குழு பயிற்சி: அனைத்து வகைகளும் திசைகளும். மிகவும் விரிவான ஆய்வு!

பயிற்றுவிப்பாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் குழுக்களாக நடத்தப்படும் உடற்பயிற்சி கிளப்புகளில் குழு பயிற்சி வகுப்புகள். குழு பயிற்சி முற்றிலும் மாறுபட்ட விளையாட்டு திசைகளாக இருக்கலாம்: எளிய பைலேட்ஸ் முதல் கிராஸ்ஃபிட் தாக்கம் வரை.

குழு பயிற்சிகளில் கலந்து கொள்ள முடிவு செய்தேன், எந்த திசையை தேர்வு செய்வது என்று தீர்மானிக்க முடியாது? அல்லது பல அறியப்படாத பெயர்களை உள்ளடக்கிய உடற்பயிற்சி கிளப்புக்கான அட்டவணையில் தொலைந்துவிட்டீர்களா? விளக்கங்கள் மற்றும் புகைப்படங்களுடன் குழு உடற்பயிற்சிகளின் தனித்துவமான, மிக விரிவான தொகுப்பை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம்.

மேலும் காண்க:

• உடற்தகுதிக்கான சிறந்த 20 சிறந்த பெண்கள் காலணிகள்
• சரியான ஊட்டச்சத்து: படிப்படியாக தொடங்குவது எப்படி

குழு பயிற்சி வகைகள் பற்றிய அடிப்படை தகவல்கள்

குழு பயிற்சி பெரும்பாலும் வெவ்வேறு உடற்பயிற்சி கிளப்புகளில் கூட தோராயமாக ஒரே பெயரைக் கொண்டுள்ளது. பெரும்பாலும் நிரல்கள் ஆங்கிலத்தில் அழைக்கப்படுகின்றன, எனவே வகுப்புகளின் வகைகளை உடனடியாக புரிந்துகொள்வது எப்போதும் சாத்தியமில்லை.

அனைத்து வகையான குழு பயிற்சிகளையும் பல பகுதிகளில் பிரிப்பது நிபந்தனையுடன் சாத்தியமாகும்:

• ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி
• வலிமை பயிற்சி
• கலப்பு பயிற்சி (கார்டியோ + வலிமை)
• நடன பயிற்சி
• வொர்க்அவுட்டின் குறைந்த தாக்கம்

வெறுமனே, உங்கள் பயிற்சித் திட்டத்தில் எடை பயிற்சி, ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மற்றும் நீட்சி / யோகா ஆகியவை இருக்க வேண்டும். வாரத்திற்கு 1 முறை செய்ய நீட்சி போதுமானது, மீதமுள்ள உடற்பயிற்சிகளும் வாரம் முழுவதும் பரவுகின்றன. குழுப் பயிற்சியை நீங்கள் அடிக்கடி பார்வையிட முடியாவிட்டால், கலப்பு வகை உடற்பயிற்சிகளையும் கவனத்தில் கொள்வது நல்லது, அவை முழு உடலுக்கும் பன்முகப்படுத்தப்பட்ட சுமை. நீட்சி என்பது முற்றிலும் சேதமின்றி வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய ஒரு வகை திட்டமாகும். எடுத்துக்காட்டாக, எங்கள் தேர்வைப் பாருங்கள்: வீட்டிலேயே ஆரம்பிக்க 7 வீடியோக்கள்.

நினைவில் கொள்வது என்ன?

பல்வேறு சுகாதார கிளப்களில் ஒரே மாதிரியான குழு பயிற்சி முற்றிலும் மாறுபட்ட உள்ளடக்கம் மற்றும் சுமைகளைக் கொண்டுள்ளது. எனவே நீங்கள் குழுப் பயிற்சியைத் தேர்வுசெய்தால் சோதனைப் பாடத்தைப் பார்வையிட மறக்காதீர்கள். நீங்கள் நிரல் தெரிந்திருந்தாலும் கூட (விளக்கத்தைப் படியுங்கள் அல்லது கடந்த காலத்தில் செய்துள்ளீர்கள்), ஆக்கிரமிப்பை தங்கள் கண்களால் பார்ப்பது நல்லது.

எடுத்துக்காட்டாக, திட்டத்தின் சில உடற்பயிற்சி கிளப்புகளில் இடைவெளி பயிற்சி கிடைக்கக்கூடிய சலுகை சுமை, இது மிகவும் ஈடுபாடு கொண்டவர்களுக்கு ஏற்றது, மற்றும் பிற உடற்பயிற்சி கிளப்புகளில், இந்த பயிற்சிகள் மேம்பட்டவர்களுக்கு மட்டுமே வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. உகந்த சுமை தேர்வு செய்ய ஒவ்வொரு நிரலின் சிரமத்தின் அளவையும் முன்கூட்டியே குறிப்பிடுவது நல்லது. சில வகையான குழு பயிற்சிக்கு பல நிலை சிரமங்களை வழங்குகிறது, எடுத்துக்காட்டாக, படி I, படி II, படி III. இதன் பொருள் முதல், இரண்டாம் மற்றும் மூன்றாம் நிலை சிக்கலானது.

நீங்கள் உடற்பயிற்சி அறைக்கு வருகை தருகிறீர்கள் என்றால், அவை லெஸ் ஆலைகளை உடற்பயிற்சி செய்கின்றன உடல் பம்ப், உடல் போர், உடல் இருப்பு, CXWORX, Sh'bam மற்றும் பிறர், எங்கள் கட்டுரையில் அவர்களின் விரிவான விளக்கத்தைப் படியுங்கள்: லெஸ் மில்ஸின் அனைத்து நிரல்களும்.

குழு உடற்பயிற்சிகளுக்கான உதவிக்குறிப்புகள்:

