இலக்குகளில் நிற்கவும்

அனைத்து நோய்களுக்கும் ஒரு சஞ்சீவி - இங்கே, ஒரு தலையணையின் நன்மைகள் பற்றி சுருக்கமாக இருந்தால். குணப்படுத்தும் திறனைப் பொறுத்தவரை, அவளுக்கு சமமானவர் இல்லை என்று ஒரு கருத்து உள்ளது. இந்த ஆசனம் ஏன் மிகவும் நல்லது, அதை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது மற்றும் யாருக்கு, ஐயோ, இது முரணானது என்பதை விரிவாக ஆராய்வோம்.

ஷிர்ஷாசனா என்றால் என்ன

ஹெட்ஸ்டாண்டின் சமஸ்கிருத பெயர் ஷிர்ஷாசனா ("ஷிர்ஷா" என்பது "தலை" என்று மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது). அவர் ஆசனங்களின் ராணியாகக் கருதப்படுகிறார், இதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன. நம் காலத்தின் சிறந்த யோகிகளில் ஒருவரான அய்யங்கார், உங்களுக்கு முழு அளவிலான பயிற்சிக்கு போதுமான நேரம் இல்லையென்றால், குறைந்தபட்சம் தலைகீழ் ஆசனங்களைச் செய்யுங்கள் என்று கூறினார். பயனைப் பொறுத்தவரை, அவை அனைத்து யோகா ஆசனங்களையும் மாற்றுகின்றன.

ஆனால் ஷிர்ஷாசனாவின் நன்மை பயக்கும் விளைவுகளைப் பற்றி பேசத் தொடங்குவதற்கு முன், இதை ஒப்புக்கொள்வோம்: உங்கள் சொந்த பயிற்சியில் தேர்ச்சி பெறுவது ஆபத்தானது. இது ஒரு திறமையான பயிற்றுவிப்பாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் மட்டுமே செய்யப்பட வேண்டும். நீங்கள் வெற்றிபெறத் தொடங்குவதற்கு ஒரு வருடத்திற்கும் மேலாக ஆகலாம்.

ஆனால் நீங்கள் இனி யோகாவில் ஒரு தொடக்கக்காரராக இல்லாவிட்டால், உங்கள் உடல் சுமைகளுக்குப் பயன்படுத்தப்பட்டால், நீங்கள் ஆசனங்களில் நன்கு தேர்ச்சி பெற்றிருந்தால், அவற்றை நம்பிக்கையுடனும் சரியாகவும் செய்யுங்கள், எங்கள் வீடியோ பாடத்தைப் பாருங்கள். அதில், உடற்பயிற்சி செய்யும் நுட்பத்தையும், உங்களை வீழ்த்தும் ஆசனங்களையும் நாங்கள் தருகிறோம், ஷிர்ஷாசனாவை பயம் மற்றும் வலி இல்லாமல், எளிதாகவும் மகிழ்ச்சியுடனும் செய்ய உதவும்.

உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள்

1. மிக முக்கியமாக, ஹெட்ஸ்டாண்ட் தலைக்கு புதிய இரத்தத்தை கொண்டு வருகிறது. இதன் பொருள் மூளை செல்கள் புதுப்பிக்கப்பட்டு, சிந்திக்கும் திறன் அதிகரிக்கிறது, தலை ஒளி மற்றும் தெளிவாகிறது. மூலம், அனைத்து தலைகீழ் ஆசனங்களும் (இடுப்பு தலைக்கு மேல் இருக்கும்) இதற்கு பிரபலமானது.
2. பிட்யூட்டரி மற்றும் பினியல் சுரப்பிகளுக்கு இரத்தம் பாய்கிறது - மூளையில் உள்ள முக்கியமான சுரப்பிகள், நமது ஆரோக்கியம் நேரடியாக சார்ந்துள்ளது. உடல் மற்றும் மன இரண்டும்.
3. ஹார்மோன் சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது. மேலும் இது இப்படித்தான் நடக்கும். பிட்யூட்டரி சுரப்பி ஹார்மோன்களின் உற்பத்திக்கு பொறுப்பாகும் (இது வளர்ச்சி, வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் இனப்பெருக்க செயல்பாட்டை பாதிக்கும் ஹார்மோன்களை உருவாக்குகிறது). ஆனால் நீங்களும் நானும் எங்கள் காலில் நடக்கிறோம், உடலில் உள்ள இரத்தம் எல்லா நேரத்திலும் கீழே பாய்கிறது, மேலும் பிட்யூட்டரி சுரப்பி நமக்குத் தேவையான ஹார்மோன்களின் அளவைப் பற்றிய துல்லியமான படத்தைப் பெறாமல் போகலாம். நாம் ஒரு நிலைப்பாட்டிற்குச் செல்லும்போது, ​​இரத்தம் தலைக்கு விரைகிறது, மேலும் பிட்யூட்டரி சுரப்பி தேவையான அனைத்து தகவல்களையும் கொண்டுள்ளது. நமக்கு எந்த ஹார்மோன்கள் இல்லை என்பதை அவர் "பார்த்து" அவற்றை நிரப்பும் செயல்முறையைத் தொடங்குகிறார்.
4. சிரை நாளங்களின் சுவர்களில் அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு இது உண்மை. ஆசனம் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளின் அபாயத்தை அகற்ற உதவுகிறது மற்றும் நோயின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது.
5. புத்துணர்ச்சி செயல்முறையைத் தொடங்குகிறது. எதன் காரணமாக இது நடக்கிறது? தலைகீழ் ஆசனங்களைப் போலவே, தலைகீழ் மனித உடலில் ஆற்றல் ஓட்டத்தை மாற்றுகிறது. இது பிராணன் மற்றும் அபானா பற்றியது. பிராணன் மேலே நகர்கிறது, அபானன் கீழே நகர்கிறது. நாம் ஷிர்ஷாசனத்தில் எழுந்தவுடன், இந்த ஆற்றல்களின் ஓட்டத்தைத் திருப்பி, புத்துணர்ச்சியின் செயல்முறையைத் தொடங்குகிறோம்.
6. நச்சுக்களை நீக்குகிறது. நிணநீர் உடலில் இருந்து தேவையற்ற அனைத்தையும் நீக்குகிறது. மேலும் இது ஈர்ப்பு விசையின் கீழ் அல்லது தசை வேலையின் போது மட்டுமே பாய்கிறது. ஒரு நபர் ஒரு செயலற்ற வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தினால், அவரது தசைகள் மந்தமானவை மற்றும் வளர்ச்சியடையவில்லை - நிணநீர், ஐயோ, தேங்கி நிற்கிறது. நாம் தலைகீழாக மாறும்போது ஒரு அற்புதமான விளைவு ஏற்படுகிறது. ஈர்ப்பு விசையின் கீழ் நிணநீர் மீண்டும் வேலை செய்யத் தொடங்குகிறது மற்றும் திரட்டப்பட்ட நச்சுகளிலிருந்து உடலை விடுவிக்கிறது.
7. வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது.
8. பெண்களின் நடைமுறைகளில் மிகவும் நல்லது, மாதவிடாய் சுழற்சியை இயல்பாக்குகிறது.
9. பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலத்தை இயக்குகிறது, இது தளர்வுக்கு பொறுப்பாகும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நாம் ஒரு ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட் செய்யும்போது என்ன நடக்கும்? அதிகரித்த உள்விழி அழுத்தம். இங்கே உடல் "எழுந்து" சுய ஒழுங்குமுறை செயல்முறையைத் தொடங்குகிறது. எல்லாம் நன்றாக இருக்கிறது, ஆபத்து இல்லை என்று சொல்லி நம்மை சமாதானப்படுத்தத் தொடங்குகிறார். அதனால்தான், இந்த தோரணையிலிருந்து வெளியே வரும்போது, ​​ஆனந்தம், தளர்வு போன்ற ஒரு இனிமையான உணர்வு இருக்கிறது. பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலம் உடலில் மாறிவிட்டது.
10. நரம்பு பதற்றம், மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றை நீக்குகிறது.
11. நுரையீரலின் வேலையை பலப்படுத்துகிறது, இது இருமல் மற்றும் தொண்டை வலியிலிருந்து நம்மைப் பாதுகாக்கிறது. ஒவ்வொரு நாளும் ஹெட்ஸ்டாண்ட் செய்யும் ஒருவருக்கு ARVI மற்றும் சளி வருவதற்கான வாய்ப்பு இல்லை என்று நம்பப்படுகிறது.
12. ஆற்றலை நிரப்புகிறது, சோர்வு, தூக்கமின்மை நீக்குகிறது.

