கர்ப்ப காலத்தில் உடற்தகுதி - கர்ப்பத்தின் ஒன்பது மாதங்கள் முழுவதும் உங்களை சிறந்த நிலையில் வைத்திருக்கவும், நல்ல ஆரோக்கியத்தைப் பெறவும் ஒரு உத்தரவாதமான வழியாகும். நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம் குறிப்பாக கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட சிறந்த உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் திட்டங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை துறையில் முன்னணி நிபுணர்களால்.
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு சிறந்த உடற்பயிற்சி பயிற்சி
1. ட்ரேசி ஆண்டர்சன் - கர்ப்ப திட்டம்
கர்ப்ப காலத்தில் என்னை நல்ல உடல் நிலையில் வைத்துக்கொள்ள டிரேசி ஒரு வரம்பை வழங்குகிறது. வீடியோ நிரலில் 9 பயிற்சிகள் உள்ளன, அவை ஒவ்வொன்றும் ஒரு மாதத்திற்குள் மேற்கொள்ளப்படும். பயிற்சியாளர் ஒரு பெண்ணின் உடலில் ஏற்படும் அனைத்து உடல் மாற்றங்களையும் நிவர்த்தி செய்கிறார் ஒன்பது மாதங்களுக்கு, அவர்கள் படி, வகுப்புகள் கட்டும். பயிற்சி 35 முதல் 50 நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும், அவற்றைச் செய்ய உங்களுக்கு லேசான டம்பல் மற்றும் நாற்காலி தேவைப்படும். ட்ரேசி ஆண்டர்சன் அவர்களின் சொந்த அனுபவத்தில் ஒரு திட்டத்தை நிரூபிக்கிறார்: படப்பிடிப்பின் போது, அவளும் கர்ப்பமாக இருந்தாள்.
கர்ப்ப திட்டம் பற்றி மேலும் வாசிக்க..
2. லியா நோய் - பிரசவத்திற்கு முந்தைய உடல்
கர்ப்ப காலத்தில் மிகவும் மகிழ்ச்சிகரமான மற்றும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி திட்டங்களில் ஒன்று லியா நோயை உருவாக்கியுள்ளது. இது 5 வெவ்வேறு உடற்பயிற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது ஒரு அழகான உருவத்தை உருவாக்குவதற்கும் சிக்கல் பகுதிகளை அகற்றுவதற்கும். அமர்வுகள் 15 நிமிடங்கள் நீடிக்கும்: நீங்கள் அவற்றை சொந்தமாக இணைக்கலாம் மற்றும் பயிற்சியாளரின் ஆயத்த காலெண்டரைப் பின்பற்றலாம். நிரல் செய்ய உங்களுக்கு ஒரு நாற்காலி மற்றும் ஒரு ஜோடி டம்ப்பெல்ஸ் தேவை, பெரும்பாலான பயிற்சிகள் பைலேட்ஸ் மற்றும் பாலே பயிற்சியிலிருந்து எடுக்கப்படுகின்றன. லியா வளாகம் ஒரு சிறப்பு சூழ்நிலையில் இருப்பதை நிரூபிக்கிறது.
மகப்பேறுக்கு முற்பட்ட உடலியல் பற்றி மேலும் வாசிக்க..
3. டெனிஸ் ஆஸ்டின் - கர்ப்ப காலத்தில் உடற்தகுதி
டெனிஸ் ஆஸ்டின் ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கியுள்ளார் ஏரோபிக் மற்றும் சக்தி சுமை. எளிதான கார்டியோ பயிற்சி 20 நிமிடங்கள் நீடிக்கும் மற்றும் எந்த கர்ப்பத்திற்கும் ஏற்றது. சக்தி வளாகத்தின் கால அளவும் 20 நிமிடங்கள் ஆகும், ஆனால் இது இரண்டு வகைகளில் வழங்கப்படுகிறது: முதல்-இரண்டாவது மூன்று மாதங்கள் மற்றும் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களுக்கு. கூடுதலாக, டெனிஸ் சரியான சுவாசத்திற்கான குறுகிய பாடநெறி பயிற்சியில் சேர்க்கப்பட்டார், இது பிரசவத்தை எளிதாக நகர்த்த உதவும். வகுப்புகளுக்கு உங்களுக்கு ஒரு ஜோடி டம்ப்பெல்ஸ், ஒரு நாற்காலி, சில தலையணைகள் மற்றும் ஒரு துண்டு தேவைப்படும். டெனிஸுடன் சேர்ந்து, திட்டம் 2 கர்ப்பிணிப் பெண்களை நிரூபிக்கிறது.
