை நண்பர்கள் குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கத்தைக் கொண்டுள்ளனர், அவை உடலால் எளிதில் உறிஞ்சப்பட்டு தேவையற்ற பவுண்டுகளை அகற்ற உதவுகின்றன.

புளித்த பால் உணவுக்கு பல விருப்பங்கள் உள்ளன. இப்போது மூன்று நாட்கள் முதல் மூன்று வாரங்கள் வரை நீடிக்கும் ஐந்து மிகவும் பிரபலமான நுட்பங்களைப் பார்ப்போம். உங்கள் குறிக்கோள்கள் மற்றும் திறன்களைப் பொறுத்து, உங்களுக்கு நேரடியாக பொருந்தக்கூடிய விருப்பத்தை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.

புளிப்பு பால் உணவு தேவைகள்

புளித்த பால் உணவு எண் 1 மூன்று முதல் ஐந்து நாட்கள் வரை நீடிக்கும். அதன் விதிகளின்படி, தினமும் 1,5 லிட்டர் கேஃபிர் (கொழுப்பு இல்லாத அல்லது 1% கொழுப்பு) வரை குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது மற்றும் 1 கிலோ வரை எந்த காய்கறிகளையும் (உருளைக்கிழங்கு தவிர) புதிய, வேகவைத்த, சுடப்பட்ட அல்லது வேறு எந்த வடிவத்திலும் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது. சமைக்கும் போது எண்ணெய் சேர்க்க தேவையில்லை. குறைந்தபட்சம் ஐந்து தினசரி உணவை திட்டமிட்டு, பகுதியளவு சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

புளித்த பால் உணவு எண் 2 மூன்று நாட்கள் முதல் ஒரு வாரம் வரை நீடிக்கும். அதே தினசரி உணவை கேஃபிர், மெலிந்த இறைச்சி அல்லது மீன், புளித்த வேகவைத்த பால், கருப்பு ரொட்டி, பாலாடைக்கட்டி, புதிய தக்காளி, சாலட் இலைகள் ஆகியவை அடங்கும். ஒரு நாளைக்கு நான்கு முறை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

மேலும் 3-7 நாட்களுக்கு இது கணக்கிடப்படுகிறது உணவு எண் 3இந்த முறையை அடிப்படையாகக் கொண்ட உணவு நிரப்பிகள் இல்லாமல் கேஃபிர் அல்லது வீட்டில் தயிர், கொழுப்பு இல்லாத பாலாடைக்கட்டி, ஒல்லியான ஹாம், ஆப்பிள்கள், வெள்ளரிகள் மற்றும் தானிய மிருதுவாகும். 3 முக்கிய உணவுகள் உள்ளன. நீங்கள் பசி மற்றும் சிற்றுண்டிகளை உணர்ந்தால் அனுமதிக்கப்படுகிறது (நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் குடிக்கலாம்).

பொருள் புளித்த பால் உணவு விருப்பம் எண் 4 ஒரு வாரம் நீங்கள் பால் மற்றும் புளிப்பு பால், அத்துடன் புரதம் நிறைந்த பிற பொருட்கள் (மெலிந்த மீன், முட்டை, ஒல்லியான இறைச்சிகள்) உட்கொள்ள வேண்டும். மற்றும் முதல் மற்றும் கடைசி உணவு நாட்கள், அதிகபட்ச செயல்திறனுக்காக, குறிப்பாக கேஃபிர் அல்லது பாலாடைக்கட்டி (நிச்சயமாக, குறைந்தபட்ச கொழுப்பு உள்ளடக்கம்) உடன் கேஃபிர் மீது இறக்கும் நாட்களை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

விருப்பம் எண் 5, மிக நீளமானது, ஆனால் அதே நேரத்தில் மிகவும் விசுவாசமானது, பாலாடைக்கட்டி, கேஃபிர், கடின சீஸ், மீன், இறைச்சி, பல்வேறு மாவுச்சத்து இல்லாத பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற ஆரோக்கியமான தயாரிப்புகளுடன் ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளை உணவை வழங்குகிறது. இங்கு மதிய உணவுகளும் இரவு உணவுகளும் வித்தியாசமாக இருந்தால், காலை உணவு எப்போதும் ஒரே மாதிரியாக இருக்கும் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள சீஸ் (அல்லது பாலாடைக்கட்டி) மற்றும் ஒரு கப் தேநீர் கொண்ட தானிய ரொட்டியைக் கொண்டுள்ளது. ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் அதிக எடையைக் குறைக்க விரும்பினால், மெனுவை மீண்டும் செய்யவும் (இன்னொரு ஒன்று முதல் இரண்டு வாரங்கள்). இரவு 18-19 மணிக்குப் பிறகு உணவை மறுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