உடற்பயிற்சி தீங்கு

இந்த ஆசனத்தில் தேர்ச்சி பெறத் தொடங்குவதற்கு முன், மருத்துவரை அணுகுமாறு நாங்கள் கடுமையாக பரிந்துரைக்கிறோம். உங்கள் உடல்நலம் குறித்து உங்களுக்கு உறுதியாக தெரியவில்லை என்றால், நீங்கள் தலையிடக் கூடாதவர்களில் நீங்கள் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும்.

எனவே, ஷிர்ஷாசனத்திற்கான முரண்பாடுகள்:

• இன்டர்வெர்டெபிரல் குடலிறக்கம், புரோட்ரஷன்;
• அதிகரித்த உள்விழி அழுத்தம்;
• அதிர்ச்சிகரமான மூளை காயம்;
• இதய செயலிழப்பு மற்றும் இதய நோய்;
• உள்விழி அழுத்தம்;
• ரெட்டினால் பற்றின்மை;
• கிள la கோமா;
• தீவிர பார்வை பிரச்சினைகள்.

நேர வரம்புகளும் உள்ளன:

• முழு வயிறு மற்றும் குடல்;
• தலைவலி;
• உடல் சோர்வு;
• கர்ப்பம்;
• பெண்களில் மாதவிடாய் காலம்.

விரிவான ஹெட்ஸ்டாண்ட் நுட்பம்

கவனம்! உடற்பயிற்சியின் விளக்கம் ஆரோக்கியமான நபருக்காக கொடுக்கப்பட்டுள்ளது. ஹெட்ஸ்டாண்டின் சரியான மற்றும் பாதுகாப்பான செயல்திறனை நீங்கள் மாஸ்டர் செய்ய உதவும் ஒரு பயிற்றுவிப்பாளருடன் பாடத்தைத் தொடங்குவது நல்லது. அதை நீங்களே செய்தால், எங்கள் வீடியோ டுடோரியலை கவனமாகப் பாருங்கள்! தவறான பயிற்சி பயனற்றது மற்றும் உடலுக்கு ஆபத்தானது.

படி 1

நாங்கள் முழங்காலில் உட்கார்ந்து, முழங்கைகளுக்கு இடையிலான தூரத்தை அளவிடுகிறோம். இது தோள்களை விட அகலமாக இருக்கக்கூடாது. இதை கவனமாகப் பாருங்கள்: முழங்கைகள் பக்கவாட்டில் நகரக்கூடாது. நாங்கள் எங்கள் உள்ளங்கைகளை எங்கள் முன் வைக்கிறோம்.

கவனம்! இந்த நிலையில், கைகளை அமைப்பதற்கு இரண்டு விருப்பங்கள் இருக்கலாம்:

• உள்ளங்கைகள் திறந்திருக்கும்;
• அல்லது இறுக்கமாக மூடப்பட்டது, இதற்காக நாம் விரல்களை இணைக்கிறோம்.

படி 2

தலையின் பின்புறத்தை உள்ளங்கைகளுக்கு நெருக்கமாகவும், கிரீடத்தை தரையில் வைக்கவும்.

