அதிக எடையுடன் போராடுவது ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் பொருந்தக்கூடிய ஒரு பிரச்சினை. இதற்கு எல்லோருக்கும் வெவ்வேறு காரணங்கள் இருக்கலாம்: ஒருவர் கடற்கரை பருவத்திற்கு வடிவம் பெற விரும்புகிறார், மற்றவர்கள் உடல்நலம் பற்றி சிந்திக்கிறார்கள், மற்றவர்கள் தங்கள் வாழ்க்கை முறையின் பணயக்கைதிகளாக மாறுகிறார்கள், எந்த முயற்சியும் செய்யாமல் ஒரு விளையாட்டு நபரின் கனவு மட்டுமே. அதே நேரத்தில், அவர்களில் பலர் உடல் எடையை குறைப்பது மிகவும் கடினம் என்று நினைக்கிறார்கள். இது ஆச்சரியமல்ல - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, "" மாற்றங்களைப் பற்றி நிறைய தகவல்கள் உள்ளன. உண்மையில், உடல் எடையை குறைப்பதற்கான ஒரே வழி ஒரு முழுமையான அணுகுமுறை மூலம் மட்டுமே.
நீங்கள் எடை அதிகரித்திருந்தால், உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை பகுப்பாய்வு செய்வதன் மூலம் கூடுதல் பவுண்டுகளுக்கு எதிரான போராட்டத்தைத் தொடங்குவது மதிப்பு. நீங்கள் உண்ணும் அனைத்தையும் பதிவுசெய்து சில நாட்கள் முயற்சிக்கவும், எந்த நேரத்தில், எந்த சூழ்நிலையில் வழக்கமாக செய்கிறீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள். டிவியின் முன் சாப்பிடுவது, பயணத்தின்போது தின்பண்டங்கள், “” மன அழுத்தம் - இவை அனைத்தும் உடல் பருமனை ஏற்படுத்தும் மற்றும் ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க தலையிடும்.
தேநீர், காபி அல்லது பழச்சாறுகள் கணக்கிடப்படாத அதே வேளையில் நீங்கள் தினமும் எவ்வளவு தண்ணீர் குடிக்கிறீர்கள் என்பது கவனிக்கத்தக்கது. நீரின் நன்மைகளைப் பற்றி பல கட்டுரைகள் எழுதப்பட்டுள்ளன, மேலும் போதுமான அளவு திரவங்களை குடிப்பது ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க உதவுகிறது என்பதை அனைத்து ஆசிரியர்களும் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். இதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன: உதாரணமாக, சில நேரங்களில் மக்கள் பசியுடன் தாகத்தை குழப்பி, உண்மையில் தாகம் எடுக்கும்போது சாப்பிடுகிறார்கள். மேலும், போதுமான அளவு உபயோகிப்பது வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்த உதவுகிறது, சருமத்தின் நிலை மீது நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் செரிமானத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது.
மற்றொரு முக்கியமான புள்ளி சரியான இலக்கு அமைப்பு. விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடாது - இந்த செயல்முறை மெதுவாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் சீரானதாக இருக்க வேண்டும். ஆரம்ப எடை மற்றும் பிற அளவுருக்களைப் பொறுத்து உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் எடை இழப்புக்கான உகந்த வீதம் மாதத்திற்கு 2-4 கிலோ ஆகும். பல்வேறு காரணிகளைக் கருத்தில் கொண்டு நீங்கள் ஒரு அட்டவணையை உருவாக்கி அதைப் பின்பற்றலாம்: எடுத்துக்காட்டாக, உங்களுக்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு வார விடுமுறை இருந்தால், எடை இழக்க இந்த நேரத்தைத் திட்டமிடாதீர்கள், ஆனால் ஏற்கனவே அடைந்த முடிவைப் பராமரிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
நீங்கள் பொருத்தமாக இருக்க உதவும் பல விதிகள் உள்ளன:
1.
உங்கள் உடலின் பண்புகளை கருத்தில் கொள்ளுங்கள். உலகளாவிய சமையல் இல்லை, எனவே எந்தவொரு பரிந்துரைகளும் ஒவ்வொரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலைக்கு ஏற்ப மாற்றப்பட வேண்டும்.
2.
