எடை இழந்த பிறகு மாதாந்திர காலங்களை எவ்வாறு திருப்புவது

எடை இழப்பு காரணமாக மாதவிடாய் இழப்பு - கடுமையான பிரச்சனைகளை கடைபிடிக்கும் மற்றும் / அல்லது குறுகிய காலத்தில் கணிசமாக எடை இழந்த பெண்கள் இந்த பிரச்சனையை அடிக்கடி எதிர்கொள்கின்றனர்.

உடல் எடையை குறைக்கும்போது மாதவிடாய் ஏன் மறைந்துவிடும்?

உண்மை என்னவென்றால், உணவு, பட்டினி, உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை ஒரு கூர்மையான கட்டுப்பாடு அல்லது சில வகையான உணவுகளை விலக்குதல், வைட்டமின்கள் மற்றும் / அல்லது சுவடு கூறுகளின் குறைபாடு தவிர்க்க முடியாமல் ஏற்படுகிறது.

எனவே, பி வைட்டமின்கள் ஹார்மோன் சமநிலையில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. பாலியல் ஹார்மோன்களின் உற்பத்திக்கு வைட்டமின்கள் பி 2 மற்றும் பி 6 அவசியம் [1], பி 9 (ஃபோலிக் அமிலம்) மாதவிடாய் சுழற்சியின் நீளத்தை கட்டுப்படுத்துகிறது [2]. மூலம், பி வைட்டமின்கள் ஒருங்கிணைந்து செயல்படுகின்றன, அதாவது, அவை ஒன்றாக நன்றாக வேலை செய்கின்றன.

வைட்டமின் ஈ பெண் இனப்பெருக்க அமைப்பின் இயல்பான செயல்பாட்டை உறுதி செய்கிறது, அத்துடன் வயதான செயல்முறையை குறைக்கிறது, சருமத்தின் நெகிழ்ச்சியை அதிகரிக்கிறது, முடி மற்றும் நகங்களை பலப்படுத்துகிறது. எனவே, இது அழகு வைட்டமின் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. மகளிர் மருத்துவத்தில், வைட்டமின் ஈ மாதவிடாய் சுழற்சியை இயல்பாக்குவதற்கும் ஹார்மோன் கோளாறுகளின் பின்னணியில் கருவுறாமைக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது இயற்கையாகக் காணப்படும் கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின், முக்கியமாக தாவர எண்ணெய்களில். உணவில் கொழுப்பின் அளவு கூர்மையாக குறைவது தவிர்க்க முடியாமல் வைட்டமின் ஈ குறைபாட்டிற்கு வழிவகுக்கிறது.

மெக்னீசியம் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜனின் உகந்த அளவை பராமரிக்க உதவுகிறது, மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறியின் (PMS) அறிகுறிகளை எளிதாக்குகிறது மற்றும் மாதவிடாய்க்கு முன்னும் பின்னும் வீக்கத்தை குறைக்கிறது [3]. மன அழுத்தத்தின் போது மெக்னீசியத்தின் அளவு குறைகிறது, மற்றும் உணவு மற்றும் விரைவான எடை இழப்பு-உடலுக்கு ஒரு முழுமையான மன அழுத்தம்.

மேலும், பெண் ஹார்மோன்களின் அளவு வைட்டமின் சி யால் பாதிக்கப்படுகிறது, அதன் குறைபாட்டின் விளைவு மாதவிடாய் தாமதமாகும்.

கூடுதலாக, கூர்மையான எடை இழப்புடன், உடலில் துத்தநாகம் மற்றும் செலினியம் பற்றாக்குறை இருக்கலாம், இது மனநிலை மாற்றங்கள், மன அழுத்தம், மாதவிடாய் வலி ஆகியவற்றால் வெளிப்படுகிறது [4]. உணவில் துத்தநாகம் மற்றும் செலினியம் கூடுதல் அளவுகளை அறிமுகப்படுத்துவது உணர்ச்சி நிலையை மேம்படுத்த உதவுகிறது, வியர்வையை குறைக்கிறது மற்றும் சருமத்தில் மாதவிடாய் முன் ஏற்படும் அழற்சியை குறைக்கிறது.

இந்த நுண்ணூட்டச்சத்துக்களை நீங்கள் பலவகையான உணவுகளிலிருந்து பெறலாம், இருப்பினும், நீங்கள் ஒரு உணவைப் பின்பற்றினால், உங்களுக்கு கிடைக்காததைப் பெறுவதற்கான சிறந்த வழி, வைட்மின் மற்றும் கனிம வளாகங்களை எடுத்துக்கொள்வது, அதாவது ப்ரெக்னோட்டான் மருந்து.

