தொண்டை வலிக்கு சிங்க போஸ்

சிம்ஹாசனம் - சிங்க போஸ். இது யோகா வகுப்புகளில் அரிதாகவே கொடுக்கப்படுகிறது, மற்றும் வீண். தொண்டைக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கும், மேல் சுவாசக்குழாய் நோயைத் தடுப்பதற்கும் இது சிறந்த ஆசனமாகும், இது மன அழுத்தம் மற்றும் வயதானதை எதிர்த்துப் போராடுவதில் மிகவும் பயனுள்ள ஒன்றாகும். ஆம், ஆம், சிங்கத்தின் போஸ் மிமிக் சுருக்கங்களை அகற்ற உதவுகிறது மற்றும் முகத்தை ஓவல் மீள்தன்மையாக்குகிறது.

நிச்சயமாக, இது மிக அழகான போஸ் அல்ல, ஏனென்றால் நீங்கள் உங்கள் கண்களை வீக்க வேண்டும், முடிந்தவரை உங்கள் நாக்கை நீட்டி, அதே நேரத்தில் உறும வேண்டும் (எனவே ஆசனத்தின் பெயர்). ஆனால் அது மதிப்புக்குரியது!

கவனிக்கவும்: வரவிருக்கும் ஜலதோஷத்தை நிறுத்த சிங்க போஸ் சிறந்தது. நீங்கள் தொண்டை வலியை உணர்ந்தவுடன், உங்கள் தலையில் ஒரு சிறப்பியல்பு சத்தம் - சிங்கத்திற்கு ஆதரவாக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். இது எவ்வாறு வேலை செய்கிறது, விரைவான மீட்புக்கு என்ன காரணம்?

நாக்கை வெளியே தொங்கவிட்டு உறுமுவது தொண்டையின் மேல்புற அடுக்கை உடைத்து, வாங்கிகளை வெளிப்படுத்துகிறது. அவர்கள் தொற்றுநோய் இருப்பதை அடையாளம் கண்டு, "மணிகளை அடிக்க" தொடங்குகிறார்கள். நோய் எதிர்ப்பு சக்தி எழுகிறது மற்றும் நோயை உருவாக்க அனுமதிக்காது. சுருக்கமாக, அது.

கழுத்தில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம், சிங்க போஸ் மேல் சுவாசக் குழாயின் தொற்று நோய்களை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது. முக்கியமற்றது எதுவுமில்லை, இது வாய் துர்நாற்றத்தை நீக்குகிறது (மெந்தோல் சூயிங் கம் குட்பை!), பிளேக்கிலிருந்து நாக்கை சுத்தம் செய்கிறது.

உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள்

சிங்க போஸ் வேறு என்ன நேர்மறையான விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது?

• குறிப்பிட்ட சுவாசத்தின் காரணமாக, ஆசனம் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை செயல்படுத்துகிறது.
• நிணநீர் கணுக்கள், டான்சில்ஸ் மற்றும் நுரையீரல்களின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.
• தொண்டையின் தசைநார்கள், கழுத்து மற்றும் அடிவயிற்றின் தசைகள் (சுவாசிக்கும் போது பத்திரிகை வேலை செய்கிறது) பலப்படுத்துகிறது.
• இரட்டை கன்னம் நீக்குகிறது! மற்றும் பொதுவாக, இது முகத்தின் ஓவலை இறுக்குகிறது, நன்றாக சுருக்கங்களை மென்மையாக்குகிறது. பயிற்சிக்குப் பிறகு, ப்ளஷ் திரும்பும் (மற்றும் ஒரு புன்னகை, போனஸாக).
• மன அழுத்த அளவைக் குறைக்கிறது. நீங்கள் சரியாக உறும வேண்டும். வெட்கப்பட வேண்டாம், உங்களை விடுங்கள்! அனைத்து எதிர்மறை உணர்ச்சிகள், ஆக்கிரமிப்பு, மனக்கசப்பு வெளியே வரட்டும். சில கர்ஜனைகளுக்குப் பிறகு, உங்கள் பதற்றம் எவ்வாறு குறையும், உங்கள் வலிமை திரும்பும் என்பதை நீங்களே கவனிக்க மாட்டீர்கள்.
• சிங்க போஸ் குரல் நாண்களுக்கு பயிற்சி அளிக்கிறது. தொண்டைக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம், பேச்சு குறைபாடுகளை கூட அகற்ற உடற்பயிற்சி உதவுகிறது.
• இந்த ஆசனம் யோகா வகுப்புகளில் மட்டும் செய்ய வழங்கப்படுகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, முகம், கழுத்து தசைகளை தளர்த்தவும், விறைப்புத்தன்மையை நீக்கவும் ஒரு நிகழ்ச்சியை ஒளிபரப்பு அல்லது பதிவு செய்வதற்கு முன் தொலைக்காட்சி மக்கள் சிங்கத்தின் போஸைப் பயிற்சி செய்கிறார்கள். அதே நோக்கத்திற்காக, "குரலுடன் பணிபுரியும்" அனைவராலும் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியும்: பேச்சாளர்கள், வாசகர்கள், பாடகர்கள் மற்றும் விரிவுரையாளர்கள்.
• மற்றும் சிங்கம் போஸ் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது (நிச்சயமாக!) மற்றும் விறைப்பு மற்றும் கூச்சத்தை கடக்க உதவுகிறது.

