பூங்காவில் ஜாகிங்

உடலில் மெதுவாக ஓடுவதால் ஏற்படும் பலன்களைப் பற்றி அதிகம் எழுதப்பட்டுள்ளது. ஹெல்த் ஜாகிங் என்பது சுழல் உடல் உடற்பயிற்சியின் எளிய மற்றும் தொழில்நுட்ப ரீதியாக அணுகக்கூடிய வகையாகும். உடற்பயிற்சியின் இந்த எளிய வழி கலோரிகளை எரிக்க மட்டுமல்லாமல், உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்த அனுமதிக்கிறது. வழக்கமான ஜாகிங் மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிலான மன அழுத்தத்தை எட்டுவது தூக்கம், மனநிலை மற்றும் செயல்திறனை அதிகரிக்கும்.

ஓடுவது, ஒரு நபர் தனது ஆரோக்கியத்திற்காக நனவுடன் போராடுகிறார் மற்றும் விரும்பிய முடிவை வேண்டுமென்றே அடைகிறார். ஓடுவது, ஒரு நபர் சுய கட்டுப்பாட்டைக் கற்றுக்கொள்வது மட்டுமல்லாமல், முதுநிலை ஒரு சுறுசுறுப்பான, தாக்குதல் நிலையை அடைந்து மருத்துவரின் உதவியாளராக மாறுகிறார். மருந்துகள் அவற்றின் உட்கொள்ளலின் விளைவை எதிர்பார்த்து செயலற்ற தன்மையைக் கற்பிக்கின்றன, மேலும் இது எப்போதும் விரைவாக மீட்க பங்களிக்காது.

மேலும், எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைத் தணிப்பதற்கும் நடுநிலையாக்குவதற்கும் இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். ஓடுவது தூக்கத்தையும் நல்வாழ்வையும் மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பு மற்றும் ட்ரைகிளிசரைட்களையும் குறைக்கிறது. கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்துவதால் உடல் எடையைக் குறைக்க இந்த வகை உடற்பயிற்சி ஒரு சிறந்த வழியாகும். ரன் முடிந்தபின், வேலை செய்யும் தசைகள் இன்னும் பல மணிநேரங்களுக்கு அதிக ஆக்ஸிஜனை உட்கொள்கின்றன, இது கூடுதல் ஆற்றல் செலவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. மாலை ஜாகிங் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஓடுவதற்கும் நடப்பதற்கும் இடையில் மாற்றுவதற்கு இது அனுமதிக்கப்படுகிறது, மேலும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

ஒரு மருத்துவர் அல்லது ஒரு சிறப்பு ஆசிரியரை அணுகிய பிறகு ஜாகிங் தொடங்குவது நல்லது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். மணிக்கு 10 கிமீ வேகத்தில் ஓடும்போது ஆற்றல் நுகர்வு ஓய்வு நிலையுடன் ஒப்பிடும்போது 62 மடங்கு அதிகரிக்கிறது. உடல் எடையை குறைக்க, மெதுவான, நீண்ட காலத்தைப் பயன்படுத்துவது நல்லது.

நீங்கள் 500-600 மீ தூரத்திலிருந்து (நிமிடத்திற்கு 120-130 படிகள் அதிர்வெண்) பயிற்சியைத் தொடங்க வேண்டும், ஒவ்வொரு வாரமும் 100-200 மீ தூரத்தை அதிகரிக்கும். பெண்களுக்கு உகந்த தூரம் 2-3 கி.மீ, வாரத்திற்கு 3-4 முறை. குளிர்காலத்தில், ஓடுவதற்கு பதிலாக பனிச்சறுக்கு செல்வது நல்லது. இது மிகவும் சுவாரஸ்யமானது மற்றும் உணர்ச்சிவசமானது. தூரத்தை படிப்படியாக 10-12 கி.மீ அல்லது அதற்கு மேல் அதிகரிக்கலாம்.

பொழுதுபோக்கு ஓட்டத்தைப் பயன்படுத்தும் போது ஆற்றல் நுகர்வு (கிலோகலோரி / நிமிடம்) அட்டவணையில் வழங்கப்படுகிறது, இயங்கும் நேரத்தை (நிமிடம்) அட்டவணையிலிருந்து தொடர்புடைய மதிப்பால் பெருக்கி, நாம் விரும்பியதைப் பெறுவோம் விளைவாக.