படி 3

நாங்கள் இடுப்பை தரைக்கு மேலே உயர்த்தி, முடிந்தவரை நமக்கு நெருக்கமாக அடியெடுத்து வைக்கிறோம். நாங்கள் இடுப்பை பின்னால் எடுத்து, முழங்கைகளால் தள்ளி, நேரான கால்களை மேலே உயர்த்துகிறோம். இந்த நிலையில் சிறிது காலம் இருக்கிறோம்.

கவனம்! நேராக கால்கள் உடனடியாக உயர்த்த கடினமாக இருந்தால், முதலில் நாம் அவற்றை வளைத்து, தரையில் இருந்து கால்களை கிழித்து, இடுப்புக்கு குதிகால் கொண்டு வருகிறோம். நாங்கள் இந்த நிலையில் இருக்கிறோம், சமநிலையை பராமரிக்கிறோம் (நீங்கள் உடனடியாக அவற்றை உயர்த்தத் தொடங்கினால், நீங்கள் விழும் அபாயம் உள்ளது). நீங்கள் நம்பிக்கையுடன் இருக்கும்போது, ​​​​உங்கள் கால்களை செங்குத்தாக நேராக்குங்கள்.

படி 4

அதே வரிசையில் ஆசனத்திலிருந்து சுமூகமாக வெளியேறுகிறோம்.

முக்கியமான!

போஸ் சரிசெய்தல்:

• மொத்த உடல் எடையில் தலை 30% க்கும் அதிகமாக இருக்கக்கூடாது, மீதமுள்ள 70% கைகளுக்கு விநியோகிக்கப்படுகிறது.
• தலையின் பின்புறம், உடல், கால்கள் மற்றும் குதிகால் ஆகியவை பக்கத்திற்கு விலகல்கள் இல்லாமல் ஒரு நேர் கோட்டை உருவாக்குகின்றன.
• தலை, கன்னம் மற்றும் தொராசி பகுதியும் வரிசையில் இருக்க வேண்டும்.
• உங்கள் இடுப்பு, முழங்கால்கள், கணுக்கால் மற்றும் குதிகால் ஆகியவற்றை ஒன்றாக இணைக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் கால்களை வரம்பு வரை நீட்டவும்.

உடற்பயிற்சியை முடிப்பது எப்படி

நீங்கள் பாயில் உங்கள் கால்களை வைத்த பிறகு, குழந்தையின் போஸை எடுத்துக்கொள்வது சிறந்தது (இது அனைத்து தலைகீழ் ஆசனங்களுக்கும் பொருந்தும்): தரையில் மண்டியிட்டு முன்னோக்கி சாய்ந்து, உடற்பகுதி மற்றும் தலையை ஒரு வரிசையில் வைத்திருங்கள். நாங்கள் எங்கள் நெற்றியை விரிப்பில் வைக்கிறோம், உடலுடன் கைகளை வைக்கிறோம், அல்லது அதை நமக்கு முன்னால் நீட்டி, உள்ளங்கையில் இணைக்கிறோம்.

உங்களுக்கு இன்னும் சிறிது நேரம் இருந்தால், இந்த ஆசனத்திற்குப் பிறகு குதித்து ஓடாமல் இருப்பது நல்லது. ஷவாசனா செய்ய நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம் - இது ஒரு தளர்வு நிலை. ஹெட்ஸ்டாண்டில், உங்கள் உடல் தளர்வானது (அல்லது அவ்வாறு செய்யத் தொடங்கியது, இவை அனைத்தும் இந்த நிலையில் செலவழித்த நேரத்தைப் பொறுத்தது), இப்போது இந்த விளைவு பலப்படுத்தப்பட்டு ஒருங்கிணைக்கப்பட வேண்டும். ஷவாசனாவில் முழுமையான ஓய்வுக்கு 7 நிமிடங்கள் போதும்.