புளித்த பால் உணவுக்கான எந்தவொரு விருப்பத்திலும், திரவ உணவை தூய்மையான கார்பனேற்றப்படாத நீர், இனிக்காத தேநீர் (முன்னுரிமை பச்சை கஸ்டார்ட்) மூலம் குறிக்கப்படுகிறது. உப்பைப் பொறுத்தவரை, ஒரு வாரத்திற்கும் குறைவாக நீடிக்கும் உணவுகளில் உப்பை நீக்குவது நல்லது. நீண்ட உணவு மராத்தான்களில், அவ்வப்போது, ​​உணவுகளை சிறிது உப்பு செய்வது நல்லது, ஏனென்றால் மிதமான அளவில், உடல் சாதாரணமாக செயல்பட உப்பு இன்னும் அவசியம்.

எடை இழப்பைப் பொறுத்தவரை, தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட விருப்பத்தைப் பொறுத்து, நீங்கள் 2 முதல் 10 (அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட) கிலோகிராம் வரை இழக்கலாம். நீங்கள் விரும்பிய முடிவை முன்னதாகவே அடைந்தால், உணவை நிறுத்துங்கள், சீரான சமச்சீர் உணவுக்கு சீராக மாறுங்கள், உங்கள் உணவுக்குப் பிந்தைய உணவில் புளித்த பால் பொருட்களை சேர்க்க நினைவில் கொள்ளுங்கள். புளித்த பால் உணவின் போது மற்றும் அதற்குப் பிறகு விளையாட்டுகளைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். இது ஸ்லிம் மட்டுமின்றி, கவர்ச்சிகரமான நிறமான உடலையும் பெற உதவும்.

புளித்த பால் உணவு மெனு

புளித்த பால் உணவு எண் 1 இன் எடுத்துக்காட்டு

குறிப்பு… படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், உங்களுக்கு பசி ஏற்பட்டால், சுமார் 200 மில்லி கேஃபிர் குடிக்கலாம்.

புளித்த பால் உணவு எண் 2 இன் எடுத்துக்காட்டு

புளித்த பால் உணவு எண் 3 இன் எடுத்துக்காட்டு

புளித்த பால் உணவு மெனு எண் 4 ஒரு வாரம்

தினம் 7 - முதல் நாளுக்கு ஒத்த இறக்குதல்.

புளித்த பால் உணவு மெனு எண் 5

காலை உணவுகள் எல்லா நாட்களிலும் ஒரே மாதிரியாக இருக்கும்: குறைந்த கொழுப்பு சீஸ் அல்லது தயிர் மற்றும் தேநீர் கொண்ட தானிய ரொட்டி.

புளித்த பால் உணவின் முரண்பாடுகள்

• நாள்பட்ட நோய்கள், குறிப்பாக இரைப்பைக் குழாயைப் பாதிக்கும் போது, ​​புளித்த பால் உணவின் எந்த பதிப்பையும் கடைபிடிக்க முடியாது.
• சிறுநீரக செயல்பாட்டுடன் தொடர்புடைய நோய்களும் ஆபத்தில் உள்ளன. பாலாடைக்கட்டி, உணவில் அதிகமாக இருப்பதால், சிறுநீரகங்களில் அதிக புரதச்சத்து இருப்பதால் அதிக சுமை ஏற்படக்கூடும், எனவே, உடல்நலப் பிரச்சினைகளையும் ஏற்படுத்தும்.
• மேலும், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு, தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது மற்றும் இளமை பருவத்தில் (குறைந்தபட்சம், ஒரு தகுதி வாய்ந்த நிபுணரை அணுகாமல்) புளித்த பால் உணவில் உட்கார பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
• நிச்சயமாக, உணவில் பயன்படுத்தப்படும் எந்தவொரு தயாரிப்புக்கும் சகிப்புத்தன்மை இல்லாவிட்டால், உதவிக்கு உடல் நவீனமயமாக்கல் முறைக்கு நீங்கள் திரும்ப முடியாது.

