எப்படி குறைவாக சாப்பிடுவது

இந்த கட்டுரையில், "வணிக" பகுதி அளவுகள் உணவு மற்றும் கலோரி உட்கொள்ளலை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதைப் பற்றி பேசுவோம். தட்டுகளின் தேர்வு உண்ணும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதையும் நாங்கள் கவனிப்போம். நிச்சயமாக, "எப்படி குறைவாக சாப்பிடுவது" என்ற முக்கிய கேள்விக்கு நாங்கள் பதிலளிப்போம்.

"குறைவாக சாப்பிடுங்கள்!" என்ற அறிவுரையை எத்தனை முறை கேட்டிருக்கிறீர்கள்? நிச்சயமாக, இதைச் செய்வதற்கான ஒரு வழி, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற குறைந்த கலோரி உணவுகளை உட்கொள்வதை அதிகரிப்பதாகும், அதே நேரத்தில் சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை, மாவுச்சத்து மற்றும் வெண்ணெய் போன்ற உயர் கலோரி உணவுகளை உட்கொள்வதைக் குறைப்பதாகும். எனவே உங்கள் தட்டில் பாதி பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை நிரப்பவும். நீங்கள் வீட்டிலும் அதையே செய்து கொண்டிருக்கலாம். ஆனால் நீங்கள் பயணத்தின்போது சாப்பிடும்போது, ​​வருகையில் அல்லது சினிமாவில் உங்களுக்குப் பிடித்த பாப்கார்னை அனுபவிக்கும்போது என்ன நடக்கும்?

நீங்கள் சாப்பாட்டுக்கு பயன்படுத்தும் தட்டை மாற்றுவதன் மூலம் எவ்வளவு குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்ளலாம் என்று நினைக்கிறீர்கள்?

ஆழமான “மதிய உணவு” தட்டுக்கு பதிலாக “சாலட்” தட்டில் வைப்பதால் உணவில் உள்ள கலோரிகள் பாதியாகக் குறைவதைக் கண்டறிந்தோம்!

இந்த கோட்பாட்டை நாங்கள் ரொட்டியை துண்டுகளாக்கி மூன்று வெவ்வேறு தட்டுகளில் வைப்பதன் மூலம் சோதித்தோம். என்ன நடந்தது என்பது இங்கே:

உங்கள் தட்டில் குறைவான இடம், நீங்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகள் குறைவு!

தட்டு நிரப்புவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

ஒரு "ஆரோக்கியமான" தட்டு உருவாக்கவும். உங்கள் தட்டில் பாதி பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளால் ஆக்கிரமிக்கப்பட வேண்டும். மற்ற பாதி தாவர புரதம் மற்றும் முழு தானியங்கள் இடையே சமமாக பிரிக்கப்பட வேண்டும். இது உங்கள் உட்கொள்ளலை 900 கலோரிகளிலிருந்து 450 கலோரிகளாகக் குறைக்க உதவும்!

உங்கள் தட்டை மூலோபாயமாகப் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் எவ்வளவு உணவை உண்ண விரும்புகிறீர்கள், உங்கள் தட்டு எவ்வளவு நிரம்பியிருக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். சமச்சீரான உணவைப் பெறுவதற்கும், அதே நேரத்தில் பசியுடன் இருக்காமல் இருப்பதற்கும், சாலட் மற்றும் இரவு உணவுத் தட்டுகளை மாற்றிக் கொள்ளுமாறு பரிந்துரைக்கிறோம். சாலட்டை ஒரு பெரிய தட்டில் வைக்கவும், சூப் அல்லது மெயின் கோர்ஸை சிறிய தட்டில் வைக்கவும். இது அதிக காய்கறிகளை உட்கொள்ள உதவும் மற்றும் இரண்டு தட்டுகளிலிருந்து 350-400 கலோரிகளை மட்டுமே உட்கொள்ளும்.

பஃபேகளுக்குச் செல்லும்போது சாலட் தட்டுகளைப் பயன்படுத்தவும். இது குறைவான உணவை உண்ண உதவும்.

ஒரு "ரொட்டி" தட்டை எடுத்து, குக்கீகள், சிப்ஸ் அல்லது கொழுப்பு அல்லது சர்க்கரை அதிகம் உள்ள மற்ற உணவுகளை மட்டும் சாப்பிடுங்கள்.

அடுத்த முறை, உணவகத்தில் உணவு ஆர்டர் செய்தாலும், வீட்டில் கொண்டுவந்து சாப்பிடுங்கள். சாதாரண வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட தட்டுகளில் வைத்து, வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட பகுதிக்கும் உணவகத்திற்கும் உள்ள வித்தியாசத்தை நீங்கள் காண்பீர்கள். இது அமெரிக்காவில் குறிப்பாக உண்மை, அங்கு உணவக பகுதிகள் பெரியதாக இருக்கும். மூன்று வயதிலிருந்தே, அமெரிக்கர்கள் பெரிய உணவக பகுதிகளுக்குப் பழகுகிறார்கள். எனவே, பருமனானவர்களின் எண்ணிக்கையில் அவர்கள் அனைத்து நாடுகளிலும் முதல் இடத்தில் உள்ளனர்.

குறைந்த கொழுப்புள்ள ஐஸ்கிரீம் அல்லது தயிர்க்கு சிறிய "சாஸ்" கிண்ணங்களைப் பயன்படுத்தவும். இந்த தட்டுகள் சேவையில் பாதியை வைத்திருக்கும், ஆனால் அவை நிரம்பியதாக இருக்கும். நீங்கள் ஒரு ஸ்லைடுடன் கூட திணிக்க முடியும்😉

நீங்கள் புதிய தட்டுகளை வாங்குகிறீர்கள் என்றால், சிறிய "டின்னர்" தட்டு கொண்ட தொகுப்பைத் தேர்வு செய்யவும். காலப்போக்கில், நீங்கள் வித்தியாசத்தை உணருவீர்கள்.

துரித உணவின் பகுதிகள்

உணவை அதன் பேக்கேஜிங்கில் இருக்கும் போது நாம் எப்படி உணர்கிறோம், அது தட்டில் எப்படி இருக்கிறது என்பதைப் பார்ப்போம். நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்!

நீங்கள் உண்மையில் "சிறிய பொரியல்" ஆர்டர் செய்தீர்களா? உண்மையில், அது முழு தட்டையும் நிரப்புகிறது!

ஒரு நல்ல படத்திற்கு பெரிய பாப்கார்ன் எப்படி? 6 பேருக்கு இது போதும்!

இங்கே நாங்கள் மாலில் இருந்து ஒரு ப்ரீட்ஸலைப் பெற்றுள்ளோம் - அது முழுத் தட்டையும் நிரப்புகிறது!

இந்த மாபெரும் சாண்ட்விச்சைப் பாருங்கள்! இரண்டு தட்டுகள் போதும். மேலும் அவர் குறிப்பாக ஆரோக்கியமாகவோ அல்லது சீரானவராகவோ தெரியவில்லை. அதை நான்கு பகுதிகளாகப் பிரிப்பது நல்லது!

நினைவூட்டலாக, ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான தட்டுக்கான உதாரணத்தை நாங்கள் வழங்குகிறோம்.

ஆரோக்கியமாயிரு!