பயிற்சிகள் செய்ய எவ்வளவு நேரம்

இந்த போஸ் மாஸ்டரிங் ஆரம்பத்தில், ஒரு நிமிடம் போதுமானதாக இருக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது. பின்னர் ஆசனத்தில் செலவழித்த நேரத்தை படிப்படியாக 3-5 நிமிடங்களாக அதிகரிக்கலாம். மேம்பட்ட யோகிகள் 30 நிமிடங்கள் தலையில் நிற்க முடியும். ஆனால் அத்தகைய முடிவுகளுக்கு உடனடியாக பாடுபடாதீர்கள்!

வழக்கமான பயிற்சியால் மட்டுமே ஒரு நபர் தனது உடலை உணரத் தொடங்குகிறார், போஸை விட்டு வெளியேற வேண்டியது அவசியம் என்பதை புரிந்து கொள்ள. நீங்கள் எழுந்து முற்றிலும் நன்றாக உணர்ந்தால், இது ஒரு அற்புதமான முடிவு. ஆனால் தலையில் கனம் இருந்தால், வலி ​​இருக்கிறது, கண்களில் அழுத்தம் உள்ளது - இதன் பொருள் நீங்கள் போஸை அதிகமாக வெளிப்படுத்தினீர்கள் என்று அர்த்தம். அடுத்த முறை இந்தப் பயிற்சியைச் செய்யும் நேரத்தைக் குறைக்கவும்.

ஆரம்ப உதவிக்குறிப்புகள்

நீங்கள் ஏற்கனவே புரிந்து கொண்டபடி, ஹெட்ஸ்டாண்ட் ஒரு கடினமான ஆசனம். தயவுசெய்து அதைக் கற்றுக்கொள்ள அவசரப்பட வேண்டாம். பல முன்னணி, உதவி பயிற்சிகள் உள்ளன, எடுத்துக்காட்டாக, "கீழ்நோக்கிய நாய்" போஸ், இப்போது அவற்றைப் பற்றி நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்வோம். அனைத்து யோகா ஆசனங்களும் நம்மை நிலைநிறுத்துவதற்கு தயார்படுத்தும் என்பதை அறிவது முக்கியம், ஏனென்றால் அவை மனித உடலை வலுவாகவும் மீள்தன்மையுடனும் ஆக்குகின்றன.

ஆசனம் செய்ய உதவும் பயிற்சிகள்:

தொழில்நுட்ப செயல்திறன்:

1. நாம் சுவரில் இருந்து சுமார் 30 செமீ அளந்து, இந்த தூரத்தில் தரையில் எங்கள் உள்ளங்கைகளை வைக்கிறோம்.
2. முழங்கைகள் தோள்பட்டை அகலத்தில் உள்ளன, தலை தரையில் உள்ளது.
3. நாங்கள் "முக்கோணத்தில்" எழுந்து, எங்கள் கால்களை தலைக்கு நெருக்கமாக அணுகுகிறோம்.

   கவனம்! விழ பயப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை: நீங்கள் பின்வாங்கினாலும், சுவர் உங்களை ஆதரிக்கும்.

4. முழங்காலில் வலது காலை வளைத்து, மார்புக்கு இழுக்கவும்.
5. நாங்கள் எடையை மாற்ற முயற்சிக்கிறோம், இடது பாதத்தை தரையில் இருந்து தள்ளுகிறோம்.
6. நீங்கள் நடுத்தர நிலையில் போதுமான நம்பிக்கையை உணர்ந்தால், மற்ற காலை உங்களை நோக்கி இழுக்கவும்.
7. பின்னர் இரண்டு கால்களையும் நேராக்குங்கள். இந்த நிலையில் சிறிது நேரம் இருங்கள்.

காலப்போக்கில், அனைத்து இயக்கங்களும்: கால்களை உயர்த்துவது, தலையை உயர்த்துவது மற்றும் ஆசனத்திலிருந்து வெளியேறுவது ஆகியவை உங்களுக்கு சிரமமின்றி வழங்கப்படும். நீங்கள் வசதியாகவும் நம்பிக்கையுடனும் இருக்கும்போது மட்டுமே ஷிர்ஷாசனம் நன்மை பயக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.