உடற்பயிற்சி தீங்கு

சிங்க போஸுக்கு எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை.

தொண்டை வலிக்கு சிங்க போஸ் செய்வது எப்படி

இந்த ஆசனத்தில் உடலின் பல நிலைகள் உள்ளன. உன்னதமான பதிப்பை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம். எங்கள் வீடியோ டுடோரியலிலும் இதைப் பாருங்கள்.

படிப்படியாக செயல்படுத்தும் நுட்பம்

படி 1

நாம் முழங்கால்கள் மற்றும் குதிகால் மீது அமர்ந்து (யோகத்தில் இந்த போஸ் வஜ்ராசனம் என்று அழைக்கப்படுகிறது).

படி 2

நாங்கள் எங்கள் உள்ளங்கைகளை முழங்கால்களில் வைத்து, கஷ்டப்படுத்தி, பக்கங்களுக்கு விரல்களை பரப்புகிறோம். நாம் நகங்களை வெளியிடுவது போல.

படி 3

முதுகெலும்பின் நிலையை நாங்கள் சரிபார்க்கிறோம், அது நேராக இருக்க வேண்டும். நாங்கள் கழுத்தை நீட்டி, கன்னத்தை மார்பில் நன்றாக அழுத்துகிறோம் (ஆம், யாராவது உடனடியாக இரண்டாவது கன்னம் இருக்கலாம் - இதைப் பற்றி வெட்கப்பட வேண்டாம், நாங்கள் தொடர்கிறோம்).

கவனம்! மார்பு முன்னோக்கி இயக்கப்படுகிறது. உங்கள் தோள்களை முன்னும் பின்னும் இழுக்கவும்.

படி 4

கன்னத்தை மார்பில் அழுத்தி, புருவங்களுக்கு இடையே உள்ள புள்ளியில் மேலே பார்க்கவும். நாங்கள் ஒரு உண்மையான மூர்க்கமான சிங்கம் போல் முகம் சுளிக்கிறோம்.

படி 5

மூச்சை இழுக்கிறோம், மூச்சை வெளியே விடும்போது வாயை அகலமாகத் திறந்து, நாக்கை முடிந்தவரை முன்னும் பின்னும் நீட்டி, “க்ஹ்ஹ்ஹ்ஹாஆஆ” என்று உச்சரிக்கிறோம்.

கவனம்! முக்கிய வார்த்தை: உங்கள் வாயை அகலமாக திற, வெட்கப்பட வேண்டாம்! நாங்கள் எல்லைக்கு நாக்கை நீட்டுகிறோம். உடல் பதட்டமாக உள்ளது, குறிப்பாக கழுத்து மற்றும் தொண்டை. ஒலி வெளியேற்றப்படுகிறது. நாங்கள் முடிந்தவரை சத்தமாக பேசுகிறோம். உங்கள் இதயத்தை கர்ஜிக்கவும்.

படி 6

மூச்சை வெளியேற்றிய பிறகு, நிலையை மாற்றாமல் 4-5 விநாடிகளுக்கு உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.

கவனம்! நாக்கு இன்னும் வெளியே ஒட்டிக்கொண்டிருக்கிறது. கண்களும் விநோதமாகத் தெரிகின்றன.

படி 7

நாங்கள் வாயை மூடாமல் மூக்கின் வழியாக மூச்சை எடுத்துவிட்டு, மீண்டும் “க்ஹ்ஹ்ஹாஆஆ” என்று உறுமுகிறோம். நாங்கள் இன்னும் 3-4 அணுகுமுறைகளைச் செய்கிறோம்.

தொண்டை புண் உள்ளவர்களுக்கு இது தேவையான குறைந்தபட்சம். மேலும் நாள் முழுவதும் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும். விரைவான மீட்புக்கு, 10 முறை செய்வது நல்லது, பின்னர் விளைவு வேகமாக வரும்.

நீங்கள் ஏற்கனவே புரிந்து கொண்டபடி, மேல் சுவாசக் குழாயின் நோய்களைத் தடுப்பதற்கும் சிங்க போஸ் மிகவும் நல்லது. குளிர் காலத்தில் இந்த நடைமுறையை மனதில் கொள்ளுங்கள்! உதாரணமாக, பல் துலக்கிய பிறகு உறுமுவதைப் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ளுங்கள். அதை நீங்களே செய்யுங்கள், குழந்தைகளை ஈடுபடுத்துங்கள்! காலை மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியம் இதிலிருந்து மட்டுமே இருக்கும்!