சிக்கலான டெனிஸ் ஆஸ்டின் பற்றி மேலும் வாசிக்க..
4. டிரேசி மேலட் - 3 இல் 1
யோகா மற்றும் பைலேட்ஸ் ஆகியவற்றின் கலவையின் அடிப்படையில் டிரேசி மேலட் கர்ப்ப காலத்தில் உடற்தகுதியை வழங்குகிறது. இந்த தொகுப்பு உங்களுக்கு உதவும் தசைகளை வலுப்படுத்தவும், சரியான ஆழமான சுவாசத்தைக் கற்றுக்கொள்ளவும். நிரல் மூன்று பகுதிகளைக் கொண்டுள்ளது: மேல் உடல், கீழ் உடல் மற்றும் தசைக் கோர்செட்டை வலுப்படுத்துதல். வகுப்புகள் அமைதியாக அளவிடப்பட்ட வேகத்தில் நடத்தப்படுகின்றன, நீங்கள் உடற்பயிற்சியின் தரத்தில் கவனம் செலுத்துவீர்கள், அளவு அல்ல. பயிற்சிக்கு உங்களுக்கு ஒரு ஜோடி டம்ப்பெல்ஸ், ஒரு துண்டு மற்றும் தலையணைகள் தேவைப்படும். போனஸ் வகுப்புகளில் ஒரு கூட்டாளருடன் நீட்டுவது அடங்கும்.
மேலும் ட்ரேசி மேலட்..
5. சுசான் போவன் - ஸ்லிம் & டோன்ட் ப்ரீநேடல் பார்ரே
பாலே பயிற்சியின் மற்றொரு மாஸ்டர் சுசான் போவன், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பயனுள்ள பயிற்சிகளை நிறுவியுள்ளார். நிரல் கொண்டுள்ளது மூன்று 20 நிமிட வீடியோ: கால்கள் மற்றும் குளுட்டுகள் மற்றும் கார்டியோ வகுப்புகளுக்கான மேல் உடல் மற்றும் பட்டைகளுக்கு. நீங்கள் உங்கள் விருப்பப்படி பிரிவுகளை மாற்றலாம் அல்லது அவற்றை ஒன்றாக இணைக்கலாம். சுசான் போவன் அவர்களின் படிப்புகளில் பாலே, யோகா மற்றும் பைலேட்ஸ் ஆகியவற்றின் கூறுகளைப் பயன்படுத்துகிறார், எனவே அவர் மென்மையான மென்மையான பயிற்சி. வகுப்புகளுக்கு உங்களுக்கு ஒரு நாற்காலி மற்றும் ஒரு ஜோடி லைட் டம்ப்பெல்ஸ் தேவைப்படும்.
ஸ்லிம் & டோன்ட் ப்ரீநேடல் பார்ரே பற்றி மேலும் வாசிக்க..
6. கர்ப்ப காலத்தில் யோகா: வெவ்வேறு பயிற்சியாளர்களின் விருப்பங்கள்
கர்ப்ப காலத்தில் சிறந்த உடற்பயிற்சிகளில் ஒன்று யோகா. அதன் உதவியுடன் நீங்கள் தசை தொனிக்கு வழிவகுக்கும், நீட்சியை மேம்படுத்த, செல்லுலைட் மற்றும் தொய்வு குறைக்கும். கூடுதலாக, உங்கள் சுவாசத்தை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள், இது நிச்சயமாக எளிதான பிரசவத்திற்கு பங்களிக்கும். ஒன்பது மாதங்கள் யோகா செய்து, நீங்கள் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுவீர்கள், உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தி, எண்ணங்களை ஒழுங்காக கொண்டு வருவீர்கள். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான யோகா வீடியோக்களின் தேர்வை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம், அவற்றில் அனைவருக்கும் வேலைவாய்ப்புக்கான பொருத்தமான விருப்பத்தை காணலாம்.
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான உயர்தர யோகா வீடியோக்களின் தேர்வு..
வழங்கப்படும் எல்லாவற்றிலும் நீங்கள் ஒரு திட்டத்தில் தங்கலாம், மேலும் மிகவும் பொருத்தமான பயிற்சியைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் இணைக்கலாம். கர்ப்ப காலத்தில் உடற்தகுதி முக்கியமானது ஒன்பது மாதங்களுக்கு நல்வாழ்வு மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஒரு அழகான உருவம்.
மேலும் பார்க்கவும்: பிரசவத்திற்குப் பிறகு வீட்டில் பயிற்சியின் விரிவான திட்டம்.