1. விளக்கத்தைப் படிக்க மறக்காதீர்கள் ஒரு அட்டவணையைத் திட்டமிடுவதற்கு முன், குறிப்பிட்ட குழு உடற்பயிற்சிகளில் சுமை அளவைச் சரிபார்க்கவும். வகுப்பின் பயிற்றுவிப்பாளரைப் பொறுத்தது நிறைய, ஒரு வகையான நிரல் கூட வெவ்வேறு பயிற்சியாளர்களிடமிருந்து கணிசமாக வேறுபடலாம்.
2. நாள் முழுவதும் எந்த வரிசையில் திட்டங்கள் இருக்கும் என்பது முக்கியமல்ல: முதல் வலிமை பயிற்சி முதல் அல்லது கார்டியோ பயிற்சி. உங்கள் தனிப்பட்ட ஆறுதலையும் சுலபத்தையும் பாருங்கள்: உங்களுக்கான திட்டத்தை மிகவும் எளிமையாகத் தொடங்குவது மற்றும் நாள் முழுவதும் உங்கள் பயிற்சியை முடிப்பது நல்லது. ஆனால் நடைமுறையின் முடிவுகள் பாதிக்காது.
3. நீட்சி மற்றும் யோகா அன்றைய இறுதி திட்டத்தை வைப்பது நல்லது (முடிந்தால்). ஆனால் கூட்டுப் பயிற்சிகளை முதலில் பார்வையிடலாம்.
4. வகுப்புகள் வெறுங்காலுடன் கருதப்படும் விதிவிலக்கின் குறைந்த தாக்கத் திட்டங்களுடன் அனைத்து வகையான குழு உடற்பயிற்சிகளுக்கும் ஸ்னீக்கர்களில் ஈடுபடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இயற்கையான பொருட்களால் ஆன வசதியான ஆடைகளைப் பயன்படுத்துங்கள், இது இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்தாது.
5. பயிற்சிக்கு எப்போதும் தண்ணீரைக் கொண்டு வாருங்கள், ஒவ்வொரு 10-15 நிமிடங்களுக்கும் சிறிய SIPS குடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். வொர்க்அவுட்டுக்கு 20 நிமிடங்களுக்கு முன்பு ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரையும், மறுசீரமைப்பிற்கான உடற்பயிற்சியின் பின்னர் இரண்டு கப் தண்ணீரையும் குடிக்க வேண்டும்.
6. கடுமையான பலவீனம், தலைச்சுற்றல், இதயத்தில் கூச்ச உணர்வு ஆகியவற்றை நீங்கள் உணர்ந்தால், நிறுத்தி உங்கள் சுவாசத்தைப் பிடிக்கவும். செயல்பாடுகளின் போது இதயத் துடிப்பைக் கண்காணிக்க மற்றும் இதயத்தை அதிக சுமை செய்யாமல் இருக்க ஃபிட்பிட் அல்லது இதய துடிப்பு மானிட்டரைப் பயன்படுத்தவும்.
7. நீங்கள் சில வகையான உடற்பயிற்சிகளை மட்டுமே விரும்பினாலும், ஒரே மாதிரியான சுமை அல்ல, பலவகைகளைச் சேர்க்க உங்கள் குழு உடற்பயிற்சிகளின் திட்டத்தை சமப்படுத்த முயற்சிக்கவும்.
8. உடல்நலம் அல்லது நாட்பட்ட நோய்க்கு உங்களுக்கு முரண்பாடுகள் இருந்தால், அவசியம் உங்கள் மருத்துவரை அணுகி, சுமைகளைப் பற்றி பயிற்சியாளருடன் கலந்தாலோசிக்கவும்.
9. முடிவுகளை அடைய குழு உடற்பயிற்சியில் வாரத்திற்கு குறைந்தது 2 முறையாவது 1-2 மணி நேரம் தவறாமல் கலந்து கொள்ள வேண்டும். 2-3 அமர்வுகளில் விரைவான முன்னேற்றத்தை எதிர்பார்க்க வேண்டாம் உங்கள் எண்ணிக்கை மாற வாய்ப்பில்லை. முதல் முடிவைக் காண நீங்கள் 3-4 வாரங்கள் பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

ஏரோபிக் குழு பயிற்சி

ஏரோபிக் குழு பயிற்சி முதன்மையாக வடிவமைக்கப்பட்ட கலோரி எரியும், இருதய அமைப்பின் வளர்ச்சி மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும். இந்த வகுப்புகள் மூலம் நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முடியும் மற்றும் அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்ற முடியும். சராசரியாக, இவை ஒரு மணி நேர அமர்வுகளுக்கு 400-500 கலோரிகளை எரிக்க கார்டியோ வொர்க்அவுட் மற்றும் அனைத்து உடற்பயிற்சி நிலைகளையும் உண்பவர்களுக்கு இது சரியானது.

ஜிம்மில் வலிமை பயிற்சியில் ஈடுபடுவோருக்கு ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி காண்பிக்கப்படுகிறது, மேலும் எங்கள் கார்டியோ உடற்பயிற்சிக்கான கூடுதல் திட்டங்களைத் தேடுகிறது. கார்டியோ வொர்க்அவுட்டை நீங்கள் விரும்பாவிட்டாலும், இருதய பயிற்சிக்கு அவசியம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அதிகரிக்கும் சக்தி சுமைகளுடன் பலவீனமான இதய தசை விரைவாக தடுமாறத் தொடங்கும்.

ஏரோபிக் (ஏரோபிக்ஸ்)

ஏரோபிக்ஸ் என்பது சிக்கலான டைனமிக் இயக்கங்கள், அவை தாள இசையின் கீழ் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன. ஏரோபிக்ஸ் ஒரு வகையான விளையாட்டு நடனம் என்று அழைக்கப்படலாம். நிரலில் சில அடிப்படை இயக்கங்கள் உள்ளன, அவை மூட்டைகளாக இணைக்கப்படுகின்றன. முதலில் நீங்கள் அனைத்து இயக்கங்களையும் இசையில் சரியான நேரத்தில் இனப்பெருக்கம் செய்வது கடினமாக இருக்கும், ஆனால் காலப்போக்கில் நீங்கள் நிரலில் தேர்ச்சி பெறுவீர்கள்.

குழு உடற்பயிற்சி ஏரோபிக்ஸ், சேர்க்கைகள் மற்றும் ஆற்றல் நுகர்வு ஆகியவற்றின் சிக்கலைப் பொறுத்து பல நிலைகள் உள்ளன. இந்த வகையான பயிற்சியில் தங்கியிருப்பது மிகக் குறைவு, அனைத்து பயிற்சி அமர்வுகளும் தொடர்ச்சியான வேகத்தில் நடத்தப்படுகின்றன. ஏரோபிக்ஸ் பொதுவாக கூடுதல் உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தாமல் நடைபெறுகிறது.

படி / படி-ஏரோபிக் (படி ஏரோபிக்ஸ்)

ஸ்டெப் ஏரோபிக்ஸ் மிகவும் பிரபலமான உடற்பயிற்சி போக்கில் ஒன்றாகும், இது பெரும்பாலான விளையாட்டுக் கழகங்களின் அட்டவணையில் காணப்படுகிறது. அவள் ஒரு பிரதிநிதித்துவப்படுத்துகிறாள் குழு உடற்பயிற்சி, இது ஒரு சிறப்பு மேடையில் (படி) சலேஜானுவை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

வழக்கமான ஏரோபிக்ஸ் போலவே, படி ஏரோபிக்ஸ் என்பது வேலைவாய்ப்பின் போது சிக்கலான பல்வேறு படிகளின் கலவையாகும். படி ஏரோபிக்ஸ் கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது மற்றும் பிட்டம் மற்றும் கால்களில் தசைகள் வேலை செய்ய உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் மூட்டுகளில் சுமை குறைகிறது. மேலும் படிக்க: படி ஏரோபிக்ஸ்: நன்மை, தீங்கு, செயல்திறன், உடற்பயிற்சி.