புளித்த பால் உணவின் நன்மைகள்

1. பெரும்பாலான உணவு விருப்பங்களில் புரத உணவுகள் ஏராளமாக இருப்பதால், எடை இழப்பு பசி வேதனையும் சிறப்பு அச .கரியமும் இல்லாமல் செல்கிறது.
2. ஒரு விதியாக, பலவீனம், அக்கறையின்மை, மனநிலை மாற்றங்கள், அதிகரித்த சோர்வு போன்ற மகிழ்ச்சிகளை எதிர்கொள்ள எடையை குறைக்க கட்டாயப்படுத்தாமல் கிலோகிராம் போய்விடும்.
3. புளிக்க பால் மாற்றும் முறையின் நன்மைகளைப் பற்றி பேசுகையில், அதில் உள்ள உணவின் நன்மைகளைக் குறிப்பிடத் தவற முடியாது. கேஃபிர், பாலாடைக்கட்டி, பால் மற்றும் பிற பால் பொருட்களில் உடலால் எளிதில் உறிஞ்சப்படும் ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன. எனவே, உணவு மிகவும் வசதியான செரிமானத்திற்கான நிலைமைகள் உருவாக்கப்படுகின்றன. உடல் கரிம கூறுகளால் செறிவூட்டப்படுகிறது, மேலும் குடல் இயக்கம் மேம்படுத்தப்படுகிறது.
4. புளித்த பால் பொருட்கள் ஆரோக்கியத்தில் பொதுவான வலுப்படுத்தும் விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, உடலின் பாதுகாப்பை அதிகரிக்கின்றன, மேலும் நரம்பு மண்டலத்தில் ஒரு அடக்கும் விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன (உளவியல் ரீதியாக பின்பற்றுவதற்கு நுட்பத்தை எளிதாக்குகிறது).
5. கால்சியம் உள்ளடக்கத்திற்கு நன்றி, எலும்பு அமைப்பு மற்றும் தசைகள் பலப்படுத்தப்படுகின்றன, இது பிரச்சினைகள் இல்லாமல் விளையாட்டுகளை விளையாட அனுமதிக்கிறது. எனவே, இந்த நுட்பம், ஒரு விதியாக, தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்களுக்கு இரண்டு கிலோகிராம் இழக்க வேண்டிய சூழ்நிலையில் கூட பொருத்தமானது.

புளித்த பால் உணவின் தீமைகள்

• புளித்த பால் உணவின் குறைபாடுகளில் (குறிப்பாக அதன் நீண்டகால மாறுபாடுகள்), பால் மற்றும் புளித்த பால் மிகவும் சோர்வடையக்கூடும் என்ற உண்மையை எடுத்துக்காட்டுவது மதிப்புக்குரியது, மக்கள் தொடங்கியதை முடிக்கவில்லை.
• சில நேரங்களில் இனிப்புகளை விரும்புவோருக்கு ஒரு உணவைக் கொடுப்பது கடினம், அவை முற்றிலும் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன.
• மேலும், அதன் மெனுவில் தானியங்களில் உள்ள சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லாததால் பலரும் புளித்த பால் முறையைத் தாங்க முடியாது.
• நீடித்த பயன்பாட்டுடன் கூட, ஒரு புளித்த பால் உணவு, அதில் கேஃபிர் பயன்படுத்துவதால், அச om கரியத்தை ஏற்படுத்தும், இது வயிற்றில் அல்லது அஜீரணத்தால் கூச்சலிடுவதன் மூலம் வெளிப்படுகிறது.

புளித்த பால் உணவை மீண்டும் செயல்படுத்துதல்

நீங்கள் உடல் எடையை வலுவாக இழந்து நன்றாக உணர விரும்பினால், ஒரு வாரம் வரை நீடிக்கும் புளித்த பால் உணவின் விருப்பம் அதன் முடிவுக்கு ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு மீண்டும் செய்யப்படலாம். நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு உங்களால் முடிந்ததைச் செய்திருந்தால், குறைந்தது 2-2,5 மாதங்களுக்கு இந்த நுட்பத்தின் உதவியைப் பெறுவது நல்லதல்ல.