ப்ரெக்னோடனில் மெக்னீசியம், துத்தநாகம், செலினியம், வைட்டமின்கள் சி மற்றும் ஈ, பி வைட்டமின்கள் உள்ளன, அத்துடன் அமினோ அமிலம் எல்-அர்ஜினைன் மற்றும் வைடெக்ஸ் சாக்ராவின் தாவர சாறு ஆகியவை பெண் இனப்பெருக்க அமைப்பின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தி சுழற்சியை இயல்பாக்குகின்றன. சுழற்சியின் எந்த நாளிலும் நீங்கள் ப்ரெக்னோடோனை எடுக்க ஆரம்பிக்கலாம், இது மிகவும் வசதியானது.

தோலடி கொழுப்பு, எடை இழப்பு மற்றும் மாதவிடாய்: உணவில் கொழுப்பு இல்லாததால் ஏற்படும் ஆபத்து என்ன?

உடலில் சாதாரண ஹார்மோன் சமநிலையை பராமரிப்பதில் தோலடி கொழுப்பு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. பெண்களில் தோலடி கொழுப்பின் சதவீதத்தில் கூர்மையான மாற்றத்துடன், ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் பாலியல் ஹார்மோன்களின் அளவு குறைகிறது, இதன் விளைவாக, முட்டைகளின் முதிர்ச்சி பாதிக்கப்படுகிறது, மாதவிடாய் ஒழுங்கற்றதாகி நீண்ட காலத்திற்கு அவை முற்றிலும் இல்லாமல் போகும்.

ஒரு பெண்ணின் உடலில் கொழுப்பு திசுக்களின் சாதாரண சதவீதம் குறைந்தது 17-20% ஆகும். க்யூப்ஸை பத்திரிகைகளில் காண, நீங்கள் அதை 10-12% ஆக குறைக்க வேண்டும். கொழுப்பு திசுக்களின் இந்த விகிதத்துடன், இனப்பெருக்க அமைப்பில் சிக்கல்கள் தொடங்குகின்றன. 45 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு பெண்களில், இது முன்கூட்டிய மாதவிடாய் நிறுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கும். எனவே முடிவு செய்வது உங்களுடையது: பகடை அல்லது ஆரோக்கியம்.

சுழற்சியின் கோளாறுகளை உணவில் கொழுப்பின் நீண்டகால கட்டுப்பாட்டையும் காணலாம். உணவுக்குப் பிறகு உங்கள் மாதவிடாய் இழந்திருந்தால், உங்கள் உணவை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள். இனப்பெருக்க அமைப்பின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு, உங்கள் தினசரி உணவில் குறைந்தது 40% கொழுப்பு இருக்க வேண்டும். சாதாரண ஹார்மோன் சமநிலையை பராமரிக்க, மெனுவில் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்த உணவுகளை உள்ளிடவும்: கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள், வெண்ணெய், காய்கறி எண்ணெய்கள், கொழுப்பு மீன் (சால்மன், கானாங்கெளுத்தி). இந்த உணவுகளில் ஒமேகா -3 பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன, இது உங்கள் இனப்பெருக்க ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தி உங்கள் சுழற்சியை இயல்பாக்கும்.

குறிப்புக்காக: ஒமேகா -3 பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்களின் பற்றாக்குறையால் குறிக்கப்பட்ட பெண்கள் மனநிலை மாற்றங்கள் மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு ஆளாகிறார்கள் என்பது கண்டறியப்பட்டது.

விளையாட்டு காரணமாக மாதவிடாய் தாமதமாக இருக்க முடியுமா?

பெரும்பாலும், கேள்வி: “விளையாட்டு காரணமாக மாதவிடாய் தாமதமாக இருக்க முடியுமா” என்பது ஜிம்மில் பயிற்சி பெறத் தொடங்கும் சிறுமிகளால் கேட்கப்படுகிறது. இருப்பினும், நடைமுறையில், சுழற்சி தோல்விகள் பெரும்பாலும் ஒரு முறை உடல் செயல்பாடுகளால் அல்ல, மாறாக நீண்ட தொடர்ச்சியான கடுமையான உடற்பயிற்சிகளால் ஏற்படுகின்றன. எனவே, தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் தான் பெரும்பாலும் மாதவிடாய் கோளாறுகளை எதிர்கொள்கின்றனர்.

உண்மை என்னவென்றால், அதிகரித்த தசை வளர்ச்சி மற்றும் தோலடி கொழுப்பின் சதவீதத்தில் ஒரே நேரத்தில் குறைந்து வருவதால், ஹார்மோன் பின்னணியில் மாற்றம் ஏற்படலாம், இது மாதவிடாய் சுழற்சியின் தோல்விகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.