கிக் பாக்ஸிங் (கிக் பாக்ஸிங்) அல்லது பெட்டி (பெட்டி)

சிறந்த உடற்பயிற்சி கிளப்புகளின் அட்டவணையில் கிட்பாஷிங் மற்றும் குத்துச்சண்டை போன்ற குழு பயிற்சிகளும் இடம்பெற்றன. கிக் பாக்ஸிங் என்பது கை மற்றும் கால்களால் வேலைநிறுத்தம் செய்யும் நுட்பங்களை உள்ளடக்கியது, எனவே, உடலின் மேல் மற்றும் கீழ் பகுதியில் ஒரே சுமையை அளிக்கிறது. பெட்டியில் குத்துக்களின் நுட்பங்கள் உள்ளன, எனவே பயன்படுத்தப்படுகின்றனonபெரும்பாலான சுமை உடலின் மேல் பகுதியைப் பெறுகிறது.

இரண்டு வகையான பயிற்சியும் போது ஒட்டுமொத்த சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், கொழுப்பை எரிக்கவும், உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், தசைகளை வலுப்படுத்தவும் சுறுசுறுப்பு, வலிமை மற்றும் விரைவான எதிர்வினைகளை உருவாக்கவும். இந்த வகுப்புகள் மன அழுத்த நிவாரணம் மற்றும் எதிர்மறையிலிருந்து விடுபடுவதற்கும் சிறந்தவை. எம்.எம்.ஏ (கலப்பு தற்காப்பு கலைகள்) திசையில் சமீபத்தில் பிரபலமடைந்தது, இது பல நுட்பங்கள், பள்ளிகள் மற்றும் ஒற்றை போர்களின் திசைகளை ஒருங்கிணைக்கிறது.

டே-போ (டே-போ)

டே போ என்பது தற்காப்புக் கலைகளின் கூறுகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் சரியான வடிவத்தை பெற உதவும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்ட தாள நுட்பங்கள் மற்றும் ஏரோபிக்ஸ் கலவையாகும். படியில் குதிப்பது அல்லது நடப்பது பிடிக்காதவர்களுக்கு இது சரியான ஏரோபிக் பயிற்சி ஆகும். இந்த திட்டம் கார்டியோ உடற்பயிற்சியை ஒருங்கிணைக்கிறது மற்றும் ஆயுதங்கள், வயிறு, பிட்டம் மற்றும் தொடைகளின் தசைகள் ஆகியவற்றிலிருந்து வெளியேறும்.

வழக்கமாக நிரல் பல பிரிவுகளாகப் பிரிக்கப்படுகிறது, இதன் போது நீங்கள் மேல் மற்றும் கீழ் உடலின் தசைகளை தொடர்ந்து அதிக இதய துடிப்பு மற்றும் எரியும் கலோரிகளுடன் பலப்படுத்துவீர்கள். டே போ மற்றும் தாய் குத்துச்சண்டையுடன் குழப்பமடையக்கூடாது (முய் தாய்). முய் தாய் ஒரு ஆசிய தற்காப்பு கலை. டே போ உடற்பயிற்சி மையத்தை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் தற்காப்புக் கலைகளில் இது ஒன்றாகும், இது பயிற்சியாளர் பில்லி பாதி காலியாக வடிவமைக்கப்பட்டது.

அக்வாஃபிட்னஸ் (ஏ-ஃபிட்னெஸ்)

A- உடற்பயிற்சி என்பது ஒரு சம்பந்தப்பட்ட அனைவருக்கும் பொருந்தக்கூடிய கார்டியோவின் மென்மையான வடிவம், கர்ப்பிணி பெண்கள், வயதானவர்கள், இருதய அமைப்பு மற்றும் தசைக்கூட்டு அமைப்பு நோய்கள் உள்ளவர்கள் உட்பட. இசையை உற்சாகப்படுத்த குழு உடற்பயிற்சி-உடற்பயிற்சி தண்ணீரில் நடத்தப்படுகிறது.

நிலத்தில் இருப்பதை விட நீரில் வகுப்புகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, ஏனெனில் கூடுதல் எதிர்ப்பைக் கடந்து தசை வேலைகளின் விளைவை நீர் மேம்படுத்துகிறது. மேலும், நீர் ஒரு மசாஜ் விளைவை வழங்குகிறது, இது தோல் தொனியை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் செல்லுலைட்டைக் குறைக்கிறது. பாரம்பரிய ஏரோபிக்ஸ் போன்ற கலோரிகளை எரிக்க உடற்தகுதி உங்களை அனுமதிக்காது, எனவே மெலிதானது மற்ற குழு பயிற்சியுடன் நிரலை இணைப்பது விரும்பத்தக்கது.

சைக்கிள் ஓட்டுதல் / நூற்பு (சைக்கிள் ஓட்டுதல் / நூற்பு)

சைக்கிள் ஓட்டுதல் என்பது மிகவும் பிரபலமான மற்றொரு வகை குழு உடற்பயிற்சி ஆகும், இது சிறப்பு உடற்பயிற்சி பைக்குகள் (பைக்குகள்) பற்றிய பாடமாகும். பயிற்சி இடைவெளி பயன்முறையில் நடைபெறுகிறது, பெடல்களின் சுழற்சியின் வேகம், எதிர்ப்பு மற்றும் உடல் நிலை ஆகியவற்றால் சுமை மாறுகிறது.

சைக்கிள் ஓட்டுதல் மிகவும் ஒன்றாகும் கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளின் தீவிர வகைகள், பெரும்பாலான எடை கால்கள், பிட்டம் மற்றும் பின்புறம் கிடைக்கும். இதன் மூலம் நீங்கள் உலரப்படுவீர்கள், உடல் எடையை குறைப்பீர்கள், ஆனால் தசை அளவு அதிகரிக்காது. சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவரும் பிரபலமாக உள்ளது. மேலும் வாசிக்க: சைக்கிள் ஓட்டுதல்: அது என்ன, நன்மைகள், திறம்பட.

தாவி கங்கூ (கங்கூ தாவல்கள்)

உடற்தகுதி உலகின் சமீபத்திய போக்குகளில் ஒன்று கங்கூ ஜம்ப்ஸ், இது உடனடியாக மிகவும் பிரபலமானது. இந்த திட்டத்தின் முக்கிய அம்சம் சிறப்பு “ஜம்பிங் பூட்ஸ்”, இது ஒரு தனித்துவமான வசந்த முறையைக் கொண்டுள்ளது. இத்தகைய உடற்பயிற்சி எடை இழப்பு மற்றும் தசை வலுப்படுத்துவதற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் மூட்டுகளுக்கும் பின்புறத்திற்கும் பாதுகாப்பானது, ஏனென்றால் இந்த வசந்த காலணிகள் குறிப்பாக காயத்திற்குப் பிறகு மறுவாழ்வுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.

திட்டத்தின் டெவலப்பர்கள் அதிக கலோரி எரியும் மற்றும் வேடிக்கையான பயிற்சி அளிப்பதாக உறுதியளிக்கிறார்கள். 2 வகையான பயிற்சி உள்ளன: கங்கூ பவர் (இடைவெளி பயிற்சி) மற்றும் கங்கூ நடனம் (ஏரோபிக்ஸ்). குழந்தைகள் குழு உடற்பயிற்சி கங்கூ தாவல்கள்.