கணக்கீட்டின் எளிமைப்படுத்தப்பட்ட பதிப்பைப் பயன்படுத்தினால், இயங்கும் போது, ​​1 கி.மீ தூரத்திற்கு 1 கிலோ உடல் எடையில் 1 கிலோகலோரி தேவைப்படுகிறது, அதாவது 70 கிலோ எடையுள்ள ஒரு ரன்னர் ஒரு கிலோமீட்டருக்கு 70 கிலோகலோரி செலவழிக்கிறது ஓடுதல். ஆனால் இந்த கணக்கீடு நிலப்பரப்பு மற்றும் பிற நிலைமைகளை (வம்சாவளி / ஏற்றம், இயங்கும் நுட்பம் போன்றவை) கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளாது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

ஜாகிங் விரும்பத்தகாதது. இது மணிக்கு 6 கிமீ வேகத்தில் இயங்கும். ஜாகிங் செய்யும் போது, ​​காலில் காயங்கள் ஏற்பட வாய்ப்பு உள்ளது, மேலும் இருதய மற்றும் சுவாச அமைப்புகள் கிட்டத்தட்ட பலப்படுத்தப்படவில்லை.

ஜாகிங்கிற்கு தவறாமல் செல்லும் நபர்கள் தங்கள் உடல்நலம் மற்றும் வேலை திறனை மேம்படுத்துகிறார்கள். மேலும், பெரும்பாலும் ஒரு நபர் இயங்கும் செயல்முறையை அனுபவிக்கிறார். ரன் முடிந்தபின், வேலை செய்யும் தசைகள் இன்னும் பல மணிநேரங்களுக்கு அதிக ஆக்ஸிஜனை உட்கொள்கின்றன, இது கூடுதல் ஆற்றல் செலவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. மாலை ஜாகிங் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஓடுவதற்கும் நடப்பதற்கும் இடையில் மாற்றுவதற்கு இது அனுமதிக்கப்படுகிறது, மேலும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

பல நிலைகளில் அவற்றின் நன்மைகள் கொடுக்கப்பட்டால், நடைபயிற்சி மற்றும் ஓட்டம் என்பது பொழுதுபோக்கு உடற்கல்வியின் மிகவும் விரும்பத்தக்க வழிமுறையாகும்:

• ஒரு நபர் செய்யும் இயக்கங்கள் அவருக்கு மிகவும் இயல்பானவை, எனவே அவை மிகவும் எளிமையானவை மற்றும் பொதுவாக அணுகக்கூடியவை அல்ல;
• நடைபயிற்சிக்கு குறைந்தபட்ச முரண்பாடுகள் உள்ளன, மேலும் ஓடுவதற்கு நடைபயிற்சிக்கு முன்னதாக இருந்தால், அது கிட்டத்தட்ட அதே குறைந்தபட்சத்தைக் கொண்டிருக்கும்;
• இயங்கும் மற்றும் இன்னும் அதிகமான நடைபயிற்சிக்கு அடிக்கடி மருத்துவ மேற்பார்வை தேவையில்லை;
• அவர்கள் வீட்டிலிருந்து வெகு தொலைவில் இல்லை, எங்கும் பயிற்சி செய்யலாம்;
• கொடுக்கப்பட்ட நபருக்கு மிகவும் வசதியான எந்த தேநீரிலும் நடைபயிற்சி மற்றும் ஜாகிங் மேற்கொள்ளப்படலாம்; ஆண்டின் எந்த நேரத்திலும், எந்த வானிலையிலும்;
• இந்த நடவடிக்கைகள் கூடுதல் நேரம் எடுக்காது (பயணம், தயாரிப்பு போன்றவற்றுக்கு);
• உயர் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் விளைவு அடையப்படுகிறது, மேலும் வர்க்க நேரத்தை மிகவும் பயனுள்ள முறையில் பயன்படுத்துகிறது;
• ஜாகிங் மற்றும் நடைபயிற்சி என்பது பொழுதுபோக்கு உடற்கல்வியின் மலிவான வகைகளாகும், ஏனெனில் அவர்களுக்கு விலையுயர்ந்த உபகரணங்கள், உபகரணங்கள், உடைகள் மற்றும் விளையாட்டு வசதிகளைப் பார்வையிட சீசன் டிக்கெட் வாங்குவது தேவையில்லை.

நடைபயிற்சி மற்றும் ஓட்டம் ஒரு ஆரோக்கியமான ஒன்றாக கருதப்படலாம், இதில் நடைபயிற்சி முதல் கட்டத்தில் தலைவராக இருக்கும், இரண்டாவது கட்டத்தில் ஓடும்.