அணுகுமுறை ஏற்கனவே பாதி போரில் உள்ளது. உறுதியை இழக்காதபடி, உங்கள் இலக்கைக் காட்சிப்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள்: உங்களுக்கு பிடித்த உடையில் நீங்கள் எவ்வளவு அழகாக இருப்பீர்கள் அல்லது உங்கள் எடையை குதிகால் கொண்டு செல்வது எவ்வளவு எளிதாக இருக்கும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்கள் இலக்கை பல மைல்கற்களாக உடைத்து ஒவ்வொன்றையும் அடைவதற்கு உங்களுக்கு வெகுமதி அளிக்கவும்.
3.
ஒரு கட்டத்தில் நீங்கள் உங்கள் உணவில் இருந்து பின்வாங்கி, கேக் துண்டு அல்லது கொழுப்பு பிலாஃப் ஒரு தட்டை நீங்களே அனுமதிப்பீர்கள். அதில் எந்தத் தவறும் இல்லை - நீங்கள் ஏற்கனவே அடைந்த எல்லாவற்றையும் நூறு கூடுதல் கலோரிகள் மறுக்கவில்லை, கூடுதலாக, இப்போது நவீன பாதுகாப்பான வழிமுறைகள் உள்ளன, அவை கொழுப்புகளைத் தடுக்கின்றன மற்றும் கூடுதல் பவுண்டுகள் டெபாசிட் செய்யப்படுவதைத் தடுக்கின்றன - எடுத்துக்காட்டாக, எக்ஸ்எல்- எஸ் மருத்துவம். இது பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும் உதவுகிறது, எனவே நீங்கள் குறைவாக சாப்பிடுவதை முழுமையாக உணர்கிறீர்கள். இருப்பினும், ஆரோக்கியமான உணவின் கொள்கைகளை நீங்கள் அடிக்கடி மீறுகிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், முடிவுகளை அடைய அதிக நேரம் எடுக்கும்.
4.
உங்களுக்கு எடை இழக்க விரும்பும் ஒரு நண்பர் இருந்தால், படைகளில் சேரவும். சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுக்கான சமையல் குறிப்புகளை நீங்கள் ஒன்றாகக் கற்றுக் கொள்ள முடியும், மேலும் ஒன்றாக ஜிம்மிற்குச் செல்வது சோம்பல் காரணமாக தவறவிட்ட உடற்பயிற்சிகளின் சதவீதத்தைக் குறைக்கும்.
5.
பல்வேறு உணவுப் பொருட்களிலிருந்து, நீங்கள் விரும்புவதில் கவனம் செலுத்துங்கள். அஸ்பாரகஸ் அல்லது செலரியை நீங்கள் வெறுத்தால் மூச்சுத் திணறத் தேவையில்லை - மற்ற காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள். இதேபோன்ற விதி விளையாட்டுகளுக்கு வேலை செய்கிறது, எனவே நீங்கள் அனுபவிக்கும் செயல்களின் வகைகளை நீங்களே கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும்.
6.
எந்தவொரு செய்முறையையும் சிறிது மாற்றியமைக்கலாம், இதன் விளைவாக வரும் உணவில் குறைவான கலோரிகள் உள்ளன: கொழுப்பு பன்றி இறைச்சிக்கு பதிலாக, கோழி அல்லது வான்கோழிக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள், வெள்ளை ரொட்டியை முழு தானியத்துடன் மாற்றவும், மயோனைசேவை லேசான சாலட் டிரஸ்ஸிங் போன்றவை.
7.
பல உணவுகள் அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கான அபாயத்தை குறைக்கின்றன, ஏனெனில் நீங்கள் நிரப்ப குறைவான உணவு உள்ளது. முதலாவதாக, உங்களுக்கு மிகவும் பசி ஏற்பட நேரம் இருக்காது, இரண்டாவதாக, 2-3 மணி நேரத்தில் நீங்கள் மற்றொரு சிற்றுண்டியுடன் ஆற்றல் இருப்புக்களை நிரப்ப முடியும் என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள். படுக்கைக்கு முன் ஒரு மனம் நிறைந்த உணவை உட்கொள்ளும் சோதனையை எதிர்க்கவும் இது உதவும்.