இதய துடிப்பு மானிட்டரை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது, அது எதற்காக?

இதய துடிப்பு மானிட்டர் என்றால் என்ன

இதய துடிப்பு மானிட்டர் என்பது இதயத் துடிப்பை (HR) கண்காணிக்கும் ஒரு சாதனமாகும், இது அனுமதிக்கப்பட்ட உடல் செயல்பாடு, இதய துடிப்பு மண்டலம் மற்றும் அனுமதிக்கப்பட்ட மதிப்புகளுக்கு அப்பால் செல்லக்கூடாது என்பதை தீர்மானிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. முந்தைய அல்லது அடுத்தடுத்த அளவீடுகளுடன் ஒப்பிடுவதற்கு கேஜெட் குறிகாட்டியை மனப்பாடம் செய்யலாம்.

இதய துடிப்பு மானிட்டர் எப்போது தேவைப்படுகிறது?

இதய துடிப்பு மானிட்டர் வெவ்வேறு சூழ்நிலைகளில் கைக்கு வரலாம்:

1. அன்றாட வாழ்க்கையில். அன்றாட வாழ்க்கையில் இந்த சாதனம் ஏன் தேவைப்படுகிறது என்பது பலருக்கு புரியவில்லை, ஏனென்றால் நீங்கள் ரேடியல் தமனிக்கு இரண்டு விரல்களை வைக்கலாம் மற்றும் எளிய கணக்கீடுகளின் மூலம் இதய துடிப்பு தீர்மானிக்க முடியும். ஆனால் துடிப்பு எப்போதும் இதயத் துடிப்பின் உண்மையான படத்தை பிரதிபலிக்காது, தவிர, நீங்கள் எப்போதும் தொலைந்து போகலாம்.

முக்கியமான! பல்வேறு இதய நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் முறையே அவர்களின் துடிப்பை தொடர்ந்து கண்காணிக்க வேண்டும், இதய துடிப்பு மானிட்டர் அத்தகையவர்களுக்கு தேவையான சாதனமாகும்.

2. விளையாட்டு நடவடிக்கைகளுக்கு. இதய துடிப்பு மானிட்டரின் உதவியுடன், நீங்கள் உகந்த அளவிலான உடல் செயல்பாடுகளை பராமரிக்க முடியும். பயிற்சியின் போது, ​​இதயத் துடிப்பு அதிகரிக்கிறது மற்றும் அதன் அதிகபட்ச மதிப்பெண்ணை (220 துடிக்கிறது) அடையலாம். அத்தகைய இதயத் துடிப்புடன் பயிற்சி ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது, அதனால்தான் தடகள செயல்திறன் மற்றும் மெலிதான முயற்சியில் உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இருக்க இதய துடிப்பு மானிட்டரைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் முக்கியமானது. விளையாட்டுகளுக்கான இதய துடிப்பு மண்டலங்களை நாங்கள் இன்னும் விரிவாக விவரிக்கிறோம்.

இதய துடிப்பு மண்டலங்கள்

குறிகாட்டிகள் ஓரளவு சராசரியாக இருப்பதை இப்போதே கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும், பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் நீங்கள் இதயத் துடிப்பு மானிட்டரின் குறிகாட்டிகளை நம்பியிருக்கும்போது, ​​உணர்ச்சிகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

மண்டலம் 1. ஏரோபிக் மண்டலம் (சுகாதார மண்டலம்).

இதய துடிப்பு வரம்பின் 50-60% ஆக இருக்க வேண்டும். வொர்க்அவுட்டின் காலம் 20 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்டதாக இருக்கலாம். இது ஒரு லேசான சுமையாக இருக்க வேண்டும் என்று நினைக்கிறது. இப்போது விளையாடத் தொடங்கியவர்கள் இந்த மண்டலத்தில் பணியாற்ற வேண்டும்.

மண்டலம் 2. கொழுப்பு எரியும் மண்டலம் (உடற்பயிற்சி மண்டலம்).

இதய துடிப்பு வரம்பின் 60-70% ஆகும். பயிற்சி 40 நிமிடங்களிலிருந்து நீடிக்க வேண்டும். அதே நேரத்தில், நீங்கள் இலவச சுவாசம், மிதமான தசைக் கஷ்டம் மற்றும் சிறிது வியர்த்தலை உணர வேண்டும்.