கூடுதலாக, தாமதத்திற்கான காரணம் அதிக சுமைகளால் உடல் அனுபவிக்கும் மன அழுத்தமாக இருக்கலாம், குறிப்பாக தீவிரமான பயிற்சியானது போதிய தூக்கம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து கட்டுப்பாடு ஆகியவற்றுடன் இணைந்து விரைவான முடிவை அடையுமானால்.

மன அழுத்தத்தின் விளைவாக, மன அழுத்த ஹார்மோன்கள்-கார்டிசோல் மற்றும் புரோலேக்ட்டின் அளவு அதிகரிக்கும். பிந்தையவரின் செயலால் தான் மாதவிடாய் கோளாறுகள் மற்றும் மாதவிடாய் தாமதங்கள் ஆகியவை தொடர்புடையவை.

பொதுவாக, கர்ப்ப காலத்தில் மற்றும் தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது இரத்தத்தில் புரோலாக்டின் அளவு அதிகரிக்கிறது - தாய்ப்பால் உற்பத்திக்கு இந்த ஹார்மோன் அவசியம். அதே நேரத்தில், ப்ரோலாக்டின் அண்டவிடுப்பை அடக்குகிறது, கருப்பையில் முட்டைகள் முதிர்ச்சியடைவதைத் தடுக்கிறது.

கர்ப்பிணி அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்காத பெண்களில் புரோலேக்ட்டின் அளவு அதிகரிப்பது சுழற்சி கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கும் அல்லது நீண்ட காலமாக மாதவிடாய் முழுமையாக இல்லாதிருக்கலாம்.

தயவுசெய்து கவனிக்கவும்: புரோலாக்டின் கொழுப்பு திசு மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தையும் பாதிக்கிறது. இது கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தைக் குறைக்கிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன, எனவே ஹைபர்ப்ரோலாக்டினீமியா (அதிகரித்த புரோலேக்ட்டின் அளவு) உள்ள பெண்கள் உடல் எடையை குறைப்பது கடினம்.

புரோலாக்டினின் அளவை இயல்பாக்குவதற்கு, ப்ரெக்னோடான் போன்ற ஹார்மோன் அல்லாத மருந்துகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

புரோலாக்டோனை எடுத்துக்கொள்வது புரோலாக்டின் அளவைக் குறைப்பதற்கும், சுழற்சியை இயல்பாக்குவதற்கும், பிஎம்எஸ் அறிகுறிகளை அகற்றுவதற்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. 3% நோயாளிகளில் 85.2 மாதங்களுக்கு ப்ரெக்னோடோனை எடுத்துக் கொண்ட பிறகு, 85.2% நோயாளிகளில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றம் காணப்பட்டது, மற்றும் மாதவிடாய் சுழற்சியை மீட்டெடுப்பது போன்ற உயர்ந்த புரோலாக்டின் அளவுகள் மற்றும் சுழற்சி கோளாறுகள் உள்ள பெண்கள் மத்தியில் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வின் முடிவுகளின்படி. - 81.5% இல்.

எடை இழந்த பிறகு உங்கள் மாத காலத்தை எவ்வாறு மீட்டெடுப்பது: சரிபார்ப்பு பட்டியல்

எடை இழந்த பிறகு உங்கள் காலத்தை இழந்திருந்தால், சுழற்சியை சரிசெய்ய ஹார்மோன் சமநிலையை மீட்டெடுக்க வேண்டும். நிச்சயமாக, முதலில், நீங்கள் ஒரு மகளிர் மருத்துவரிடம் சென்று கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தவிர்ப்பதற்குத் தேவையான பரிசோதனைகளை மேற்கொள்ள வேண்டும். இந்த விதிகளை நீங்கள் பின்பற்றவும் பரிந்துரைக்கிறோம்:

1. உங்கள் தினசரி உணவில் குறைந்தது 40% கொழுப்பு இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பொதுவாக, நல்ல உடல் வடிவத்தை பராமரிக்க, மேக்ரோநியூட்ரியன்களின் உகந்த விகிதம் 30% புரதம், 30% கொழுப்பு, 40% கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆகும்.
2. ஒமேகா -3 பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்க்கவும்.
3. உணவின் விளைவாக எழுந்திருக்கும் நுண்ணூட்டச்சத்து குறைபாட்டை ஈடுகட்ட வைட்டமின் மற்றும் தாது வளாகங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
4. ஆரோக்கியமான தூக்க ஆட்சியில் ஒட்டிக்கொள்க - தூங்குவதற்கு குறைந்தது 7-8 மணிநேரம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், படுக்கை நேரம் 22: 00-23: 00 க்குப் பிறகு இருக்கக்கூடாது.
5. பயிற்சியில் நீங்களே அதிக வேலை செய்யாதீர்கள் மற்றும் உங்கள் மன அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்துங்கள்.