வலிமை பயிற்சி

இந்த வகையான உடற்பயிற்சிகளில் உங்கள் முக்கிய குறிக்கோள் வலிமை வளர்ச்சி, எலும்பு-தசை மண்டலத்தின் முன்னேற்றம், தசைகளை வலுப்படுத்துதல் மற்றும் கைகள், வயிறு மற்றும் கால்களில் உள்ள சிக்கல் பகுதிகளை அகற்றுவது. திட்டத்தின் சக்தி எடைகள் (டம்ப்பெல்ஸ், பார்பெல், பாடிபார்) மற்றும் அவரது சொந்த உடலின் எடையுடன் நடத்தப்படுகிறது. இந்த பயிற்சிகளில் மிக முக்கியமான நுட்பம், எனவே பயிற்றுவிப்பாளரின் அனைத்து பரிந்துரைகளையும் பின்பற்றுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

தசைகளின் வளர்ச்சியைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை மற்றும் குழுக்களில் வலிமை பயிற்சிகளிலிருந்து அதிகரிப்பது அவசியம் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். ஒரு விதியாக, அவை குறைந்த எடையுடன் பயிற்சிகளை வழங்குகின்றன, இது உங்கள் தசைகள் தொனியை ஏற்படுத்தும், ஆனால் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்காது. கொழுப்பு எரியும் மற்றும் அழகான நிறமான உடலை உருவாக்குவதற்காக வடிவமைக்கப்பட்ட குழு பயிற்சியின் சக்தி அதிக அளவில் இருப்பதால், நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால் அவற்றை உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் சேர்க்கலாம்.

உடல் சிற்பம் / சூப்பர் சிற்பம்

கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு சுகாதார கிளப்பும் உள்ளது அனைத்து தசைக் குழுக்களுக்கும் வலிமை பயிற்சி, பொதுவாக இது உடல் சிற்பம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த திட்டத்தில் எடையுடன் கூடிய பயிற்சிகள் (பொதுவாக டம்ப்பெல்ஸ்) மற்றும் சொந்த உடல் எடையுடன் கூடிய பயிற்சிகள் (புஷப்ஸ், பலகைகள்) தசைகளை வலுப்படுத்தவும், நிறமான உடலைப் பெறவும் உதவும்.

பெரும்பாலும் நீங்கள் உன்னதமான வலிமை பயிற்சிகளை லேசான எடையுடன் செய்வீர்கள், உடலின் மேல் மற்றும் கீழ் பகுதிகளின் வெவ்வேறு தசைக் குழுக்கள் மூலம் தொடர்ந்து செயல்படுவீர்கள்.

கீழ் உடல் மற்றும் மேல் உடல்

மேல் உடல் (மேல் உடல்) மற்றும் கீழ் உடல் (கீழ் உடல்) ஆகியவற்றுக்கான இந்த வலிமை பயிற்சி. இத்தகைய குழு பயிற்சி உள்ளவர்களுக்கு ஏற்றது தனி தசைக் குழுக்களில் வேலை செய்ய உச்சரிப்பு விரும்புகிறது. மேல் உடலில் நீங்கள் கைகள், தோள்கள், மார்பு, பின்புறம், அழுத்தவும், செயலாக்க அச்சகங்கள், யுபிஎஸ் இழுக்கவும், டம்ப்பெல்ஸ், புஷப்ஸ், பலகைகள் ஆகியவற்றின் தசைகளை பலப்படுத்துவீர்கள்.

கீழ் உடலின் திட்டத்தில் கால்கள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றின் தசைகள் மீது வேலை செய்ய வேண்டும், பெரும்பாலும் மதிய உணவுகள், குந்துகைகள், ஊசலாடும் கால்கள் நின்று தரையில் கிடக்கின்றன. பெரும்பாலும் நீர்த்த வலிமை கூடுதல் கலோரி எரிக்க கார்டியோ உடற்பயிற்சி செய்கிறது.

ஏபிஎஸ் / கோர்

நீங்கள் உச்சரிப்பு விரும்பினால் ஒரு டன் வயிற்றில் வேலை செய்ய, குழு உடற்பயிற்சியை ஏபிஎஸ் தயவுசெய்து கவனிக்கவும் (அடிவயிற்று), இது இடுப்பின் பகுதியை வெளியேற்றவும், வயிற்று தசைகள், முதுகு மற்றும் கீழ் முதுகில் பலப்படுத்தவும் உதவும்.

பெரும்பாலும், பாடம் முற்றிலும் தரையில் உள்ளது, க்ரஞ்ச்ஸ், பலகைகள், ஹைப்பர் டெக்ஸ்டென்ஷன் ஆகியவற்றின் பல்வேறு பதிப்புகள் உள்ளன. சில நேரங்களில் உடற்பயிற்சிகளும் நீட்டிப்புடன் இணைக்கப்படுகின்றன. இந்த வழக்கில், அட்டவணை குறிக்கிறது, அதாவது, Abs + Flex.

ஏபிஎல், பம்ஸ் + ஏபிஎஸ்

பெரும்பாலும் உடற்பயிற்சி கிளப்புகளில் சலுகைகள் பெண்களின் மிகவும் சிக்கலான பகுதிகளுக்கு குழு பயிற்சி. அவை ஏபிஎல் (அடிவயிற்று, பிட்டம், கால்கள் அழுத்தவும், பிட்டம், கால்கள்) அல்லது பம்ஸ் + ஏபிஎஸ் (பிட்டம் மற்றும் பத்திரிகை) என்று அழைக்கப்படுகின்றன. நிகழ்ச்சிகளில் அழகான தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் பெறவும், அடிவயிற்றின் தசைகளை இறுக்கவும் உதவும் பயிற்சிகளில் வேலை செய்வது அடங்கும்.

இத்தகைய பயிற்சிகள் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளன, ஏனெனில் இந்த பகுதிகள் பெண்களில் முக்கிய உடல் கொழுப்பைக் குவிக்கின்றன. ஏபிஎல் திட்டம் சொந்த எடை மற்றும் கூடுதல் எடையுடன் நடத்தப்படுகிறது.

உடல் பம்ப் / பம்ப் / சூடான இரும்பு / இரும்பு பொருத்தம் / பார்பெல்

இந்த லேசான பார்பெல்லுடன் வலிமை பயிற்சி தசை தொனி மற்றும் கொழுப்பு எரியும். ஒவ்வொரு தசைக் குழுவிற்கும் அதிக எண்ணிக்கையிலான மறுபடியும் மறுபடியும் வடிவமைக்கப்பட்ட வகுப்புகள், எடை இழப்பு, தசைக் குரல் மற்றும் ஒரே நேரத்தில் அளவு குறைதல் ஆகியவற்றில் பணியாற்ற உங்களை அனுமதிக்கிறது.

