மனிதர்கள் தங்களுடைய நேரத்தின் மூன்றில் ஒரு பகுதியை உறக்கத்தில் செலவிடுகிறார்கள். சிலர் இது நேரத்தை வீணடிப்பதாக நினைக்கிறார்கள், ஆனால் முற்றிலும் மாறாக. தூக்கம் விலைமதிப்பற்றது, இது அன்றைய அனைத்து அனுபவங்களையும் ஒருங்கிணைத்து அவற்றை ஒரு பெரிய நூலகத்தில் சேமித்து வைக்க மூளை அனுமதிக்கிறது. ஒவ்வொரு நபரும் அவர்களின் தூக்கத் தேவைகளில் தனித்துவமானவர்கள், ஆனால் இளமைப் பருவம் என்பது தூக்கத்தின் தேவை அதிகமாக இருக்கும் நேரம்.

சிங்கங்கள், பூனைகள் மற்றும் எலிகள் ஆகியவற்றுடன் மனிதர்களுக்கு பொதுவான ஒன்று உள்ளது என்று ஜெனெட் பூட்டன் மற்றும் டாக்டர் கேத்தரின் டோல்டோ-டோலிட்ச் ஆகியோர் தங்கள் புத்தகத்தில் "நீண்ட காலம் தூங்குங்கள்" என்று விளக்குகிறார்கள். நாம் அனைவரும் சிறிய பாலூட்டிகள், அவற்றின் உடல்கள் பிறக்கும்போதே கட்டமைக்கப்படவில்லை. அது செழிக்க, அது பாசம், தொடர்பு, தண்ணீர் மற்றும் உணவு மற்றும் நிறைய தூக்கம் தேவை.

இளமைப் பருவம்

இளமைப் பருவம் என்பது அதிக தூக்கம் தேவைப்படும் காலம். உடல் எல்லா திசைகளிலும் மாறுகிறது, ஹார்மோன்கள் எழுந்து உணர்ச்சிகளை கொதிக்க வைக்கின்றன. சில வல்லுநர்கள் வாதிடுகின்றனர், ஒரு டீனேஜருக்கு தூங்க வேண்டிய அவசியம் சில சமயங்களில் முன் பருவ வயதினரை விட அதிகமாக இருக்கும், ஏனெனில் அவரை பாதிக்கும் ஹார்மோன் எழுச்சி காரணமாக.

இந்த எழுச்சிகள் அனைத்தையும் ஒருங்கிணைப்பதிலும் அதே நேரத்தில் அனைத்து கல்வி அறிவையும் மனப்பாடம் செய்வதிலும் மனம் ஆக்கிரமிக்கப்பட்டுள்ளது. மேலும் பெரும்பாலான டீனேஜர்கள் தங்கள் பள்ளி அட்டவணை, கிளப்களில் வாராந்திர பொழுதுபோக்குகள், நண்பர்கள் மற்றும் இறுதியாக குடும்பத்தினருடன் செலவழிக்கும் நேரம் ஆகியவற்றுக்கு இடையே வேகமான வேகத்தைக் கொண்டுள்ளனர்.

இதையெல்லாம் வைத்து அவர்கள் தங்கள் உடலையும் மனதையும் ஓய்வெடுக்க வைக்க வேண்டும், இரவில் மட்டுமல்ல. வெண்டீ குளோப் ஸ்கிப்பர்கள் செய்வது போல், உணவுக்குப் பிறகு, தேவைப்படுபவர்களுக்கு மைக்ரோ-நாப் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சிறு தூக்கம் அல்லது அமைதியான நேரம், டீனேஜர் ஓய்வு எடுக்கலாம்.

6 முதல் 12 வயது வரை, இரவு நேர தூக்கம் மிகவும் தரமானதாக இருப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இது உண்மையில் மெதுவான, ஆழமான, மறுசீரமைப்பு தூக்கத்தை உள்ளடக்கியது.

இளமைப் பருவத்தில், 13 மற்றும் 16 வயதுக்கு இடையில், மூன்று முக்கிய காரணங்களால் இது தரம் குறைந்ததாக மாறும்:

• குறைந்த தூக்கம்;
• நாள்பட்ட பற்றாக்குறை;
• முற்போக்கான இடையூறு.

மெதுவான ஆழ்ந்த உறக்கத்தின் அளவு 35 வயது முதல் லேசான தூக்கத்தின் சுயவிவரத்திற்கு 13% குறையும். அதே நேரத்தில் ஒரு இரவு தூக்கத்திற்குப் பிறகு, இளம்பருவத்திற்கு முந்தையவர்கள் பகலில் மிகவும் அரிதாகவே தூங்குகிறார்கள், அதே நேரத்தில் இளம் பருவத்தினர் அதிக தூக்கத்தில் உள்ளனர்.