மண்டலம் 3. வலிமை சகிப்புத்தன்மையின் மண்டலம் (உடற்பயிற்சி மண்டலம்).

துடிப்பு விகிதம் வரம்பின் 70-80%, சுமையின் காலம் 10-40 நிமிடங்கள், இது அனைத்தும் தயாரிப்பைப் பொறுத்தது. தசை சோர்வு மற்றும் இலவச சுவாசத்தை உணர வேண்டும். பயிற்சியின் தீவிரம் அதிகமாக இருப்பதால், உடல் கொழுப்பு இருப்புக்களை தீவிரமாக உட்கொள்ளத் தொடங்குகிறது.

மண்டலம் 4. முன்னேற்ற மண்டலம் (கடினமானது).

இதய துடிப்பு வரம்பின் 80-90%, சுமை நேரம் 2 முதல் 10 நிமிடங்கள் வரை. உணர்வுகள்: சோர்வு மற்றும் மூச்சுத் திணறல். அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்களுக்கு பொருத்தமானது.

மண்டலம் 5. முன்னேற்ற மண்டலம் (அதிகபட்சம்).

துடிப்பு நிலை வரம்பின் 90-100%, நேரம் 2-5 நிமிடங்களுக்கு மேல் இல்லை. உடல் சாத்தியக்கூறுகளின் விளிம்பில் செயல்படுகிறது, எனவே இது நிபுணர்களுக்கு பொருத்தமானது. பெரும்பாலும், சுவாசத்தின் தாளம் சீர்குலைந்து, படபடப்பு விரைவாகவும், வியர்த்தல் அதிகரிக்கும்.

உங்கள் இதய துடிப்பு வரம்பை சரியாக கணக்கிடுவது எப்படி

இதய துடிப்பு மானிட்டரைப் பயன்படுத்தத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் இலக்கு இதய துடிப்பு மண்டலத்தை நீங்கள் வரையறுக்க வேண்டும்.

இதய துடிப்பு மண்டலம் = 220 - உங்கள் வயது.

பெறப்பட்ட முடிவு உங்களுக்கு அதிகபட்சமாக இருக்கும், அதையும் மீறி உடல் உழைப்பின் போது அப்பால் செல்ல பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

பயிற்சியின் வகையைப் பொறுத்து நீங்கள் எண்ண வேண்டும். எடுத்துக்காட்டாக, எடை இழப்புக்கு, சூத்திரம் பின்வருமாறு இருக்கும்: (220 - வயது - ஓய்வெடுக்கும் இதய துடிப்பு * 0,6) + ஓய்வெடுக்கும் இதய துடிப்பு.

இதய துடிப்பு மானிட்டர் வகைப்பாடு

உற்பத்தியாளர்கள் இதய துடிப்பு மானிட்டர்களின் வெவ்வேறு மாதிரிகளை உருவாக்கி, அதன்படி வகைப்படுத்துகிறார்கள்:

• கட்டுப்படுத்தும் முறை;
• சமிக்ஞை பரிமாற்ற வகை;
• செயல்பாடுகளின் தொகுப்பு.

குறிப்பிட்ட வகைப்பாடு அளவுருக்கள் அடிப்படையாகக் கருதப்படுகின்றன, ஆனால் சிறியவையும் உள்ளன, எடுத்துக்காட்டாக, வடிவமைப்பு மற்றும் செலவு.

சென்சார் வகையின் அடிப்படையில் இதய துடிப்பு மானிட்டரை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது

இதய துடிப்பு மானிட்டரின் வடிவமைப்பு சென்சார் வகையைப் பொறுத்தது. இது மார்பு, மணிக்கட்டு, விரல் அல்லது காது இருக்கலாம்.

• மார்பு இதய துடிப்பு மானிட்டர் மிகவும் துல்லியமான மாதிரி. மார்புப் பட்டையில் ஒரு மின்முனை பொருத்தப்பட்டுள்ளது, இது மணிக்கட்டில் அணிந்திருக்கும் உடற்பயிற்சி கண்காணிப்பாளருக்கு வாசிப்புகளை அனுப்பும்.
• மணிக்கட்டு மணிக்கட்டில் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இது ஒரு பெரிய பகுதியை ஆக்கிரமித்துள்ளதால், சிரமமாக கருதப்படுகிறது, மேலும் குறிகாட்டிகள் பிழைகள் கொடுக்கின்றன.
• காதணி அல்லது விரலில் காதணி இணைக்கப்பட்டுள்ளது. மாதிரிகள் சிறிய அளவில் உள்ளன, அதிக அளவிலான துல்லியத்துடன், ஆனால் சில விநாடிகளின் தாமதத்துடன் முடிவை கடத்துகின்றன.