நிரல் ஊக்கமளிக்கும் இசையுடன், இயக்கங்கள் ஒரு நிலையான தாளத்தில் செய்யப்படுகின்றன. பொதுவாக தண்டுகளின் குறைந்த எடை / பாடிபேர் பயன்படுத்தப்படுகிறது: 3-7 கிலோ. பாடி பம்ப் என்ற திட்டத்தைப் பற்றி மேலும் வாசிக்க.

கலப்பு குழு பயிற்சி (கார்டியோ + வலிமை)

கலப்பு குழு பயிற்சியில் இருதய அமைப்பின் வளர்ச்சிக்கு கார்டியோ சுமை மற்றும் தசையின் தொனிக்கான சக்தி ஏற்றுதல் ஆகியவற்றை ஒருங்கிணைக்கிறது. இந்த திட்டங்கள் உடல் தரத்தை மெலிதானதாக மேம்படுத்துவதற்கும் குறுகிய காலத்தில் ஒட்டுமொத்த உடற்திறனைப் பெறுவதற்கும் ஒருங்கிணைக்க ஏற்றவை.

இருப்பினும், இந்த வகை பயிற்சியானது வழக்கமாக அதிக டெம்போ மற்றும் பயிற்சிகளின் விரைவான மாற்றத்தை உள்ளடக்கியது, எனவே ஆரம்பத்தில் நுட்பத்தை இழக்காமல் ஒரு செட் வேகத்தை பராமரிப்பது ஆரம்பத்தில் கடினமாக இருக்கும். உங்கள் திறன்களைப் பற்றி உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், மிகவும் தீங்கற்ற சுமைக்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது நல்லது.

சுற்று பயிற்சி (சுற்று பயிற்சி)

இந்த வகையான குழு வொர்க்அவுட்டில் உங்களுக்காக காத்திருக்கிறது வட்டக் கொள்கையில் நீங்கள் மீண்டும் செய்யும் பல பயிற்சிகள், அனைத்து தசைக் குழுக்களிலும் வேலை செய்கிறது. உதாரணமாக, குந்துகைகள், பிளாங், இடத்தில் ஓடுவது, புஷப்ஸ், க்ரஞ்ச்ஸ், ஜம்பிங் - இது ஒரு சுற்று.

ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்கு (அல்லது குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான முறை), அடுத்தடுத்து ஒன்றிலிருந்து மற்றொன்றுக்குச் செல்கிறது. முழு வட்டத்தையும் முடித்த பிறகு நீங்கள் ஒரு சிறிய ஓய்வைக் கண்டுபிடிப்பீர்கள், பின்னர் வட்டத்தை மீண்டும் செய்வீர்கள். உங்கள் மண்டபத்தில் உள்ள நிரல்களின் பயிற்றுவிப்பாளரால் நிர்ணயிக்கப்பட்ட பயிற்சிகள் மற்றும் சிக்கலான நிலை.

FT / செயல்பாட்டு பயிற்சி (செயல்பாட்டு பயிற்சி)

செயல்பாட்டு பயிற்சியின் அம்சம் என்னவென்றால், உடலின் மேல் மற்றும் கீழ் பகுதிகளின் பல தசைக் குழுக்களை ஒரே நேரத்தில் பயன்படுத்தும் பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்வீர்கள். இது உங்களை அனுமதிக்கும் முழு உடலையும் தொனிக்க மட்டுமல்லாமல், நிறைய கலோரிகளையும் எரிக்கவும்.

கூடுதலாக, செயல்பாட்டு பயிற்சி அன்றாட வாழ்க்கையில் கைகொடுக்கும் சுறுசுறுப்பு மற்றும் வேக குணங்களை வளர்க்க உதவும். பெரும்பாலும் குழு செயல்பாட்டு பயிற்சி அவரது சொந்த உடலின் எடையுடன் கூடுதல் சரக்கு இல்லாமல் நடைபெறுகிறது. செயல்பாட்டு பயிற்சியின் நன்மைகள் பற்றி மேலும் வாசிக்க.

டிஆர்எக்ஸ் (பயிற்சி வளையம்)

குழு பயிற்சியின் மற்றொரு நவீன போக்கு இங்கே. டிஆர்எக்ஸ் எளிய மற்றும் நேரடியான சரக்குகளாகத் தெரிகிறது, இதில் இரண்டு தொங்கும் சுழல்கள் உள்ளன. இருப்பினும், இவை சுழல்கள் வேலை அதிசயங்களைச் செய்கின்றன, உங்கள் தசைகள் மிகவும் திறமையாக வேலை செய்யும்படி கட்டாயப்படுத்துகின்றன.

டிஆர்எக்ஸ் மூலம் நீங்கள் ஒரு பழக்கமான உடற்பயிற்சியைச் செய்யலாம், ஆனால் சமநிலையையும் சமநிலையையும் வைத்திருக்க வேண்டியதன் காரணமாக, ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் சிக்கலானது மற்றும் உங்கள் உடலை இன்னும் தீவிரமாக வேலை செய்ய கட்டாயப்படுத்துகிறது. அடிப்படையில் டிஆர்எக்ஸ் குழு பயிற்சி அமர்வுகளில் உடலின் மேல் மற்றும் கீழ் பகுதிகளின் பல தசைக் குழுக்களுக்கான செயல்பாட்டு பயிற்சிகள் அடங்கும். மேலும் வாசிக்க: டிஆர்எக்ஸ்: பயன்பாடு, செயல்திறன், உடற்பயிற்சி.

இடைவெளி / HIIT (இடைவெளி பயிற்சி அல்லது HIIT)

நீங்கள் கொழுப்பை எரிக்க விரும்பினால், உடலின் தரத்தை மேம்படுத்த விரும்பினால், இடைவெளி பயிற்சி உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது. வகுப்புகள் நடத்தப்படுகின்றன உயர்-தீவிரம் மற்றும் குறைந்த-தீவிரம் இடைவெளிகளை மாற்றுவதற்கான கொள்கையில், ஒவ்வொரு இடைவெளிக்கும் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு ஒதுக்கப்படுகிறது.

வகுப்புகள் முடிந்தபின் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் கிளாசிக் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை விட இடைவெளி பயிற்சியின் போது பல மடங்கு அதிக கலோரிகளை இழந்தது. இடைவெளி பயிற்சியின் வகைகளில் ஒன்று தபாட்டா (தபாட்டா), இதில் 20 வினாடிகள் சூப்பர் தீவிர உடற்பயிற்சியைத் தொடர்ந்து 10 விநாடிகள் ஓய்வு கிடைக்கும். இங்கே மேலும் படிக்க: தபாட்டா பயிற்சி: கையேடு + உடற்பயிற்சி திட்டம்.