லேசான தூக்கத்தின் வெவ்வேறு காரணங்கள் மற்றும் விளைவுகள்

இந்த லேசான தூக்கம் உடலியல் காரணங்களைக் கொண்டுள்ளது. பருவமடைதலின் ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகளால் இளம்பருவ சர்க்காடியன் (விழிப்பு / தூக்கம்) சுழற்சிகள் சீர்குலைகின்றன. இவை வழிவகுக்கும்:

• பின்னர் உடல் வெப்பநிலை குறைகிறது;
• மெலடோனின் (தூக்க ஹார்மோன்) சுரப்பு மாலையின் பின்னர்;
• கார்டிசோல் காலையில் மாற்றப்படுகிறது.

இந்த ஹார்மோன் எழுச்சி எப்போதும் இருந்து வருகிறது, ஆனால் முன்பு ஒரு நல்ல புத்தகம் நீங்கள் பொறுமையாக இருக்க அனுமதித்தது. திரைகள் இப்போது இந்த நிகழ்வை மோசமாக்குகின்றன.

பதின்வயதினர் சுவை அல்லது படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டிய அவசியத்தை உணரவில்லை, இதன் விளைவாக நாள்பட்ட போதுமான தூக்கம் இல்லை. அவர் ஜெட் லேக் போன்ற ஒரு சூழ்நிலையை அனுபவித்து வருகிறார். “அவள் இரவு 23 மணிக்கு உறங்கச் செல்லும் போது, ​​அவளது உடல் கடிகாரம் இரவு 20 மணி என்று சொல்கிறது. அதேபோல், காலை ஏழு மணிக்கு அலாரம் அடிக்கும்போது, ​​அவரது உடல் நான்கு மணியைக் குறிக்கிறது ”. இந்த நிலையில் கணிதத் தேர்வில் முதலிடம் பெறுவது மிகவும் கடினம்.

இளம்பருவ தூக்கமின்மைக்கு இடையூறு விளைவிக்கும் மூன்றாவது காரணி படுக்கை நேரத்தை படிப்படியாக சீர்குலைப்பதாகும்.

திரைகளின் தீங்கு விளைவிக்கும் இருப்பு

படுக்கையறைகள், கணினிகள், டேப்லெட்டுகள், ஸ்மார்ட்போன்கள், வீடியோ கேம்கள், தொலைக்காட்சிகள் போன்றவற்றில் திரைகள் இருப்பதால் தூங்குவது தாமதமாகும். மிகவும் தூண்டுகிறது, அவை மூளை தூக்க சுழற்சியின் நல்ல ஒத்திசைவை அனுமதிக்காது /தூங்கு.

இந்த புதிய சமூகப் பழக்கவழக்கங்கள் மற்றும் அவர் தூங்குவதில் உள்ள சிரமம், டீனேஜர் படுக்கைக்குச் செல்வதைத் தாமதப்படுத்துகிறது, இது அவரது தூக்கப் பற்றாக்குறையை மோசமாக்குகிறது.

பெரியவர்களை விட இளம் பருவத்தினருக்கு தூக்கத்தின் தேவை அதிகம். அவர்களின் தேவை ஒரு நாளைக்கு 8/10 மணிநேர தூக்கமாக மதிப்பிடப்படுகிறது, உண்மையில் இந்த வயதினரின் சராசரி தூக்க நேரம் ஒரு இரவுக்கு 7 மணிநேரம் மட்டுமே. பதின்வயதினர் தூக்கக் கடனில் உள்ளனர்.

சுகாதார அமைச்சகத்திற்கான தூக்கம் குறித்த அறிக்கையின் மருத்துவர் ஜீன்-பியர் ஜியோர்டனெல்லா, 2006 ஆம் ஆண்டில் "இளமைப் பருவத்தில் குறைந்தபட்சம் 8 முதல் 9 மணிநேரம் வரை தூங்க வேண்டும், படுக்கைக்குச் செல்லும் நேர வரம்பு 22 மணிக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது" என்று பரிந்துரைத்தார்.

எனவே உணவு நேரம் வரும்போது டீனேஜர் தனது டூவெட்டின் கீழ் இருக்கும்போது கவலைப்படத் தேவையில்லை. பதின்வயதினர் வார இறுதி நாட்களில் தூக்கமின்மையை ஈடுசெய்ய முயற்சி செய்கிறார்கள், ஆனால் கடன் எப்போதும் அழிக்கப்படுவதில்லை.

"ஞாயிற்றுக்கிழமை மிகவும் தாமதமான காலை அவர்கள் மாலையில்" சாதாரண "நேரத்தில் தூங்குவதைத் தடுக்கிறது மற்றும் தூக்கத்தின் தாளத்தை ஒத்திசைக்கவில்லை. எனவே திங்கட்கிழமை ஜெட் லேக் ஏற்படுவதைத் தவிர்க்க இளம் பருவத்தினர் ஞாயிற்றுக்கிழமை காலை 10 மணிக்கு மேல் எழுந்திருக்க வேண்டும் ”என்று மருத்துவர் குறிப்பிடுகிறார்.