சிக்னல் டிரான்ஸ்மிஷன் முறை மூலம் இதய துடிப்பு மானிட்டரை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது

சமிக்ஞை பரிமாற்ற முறையால் அவை வேறுபடுகின்றன:

• வயர்லெஸ்… அனைத்து நவீன மாடல்களும் வயர்லெஸ். குறிகாட்டிகள் ரேடியோ சேனலில் பரவுகின்றன, ஆனால் கம்பி இல்லாததால் பிழைகள் சாத்தியமாகும். நிலையான உடல் நிலை மாற்றங்கள் தேவைப்படும் விளையாட்டுகளுக்கு ஏற்றது.

அத்தகைய கேஜெட்டைப் பயன்படுத்தும் நபர்கள் சிக்னலின் எல்லைக்குள் இருந்தால், உங்கள் சாதனத்தின் செயல்பாட்டில் குறுக்கீடு ஏற்படக்கூடும் என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம்.

• வெறி… இவற்றில் சென்சார் மற்றும் ரிசீவர் கம்பி இருக்கும் சாதனங்கள் அடங்கும். ரேடியோ குறுக்கீடு அத்தகைய சாதனங்களின் செயல்பாட்டில் எந்த விளைவையும் ஏற்படுத்தாது, ஆனால் அவற்றின் செயல்பாடு அனைவருக்கும் வசதியாக இல்லை. முதல் பார்வையில், வளையலையும் சென்சாரையும் இணைக்கும் கம்பி பயிற்சி செயல்முறையில் தலையிடக்கூடும், ஆனால் அத்தகைய இதய துடிப்பு மானிட்டருக்கு மறுக்க முடியாத நன்மை உண்டு - செயல்பாட்டின் போது, ​​அது உங்கள் குறிகாட்டிகளை மட்டுமே பதிவு செய்யும். மேலும், காட்டி எப்போதும் துல்லியமாகவும் நிலையானதாகவும் இருக்கும். சரியான இதயத் துடிப்பை அறிய விரும்பும் நபர்களுக்கு இது பரிந்துரைக்கப்படலாம்.

கூடுதல் செயல்பாடுகளால் இதய துடிப்பு மானிட்டரை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது

உங்கள் செயல்பாடுகளைப் பொறுத்து இதய துடிப்பு மானிட்டரைத் தேர்ந்தெடுப்பது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. துடிப்பு கணக்கிடுவதற்கான செயல்பாட்டிற்கு கூடுதலாக, கூடுதல் செயல்பாடுகளை வைத்திருப்பது நல்லது, எடுத்துக்காட்டாக:

• இயங்கும் மற்றும் உடற்பயிற்சிக்காக - உள்ளமைக்கப்பட்ட ஜி.பி.எஸ், பெடோமீட்டர், கலோரி கவுண்டர்.
• நீச்சலடிப்பவர்களுக்கு - இதேபோன்ற செயல்பாடுகளின் தொகுப்பு, மேலும் 10 மீட்டர் ஆழத்திற்கு நீரின் கீழ் முழுக்குவதற்கான திறன்.
• சைக்கிள் ஓட்டுநர்களுக்கு - பெடலிங் சென்சார், பாதை கண்காணிப்பு.
• ஏறுபவர்களுக்கு - ஒரு காற்றழுத்தமானி மற்றும் திசைகாட்டி.

உகந்த தேர்வு

வாங்குவதற்கு முன் உறுதிப்படுத்தவும்:

• தகவல் காட்சியில் சரியாக காட்டப்படும்;
• தேவையற்ற செயல்பாடுகள் இல்லை (வசதிகளின் அளவு அதிகரிக்கிறது);
• ஒலி சமிக்ஞை உள்ளது;
• இதய துடிப்பு மானிட்டரின் துல்லியம் மிகவும் அதிகமாக உள்ளது;
• நல்ல பேட்டரி சுயாட்சி.