கிராஸ்ஃபிட் (கிராஸ்ஃபிட்)

கிராஸ்ஃபிட் ஒரு நவநாகரீக மற்றும் மிகவும் பிரபலமான விளையாட்டாகும், இது தீவிரமான உடற்பயிற்சி துறையில் விரைவாக ஒரு உண்மையான திருப்புமுனையாக மாறியது. உடல்நலப் பிரச்சினைகள் (குறிப்பாக மூட்டுகள் மற்றும் முதுகெலும்பு) இல்லாமல் மேம்பட்ட கையாளுதலுக்காக பயிற்சி கிராஸ்ஃபிட் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

இந்த திட்டம் தீவிர வலிமை, ஏரோபிக் மற்றும் செயல்பாட்டு பயிற்சிகளின் கலவையாகும்: அவை சுறுசுறுப்பு, ஜம்பிங், புஷ்-யுபிஎஸ், புல்-யுபிஎஸ், கயிறு ஏறுதல், எடையுடன் பணிபுரிதல் மற்றும் பல. கிராஸ்ஃபிட் என்பது எடை இழப்புக்கான ஒரு திட்டம் மட்டுமல்ல, அது குறுகிய காலத்தில் உடற்திறனை மேம்படுத்துவதற்கான ekstremalnie பயிற்சி. கிராஸ்ஃபிட்டிற்கான பயிற்சி பற்றி மேலும் வாசிக்க.

நடன குழு பயிற்சி

நடன பாடங்களின் வெளிப்படையான நன்மை அதுதான் நீங்கள் உடல் எடையை குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், சுறுசுறுப்பு மற்றும் நேர்மறையான கட்டணத்தைப் பெறுவீர்கள். கூடுதலாக, நடனத்தை அடிப்படையாகக் கொண்ட நிகழ்ச்சிகள் அன்றாட வாழ்க்கையில் பயனுள்ள பிளாஸ்டிசிட்டி மற்றும் அழகை வெளிப்படுத்த உதவுகின்றன. இருப்பினும், உங்கள் நடன திறன்களை வளர்ப்பதை விட ஒரு மண்டபத்தில் குழு பயிற்சி எடை இழப்புக்கு ஏற்றது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

ஒரு விதியாக, நடனக் குழு பயிற்சி மலிவு நடுத்தர-தீவிர உடற்பயிற்சியை வழங்குகிறது. நடனத்தின் சிக்கலான தன்மையைப் பொறுத்தவரை, இது குறிப்பிட்ட பயிற்றுவிப்பாளரைப் பொறுத்தது, ஆனால் பெரும்பாலும் அவை சராசரி மாணவர் மீது கவனம் செலுத்துகின்றன. நடனக் குழு பயிற்சிகளின் சில பகுதிகளின் விளக்கத்தை நாங்கள் அடிக்கடி வழங்குகிறோம்.

டான்ஸ் வொர்க்: அனைத்து வகையான

ஸும்பா (ஸும்பா)

இன்று, ஸும்பா மிகவும் ஒன்றாகும் உலகின் உடற்பயிற்சி அரங்குகளில் பிரபலமான நடன போக்கு. இது கலப்பு லத்தீன் அமெரிக்க நடன பாணிகளின் இயக்கத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

குழு பயிற்சி ஜூம்பா வெறுமனே நடனமாடியது, அதிக கொழுப்பு எரியும் வீதம் மற்றும் மிகவும் தீக்குளிக்கும் இசை, எனவே எடை இழப்பு மற்றும் நேர்மறை மனநிலைக்கு இந்த திட்டம் சரியானது. உடற்பயிற்சி வேடிக்கையானது மற்றும் எளிதானது, எனவே ஆரம்பநிலைக்கு ஏற்றது. மேலும் வாசிக்க: ஜூம்பா உடற்பயிற்சி: அது என்ன, நன்மை தீமைகள், அம்சங்கள் மற்றும் ஆலோசனை.

பெல்லி டான்ஸ் (பெல்லி டான்ஸ்)

நம்மில் யார் தொப்பை நடனத்தை ரசிக்கவில்லை மற்றும் ஓரியண்டல் தாளங்களின் கீழ் உடலை பிளாஸ்டிக்காக நகர்த்த முயற்சித்தவர் யார்? இருப்பினும், பெல்லி டான்ஸ் மட்டுமல்ல அழகும், மென்மையும், மென்மையும் உருவாகிறது மற்றும் தொப்பை, இடுப்பு, பிட்டம் மற்றும் தொடைகளை இறுக்க உதவுகிறது.

அனைத்து முக்கிய தசைக் குழுக்களையும் தூண்டும் மற்றும் கூட்டு இயக்கத்தை மேம்படுத்தும் அடிப்படை பெல்லி டான்ஸ் அடிப்படை நுட்பங்களை வகுப்புகள் கற்பிக்கின்றன. மிகவும் பயனுள்ள தொப்பை நடனம் மற்றும் ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துபவர்கள் இடுப்பு உறுப்புகளில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்க இடுப்புகளின் இயக்கம்.

ஸ்ட்ரிப் டான்ஸ் / கம்பம் நடனம் (ஸ்ட்ரிப்-டான்ஸ், கம்பம் நடனம்)

ஸ்ட்ரிப் டான்ஸ் அல்லது கம்பம் நடனம் ஷெஸ்டோவா அக்ரோபாட்டிக்ஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இந்த வகையான உடற்திறன் வெற்றிகரமான முடிவுகளுக்கு உங்களுக்கு சகிப்புத்தன்மை, நல்ல நீட்சி, வலுவான தசைகள் (குறிப்பாக மேல் உடல்) மற்றும் நல்ல பொது உடற்பயிற்சி தேவை. துருவத்தில் உள்ள பயிற்சிகளுக்கு நன்றி, நீங்கள் உடலின் தரத்தை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், நெகிழ்வுத்தன்மை, ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் சுறுசுறுப்பு ஆகியவற்றை வளர்த்துக் கொள்ள முடியும்.

கூடுதலாக, துருவ நடனம் பிளாஸ்டிசிட்டி மற்றும் கருணை ஆகியவற்றை வளர்க்க உதவுகிறது, அதே போல் எந்த நடன பயிற்சியும். மூலம், தொடக்கக்காரர்களுக்கான ஸ்ட்ரிப் டான்ஸ் துருவத்துடன் பயிற்சிகளைக் கொண்டிருக்கக்கூடாது, ஆனால் இன்னும் மேம்பட்ட நுட்பங்களுக்கு மட்டுமே உங்களைத் தயார்படுத்தும்.

உடல் பாலே (உடல் பாலே)

இந்த பயிற்சி நடனக் கலைஞர்கள் அல்லது முன்னாள் நடனக் கலைஞர்களுக்கு மட்டுமல்ல, பெற விரும்பும் அனைவருக்கும் ஏற்றது எந்த பிரச்சனையும் இல்லாத மெல்லிய, அழகான உடல். பாரேவில் நிகழ்த்தப்பட்ட பாலேவின் உடலில் உள்ள பயிற்சிகளின் ஒரு பகுதி: நீங்கள் பலவிதமான குந்துகைகள் மற்றும் கால் லிஃப்ட் செய்வீர்கள்.

