ரெசிபி பொருட்கள் “திராட்சை, கொட்டைகள் கொண்ட சோம்பேறி ஓட்ஸ்»:
- ஓட் செதில்கள் 30 கிராம்
- கேஃபிர் 200 கிராம்
- ஆளி விதை 10 கிராம்
- திராட்சை 40 கிராம்
- கோகோ 5 கிராம்
- அக்ரூட் பருப்புகள் 6 கிராம்
உணவின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு “திராட்சையும், கொட்டைகளும் கொண்ட சோம்பேறி ஓட்ஸ்” (ஒன்றுக்கு 100 கிராம்):
கலோரிகள்: 147.3 கிலோகலோரி.
அணில்: 5.3 கிராம்
கொழுப்புகள்: 5.3 கிராம்
கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: 21.1 கிராம்
சேவைகளின் எண்ணிக்கை: 1செய்முறையின் தேவையான பொருட்கள் மற்றும் கலோரிகள் ”திராட்சையும், கொட்டைகளும் கொண்ட சோம்பேறி ஓட்மீல்»
| பொருள் | நடவடிக்கை | எடை, gr | வெள்ளை, gr | கொழுப்பு, கிராம் | கோணம், gr | கால், கிலோகலோரி |
| ஓட்ஸ் | 30 கிராம் | 30 | 3.57 | 2.16 | 20.79 | 109.8 |
| கேஃபிர் 2% | 200 கிராம் | 200 | 6.8 | 4 | 9.4 | 102 |
| ஆளி விதைகள் | 10 கிராம் | 10 | 1.83 | 4.22 | 2.89 | 53.4 |
| திராட்சை | 40 கிராம் | 40 | 1.16 | 0.24 | 26.4 | 105.6 |
| கோகோ தூள் | 5 கிராம் | 5 | 1.21 | 0.88 | 1.6 | 18.7 |
| வால்நட் | 6 கிராம் | 6 | 0.91 | 3.91 | 0.42 | 39.24 |
| மொத்த | 291 | 15.5 | 15.4 | 61.5 | 428.7 | |
| 1 சேவை | 291 | 15.5 | 15.4 | 61.5 | 428.7 | |
| 100 கிராம் | 100 | 5.3 | 5.3 | 21.1 | 147.3 |