பயிற்சியின் ஒரு பகுதி தரையில் நடைபெறுகிறது மற்றும் பாரம்பரிய உடற்தகுதிக்கு ஏற்றவாறு குறைந்த தாக்க பயிற்சிகள் ஆகும். மெல்லிய கால்கள் உருவாவதற்கு வேலை செய்ய விரும்புவோருக்கு இந்த திட்டம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். மேலும் வாசிக்க: கார்டியோ பாரே: நன்மைகள், அம்சங்கள், செயல்திறன்.

டான்ஸ் மிக்ஸ்

டான்ஸ் மிக்ஸ், பெயரிலிருந்து தெளிவாகத் தெரிகிறது, இது வெவ்வேறு நடன பாணிகளின் கலவையாகும்: ஹிப் ஹாப், ஜாஸ்-ஃபங்க், ஹவுஸ், பிரேக் டான்ஸ், ஆர்'என்.பி, ஃப்ரீஸ்டைல். இத்தகைய குழு பயிற்சி கலோரிகளை எரிப்பது மட்டுமல்லாமல், வேறுபட்ட தாளத்திற்கும் பாணிக்கும் செல்ல கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

நவீன இசை, வெவ்வேறு நடனம், ஒவ்வொரு இயக்கத்திலும் ஆற்றல் - டான்ஸ் மிக்ஸ் உங்களுக்கு தைரியம் தரும், மன அழுத்தம் மற்றும் சோர்வு நீங்கும்.

நடனப் பயிற்சியிலும்: லத்தீன், சல்சா, ஹிப் ஹாப், பால்ரூம் நடனம், பிரேக் டான்சிங். நீங்கள் இந்த வகையான உடற்தகுதி விரும்பினால், பலவிதமான நடனக் குழு பயிற்சிகளைப் பார்வையிட பயப்பட வேண்டாம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்கள் குறிக்கோள் அனைத்து படிகளையும் விரைவாகவும் துல்லியமாகவும் கற்றுக்கொள்வது அல்ல. உங்கள் குறிக்கோள் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி பெற, கலோரிகளை எரிக்க, உங்கள் உடலைக் கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள் மற்றும் நேர்மறை உணர்ச்சிகளைப் பெறுங்கள்.

குழுவின் குறைந்த தாக்க பயிற்சி

இத்தகைய குழு பயிற்சி இருப்பவர்களுக்கு ஏற்றது அதிர்ச்சி மற்றும் அதிக சுமைகளைத் தவிர்க்கிறது. இந்த திட்டங்கள் வெறுங்காலுடன் செய்யப்படுகின்றன, மூட்டுகளில் எதிர்மறையாக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தாது, எனவே பரவலான சம்பந்தப்பட்ட நபர்களுக்கு ஏற்றது.

ஆனால் நீங்கள் முற்றிலும் ஆரோக்கியமாக இருந்தாலும், எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லாவிட்டாலும், இந்த வகையான திட்டங்களுக்கு கவனம் செலுத்த மறக்காதீர்கள். அவற்றில் பல உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையால் ஏற்படக்கூடிய பல்வேறு நோய்களைத் தடுப்பது அல்லது மாறாக, அதிக சுமைகளை ஏற்படுத்துகின்றன.

பைலேட்ஸ் (பைலேட்ஸ்)

முக்கிய இலக்கு பகுதி பைலேட்ஸ் தசைகள்: முதுகு, அடிவயிறு, பிட்டம், எனவே இது உங்கள் சிக்கல் பகுதி என்றால், நீங்கள் நிச்சயமாக பரிந்துரைத்த பைலேட்ஸ். கூடுதலாக, பைலேட்ஸ் முதுகெலும்பை ஆதரிக்கும் தோரணை தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது, எனவே நீங்கள் உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்தி முதுகு பிரச்சினைகளிலிருந்து விடுபடுவீர்கள்.

குழு பயிற்சி பைலேட்ஸ் வழக்கமாக தரையில் முழுமையாக நடைபெறுகிறது, மேலும் கூடுதல் உபகரணங்களையும் பயன்படுத்தலாம் (பந்து, மீள் இசைக்குழு, உடற்பயிற்சி பட்டைகள்)இது பாடத்தை பல்வகைப்படுத்த உதவும். மேலும் படிக்க: பைலேட்ஸ்: செயல்திறன், நன்மைகள், அம்சங்கள் பாடங்கள்.

காலனெடிக் (காலனெடிக்ஸ்)

காலனெடிக்ஸ் 60-ies இல் உருவாக்கப்பட்டது, ஆனால் அதன் பிரபலத்தின் உச்சம் கடந்த தசாப்தத்தில் வந்தது. சிலர் காலனெடிக்ஸ் மற்றும் பைலேட்டுகளை குழப்புகிறார்கள், ஆனால் அவை கொள்கை அடிப்படையில் வேறுபட்டவை.

காலனெட்டிக்ஸின் அடிப்படை நிலையான பயிற்சிகள், உங்கள் தசைகள் நீட்சி மற்றும் ஐசோமெட்ரிக் பதற்றம் மூலம் ஏற்றப்படுகின்றன. நீங்கள் முக்கிய தசைக் குழுக்கள் மட்டுமல்லாமல், வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளின்போது பங்கேற்காத ஆழமான தசைகளையும் வேலை செய்வீர்கள்.

ஃபிட்பால் (ஃபிட்பால் மூலம் உடற்பயிற்சி)

உடற்பயிற்சி பந்தைப் பற்றிய பயிற்சிகள் வழக்கமான பயிற்சிகளைப் பன்முகப்படுத்த உங்களுக்கு உதவுவது மட்டுமல்லாமல், மேலும் பயிற்சிகளின் செயல்திறனை மேம்படுத்தவும். முதலில், ஒரு தசைக் கோர்செட்டை உருவாக்க ஃபிட்பால் குறித்த பயிற்சி, ஏனெனில் உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் சமநிலையை வைத்திருக்க வேண்டும், எனவே அடிவயிற்று, முதுகு மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.

இரண்டாவதாக, பந்தின் உறுதியற்ற தன்மை தசை-நிலைப்படுத்திகளின் வேலையை உருவாக்குகிறது, அவை மற்ற உடற்பயிற்சிகளின்போது கிடைக்காது. முக்கிய தசைகள் வேலை செய்ய விரும்புவோருக்கு ஃபிட்பால் குறித்த குழு பயிற்சி மிகவும் பொருத்தமானது.

நீட்சி / ஃப்ளெக்ஸ் (நீட்சி, நீட்சி)

குழு உடற்பயிற்சி நீட்சி என்பது அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் நீட்டிக்க அர்ப்பணிக்கப்பட்ட ஒரு நிதானமான வகுப்பாகும். நிரல் நிலையான விதிகளைக் கொண்டுள்ளது, இது உங்களை அனுமதிக்கும் தசைகளை நீட்டிக்கவும், உங்கள் நீட்டிப்பை ஆழப்படுத்தவும். நடைமுறையில் ஆழ்ந்த சுவாசத்துடன் தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் மென்மையான வலியற்ற நீட்சி இருக்க வேண்டும்.

உங்களிடம் நெகிழ்வான உடல் இல்லையென்றால், உடற்பயிற்சியை எளிதாக்க, ஒரு பட்டா, துண்டு, யோகா தொகுதிகள் பயன்படுத்தலாம். நீட்டப்பட்ட தசைகள் மீது வெளிப்புற அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள், இது காயத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

கட்டுரை பயிற்சிகள்

கட்டுரை பயிற்சிகள் எல்லா வயதினருக்கும், ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவருக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். வயதைக் கொண்டு எங்கள் மூட்டுகளில் இயக்கம் இழக்கிறோம், எனவே நீங்கள் அதில் கவனம் செலுத்தவில்லை என்றால், கீல்வாதம், ஆர்த்ரோசிஸ், ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் போன்ற சிக்கல்களை நீங்கள் சந்திக்க நேரிடும்.

கட்டுரை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அடங்கும் மூட்டு எந்திரத்தின் இயக்கம் மேம்படுத்த பல்வேறு வகையான மாறும் பயிற்சிகள். பொதுவாக, ஸ்விங் காலின் இந்த சுழற்சி இயக்கம்.

யோகா

யோகாவில் உள்ளன பல்வேறு வழிகள்: ஹத யோகா, சக்தி யோகா, குண்டலினி யோகா, வின்யாச யோகா, யின் யோகா. குழு வகுப்புகளில் மிகவும் பொதுவான திசை ஹத யோகா. சிக்கல்கள் உங்களுக்கு புரியவில்லை என்றால், நீங்கள் அதைத் தேர்வு செய்யலாம்.

யோகா பெரும்பாலும் சிரமத்தின் அளவுகளால் பிரிக்கப்படுகிறது, எனவே நீங்கள் தொடங்குகிறீர்களானால், நீங்கள் மற்ற வகை உடற்தகுதிகளில் சிறந்து விளங்கினாலும், ஒரு தொடக்க நிலையைத் தேர்வுசெய்க.

ஆரோக்கியமான முதுகு

முதுகுவலி பிரச்சினைகளுக்கு ஒரு அமைதியான வாழ்க்கை முறை முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும் என்பதால், நீங்கள் ஆரோக்கியமான முதுகில் குழு உடற்பயிற்சிகளும் மிகவும் பிரபலமாகி வருகின்றன. பொதுவாக, அவை அடங்கும் பின்புற தசைகளின் நீட்சி பயிற்சிகள் வலியைக் குறைக்க மற்றும் தசைக் கோர்செட்டை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் முதுகு சிக்கல்களைத் தடுக்க.

இருப்பினும், உங்களுக்கு நாள்பட்ட முதுகுவலி பிரச்சினைகள் இருந்தால், உங்களை இன்னும் காயப்படுத்தாமல் இருக்க மருத்துவரை அணுகுவது சிறந்தது.

பாடிஃப்ளெக்ஸ் (உடல் ஃப்ளெக்ஸ் - சுவாச பயிற்சிகள்)

பாடிஃப்ளெக்ஸ் என்பது உங்களுக்கு உதவும் ஒரு சுவாச பயிற்சியாகும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கும், உடலின் அளவைக் குறைப்பதற்கும், குறிப்பாக வயிற்றுப் பகுதியில். பிரசவத்திற்குப் பிறகு பெண்களுக்கு அதிர்ச்சியில் முரணாக இருக்கும் பாடிஃப்ளெக்ஸ் சிறந்தது. பாடிஃப்ளெக்ஸ் வயதானவர்களுக்கும் காயங்களிலிருந்து மீண்டு வருபவர்களுக்கும் ஏற்றது.

ஃப்ளெக்ஸில் குழு பயிற்சிகளின் போது, ​​பயிற்சியாளர்களின் ஆலோசனையை கவனமாகக் கேளுங்கள், ஏனெனில் சரியான சுவாச நுட்பம் இறுதி முடிவைப் பொறுத்தது.

சில சந்தர்ப்பங்களில் பயிற்சியைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்:

• எந்த குழு உடற்பயிற்சி வகுப்புகள் தேர்வு செய்ய வேண்டும் ஆண்கள்: சைக்கிள் ஓட்டுதல், கிராஸ்ஃபிட், பம்ப்/ஹாட் இரும்பு, இடைவெளி பயிற்சி, செயல்பாட்டு பயிற்சி.
• எந்த குழு உடற்பயிற்சி வகுப்புகள் தேர்வு செய்ய வேண்டும் வயதான மக்கள்: பைலேட்ஸ், காலனெடிக், கூட்டு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், ஆரோக்கியமான முதுகு, யோகா பந்துடன் உடற்பயிற்சி, சில நடன பயிற்சி.
• எந்த குழு உடற்பயிற்சி வகுப்புகள் தேர்வு செய்ய வேண்டும் பிறந்த பிறகு: நடனத்துடன் தொடங்குவது நல்லது, மன அழுத்தத்திற்கு ஏற்ப இது குறைந்த தாக்க உடற்பயிற்சிகளையும் செய்கிறது. வழக்கமான வகுப்புகளின் 1-2 மாதங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் ஏரோபிக் மற்றும் வலிமை பயிற்சிக்கு செல்லலாம்.
• எந்த குழு உடற்பயிற்சி வகுப்புகளை தேர்வு செய்ய வேண்டும் தொப்பை கொழுப்பை நீக்க: கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளையும் விரும்புங்கள், அவற்றில் வாரத்திற்கு 1-2 முறை ஏபிஎஸ் / கோர் அல்லது பைலேட்ஸ் சேர்க்கலாம். டயஸ்டாஸிஸ் மூலம் வயிற்றைக் குறைக்க பாடிஃப்ளெக்ஸ் முயற்சிக்கவும்.
• என்ன குழு பயிற்சி தேர்வு கால்களில் எடை இழக்க: மாற்று கார்டியோ ஒர்க்அவுட் அல்லது இடைவெளி பயிற்சி மற்றும் குறைந்த உடலுக்கான எடை பயிற்சி. பயனுள்ள சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் உடல் பாலேவும் இருக்கும்.

குழு பயிற்சி என்பது அதிகப்படியான எடையிலிருந்து விடுபட ஒரு சிறந்த வழியாகும், உடல் சகிப்புத்தன்மையின் வளர்ச்சி, தசைகளை வலுப்படுத்துதல், உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை காரணமாக உடல்நலப் பிரச்சினைகளை நீக்குதல். குழு உடற்தகுதிகளில் ஈடுபடத் தொடங்க, நீங்கள் திசையைத் தீர்மானிக்க வேண்டும், விளையாட்டு ஆடைகளை வாங்க வேண்டும் மற்றும் உடற்பயிற்சி கூடத்தில் பதிவு செய்ய வேண்டும்.

மேலும் காண்க:

• வீட்டில் கார்டியோ ஒர்க்அவுட்
• டம்பல் உள்ள பெண்களுக்கு வலிமை பயிற்சி
• தபாட்டா வொர்க்அவுட்: எடை இழப்புக்கு தயாராக சேகரிப்பு